วิธีแก้ไขชีวิตของคุณ

เนื้อหา

ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: วางแผน
ส่วนที่ 2 จาก 4: ค้นหาวิธีแก้ไขปัญหา
ส่วนที่ 3 ของ 4: ทำความเข้าใจพฤติกรรมและนิสัย
ตอนที่ 4 จาก 4: ลงมือทำ
เคล็ดลับ

หากคุณได้ข้อสรุปว่าคุณจำเป็นต้องแก้ไขชีวิต มีขั้นตอนที่นำไปใช้ได้จริงในทิศทางนี้ ความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมของคุณมีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด พวกมันกำหนดและป้อนซึ่งกันและกัน คุณสามารถควบคุมความคิดและพฤติกรรมของคุณได้โดยตรง: การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น ขั้นตอนในบทความนี้ใช้ได้กับทุกแง่มุมของชีวิตที่คุณต้องการแก้ไข

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: วางแผน

1 กำหนด .ของคุณ วัตถุประสงค์. หาที่ว่างที่คุณจะไม่ถูกรบกวนเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที คุณจะต้องใช้กระดาษเปล่าและดินสอ หากคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ก็ขอให้อย่ารบกวนคุณสักระยะหนึ่งอย่างสุภาพ ปิดเพลง ทีวี และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ วางโทรศัพท์ของคุณในโหมดเงียบ
- หากคุณไม่แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร ก่อนอื่นให้ประเมินว่าค่านิยมของคุณคืออะไรและอะไรที่สำคัญสำหรับคุณ แล้วหาเป้าหมายที่สอดคล้องกับค่านิยมเหล่านั้น
2 ลองนึกถึงสิ่งที่คุณหมายถึงคำว่า "fix your life" ชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรเมื่อคุณแก้ไขมัน? การบรรลุเป้าหมายของคุณจะส่งผลต่อชีวิตคุณอย่างไร? ใครจะเป็นคนแรกที่สังเกตเห็นว่าชีวิตคุณดีขึ้น? ตอบคำถามเหล่านี้เพื่อกำหนดว่าแง่มุมใดในชีวิตของคุณที่ต้องเปลี่ยนแปลง
- คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการแนะนำทั่วไป ค่อยๆ จำกัดความคิดว่าคุณต้องการอะไรจากชีวิตของคุณ
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจนึกถึงคำถามที่ว่า "ฉันอยากจะมอบอะไรให้กับโลกใบนี้" หรือ "ฉันอยากเก่งอะไรมากกว่านี้"
3 เขียนเป้าหมายที่ชัดเจนและรัดกุม มันจะยากเกินไปสำหรับคุณที่จะบรรลุเป้าหมายที่คลุมเครือเช่น "ฉันอยากมีความสุข" หรือ "ฉันต้องการลดน้ำหนัก" เป้าหมายของคุณควรสอดคล้องกับคุณลักษณะที่เรียกว่า SMART: เฉพาะเจาะจง วัดได้ ทำได้สำเร็จ เป็นจริงและมีเวลาจำกัด
- เป้าหมายเช่นนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าและติดตามได้ ดังนั้นแทนที่จะเขียนว่า "ฉันต้องการลดน้ำหนัก" ให้เขียนว่า "ฉันต้องการลด 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์จนกว่าจะลดน้ำหนักก่อน NS กิโลกรัม ". มีเพียงคุณเท่านั้นที่ตัดสินใจแก้ไขชีวิตของคุณ
- ไม่เป็นไรถ้าคุณต้องเขียนเป้าหมายใหม่หลายๆ ครั้ง จนกว่าคุณจะได้ข้อความที่ชัดเจนและรัดกุม เขียนความคิดของคุณถ้ามันทำให้ย่อยง่ายขึ้น คุณจึงสามารถมองจากภายนอกและตั้งเป้าหมายได้มากขึ้น
4 พัฒนาแผน แบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่สะดวกสบายซึ่งคุณสามารถทำได้ทีละอย่างหรือในเวลาเดียวกันอย่าลืมเกี่ยวกับความเฉพาะเจาะจงและเวลา ตัวอย่างเช่น ถ้าเป้าหมายของคุณคือ “หางานที่มีเงินเดือน NS พันรูเบิลต่อเดือน " จากนั้นคุณสามารถแบ่งออกเป็นการกระทำต่อไปนี้:
- ค้นหาตำแหน่งงานว่างในประกาศรับสมัครงานและเว็บไซต์บริษัท (วันที่ 1, 2 ชั่วโมง)
- สร้างเรซูเม่ (วันที่ 2, 1 ชั่วโมง)
- ขอให้เพื่อนอ่านประวัติย่อและแก้ไข (วันที่ 3-4)
- ส่งประวัติส่วนตัว (วันที่ 5)
- ติดตามคำตอบหนึ่งสัปดาห์หลังจากส่ง (วันที่ 12)
5 ติดแผ่นกระดาษในตำแหน่งที่โดดเด่น การรักษาเป้าหมายและการวางแผนไว้ต่อหน้าต่อตาจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ ปักหมุดรายการไว้ที่กระจกหรือตู้เย็น ถ่ายภาพ และบันทึกลงในหน้าจอล็อก - เก็บไว้ที่ใดก็ตามที่คุณเห็นเป็นประจำ
- อ่านเป้าหมายของคุณทุกเช้า สิ่งนี้จะช่วยรักษาความรู้สึกถึงจุดประสงค์และความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ การดูรายการเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ: อ่านอย่างระมัดระวังในแต่ละครั้ง เริ่มต้นทุกเช้าด้วยจุดมุ่งหมายและความมุ่งมั่น เป็นส่วนสำคัญของการเดินทางสู่การบรรลุเป้าหมายของคุณ

