เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 9: การวินิจฉัยอาการซึมเศร้า
• วิธีที่ 2 จาก 9: ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
• วิธีที่ 3 จาก 9: การพูดคุยกับจิตแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยา
• วิธีที่ 4 จาก 9: การบันทึก
• วิธีที่ 5 จาก 9: การรับประทานอาหารที่ดี
• วิธีที่ 6 จาก 9: การออกกำลังกาย
• วิธีที่ 7 จาก 9: การรักษาอื่นๆ
• วิธีที่ 8 จาก 9: การแพทย์ทางเลือก
• วิธีที่ 9 จาก 9: การรักษาด้วยเทคโนโลยีทางการแพทย์
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

อาการซึมเศร้าเป็นอาการทางคลินิก ความเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นจริงเช่นเดียวกับโรคไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ เพื่อให้เข้าใจว่าบุคคลนั้นกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหรือเพิ่งมีอาการบลูส์ จำเป็นต้องกำหนดความถี่ของอาการ การรักษาภาวะซึมเศร้าแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่มีวิธีการบางอย่างที่ใช้ได้ผลมากกว่าวิธีอื่น ด้วยการรักษาที่เหมาะสม คุณจะลดอาการซึมเศร้าและลดผลกระทบต่อชีวิตของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 9: การวินิจฉัยอาการซึมเศร้า

1. 1 ติดตามความเป็นอยู่ของคุณเป็นเวลา 2 สัปดาห์ หากคุณอยู่ในอารมณ์หดหู่และไม่ชอบสิ่งที่คุณเคยรัก คุณอาจจะเป็นโรคซึมเศร้า อาการเหล่านี้ควรเกิดขึ้นตลอดทั้งวันและแทบทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์
   • อาการอาจคงอยู่เป็นเวลา 2 สัปดาห์ขึ้นไป หรืออาจหายไปและปรากฏขึ้นอีกครั้ง นี้เรียกว่า "อาการกำเริบ" ในกรณีนี้ บุคคลนั้นแย่กว่านั้นมาก - เขามีอารมณ์แปรปรวนอย่างต่อเนื่องซึ่งส่งผลต่อกิจกรรมทางสังคม การเรียนและการทำงาน (เขาหยุดไปโรงเรียนหรือทำงาน) นอกจากนี้ คนๆ หนึ่งหมดความสนใจในงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่ชื่นชอบโดยสิ้นเชิง เช่น กีฬาหรือการเข้าสังคมกับเพื่อน
   • หากมีเหตุการณ์สำคัญในชีวิตของคุณ เช่น คนที่คุณรักเสียชีวิต คุณอาจมีอาการคล้ายคลึงกัน แต่สิ่งนี้ไม่น่าจะใช่ภาวะซึมเศร้า ในกรณีนี้ควรปรึกษาแพทย์
2. 2 มองหาอาการอื่นๆ ของภาวะซึมเศร้า. นอกจากความโศกเศร้าและหมดความสนใจในกิจกรรมโปรดแล้ว คุณอาจมีอาการอื่นๆ (ทุกวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ขึ้นไป) หากคุณมีอาการต่อไปนี้อย่างน้อย 3 อาการภายใน 2 สัปดาห์ แสดงว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า
   • ขาดความอยากอาหารหรือลดน้ำหนัก.
   • รบกวนการนอนหลับ (นอนไม่หลับหรือนอนนานเกินไป)
