วิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขาด้านหลัง

วิดีโอ: ข.ขยับ : ท่าบริหารกำจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขาด้านหลัง (12 เม.ย 60)

เนื้อหา

ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 6: การนวด ครีม และเครื่องสำอาง
ตอนที่ 2 จาก 6: การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย
ตอนที่ 3 จาก 6: แบบฝึกหัดพิเศษ - ยกต้นขา
ตอนที่ 4 จาก 6: แบบฝึกหัดพิเศษ - Kick the Pony
ตอนที่ 5 จาก 6: แบบฝึกหัดพิเศษ - เก้าอี้
ส่วนที่ 6 จาก 6: มาตรการทางการแพทย์
อะไรที่คุณต้องการ

ลักยิ้มและเซลลูไลท์ที่ไม่น่าดูเป็นกรรมพันธุ์ และน่าเสียดายที่คุณไม่สามารถกำจัดพวกมันได้อย่างถาวร คุณสามารถต่อสู้กับเซลลูไลท์ที่ด้านหลังต้นขาของคุณ และอาจถึงขั้นประสบความสำเร็จชั่วคราวเพื่อทำให้เซลลูไลท์ดูน้อยลงแต่ ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่ควรลอง

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 จาก 6: การนวด ครีม และเครื่องสำอาง

1 นวดเซลลูไลท์. ตามทฤษฎีแล้ว การนวดส่วนหลังของต้นขาช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในส่วนนั้นของขา การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นสามารถลดลักษณะที่ไม่น่าดูของลักยิ้มได้
- คุณสามารถใช้นิ้วนวดบริเวณที่ต้องการได้หากไม่มีอย่างอื่น นวดต้นขาด้านหลังของคุณในลักษณะเป็นวงกลมเป็นเวลา 5-10 นาทีทุกวัน ในเวลาเดียวกันให้ครอบคลุมพื้นที่เซลลูไลท์ทั้งหมด
- คุณยังสามารถลองใช้สบู่นวดตัว ก้อนสบู่มีแนวโน้มที่จะมีตุ่มนูนขึ้นบนพื้นผิวที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและสลายของเหลวที่อุดตันใต้ผิวหนัง สบู่จำนวนมากมีสครับเพื่อขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและสารพิษ และคาเฟอีนเพื่อกระชับผิว
2 ใช้สครับ. เช่นเดียวกับการนวด การขัดผิวอย่างอ่อนโยนสามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและช่วยล้างสารพิษออกจากต้นขา
- มองหาสครับขัดผิวตามธรรมชาติ เช่น กาแฟบด น้ำตาล เกลือ ส่วนใหญ่ถือว่าอ่อนโยนและปลอดภัยสำหรับการใช้งานส่วนใหญ่
- โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สครับที่มีกาแฟบดสามารถช่วยให้ผิวกระชับขึ้นด้วยคาเฟอีน
- เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เลือกสครับที่มีส่วนผสมของน้ำมัน เช่น น้ำมันอะโวคาโดหรือวิตามินอีในน้ำมัน ซึ่งจะช่วยให้ผิวของคุณได้รับการบำรุงและให้ความชุ่มชื้น
