เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ลดความเจ็บปวด
• วิธีที่ 2 จาก 3: ระบุสาเหตุของอาการปวด
• วิธีที่ 3 จาก 3: ไปพบแพทย์
• คำเตือน

อาการปวดขาอาจไม่รุนแรงหรือรุนแรงมาก และสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ หากขาของคุณเจ็บมาก ทางที่ดีควรไปพบแพทย์หรือไปที่ห้องฉุกเฉินทันที อาการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อยถึงปานกลางสามารถบรรเทาได้ด้วยการเยียวยาที่บ้าน อย่าลืมไปพบแพทย์หากอาการปวดยังคงอยู่หรือแย่ลง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ลดความเจ็บปวด

1. 1 พักผ่อนให้มากที่สุด หากขาของคุณเจ็บ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือพักผ่อน หยุดกิจกรรมปัจจุบันและพักขาสักสองสามชั่วโมง
   • หากคุณกำลังออกกำลังกายอยู่ อาจคุ้มค่าที่จะพักช่วงสั้นๆ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการลาป่วย
   • ลองหยุดพักจากการเล่นกีฬาสัก 1-2 วัน หากคุณออกกำลังกายทุกวัน ให้ลองพักสักสองสามวันจนกว่าอาการปวดที่ขาจะหายไป
2. 2 ยกขาที่ได้รับผลกระทบ ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมและอาจบรรเทาอาการปวดได้บ้างหากคุณสังเกตเห็นว่าขาของคุณบวม ให้พยายามยกขาให้สูงขึ้น เวลานั่ง คุณสามารถวางเท้าและขาไว้บนเก้าอี้นวมหรือออตโตมัน แล้ววางหมอนสองสามใบไว้ข้างใต้ คุณยังสามารถนอนบนเตียงและใช้หมอนใต้ฝ่าเท้าได้
3. 3 ประคบน้ำแข็งที่ขา. ประคบเย็นช่วยบรรเทาอาการปวดขาได้ อย่าประคบน้ำแข็งกับผิวหนังโดยตรง อย่าลืมห่อก้อนน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูบางๆ แล้วประคบตรงจุดเจ็บที่ขาของคุณ คุณสามารถถือน้ำแข็งได้นานถึง 15 นาที หลังจากนั้นคุณควรพักหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ขาเคลื่อนออกจากความหนาวเย็น
4. 4 อุ่นเท้าด้วยความอบอุ่นที่ผ่อนคลาย การประคบร้อนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดขาได้หากเกิดจากโรคข้ออักเสบหรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไป ลองประคบร้อนที่ขาเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ อย่าทิ้งแผ่นความร้อนไว้นานกว่า 20 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ผิวหนังร้อนเกินไป
5. 5 ยืดตัวเบา ๆ เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หากคุณคิดว่าอาการปวดขาเกิดจากการเป็นตะคริวหรือกล้ามเนื้อตึง การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเบาๆ สามารถบรรเทาอาการได้ ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึง ให้ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
   • ปอด... ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ จากนั้นก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างเดียว เท้าอีกข้างควรอยู่บนพื้น ในกรณีนี้ นิ้วเท้าทั้งสองข้างควรชี้ไปข้างหน้า งอเข่าหน้าทำมุม 90 องศาแล้วเหยียดขาอีกข้างให้ตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 10 วินาที แล้วพุ่งด้วยขาอีกข้างหนึ่งของคุณ