   • ความเหนื่อยล้าหรือขาดพลังงาน
   • สมาธิสั้นหรือไม่แยแสอย่างสมบูรณ์
   • ความรู้สึกไร้ค่าหรือความรู้สึกผิดมากเกินไป
   • มีสมาธิหรือไม่แน่ใจ
   • มีความคิดเกี่ยวกับความตายหรือการฆ่าตัวตาย พยายามฆ่าตัวตาย หรือแผนการฆ่าตัวตายที่มีอยู่
3. 3 หากคุณกำลังคิดฆ่าตัวตาย ให้โทรไปที่ 112 หรือโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดเพื่อขอความช่วยเหลือทันที อย่าพยายามกำจัดความคิดดังกล่าวโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
4. 4 รู้ความแตกต่างระหว่างภาวะซึมเศร้าและบลูส์ (เศร้าโศก) คน ๆ หนึ่งปรารถนาเมื่อเขาอยู่ภายใต้ความเครียดหรือเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิตของเขา (ทั้งด้านบวกและด้านลบ) หรือแม้แต่ในสภาพอากาศเลวร้าย เส้นแบ่งระหว่างภาวะซึมเศร้าและบลูส์อยู่ในความรุนแรงและความถี่ของอาการ หากคุณมีอาการเป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ขึ้นไป แสดงว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า
   • เหตุการณ์บางอย่างในชีวิตของบุคคล เช่น การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก อาจนำไปสู่อาการคล้ายคลึงกัน แต่บุคคลนั้นสามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมบางอย่างได้ คนซึมเศร้าจะมีความสุขกับอะไรก็ตาม
5. 5 เขียนสิ่งที่คุณทำในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา เช่น ไปทำงาน เล่นกีฬา อาบน้ำ สังเกตรูปแบบพฤติกรรมของคุณ นอกจากนี้ ให้มองหาการลดความถี่ของกิจกรรมบางอย่างที่คุณมักจะชอบ
   • ใช้รายการนี้เพื่อดูว่ามีพฤติกรรมเสี่ยงหรือไม่ คนซึมเศร้าทำสิ่งที่เสี่ยงเพราะพวกเขาไม่สนใจชีวิตของตัวเองอีกต่อไป (บางทีพวกเขาต้องการการดูแลจากคนอื่น)
   • เมื่อเป็นโรคซึมเศร้า การทำรายการดังกล่าวเป็นเรื่องยากมาก ใช้เวลาของคุณ - ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือครอบครัว
6. 6 พูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ ไม่ใช่แค่ความคิดเห็นของคุณเท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงความคิดเห็นของคนที่รู้จักคุณดีด้วย
   • คนใกล้ตัวอาจสังเกตเห็นว่าคุณมักจะร้องไห้โดยไม่จำเป็นหรือไม่สามารถทำงานง่ายๆ เช่น อาบน้ำได้
7. 7 ถามแพทย์ว่าสภาพร่างกายของคุณทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือไม่ โรคบางชนิดทำให้เกิดอาการซึมเศร้า โดยเฉพาะโรคที่เกี่ยวกับต่อมไทรอยด์หรือฮอร์โมน
   • สภาพร่างกายบางอย่าง โดยเฉพาะเส้นเขตแดนหรือเรื้อรัง อาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ ในกรณีเหล่านี้ แพทย์จะต้องระบุสาเหตุของอาการและช่วยบรรเทาอาการดังกล่าว