ส่วนที่ 2 จาก 4: ค้นหาวิธีแก้ไขปัญหา

1 รับผิดชอบ รับรู้ถึงบทบาทที่คุณเคยเล่นไม่ว่าจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม ในการบรรลุตำแหน่งในชีวิตที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้ ความรับผิดชอบไม่ได้หมายความว่าคุณต้องโทษตัวเองในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง มันหมายถึงการรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ เมื่อคุณเห็นว่าคุณภาพชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับคุณ คุณจะเข้าใจว่าคุณสามารถแก้ไขชีวิตของคุณได้ จำไว้ว่าคุณควบคุมตัวเองเท่านั้น: คุณสามารถโน้มน้าวการกระทำของคุณและคนอื่นได้ แต่คุณไม่สามารถควบคุมคนรอบข้างหรือผลที่ตามมาจากการกระทำของคุณได้
2 ตรวจสอบปัญหา ความเข้าใจที่ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับวิธีที่คุณลงเอยในสถานการณ์ที่เสียเปรียบสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงไม่ทำผิดพลาดแบบเดียวกันในอนาคต คิดถึงบทเรียนที่คุณได้เรียนรู้จากความผิดพลาดในอดีต พิจารณาวงสังคมของคุณ สถานการณ์ส่วนตัว สิ่งที่คุณพูด และสิ่งที่คุณทำ ลองนึกถึงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นและดูว่าคุณกำลังพยายามหลีกเลี่ยงบางสิ่งหรือไม่ สิ่งนี้จะมีประโยชน์สำหรับขั้นตอนต่อไป
3 ระบุอุปสรรคที่เป็นไปได้ เขียนรายการอุปสรรคทั้งหมดที่คุณอาจพบหรือขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย พิจารณาพฤติกรรมของคุณเอง ผู้คนที่คุณโต้ตอบด้วย คำขอโทษหรือการประนีประนอมที่คุณอาจเผชิญ สิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ได้มาหรือกำจัดทิ้ง ลองนึกถึงประเภทของคนที่คุณกำลังคบหาและสิ่งที่คุณกำลังทำร่วมกัน อุปสรรคจะขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะ
4 คิดหาทางแก้ไข. ทำรายการวิธีแก้ปัญหาสำหรับแต่ละอุปสรรค วิธีที่ดีที่สุดในการใช้คืออะไร? คุณจะต้องเปลี่ยนตารางเวลาของคุณหรือไม่? ฉันจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือหรือไม่? หากคุณพบกับอุปสรรค ให้นึกถึงวิธีต่างๆ ที่จะเอาชนะมัน พิจารณาข้อดีและข้อเสียของแต่ละตัวเลือก