3 ลองใช้เซรั่มหรือครีมต่อต้านเซลลูไลท์. เซรั่มและครีมกระชับผิวสามารถพบได้ในร้านสะดวกซื้อหรือร้านขายของชำแทบทุกแห่งภายใต้หมวดสุขภาพและสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญต่างนิ่งเงียบว่าการรักษาเหล่านี้มีประสิทธิผลเพียงใด แต่หลายคนอ้างว่าสังเกตเห็นการลดลงในเซลลูไลท์หลังจากใช้ไปสองสามสัปดาห์
- เซรั่มต่อต้านเซลลูไลท์ส่วนใหญ่มีส่วนประกอบในการกระชับผิว เช่น สารสกัดจากใบบัว โคเอ็นไซม์ Q10 และแอล-คาร์นิทีน
- ทาครีมหรือเซรั่มทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ คุณควรจะเห็นการปรับปรุงบางอย่างแล้ว
- โปรดทราบว่าครีมเหล่านี้บางชนิดมีสารกระตุ้นเพียงเล็กน้อย ซึ่งอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่คาดคิดหากใช้บ่อยเกินไป นอกจากนี้ยังมีคนที่อ้างว่าครีมไม่ทำให้ผิวข้นขึ้น แต่ทำให้เกิดอาการบวมของเนื้อเยื่ออ่อน จึงให้ผลที่ต้องการชั่วคราว
4 ซ่อนเซลลูไลท์ด้วยครีมฟอกหนังอัตโนมัติ หากคุณไม่สามารถกำจัดเซลลูไลท์บริเวณต้นขาที่ไม่น่าดูได้ คุณสามารถซ่อนมันไว้ได้ด้วยการใช้โลชั่นผิวแทนตัวเอง
- ใช้การฟอกหนังอัตโนมัติที่ขาของคุณ อย่าใช้แค่ส่วนหลังต้นขาของคุณ เพราะบริเวณนี้จะดูไม่เรียบและจะดึงความสนใจมาที่ตัวเองได้อย่างแน่นอน
- ในขณะที่ผิวสีแทนสามารถปกปิดเซลลูไลท์ได้ ให้ใช้การฟอกอัตโนมัติบางๆ เพื่อให้ผิวของคุณดูเป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดี
5 มาดูวิธีการแบบบ้านๆ การค้นหาทางอินเทอร์เน็ตสามารถนำคุณไปสู่ครีมและน้ำพริกโฮมเมดจากธรรมชาติหลายชนิดที่สามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างสมบูรณ์ หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่ให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวในระหว่างการขัดผิวและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
- วิธีรักษาที่บ้านอย่างหนึ่งที่พบได้ทั่วไปบนอินเทอร์เน็ต: กาแฟบด 1/2 ถ้วย (125 มล.) น้ำตาลทรายขาวละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.) น้ำมันมะกอก 2 ถึง 3 ช้อนโต๊ะ (30-45 มล.) ช้อนชา 1 ช้อนชา ( 5 มล.) กลีเซอรีนและ 2 ช้อนชา (10 มล.) วิตามินอีในน้ำมัน ผสมส่วนผสมทั้งหมดจนเนียน
- ล้างต้นขาด้านหลังด้วยน้ำร้อนเพื่อเปิดรูขุมขน ใช้มือลูบไล้หลังต้นขาตรงบริเวณเซลลูไลท์และถูแรงๆ เป็นเวลา 5 นาที
- ห่อเซลลูไลท์ด้วยพลาสติกแรปเพื่อให้มันชื้นและอุ่น เปิดฟิล์มทิ้งไว้ 10 นาที จากนั้นคลี่ออกและล้างสครับออก สุดท้าย ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์
- กาแฟประกอบด้วยคาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถล้างสารพิษออกจากร่างกายที่เป็นต้นเหตุของเซลลูไลท์ที่บุ๋มได้
- สครับน้ำตาลสามารถช่วยคลายรูขุมขนได้
- น้ำมันมะกอก กลีเซอรีน และวิตามินอีในน้ำมันสามารถให้ความชุ่มชื้นและปกป้องผิวได้