วิธีที่ 2 จาก 9: ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

1. 1 เลือกผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต มีผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้หลายคนที่ฝึกฝนวิธีการรักษาที่แตกต่างกัน: นักจิตวิทยาที่ปรึกษา นักจิตวิทยาคลินิก และจิตแพทย์
   • นักจิตวิทยาที่ปรึกษา. การฝึกบำบัดที่ช่วยให้ผู้คนผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต การรักษานี้สามารถเป็นระยะสั้นหรือระยะยาว และมักจะมุ่งไปที่ปัญหาเฉพาะ ที่ปรึกษามักจะถามคำถามและตั้งใจฟังคำตอบของคุณ ผู้ให้คำปรึกษาเป็นผู้ฟังที่เป็นกลางซึ่งจะช่วยคุณระบุแนวคิดและวลีที่มีความหมาย จากนั้นจึงพูดคุยกับคุณเพื่อที่คุณจะได้ค้นพบปัญหาภายในที่ทำให้คุณซึมเศร้า
   • นักจิตวิทยาคลีนิค. พวกเขาเสนอให้ผู้ป่วยได้รับชุดการทดสอบที่ออกแบบมาเพื่อยืนยันการวินิจฉัย ดังนั้นนักจิตวิทยาดังกล่าวจึงมักจะเน้นการรักษาความผิดปกติทางจิตหรือศึกษาพฤติกรรมและความเจ็บป่วยทางจิต
   • จิตแพทย์. มีการฝึกจิตบำบัดและการทดสอบ แต่ตามกฎแล้ว คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะได้รับการปรึกษาเฉพาะในกรณีที่ผู้ป่วยพร้อมที่จะรับการรักษาด้วยยา ในประเทศส่วนใหญ่ มีเพียงจิตแพทย์เท่านั้นที่สามารถสั่งยาดังกล่าวได้ แม้ว่าในบางประเทศนักจิตวิทยาสามารถสั่งจ่ายยาดังกล่าวได้
2. 2 ค้นหาผู้เชี่ยวชาญ ในการทำเช่นนี้ ให้พูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว ศูนย์สุขภาพจิต หรือนักบำบัดโรคของคุณ
   • บางทีคุณอาจได้รับความช่วยเหลือจากสมาคมจิตวิทยาแห่งรัสเซีย
3. 3 หามืออาชีพที่คุณจะรู้สึกสงบและสบายใจ ประสบการณ์การให้คำปรึกษาที่ไม่ดีอาจทำให้คุณละทิ้งแนวคิดนี้เป็นเวลานาน ซึ่งอาจกีดกันการรักษาที่คุณต้องการ จำไว้ว่าไม่ใช่มืออาชีพทุกคนจะเหมือนกัน - หาคนที่คุณชอบและใช้บริการของพวกเขา
   • นักจิตวิทยาที่ปรึกษามักจะสนับสนุนให้คุณพูดด้วยคำถามที่ระมัดระวังและตั้งใจฟังคำตอบของคุณ ในตอนแรก คุณจะรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับการเปิดใจรับที่ปรึกษาของคุณ แต่คนส่วนใหญ่ยินดีที่จะพูดถึงตัวเองหลังจากนั้นไม่กี่นาที
4. 4 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้เชี่ยวชาญที่คุณเลือกได้รับอนุญาตหรือผ่านการรับรอง ในเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของสมาคมและสมาคมจิตวิทยา คุณอาจพบข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับวิธีเลือกนักจิตอายุรเวทและข้อกำหนดในการออกใบอนุญาตให้ทำกิจกรรม
5. 5 ตรวจสอบประกันสุขภาพของคุณ แม้ว่าจะมีแนวโน้มที่จะขยายไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิต แต่ขนาดของมันจะส่งผลต่อระยะเวลาและประเภทของจิตบำบัด ก่อนเริ่มการรักษา โปรดปรึกษาบริษัทประกันของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
6. 6 ถามผู้เชี่ยวชาญที่คุณเลือกเกี่ยวกับการรักษาที่คุณปฏิบัติ การรักษาหลักๆ มีอยู่ 3 วิธี (และมีวิธีปฏิบัติน้อยกว่ามาก): การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การบำบัดระหว่างบุคคล และการบำบัดพฤติกรรม ผู้เชี่ยวชาญของคุณจะเป็นผู้กำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ
   • จิตบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา. เป้าหมายคือเปลี่ยนความเชื่อ ทัศนคติ และอคติของผู้ป่วย ซึ่งเชื่อกันว่าเป็นรากเหง้าของอาการซึมเศร้า และเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของเขา
   • การบำบัดระหว่างบุคคลโดยเน้นที่การแก้ปัญหาความโดดเดี่ยวทางสังคม การขาดทักษะทางสังคม และปัญหาด้านมนุษยสัมพันธ์อื่นๆ ที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า การบำบัดนี้จะได้ผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อภาวะซึมเศร้าเกิดจากเหตุการณ์เฉพาะ (เช่น การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก)
   • จิตบำบัดพฤติกรรม โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ผ่านการวางแผนกิจกรรม การควบคุมตนเอง การเพิ่มพูนทักษะทางสังคม และการแก้ปัญหา
7. 7 อดทน ผลของการปรึกษาหารือดังกล่าวจะค่อยเป็นค่อยไป คุณจะต้องเข้ารับการปรึกษาเป็นประจำอย่างน้อยหลายเดือนก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงใดๆ อยู่อย่างมีความหวัง - ปล่อยให้การรักษาทำเคล็ดลับ

วิธีที่ 3 จาก 9: การพูดคุยกับจิตแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยา

