เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ลูกยิมเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีประโยชน์ ด้วยสิ่งนี้คุณสามารถพัฒนาความสมดุลเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแกนกลางหลังและหน้าท้อง - กล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังในทุกการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงมีบทบาทสำคัญในการบรรลุท่าทางที่ดี เมื่อเร็ว ๆ นี้ ลูกบอลยิมนาสติกได้ย้ายจากโรงยิมไปยังพื้นที่อยู่อาศัยและสำนักงาน ผู้คนใช้ลูกบอลนี้เป็นเก้าอี้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หรือที่เรียกว่า “การนั่งอย่างกระฉับกระเฉง” เพราะคุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดขณะทำ อย่างไรก็ตาม การใช้ลูกยิมนาสติกอย่างไม่เหมาะสมอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี บทความนี้จะบอกวิธีการใช้ลูกบอลยิมนาสติกเป็นเก้าอี้อย่างเหมาะสม

ขั้นตอน

1. 1 เลือกลูกยิมนาสติกที่ตรงกับส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ วัดเก้าอี้ที่คุณมักจะนั่งและได้ลูกบอลที่สูงกว่าเก้าอี้ของคุณ 10 เซนติเมตร (1 นิ้ว)
2. 2 หากคุณมีน้ำหนักตัวเฉลี่ยและส่วนสูงของคุณน้อยกว่า 160 ซม. คุณควรซื้อลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 55 ซม. หากความสูงของคุณอยู่ระหว่าง 160 ถึง 183 (ซม.) ให้หยิบลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 65 (ซม.) หากคุณสูงกว่า 183 (ซม.) ให้ซื้อลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 75 (ซม.)
3. 3 ได้ลูกบอลที่ทนทานที่สุดด้วยชั้นที่ไม่เจาะระหว่างด้านนอกและด้านในของลูกบอล ในสำนักงาน ส่วนใหญ่มักจะมีปากกาคม กรรไกร มีดเครื่องเขียน กระดุม และอื่นๆ อีกมากมายที่สามารถเจาะลูกบอลได้
4. 4 ซื้อลูกบอลจากร้านค้าที่อนุญาตให้คุณคืนหรือเปลี่ยนลูกบอลได้หากลูกบอลมีขนาดไม่พอดีกับคุณหรือด้วยเหตุผลอื่น คุณอาจไม่สามารถระบุได้แน่ชัดว่าลูกบอลนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ จนกว่าคุณจะนั่งบนลูกบอลในสำนักงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง
5. 5 พองลูกบอลให้มีเส้นผ่านศูนย์กลางสูงสุดเพื่อไม่ให้จมลงไปในพื้นผิวของลูกบอลเมื่อลงจอด
6. 6 นั่งบนลูกบอล เหยียดหลังตรง วางขาไว้ข้างหน้าคุณ ขาของคุณจะอยู่ในมุม 90 องศากับสะโพกของคุณ
   • ในตอนแรก คุณสามารถวางน่องของคุณไว้ข้างหน้าคุณเพื่อให้พวกมันสัมผัสลูกบอล ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมการทรงตัวของคุณในขณะที่เรียนรู้ศิลปะการนั่งลูกบอล ต่อมาคุณสามารถขยับน่องออกจากลูกบอลเพื่อให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณมีส่วนร่วม
7. 7 งอข้อศอกและวางแขนท่อนล่างทำมุม 90 องศา เมื่อเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย คุณจะต้องวางตำแหน่งไว้บนพื้นผิวของเดสก์ท็อป
   • หากคุณกำลังใช้คอมพิวเตอร์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจอภาพทำมุม 90 องศา มิฉะนั้น คอของคุณจะหลุดออกจากเส้นตรงของกระดูกสันหลัง ซึ่งจะลบล้างผลกระทบของลูกบอลยิมนาสติกบางส่วน
8. 8 ฝึกการนั่งอย่างกระฉับกระเฉง นี่เป็นเงื่อนไขที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในตำแหน่งของลูกบอลในอวกาศโดยการกระชับกล้ามเนื้อแกนกลางที่เกี่ยวข้องเพื่อให้ลูกบอลอยู่กับที่ กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อเพิ่มผลจากการออกกำลังกาย
9. 9 ใช้ลูกบอลทุก ๆ 20 นาที อย่าทิ้งเก้าอี้สำนักงานของคุณ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใดๆ คุณควรปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสีย ซึ่งถ้าไม่ออกกำลังกายจะเพิ่มประโยชน์ของการออกกำลังกาย
   • ขยายเวลานั่งของคุณเป็น 30 นาทีเมื่อคุณได้รับประสบการณ์ แพทย์ไม่แนะนำให้นั่งบนลูกบอลนานกว่า 30 นาที หากคุณต้องลุกไปเปลี่ยนเก้าอี้บ่อยๆ วิธีนี้ก็จะดีสำหรับหลังของคุณ

เคล็ดลับ

• อย่าลืมเลือกลูกที่ถูกต้องสำหรับส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ

คำเตือน

• ระวังอย่ากระโดดและเล่นบนพื้นผิวของลูกบอลเพราะคุณอาจหกล้มและได้รับบาดเจ็บจากการกระทำลักษณะนี้