ส่วนที่ 3 ของ 4: ทำความเข้าใจพฤติกรรมและนิสัย

1 กำหนดว่าพฤติกรรมใดที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย สิ่งนี้ช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงและปรับให้เข้ากับพฤติกรรมที่ช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้ การกระทำของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการแก้ไขชีวิตของคุณ
- ในกระดาษอีกแผ่นหนึ่ง ให้เขียนรายการการกระทำทั้งหมดของคุณที่ขัดขวางไม่ให้คุณตระหนักถึงเป้าหมายและทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น อาจเป็นนิสัยหรือกิจวัตร บางทีคุณอาจดูทีวีสายแล้วไปทำงานสาย หรือคุณกินของหวานสามมื้อหลังอาหารทุกมื้อ ซึ่งส่งผลเสียต่อโรคเบาหวานของคุณ
2 ระบุรูปแบบของพฤติกรรม กำหนดว่าเมื่อใดและภายใต้สถานการณ์ใดที่คุณมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุด ระบุสถานการณ์หรือสถานที่ที่กระตุ้นปฏิกิริยานี้ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการ “ลดน้ำหนักโดย NS กิโลกรัมต่อ y สัปดาห์ที่จะชั่งน้ำหนัก z กิโลกรัม” แต่ในระหว่างความเครียดคุณกินโดนัทอย่างต่อเนื่อง ความเครียดเป็นเพียงตัวกระตุ้นที่คุณต้องระวัง
- ลองนึกถึงสิ่งที่ผลักดันคุณไปสู่พฤติกรรมบางอย่างหรือนำไปสู่สถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนา หากคุณมีนิสัยชอบใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมากและสะสมหนี้ มีความคิด อารมณ์ หรือเหตุผลที่ทำให้คุณไปซื้อของหรือไม่? บางครั้งรากของปัญหาก็ถูกซ่อนไว้ลึกพอ และบางครั้งคำตอบก็อยู่บนพื้นผิว ให้เวลาตัวเองไตร่ตรอง ถามตัวเองเมื่อมีปัญหาหรือรูปแบบพฤติกรรมเฉพาะเกิดขึ้น - บางทีนี่อาจเป็นที่ที่คุณจะพบคำตอบ มีความรู้สึกหรือคิดว่าคุณกำลังพยายามหลีกเลี่ยงหรือไม่? คนใกล้ชิดของคุณมีพฤติกรรมแบบนี้เมื่อคุณโตขึ้นหรือไม่?
3 ทำรายการพฤติกรรมทางเลือกอื่นที่มีประสิทธิผล เมื่อคุณเข้าใจพฤติกรรมที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำสิ่งที่ถูกต้องแล้ว ลองนึกถึงสิ่งที่คุณทำได้เพื่อไปให้ถึงจุดนั้นและบรรลุเป้าหมาย ดังนั้น ในช่วงเวลาของความเครียด คุณสามารถลองฝึกการหายใจหรือวิธีผ่อนคลายแบบอื่นในครั้งต่อไป หรือแทนที่จะใช้เวลาสองชั่วโมงบน Facebook ก่อนนอน คุณสามารถอุทิศเวลาเพียงครึ่งชั่วโมงเพื่อสิ่งนี้ และใช้เวลาที่เหลืออีกครึ่งชั่วโมงกับกิจกรรมที่นำไปสู่ความสำเร็จตามเป้าหมาย (เช่น เขียนเรซูเม่ฉบับร่าง)
- พฤติกรรมทางเลือกไม่จำเป็นต้องแตกต่างไปจากพฤติกรรมที่เป็นนิสัยโดยพื้นฐาน คุณสามารถลดเวลาที่คุณทุ่มเทให้กับกิจกรรมบางอย่างและอุทิศให้กับกิจกรรมอื่นได้
4 แทนที่พฤติกรรมที่ไม่ก่อผลด้วยพฤติกรรมที่มีประสิทธิผล ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากทำบางสิ่งที่ส่งผลเสียต่อชีวิต ให้ลองทำอย่างอื่นที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องจัดลำดับความสำคัญของพฤติกรรมหนึ่งมากกว่าพฤติกรรมอื่น ซึ่งจะต้องมีวินัย
- ลองขอความช่วยเหลือจากเพื่อน
- จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องรักบางสิ่งเพื่อหยุดทำสิ่งนั้น แค่อยากทำอย่างอื่นก็เพียงพอแล้ว