1. 1 เรียนรู้เกี่ยวกับยากล่อมประสาท ยากล่อมประสาทส่งผลกระทบต่อสารสื่อประสาทเพื่อระงับความรู้สึกและอารมณ์เชิงลบ ยากล่อมประสาทจำแนกตามสารสื่อประสาทที่ส่งผลกระทบ
   • ยากล่อมประสาทที่พบบ่อยที่สุดคือ SSRIs, SNRIs, MAOIs และ tricyclics ชื่อของยากล่อมประสาทที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสามารถพบได้ทางออนไลน์ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณค้นหายากล่อมประสาทที่เหมาะสม
   • แพทย์ของคุณอาจสั่งยาหลายชนิดให้คุณจนกว่ายาตัวใดตัวหนึ่งจะได้ผล ยากล่อมประสาทบางชนิดมีผลเสียต่อผู้ป่วย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องติดต่อกับแพทย์ของคุณอย่างใกล้ชิด เพื่อที่เขาจะได้สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ในทางลบหรือไม่พึงประสงค์ในทันที ตามกฎแล้วการเปลี่ยนไปใช้ยาประเภทอื่นช่วยแก้ปัญหานี้ได้
2. 2 ถามจิตแพทย์เกี่ยวกับยารักษาโรคจิต (ยารักษาโรคจิต) ถ้ายาแก้ซึมเศร้าไม่ได้ผลสำหรับคุณ ยารักษาโรคจิตที่พบบ่อยมี 3 ชนิด ได้แก่ aripiprazole, quetiapine, risperidone นอกจากนี้ยังมีการรักษาแบบผสมผสาน (ยาแก้ซึมเศร้าและยารักษาโรคจิต) - ฟลูออกซีตินร่วมกับโอแลนซาปีน การบำบัดนี้ถูกกำหนดเมื่อยากล่อมประสาทธรรมดาไม่ทำงาน
3. 3 รวมยากับจิตบำบัดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของยา ในการทำเช่นนี้ ให้ไปพบแพทย์เฉพาะทางและทานยา
4. 4 ใช้ยาของคุณเป็นประจำ ยากล่อมประสาทใช้เวลาในการออกฤทธิ์กับสมองในขณะที่ค่อยๆ เปลี่ยนสมดุลทางเคมีของสมองอย่างช้าๆ สามารถสังเกตผลระยะยาวของยาต้านอาการซึมเศร้าได้โดยเร็วที่สุดหลังจากสามเดือน

วิธีที่ 4 จาก 9: การบันทึก

1. 1 เขียนรูปแบบในอารมณ์ของคุณ เขียนบันทึกประจำวันและจดสิ่งที่ส่งผลต่ออารมณ์ พลังงาน สุขภาพ และการนอนหลับของคุณ การจดบันทึกยังช่วยให้คุณรู้ว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกไม่สบาย
   • มีคนสอนการทำบันทึกประจำวัน หนังสือเกี่ยวกับการทำบันทึกประจำวัน และเว็บไซต์ที่คุณสามารถเริ่มทำวารสารออนไลน์ได้
2. 2 จดบันทึกทุกวัน แม้ว่าคุณจะเขียนเพียงไม่กี่บรรทัด ในบางวัน คุณจะพร้อมที่จะเขียนมากขึ้น และบางวันก็พร้อมที่จะเขียน - น้อยลง (เมื่อคุณไม่มีกำลังหรือความปรารถนา) การเขียนจะง่ายขึ้นถ้าคุณทำบ่อยที่สุด
3. 3 เก็บปากกาและกระดาษ (หรือบันทึกประจำวัน) ไว้กับคุณเพื่อจดบันทึกเมื่อใดก็ได้ ในทางกลับกัน คุณสามารถใช้แอปพลิเคชั่นจดบันทึกพิเศษบนโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรืออุปกรณ์อื่นๆ ที่คุณพกติดตัวเพื่อทำสิ่งนี้
4. 4 เขียนสิ่งที่คุณต้องการ เขียนคำที่เข้ามาในหัวของคุณ ไม่ต้องกังวลหากมันไม่สมเหตุสมผล นอกจากนี้ อย่าคิดเกี่ยวกับการสะกดคำ ไวยากรณ์หรือรูปแบบ และสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณ
5. 5 แสดงบันทึกย่อของคุณให้คนอื่นเห็นก็ต่อเมื่อคุณต้องการ คุณสามารถเลือกที่จะไม่แสดงบันทึกประจำวันของคุณให้ใครเห็น หรือแสดงให้ครอบครัว เพื่อนฝูง หรือแพทย์ดู หากคุณคิดว่ามันจะช่วยคุณได้ คุณยังสามารถเริ่มบล็อกสาธารณะได้

