เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: ติดตั้งแผ่นอิเล็กโทรด
• ตอนที่ 2 จาก 3: รับตำแหน่ง
• ตอนที่ 3 ของ 3: มีนาคม!
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

เรียนรู้วิธีติดตั้งและใช้บล็อกเริ่มต้นอย่างถูกต้อง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ติดตั้งแผ่นอิเล็กโทรด

1. 1 ใช้แผ่นรองในมือของคุณ
2. 2 วางกลับไปที่ทิศทางการวิ่ง
3. 3 วางส้นเท้าไว้ที่ขอบด้านในของเส้นสตาร์ท
4. 4 วางแผ่นอิเล็กโทรดให้แน่นบนลู่วิ่งตามนิ้วเท้า (ส่วนโลหะแบนที่ขอบลำตัว)
5. 5 เหยียบให้กดเข้าไปในเส้นทางเพื่อป้องกันการลื่นไถล
6. 6 ระบุขาที่แข็งแรงของคุณ: ด้วยเท้านี้ คุณเตะบอล ด้วยสิ่งนี้ คุณจะผลักออกจากแผ่นรอง (ใกล้กับเส้นมากที่สุด)
7. 7 ปรับมุมของแผ่นรองให้เข้ากับเท้าที่แข็งแรงของคุณโดยใช้องค์ประกอบแบบสปริงที่ด้านหลัง โดยตั้งค่าเป็นตำแหน่งต่ำสุดหรือตำแหน่งสุดท้าย (ความชอบส่วนตัว)
8. 8 ปรับมุมของเท้าที่อ่อนแอไปที่ตำแหน่งด้านบนหรือตำแหน่งสุดท้ายที่คุณเลือก

ตอนที่ 2 จาก 3: รับตำแหน่ง

1. 1 เริ่มต้นด้วยเท้าที่แข็งแรง: ยืนหันหลังให้ทิศทางการวิ่ง วางส้นเท้าของคุณเข้าแถว วางส้นเท้าอีกข้างไว้ที่ปลายเท้า นี้จะวัดความยาวสองฟุต วางรองเท้าโดยให้ส่วนที่แหลมของนิ้วเท้าอยู่บนส่วนที่เรียบของพื้นผิวผ้าตาหมากรุกของรองเท้า หากคุณนั่งบนบล็อกในขั้นตอนนี้ เข่าของขาหน้าควรอยู่ในแนวเดียวกับเส้นเริ่มต้น
   • บล็อกขาที่อ่อนแอ: ทำเช่นเดียวกันตอนนี้เท่านั้นระยะทางไม่ควรเป็นสอง แต่สามฟุต (ประมาณ 90 ซม.) จากเส้น
2. 2 วิธีวางตำแหน่งตัวเองบนแผ่นรองอย่างถูกต้อง ถุงเท้าไม่ควรแตะพื้น - ควรล้างออกด้วยถุงเท้า เพื่อแรงผลักสูงสุด เท้าของคุณควรพักเต็มที่ในช่วงสุดท้าย
   • ที่คำสั่ง Start คุณควรนั่งลงโดยแยกมือกว้างเท่าช่วงไหล่และให้ปลายนิ้วอยู่ข้างหน้าเส้นโดยตรง
3. 3 ตั้งข้อศอกให้ตรงจนกว่าคุณจะได้ยินเสียงปืน วิธีนี้จะช่วยให้มือของคุณดันแผ่นอิเล็กโทรดออกโดยเร็วที่สุด หันมือออกไปด้านนอกโดยให้ฝ่ามือและข้อศอกหันกลับมา จากนั้นหันแขนกลับโดยให้ฝ่ามือหันออกด้านนอก ข้อศอกควรหันกลับมา
4. 4 เอนไปข้างหน้าและถ่ายน้ำหนักของคุณบนมือของคุณโดยไม่ต้องโค้งหลังมากเกินไป เนื่องจากร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงเส้นเดียวเพื่อการถ่ายเทพลังงานสูงสุด

ตอนที่ 3 ของ 3: มีนาคม!

1. 1 ฟังคำสั่ง "Attention" เมื่อได้ยินแล้ว ให้ยกกระดูกเชิงกรานของคุณให้มากที่สุด โดยอยู่ในท่างอและหายใจเข้าแรงๆ กลั้นลมหายใจไว้อย่างตั้งอกตั้งใจ และเมื่อคุณได้ยินเสียงปืน ให้หายใจออกด้วยแรงในขณะที่มีแรงผลักออกจากแผ่นรอง คุณต้องทำตามขั้นตอนที่ยาวและทรงพลัง ไม่ใช่ขั้นตอนที่สั้นและรวดเร็ว
2. 2 ในระหว่างก้าวแรก ให้เหวี่ยงมือไปข้างหลังแล้วเหยียดแขนอีกข้างตรงเหนือศีรษะอย่างเด่นชัด โดยยกเข่าด้านหน้าให้สูงที่สุด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำขั้นตอนแรกที่ยาวและทรงพลังได้สำเร็จ

เคล็ดลับ

• ออกกำลังกายอย่างมีพลังสูงสุดเมื่อใช้บล็อคสตาร์ท ซึ่งไปข้างหน้า! ซึ่งไปข้างหน้า! ซึ่งไปข้างหน้า!

คำเตือน

• อย่าลืมกดแผ่นอิเล็กโทรด ถ้าหลุดก็เสี่ยงบาดเจ็บ