ตอนที่ 2 จาก 6: การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย

1 กินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และโปรตีน เช่นเดียวกับไขมันทุกประเภท คุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์ที่ไม่ต้องการบนต้นขาของคุณด้วยอาหารที่สมดุลซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดเซลล์ไขมันได้
- ไฟเบอร์ซึ่งได้รับในปริมาณมากจากธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ และผักใบ ควบคุมร่างกายของคุณ และช่วยล้างของเสียและสารพิษผ่านลำไส้
- โปรตีนที่พบในเนื้อสัตว์และถั่วสามารถช่วยซ่อมแซมคอลลาเจนที่แตกหรือเสียหายในเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ส่งผลให้ผิวของคุณกระชับขึ้น มีรอยบุ๋ม เซลลูไลท์ที่ต้นขาของคุณจะลดลง โดยทั่วไป แหล่งโปรตีนเช่นปลาเป็นที่ต้องการมากกว่าแหล่งโปรตีนเช่นเนื้อแดง
- คุณควรหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและไขมันดัดแปลง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้หลีกเลี่ยง "อาหารขยะ" เช่น อาหารจานด่วน เช่น มันฝรั่งทอด ลูกอมแข็ง เนื่องจากอาหารเหล่านี้มักจะมีไขมันดัดแปลง
2 รับแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสม คุณต้องเผาผลาญไขมันเพื่อกำจัดเซลลูไลท์ ในการเผาผลาญไขมัน คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค
- กำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณโดยพิจารณาจากดัชนีมวลกายของคุณ
- หากคุณออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 60 นาที ให้คูณน้ำหนักของคุณด้วย 15 ถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย ให้เพิ่ม 13 หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าต่อวัน ให้คูณ 20 ตัวเลขสุดท้ายคือตัวเลข ของแคลอรีที่คุณควรตั้งเป้า บริโภคต่อวัน
- ให้ความสนใจกับจำนวนแคลอรีที่คุณบริโภคในช่วงสิ้นสัปดาห์ ลบแคลอรีรายวันออกจากจำนวนนี้เพื่อกำหนดจำนวนแคลอรีที่คุณต้องกินเพื่อเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก
3 ดื่มน้ำปริมาณมาก การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและสารพิษ ดังนั้นเซลลูไลท์ในร่างกายจึงลดลง รวมทั้งที่ต้นขาด้วย
- น้ำยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคอลลาเจนในเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ทำให้ผิวกระชับขึ้นมาก วิธีนี้จะช่วยลดรอยย่นที่ด้านหลังของต้นขาและทำให้ดูเรียบเนียนขึ้น
- คุณควรพยายามเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวัน ปริมาณน้ำที่เหมาะสมต่อวันควรเป็น 8 แก้ว 250 มล. แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับน้ำมากขนาดนั้น เพิ่มการบริโภคของคุณให้อยู่ในระดับเหล่านี้หากคุณยังไม่ได้ทำ หากคุณดื่มน้ำมากขนาดนั้นอยู่แล้ว คุณสามารถเพิ่มการบริโภคได้หนึ่งหรือสองแก้ว
4 ไปเดินเล่น. การเดินใด ๆ นั้นดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด การเน้นย้ำระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
- กิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ ได้แก่ จ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ และกระโดดเชือก
- พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสัปดาห์ละหลายครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- หากคุณต้องการกำจัดเซลลูไลท์ส่วนเกินที่ต้นขา ให้ลองเดิน 45-60 นาทีทุกคืน หยุดสัปดาห์ละหนึ่งวัน เดินเร็วแต่ในทางที่สบายสำหรับคุณ ดึงไหล่ของคุณกลับ เงยศีรษะขึ้น แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าขาของคุณเป็นผ้าหรือหัวของคุณหมุน และคุณกำลังหายใจไม่ออก ให้ช้าลง
5 ทำงานในรูปแบบความแข็งแกร่ง นอกจากการออกกำลังกายที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ ให้ใช้การออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและลดการสะสมของไขมันที่นั่น
- ผลกระทบจะมุ่งเป้าไปที่ต้นขาและร่างกายส่วนล่างของคุณโดยทั่วไป มีแบบฝึกหัดหลายประเภทที่คุณสามารถลองทำได้ และมีเพียงไม่กี่แบบที่ระบุไว้ในบทความนี้

ตอนที่ 3 จาก 6: แบบฝึกหัดพิเศษ - ยกต้นขา

1 นอนคว่ำหน้าและยกขาขึ้นเล็กน้อย คุณควรนอนราบบนท้องของคุณ เริ่มยกขาของคุณเหนือเข่าเพื่อให้ขาของคุณสูงขึ้นจากพื้น 10 ซม.
- คอและศีรษะของคุณไม่ควรอยู่บนพื้น แต่คุณไม่ควรงอคอและศีรษะให้อยู่ในตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติ ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยโดยยังคงชี้ลงเป็นมุมโดยให้แขนของคุณพับอยู่ข้างหน้าคุณระหว่างการออกกำลังกาย
2 งอเข่าของคุณ งอเข่าช้าๆ แต่อยู่ห่างจากพื้น เก็บไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที
- ในท้ายที่สุด คุณควรพยายามถือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที
- เข่าไม่ควรตั้งฉากกับพื้น
3 เหยียดขาของคุณช้าๆ ค่อยๆ งอเข่า เหยียดขาให้ตรงราวกับว่าคุณกำลังเดินอยู่ สุดท้ายลดขาตรงลงกับพื้น
- ทำซ้ำแบบฝึกหัดทั้งหมด 10 นาที