วิธีที่ 5 จาก 9: การรับประทานอาหารที่ดี

1. 1 หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า เนื้อสัตว์ ขนมหวาน ขนมหวาน อาหารทอด และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูงทำให้เกิดอาการซึมเศร้า
2. 2 กินอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ ตัวอย่างเช่น ผัก ผลไม้ และปลา การเพิ่มการบริโภคอาหารเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารและวิตามิน ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณ
3. 3 กินอาหารเมดิเตอร์เรเนียน. เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้กินผลไม้ ผัก ปลา ถั่ว พืชตระกูลถั่ว และน้ำมันมะกอก
   • อาหารนี้ช่วยลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง
4. 4 เพิ่มการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 และโฟเลต แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานชัดเจนว่าการบริโภคกรดเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า แต่ก็สามารถช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าได้เมื่อใช้ร่วมกับการรักษาอื่นๆ
5. 5 ติดตามว่าอาหารของคุณส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร สังเกตอารมณ์ของคุณสักสองสามชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารบางชนิด หากอารมณ์ของคุณดีขึ้นหรือแย่ลง ให้เชื่อมโยงกับอาหารที่คุณเพิ่งกินไป
   • คุณไม่จำเป็นต้องจดรายละเอียดอาหารทุกอย่างที่กินลงไป สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างไร

วิธีที่ 6 จาก 9: การออกกำลังกาย

1. 1 ก่อนออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณเพื่อดูว่าควรออกกำลังกายแบบใด (ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและจิตใจของคุณ)
   • บุคคลนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ปลอดภัยและสนุกสำหรับคุณ และกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายต่อไป
2. 2 การออกกำลังกายทำให้อารมณ์ดีขึ้น การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลเกือบเท่ากับการใช้ยา การออกกำลังกายส่งเสริมการผลิตสารสื่อประสาทและฮอร์โมนของร่างกาย และยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
   • ข้อดีของการออกกำลังกายคือ การออกกำลังกายบางอย่างไม่เสียค่าใช้จ่าย เช่น การวิ่ง
3. 3 กำหนดเป้าหมายที่เจาะจง วัดผลได้ ทำได้จริง และตรงต่อเวลาสำหรับตัวคุณเอง
   • เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่ทำได้ (ง่าย) เพื่อรับรสชาติของชัยชนะก่อนหน้านี้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมั่นใจในการกำหนดเป้าหมายต่อไปของคุณ บังคับตัวเองให้ทำอะไรมากกว่านี้ (เช่น เดิน 10 นาที) แล้วบังคับตัวเองให้ทำบ่อยขึ้น (เช่น เดิน 10 นาทีทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ จากนั้นเป็นเดือน และปี)
4. 4 พิจารณาการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นการก้าวไปข้างหน้า ลองนึกถึงการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่มุ่งพัฒนาอารมณ์ของคุณ เดินเพียงห้านาทีก็ยังดีกว่าไม่ออกกำลังกาย จงภาคภูมิใจในทุกการออกกำลังกายที่คุณทำ (แม้แต่ท่าที่ง่ายที่สุด) เพราะมันกระตุ้นให้คุณก้าวไปข้างหน้าบนเส้นทางสู่การฟื้นตัวของคุณ
5. 5 ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ. เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง ขี่จักรยาน เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่เหมาะสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้า เลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่กดดันข้อต่อของคุณ เช่น ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน
6. 6 เรียนกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว พวกเขาจะกระตุ้นให้คุณออกกำลังกาย (กลางแจ้งหรือในโรงยิม) อธิบายให้พวกเขาฟังว่าการจูงใจคุณไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณจะรู้สึกขอบคุณสำหรับความช่วยเหลือจากพวกเขา