   • ไปข้างหน้าโค้ง... ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่และค่อยๆ เริ่มเอนไปข้างหน้า เมื่อทำเช่นนี้ ให้เหยียดขาตรง แต่อย่าเกร็งมากเกินไป พยายามเอื้อมมือไปแตะน่องหรือนิ้วเท้า แล้วนับถึง 10 แม้ว่าคุณจะเอื้อมถึงแค่ต้นขาหรือเข่าเท่านั้น แต่คุณก็ควรรู้สึกตึงที่หลังขา
   • การยืดกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์... สำหรับการออกกำลังกายนี้ ให้ยืนใกล้กำแพงหรือเก้าอี้ที่มั่นคง แล้ววางมือข้างหนึ่งชิดผนังหรือด้านหลังของเก้าอี้เพื่อรักษาสมดุล หลังจากนั้นงอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้วยกเท้าไปที่ก้น หากทำได้ ให้จับนิ้วเท้าไว้ด้วยมือในตำแหน่งนี้เพื่อยืดกล้ามเนื้อ หากคุณใช้มือเอื้อมไม่ถึง ให้ลองกดนิ้วเท้าชิดกำแพงเพื่อยืดกล้ามเนื้อขาสี่ขาของคุณอย่างเหมาะสม
6. 6 นวดกล้ามเนื้อของคุณ หลังจากยืดเหยียดคุณสามารถนวดกล้ามเนื้อขาได้ ลองใช้น้ำมันนวดเล็กน้อยเพื่อช่วยนวดกล้ามเนื้อ ลูบขาของคุณด้วยจังหวะกว้างและใช้แรงกดเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
   • การนวดแบบมืออาชีพยังสามารถบรรเทาอาการปวดขาที่เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไป
   • คุณยังสามารถใช้กระบอกพิลาทิสเพื่อนวดกล้ามเนื้อขาของคุณ วางกระบอกสูบไว้ใต้จุดที่เจ็บแล้วพลิกขาของคุณประมาณ 5-10 นาที
7. 7 พบผู้เชี่ยวชาญด้านการฝังเข็ม. ในบางสถานการณ์ การฝังเข็มสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดขาได้ วิธีนี้จะได้ผลถ้าปวดขาเกิดจากกล้ามเนื้อกระตุกหรืออักเสบ ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการฝังเข็มเพื่อดูว่าวิธีนี้เหมาะกับคุณหรือไม่
8. 8 ใช้ยาบรรเทาปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์. หากคุณยังคงรู้สึกเจ็บปวดหลังจากใช้วิธีอื่น ให้ลองบรรเทาอาการปวดด้วยยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทานพาราเซตามอล ไอบูโพรเฟน หรือแอสไพริน
   • อ่านคำแนะนำในการใช้งานอย่างระมัดระวังและปฏิบัติตาม
   • หากยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ไม่ช่วยอะไร ให้ไปพบแพทย์
   • หากความเจ็บปวดเกี่ยวข้องกับการอักเสบ เช่นในกรณีของข้ออักเสบ ควรใช้ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น ไอบูโพรเฟน เพราะยาลดการอักเสบ
9. 9 เสริมอาหารของคุณด้วยแมกนีเซียม แคลเซียม และโพแทสเซียม สารอาหารรองเหล่านี้จำเป็นสำหรับการรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ให้เป็นปกติและป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มการบริโภคของคุณ กินผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว และพืชตระกูลถั่วมากขึ้น
   • วิธีหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียมเพียงพอคือการปฏิบัติตาม DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) อาหารนี้เน้นที่อาหารที่มีโซเดียมต่ำและอุดมไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียม
10. 10 ลองวิตามินรวม. หากคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอสำหรับการรักษาสุขภาพและบรรเทาอาการตะคริวที่ขา คุณสามารถทานวิตามินรวมได้ เลือกวิตามินรวมที่มี 100% ของความต้องการรายวันของคุณสำหรับวิตามินและแร่ธาตุ