ตอนที่ 4 จาก 6: แบบฝึกหัดพิเศษ - Kick the Pony

1 พิงข้อศอกและหัวเข่าของคุณ ท่อนแขนของคุณควรราบกับพื้น และหน้าแข้งของคุณควรสัมผัสกับพื้นด้วย
- ให้ศีรษะ คอ และหลังอยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติ พวกเขาควรจะตรงโดยไม่ต้องใช้ความพยายามในส่วนของคุณ และหลังของคุณควรทำมุมเล็กน้อยเมื่อเทียบกับส่วนหน้าของลำตัวของคุณ
2 ยกต้นขาซ้ายของคุณช้าๆ คุณควรพยายามยกมันขึ้น 45 องศา เข่าของคุณควรงอและส้นเท้าของคุณชี้ขึ้น
- เมื่อยกขาขึ้น ให้หลังตรง
- อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที
3 ลดขาของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกาย ค่อยๆ ลดขาซ้ายของคุณไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวอีกครั้ง
- แบบฝึกหัดนี้ควรทำอย่างน้อย 5 ครั้งบนขาข้างเดียวในหนึ่งช่วงตึก
4 ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาอีกข้าง เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดสำหรับขาซ้าย ให้ทำเช่นเดียวกันกับขาขวา
- ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาขวาหลาย ๆ ครั้งสำหรับขาซ้าย

ตอนที่ 5 จาก 6: แบบฝึกหัดพิเศษ - เก้าอี้

1 ยืนใกล้กำแพง คุณควรยืนตัวตรงโดยให้เท้าห่างจากผนังประมาณ 30 ซม.
- เท้าควรแยกความกว้างไหล่
2 เลื่อนร่างกายของคุณลงไปที่ผนัง ขยับตัวไปมาพร้อมกันจนชิดกำแพง ท่าทางของคุณควรคล้ายกับคนที่นั่งอยู่บนเก้าอี้
- กล่าวอีกนัยหนึ่ง สะโพกของคุณควรตั้งฉากกับพื้น
3 รักษาท่านั่งก่อนยืนขึ้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-120 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม
- หากจำเป็น ให้ช่วยตัวเองให้ลุกขึ้น

ส่วนที่ 6 จาก 6: มาตรการทางการแพทย์

1 ให้ความสนใจกับการรักษาด้วยเลเซอร์ การรักษาด้วยเลเซอร์จะเปลี่ยนไขมันเป็นของเหลว บังคับให้เข้าไปในระบบน้ำเหลืองซึ่งไขมันจะถูกกำจัดออกไป
- โปรดทราบว่าผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไป แต่ทั้งหมดนั้นเพียงเล็กน้อยและชั่วคราว
- การรักษาด้วยเลเซอร์สามารถช่วยลดความมันบนผิวหนังและช่วยให้ดูกระชับขึ้น แต่การรักษานี้จะต้องทำซ้ำทุกๆ สองสามเดือนเพื่อให้ผลคงอยู่
2 อยู่ห่างจากการดูดไขมัน การดูดไขมันบางครั้งใช้เพื่อขจัดเซลลูไลท์ แต่ขั้นตอนการผ่าตัดที่มีราคาแพงนี้อาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้
- การดูดไขมันมักจะขจัดชั้นไขมันลึก แต่ไขมันที่เกี่ยวข้องกับเซลลูไลท์นั้นอยู่ใต้ผิวหนังเท่านั้น เมื่อไขมันชั้นลึกเหล่านี้ถูกกำจัดออกไป ไขมันใต้ผิวหนังของคุณจะไม่ได้รับสารอาหารอีกต่อไป ผิวของคุณสามารถหดตัวและเสื่อมสภาพได้
3 ปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณยังคงกังวลเรื่องเซลลูไลท์ที่ต้นขา ให้ไปพบแพทย์เพื่อช่วยคุณหาวิธีอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพในการต่อสู้กับเซลลูไลท์
- แพทย์ของคุณอาจปรึกษาเรื่องการทำศัลยกรรมพลาสติกกับคุณ แต่ส่วนใหญ่มักจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามธรรมชาติหรือยาที่สามารถช่วยคุณต่อสู้กับเซลลูไลท์ได้ การพูดคุยกับแพทย์ของคุณเป็นวิธีที่ดีในการตัดสินใจที่ถูกต้องในภายหลังว่าควรรับประทานอาหารใด ออกกำลังกายอย่างไร และปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างไรเพื่อลดลักษณะที่ปรากฏของเซลลูไลท์ที่ต้นขาของคุณ