วิธีที่ 7 จาก 9: การรักษาอื่นๆ

1. 1 เพิ่มแสงแดด. ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าแสงแดดที่เพิ่มขึ้นสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ เนื่องจากวิตามินดีที่ร่างกายได้รับจากแหล่งต่างๆ (ไม่ใช่แค่จากแสงแดดเท่านั้น) ในวันที่แดดออก ออกไปนั่งบนม้านั่งรับแสงแดด
   • ที่ปรึกษาบางคนกำหนดโคมไฟแสงแดดสำหรับผู้ป่วยซึมเศร้าที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีแสงแดดน้อยในฤดูหนาว หลอดไฟเหล่านี้มีผลเหมือนกับว่าคุณกำลังยืนอยู่ท่ามกลางแสงแดดจ้า
   • หากคุณต้องอยู่กลางแดดนานกว่าสองสามนาที ให้ใช้มาตรการป้องกันที่เหมาะสมโดยทาครีมกันแดดกับผิวที่โดนแดดและสวมแว่นกันแดด
2. 2 อยู่กลางแจ้งมากขึ้น ไปทำสวน ไปเดินเล่น หรือทำกิจกรรมกลางแจ้งอื่นๆ กิจกรรมดังกล่าวอาจหรือไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย กิจกรรมกลางแจ้งทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลายร่างกาย
3. 3 สร้างสรรค์ เป็นที่เชื่อกันว่าความคิดสร้างสรรค์และภาวะซึมเศร้ามีความเกี่ยวข้องเนื่องจากคนที่มีความคิดสร้างสรรค์จำนวนมากมีความอ่อนไหวต่อโรคนี้ แต่ภาวะซึมเศร้ามักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลไม่สามารถเติมเต็มศักยภาพในการสร้างสรรค์ของตนได้ ดังนั้นจงเขียน ระบายสี เต้นรำ (และสิ่งที่คล้ายกัน) เป็นประจำ

วิธีที่ 8 จาก 9: การแพทย์ทางเลือก

1. 1 สาโทเซนต์จอห์น (เป็นอาหารเสริม) สมุนไพรนี้แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการรักษาภาวะซึมเศร้าที่ไม่รุนแรง แต่การวิจัยไม่สนับสนุนผลใดๆ ของสาโทเซนต์จอห์นในการปรับปรุงสภาพจิตใจของบุคคล
   • อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์สำหรับปริมาณและความถี่ในการใช้งานที่ถูกต้อง
   • ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรจากผู้ค้าปลีกที่มีชื่อเสียง เนื่องจากการผลิตอาหารเสริมถูกควบคุมโดยองค์กรด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องอย่างหลวม ๆ และระดับของความบริสุทธิ์และคุณภาพแตกต่างกันไปในแต่ละผู้ผลิต
   • อย่ารับประทานสาโทเซนต์จอห์นร่วมกับยาซึมเศร้า เช่น SSRIs นี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับของ serotonin ในร่างกายซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิต
   • สาโทเซนต์จอห์นยังลดประสิทธิภาพของยาและยาอื่นๆ เช่น ยาคุมกำเนิด ยาต้านไวรัส ยาต้านการแข็งตัวของเลือด ยาฮอร์โมน และยากดภูมิคุ้มกัน ปรึกษาแพทย์หากคุณกำลังใช้ยาอื่นๆ
   • เนื่องจากขาดหลักฐานสนับสนุนประสิทธิผลของสาโทเซนต์จอห์น จึงไม่แนะนำให้ใช้ในบางประเทศ
   • องค์กรทางการแพทย์แนะนำข้อควรระวังเมื่อใช้การแก้ไข homeopathic
2. 2 อาหารเสริมที่มี S-adenosylmethionine อาหารเสริมดังกล่าวสามารถมีผลดีในการรักษาภาวะซึมเศร้า พวกเขาสามารถนำมารับประทานทางหลอดเลือดดำหรือเข้ากล้ามเนื้อ
   • การผลิตอาหารเสริมเหล่านี้ไม่ได้ถูกควบคุมโดยองค์กรทางการแพทย์ ดังนั้นองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์จึงแตกต่างกันไปในแต่ละผู้ผลิต
   • อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์สำหรับปริมาณและความถี่ในการใช้งานที่ถูกต้อง
3. 3 การฝังเข็ม (ฝังเข็ม). การฝังเข็มเป็นส่วนหนึ่งของการแพทย์แผนจีน ในการฝังเข็มผลกระทบต่อร่างกายจะดำเนินการโดยใช้เข็มที่สอดที่จุดเฉพาะบนร่างกาย ค้นหาผู้ประกอบวิชาชีพการฝังเข็มทางออนไลน์หรือผ่านแพทย์ของคุณ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการฝังเข็มครอบคลุมโดยประกันสุขภาพของคุณ
   • ข้อมูลเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการฝังเข็มแตกต่างกันไป งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพที่คล้ายกับยาต้านอาการซึมเศร้า งานวิจัยอื่นๆ แสดงให้เห็นประสิทธิภาพเทียบเท่ากับจิตบำบัด การศึกษาเหล่านี้ได้เพิ่มความมั่นใจในการฝังเข็มในการรักษาภาวะซึมเศร้า แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