วิธีที่ 2 จาก 3: ระบุสาเหตุของอาการปวด

1. 1 รักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายของคุณ การขาดน้ำและความไม่สมดุลของแร่ธาตุต่างๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้ ในการแก้ไขปัญหาทั่วไปนี้ ให้ลองดื่มน้ำและเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ให้มากขึ้น ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว (2 ลิตร)
2. 2 ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเป็นเวลานานอาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถบรรเทาลงได้หลังจากพักผ่อนไปสองสามวัน ลองลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดขา จำไว้ว่าแม้การออกกำลังกายเบาๆ ก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ หากร่างกายไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยกิจกรรมเบา ๆ เพื่อค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายในระดับใหม่
3. 3 ตรวจสอบอาการบาดเจ็บ การบาดเจ็บ เช่น น้ำตาหรือเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อได้เช่นกัน หลังจากได้รับบาดเจ็บ คุณอาจมีอาการปวดอย่างรุนแรงเมื่อเคลื่อนไหว ความเจ็บปวดนี้อาจคงอยู่เป็นเวลาหลายวัน สัปดาห์ หรือหลายเดือนหลังจากได้รับบาดเจ็บ หากคุณสงสัยว่าคุณได้รับบาดเจ็บ ควรไปพบแพทย์
4. 4 ให้ความสนใจกับปัญหาระบบไหลเวียนโลหิตที่อาจเกิดขึ้น อาการปวดขาอาจเกิดจากการไหลเวียนไม่ดี ปัญหาการไหลเวียนโลหิตและอาการปวดขาอาจเป็นผลมาจากโรคต่างๆ เช่น โรคเกาต์ เบาหวาน หลอดเลือด หรือเส้นเลือดขอด หากคุณสงสัยหรือมีอาการเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
   • หากปัญหาคือการไหลเวียนไม่ดี ถุงน่องแบบบีบอัดอาจช่วยได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าถุงน่องเหล่านี้เหมาะกับคุณหรือไม่
   • หากคุณรู้สึกเจ็บและรู้สึกเสียวซ่าที่เท้าและนิ้วเท้าบ่อยๆ มีกล้ามเนื้อน่องอ่อนแรง และมีแผลที่เท้าและนิ้วเท้า อาการปวดขาอาจเกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย
5. 5 พิจารณาว่าอาการปวดขาของคุณเกิดจากสาเหตุที่พบไม่บ่อยหรือไม่ อาการปวดขาอาจสัมพันธ์กับภาวะที่หายากกว่าซึ่งระบุได้ยากกว่า อาจเป็นมะเร็งกระดูก ซีสต์ หรืออาการปวดตะโพก โปรดทราบว่าในกรณีนี้ คุณต้องไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดขา

วิธีที่ 3 จาก 3: ไปพบแพทย์

1. 1 นัดหมายกับแพทย์เพื่อตรวจสอบการวินิจฉัยที่แน่นอน หากการรักษาพื้นบ้านล้มเหลว คุณควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด บางครั้งอาการปวดขาอาจบ่งบอกถึงปัญหาร้ายแรง โทรเรียกแพทย์ของคุณทันทีหาก:
   • ขาเป็นสีดำหรือสีน้ำเงิน
   • ขาซีดและรู้สึกเย็นเมื่อสัมผัส
   • ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นตามการเคลื่อนไหวหรือเล่นกีฬา
   • ขาของคุณแดงและบวมและ / หรือมีไข้
   • ขาของคุณบวมและคุณหายใจลำบาก
2. 2 บอกแพทย์ว่าความเจ็บปวดของคุณอยู่ที่ไหน ชนิดและลักษณะของความเจ็บปวดของคุณ แพทย์จะถามคำถามต่าง ๆ เกี่ยวกับประเภทของความเจ็บปวดที่คุณประสบคิดเกี่ยวกับธรรมชาติของความเจ็บปวดก่อนไปพบแพทย์เพื่อให้เขาสามารถวินิจฉัยโรคได้แม่นยำยิ่งขึ้น พิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:
   • บริเวณที่คุณมีอาการปวด (บน ล่าง หน้าหรือหลังของขา และอื่นๆ)
   • อาการปวดประเภทใดที่คุณประสบ (เช่น ปวดคม ทื่อ ถูกแทง ปวดต่อเนื่อง หรือปวดเป็นพักๆ)
   • สิ่งที่กำเริบหรือบรรเทาความเจ็บปวด;
   • อาการอื่นๆ
3. 3 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษา หลังจากที่แพทย์ทราบสาเหตุของอาการปวดแล้ว แพทย์จะแนะนำตัวเลือกการรักษาที่เป็นไปได้ให้คุณ ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องทำกายภาพบำบัด หากคุณได้ลองใช้วิธีการรักษาใดๆ แล้วแต่ไม่ได้ผล ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาอื่นๆ
   • แพทย์ของคุณอาจสั่งยาสำหรับตะคริวของกล้ามเนื้อ เช่น แคลเซียมคู่อริ (ดิลเทียเซมหรือเวราปามิล) และยาอื่นๆ เช่น กาบาเพนติน

คำเตือน

• อย่าพยายามรักษาตัวเองสำหรับการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดอย่างรุนแรง หรือสงสัยว่ามีการแข็งตัวของเลือด ในกรณีเช่นนี้ คุณควรไปพบแพทย์ทันที