ตอนที่ 4 จาก 4: ลงมือทำ

1 เริ่มตอนนี้เลย. อย่าเลื่อนสิ่งต่าง ๆ จนกว่าจะถึงพรุ่งนี้หรือจนกว่าจะมีอะไรเกิดขึ้น การผัดวันประกันพรุ่งเกิดจากการกลัวความล้มเหลว ยิ่งคุณละทิ้งการเปลี่ยนแปลงไปนานเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องใช้เวลาในการแก้ไขชีวิตของคุณนานขึ้นเท่านั้น
2 ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่มีอิทธิพลต่อคุณในเชิงบวก สิ่งแวดล้อมมีอิทธิพลอย่างมากต่อการบรรลุเป้าหมาย มองหาเพื่อนที่จะสร้างแรงบันดาลใจและช่วยให้คุณดีขึ้น บอกคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับแผนของคุณและขอความช่วยเหลือ คนเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้ด้วยคำแนะนำอันมีค่าหรือแหล่งข้อมูลที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน
3 ติดตามความคืบหน้าของคุณ แผนการที่ร่างไว้ก่อนหน้านี้จะช่วยให้คุณอยู่ในแผน คุณจะต้องยึดติดกับตารางเวลาเนื่องจากเป้าหมายที่คุณตั้งไว้มีกรอบเวลา บางครั้งเหตุการณ์ไม่คาดฝันก็เกิดขึ้นซึ่งอาจทำให้การดำเนินการตามแผนล่าช้า การเปลี่ยนกำหนดเวลาไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ก้าวหน้า มันหมายความว่าคุณกำลังเผชิญกับอุปสรรคที่ไม่คาดฝัน อย่าใช้เป็นข้ออ้างในการยอมแพ้และยอมแพ้ หาทางแก้ไขและทำการเปลี่ยนแปลง อย่าลืมเหตุผลที่ทำให้คุณเปลี่ยนชีวิตในตอนแรก
4 อย่ายอมแพ้. การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน ต้องใช้เวลาในการทำลายนิสัยเก่า ทำความคุ้นเคยกับพฤติกรรมใหม่ และเห็นผล คุณอาจพบว่าตัวเองวิจารณ์และตำหนิตัวเอง เตือนตัวเองว่าความคิดเชิงลบนำไปสู่พฤติกรรมเชิงลบ การกลับไปใช้นิสัยเดิมไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลวและกลับสู่จุดเริ่มต้น คิดเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและเหตุผลที่คุณตัดสินใจแก้ไขชีวิตของคุณ

เคล็ดลับ

บทความนี้ไม่ได้หมายความว่าชีวิตของคุณจะต้องพังพินาศและจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข ในบริบทของคำว่า "แก้ไข" มีความหมายเหมือนกันกับ "การเปลี่ยนแปลง" ชีวิตของคุณก้าวไปข้างหน้าและเปลี่ยนแปลง
คุณไม่จำเป็นต้องต้องการให้การเปลี่ยนแปลงเริ่มเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่น คุณไม่จำเป็นต้องเลิกบุหรี่เพื่อทำเช่นนี้แค่ต้องการอย่างอื่น (เช่น มีปอดที่แข็งแรง) มากกว่าการสูบบุหรี่ก็เพียงพอแล้ว
เราทุกคนวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง ซึ่งบางครั้งก็มากกว่าและมากกว่าคนอื่น คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้
พยายามรับการสนับสนุนเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย อาจเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดคนเดียวของคุณ หรือทั้งครอบครัวและเพื่อนของคุณ หาคนที่คุณไว้ใจได้และคนที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
เตือนตัวเองอยู่เสมอถึงเป้าหมายของคุณ