วิธีที่ 9 จาก 9: การรักษาด้วยเทคโนโลยีทางการแพทย์

1. 1 การบำบัดด้วยไฟฟ้า (ECT) มีการกำหนดในกรณีที่รุนแรงมากของภาวะซึมเศร้าเมื่อผู้คนใกล้จะฆ่าตัวตายอยู่ในสภาวะของโรคจิตหรือ catatonia หรือไม่ได้รับความช่วยเหลือจากวิธีการรักษาอื่น ๆ ขั้นตอนเริ่มต้นด้วยการดมยาสลบจากนั้นกระแสไฟฟ้าจะถูกส่งผ่านสมอง
   • ECT มีผลกระทบในระดับสูงสุดในบรรดาการรักษาภาวะซึมเศร้าต่างๆ (70% -90% ของผู้ป่วย)
   • การใช้ ECT ถูกจำกัดด้วยผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น รวมทั้งผลข้างเคียงของหัวใจและหลอดเลือดและความรู้ความเข้าใจ (เช่น การสูญเสียความจำระยะสั้น)
2. 2 การกระตุ้นด้วยแม่เหล็ก Transcranial (TMS) ที่นี่ใช้ขดลวดแม่เหล็กเพื่อกระตุ้นสมอง มีการกำหนดไว้สำหรับกรณีที่รุนแรงของภาวะซึมเศร้าเมื่อผู้คนไม่ได้รับความช่วยเหลือจากยา
   • การบำบัดนี้ดำเนินการทุกวัน
3. 3 การกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส นี่เป็นการรักษาที่ค่อนข้างใหม่ที่เกี่ยวข้องกับการฝังอุปกรณ์พิเศษเข้าไปในสมอง กำหนดไว้ในกรณีที่การรักษาด้วยยาไม่ช่วยคน,
   • ข้อมูลเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสมีจำกัด และวิธีนี้มีผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับอุปกรณ์ที่ฝัง รวมถึงการรบกวนจากอุปกรณ์ทางการแพทย์อื่นๆ
4. 4 การกระตุ้นสมองส่วนลึก นี่เป็นการทดลองบำบัดที่ไม่ได้รับการอนุมัติจากหน่วยงานของรัฐในบางประเทศ จำเป็นต้องฝังเครื่องมือแพทย์เพื่อกระตุ้นบริเวณสมองที่เรียกว่า "โซน 25"
   • มีข้อมูลจำกัดเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการกระตุ้นสมองส่วนลึก การรักษาแบบทดลอง สามารถใช้การกระตุ้นสมองส่วนลึกได้เมื่อผู้ป่วยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากการรักษาอื่นๆ
5. 5 Neurofeedback (การตอบสนองของระบบประสาท) เป้าหมายของการบำบัดนี้คือ "ฝึก" สมองเพื่อสร้างคลื่นเฉพาะผ่านการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมอง รูปแบบใหม่ของ neurofeedback กำลังได้รับการพัฒนาโดยใช้การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กที่ใช้งานได้
   • นิวโรฟีดแบ็คเป็นการรักษาระยะยาวที่มีราคาแพงซึ่งไม่ครอบคลุมในประกันใดๆ

เคล็ดลับ

• การเลือกการรักษาเฉพาะเป็นเรื่องของการลองผิดลองถูก อย่าท้อแท้หากการรักษาที่คุณเลือก 1 หรือ 2 รายการไม่ประสบความสำเร็จ ซึ่งหมายความว่าต้องลองใช้วิธีการอื่น

คำเตือน

• หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังคิดฆ่าตัวตาย ให้โทรไปที่ 112 หรือโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดเพื่อขอความช่วยเหลือทันที อย่าพยายามกำจัดความคิดดังกล่าวโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