ผู้เขียน:
Gregory Harris
วันที่สร้าง:
8 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ขั้นตอน
- วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนอาหารของคุณ
- วิธีที่ 2 จาก 3: รักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง
- วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้ยาแก๊ส
- เคล็ดลับ
- คำเตือน
แม้ว่าก๊าซจะเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ แต่อาการท้องอืด เรอ และท้องอืดมากเกินไปอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย เจ็บปวด และไม่สบายได้ หากคุณประสบปัญหาเหล่านี้อยู่เรื่อยๆ ให้พยายามหาว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้คุณมีปัญหาและกำจัดมันออกจากอาหารของคุณ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร และการเดินหลังอาหารสั้นๆ สามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้ นอกจากนี้ยังมียาหลายชนิดที่สามารถช่วยคุณจัดการกับแก๊สได้ เนื่องจากทำงานในรูปแบบต่างๆ ให้เลือกยาที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการเฉพาะ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนอาหารของคุณ
1 พยายามติดตามว่าอาหารชนิดใดทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ หากคุณรู้สึกปวดเมื่อยและท้องอืดบ่อยๆ ให้จดทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มลงไป ทันทีที่อาการปรากฏขึ้น ให้ทบทวนบันทึกของคุณและจดบันทึกว่าอาหารชนิดใดที่อาจก่อให้เกิดปัญหา จากนั้นกำจัดมันออกจากอาหารของคุณและดูว่าจะช่วยได้หรือไม่ - ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกมีแก๊สมากขึ้นและท้องอืดหลังจากรับประทานไอศกรีมในปริมาณมาก ในกรณีนี้ การลดการบริโภคผลิตภัณฑ์นมหรือหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดสามารถช่วยได้
- อาหารชนิดเดียวกันส่งผลกระทบต่อผู้คนในรูปแบบต่างๆ ดังนั้นให้พยายามระบุสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาที่คุณประสบอยู่ คุณอาจพบว่าปัญหาเกี่ยวข้องกับอาหารทุกประเภทที่นำไปสู่การผลิตก๊าซที่เพิ่มขึ้น หรืออาการไม่พึงประสงค์เกิดจากอาหาร 1-2 อย่าง
2 หลีกเลี่ยงกลุ่มอาหารทีละกลุ่มเพื่อหาสาเหตุ ส่วนใหญ่แล้วการผลิตก๊าซที่เพิ่มขึ้นนั้นเกิดจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร หรือแลคโตสที่ย่อยยาก ลองงดผลิตภัณฑ์นมเป็นเวลา 1 สัปดาห์และดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่ หากการผลิตก๊าซไม่ลดลง ให้พยายามอย่ากินถั่ว บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก และกะหล่ำปลี - หากคุณยังคงมีอาการแก๊สอยู่ ให้ลองลดปริมาณไฟเบอร์ลง ดูว่าการลดปริมาณธัญพืชและรำข้าวจะช่วยได้หรือไม่
3 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีซอร์บิทอล เช่น หมากฝรั่ง ลูกอม และโซดา ซอร์บิทอลเป็นสารให้ความหวานเทียมและส่งเสริมการเกิดแก๊ส แม้ว่าซอร์บิทอลสามารถทำให้เกิดก๊าซได้เอง แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีซอร์บิทอลมักจะทำให้ปัญหาก๊าซแย่ลงด้วยวิธีอื่น - ตัวอย่างเช่น โซดาสามารถผลิตก๊าซได้ และซอร์บิทอลโซดาอาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหารของคุณได้ยากขึ้น
- การกลืนอากาศอาจทำให้ท้องอืดได้ คุณกลืนอากาศมากขึ้นเมื่อคุณเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดลูกอมแข็ง อาการของคุณอาจแย่ลงไปอีกหากหมากฝรั่งหรือลูกอมแข็งมีซอร์บิทอล
4 หลีกเลี่ยงถั่ว ผักและผลไม้ที่ทำให้เกิดก๊าซ ถั่วและผักและผลไม้บางชนิดมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยยาก อย่ากินหรือพยายามจำกัดการบริโภคบร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก กะหล่ำปลีและกะหล่ำดาว แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ลูกพรุน และน้ำผลไม้ที่ทำจากมัน - ผักและผลไม้เป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นอย่าข้ามเลย เพียงเลือกผักและผลไม้ที่ย่อยง่ายกว่า เช่น ผักกาด มะเขือเทศ อะโวคาโด เบอร์รี่ และองุ่น
- เพื่อให้ถั่วย่อยง่ายขึ้น ให้แช่ในน้ำอุ่นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเดือด อย่าลืมระบายน้ำที่ใช้แล้วและต้มถั่วในน้ำจืด
5 พยายามกินอาหารที่มีไขมันให้น้อยลง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันซึ่งสามารถชะลอการย่อยอาหารและทำให้ท้องอืดในลำไส้ ซึ่งรวมถึงเนื้อแดงที่มีไขมัน เนื้อสัตว์แปรรูป (เช่น เบคอน) และอาหารทอด แทนที่ด้วยอาหารที่มีไขมันน้อยกว่าและย่อยง่ายกว่า เช่น สัตว์ปีก อาหารทะเล ไข่ขาว และผักและผลไม้ที่ย่อยง่าย 
6 เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน อาหารที่ใหญ่กว่าจะย่อยยากกว่า ดังนั้นเคี้ยวอาหารจนกลายเป็นข้าวต้มแบบบาง นอกจากนี้ ยิ่งเคี้ยวอาหารนานเท่าไหร่ น้ำลายก็จะยิ่งผลิตมากขึ้นเท่านั้น น้ำลายมีเอนไซม์ย่อยอาหารที่ช่วยย่อยอาหารและทำให้ย่อยง่ายขึ้น - ใส่ชิ้นเล็กๆ เข้าปากแล้วเคี้ยวอย่างน้อย 30 ครั้ง หรือจนกลายเป็นข้าวต้ม
7 ใช้เวลาของคุณเมื่อกินและดื่ม การดูดซึมอาหารและเครื่องดื่มอย่างเร่งรีบทำให้อากาศเข้าสู่ระบบย่อยอาหารมากขึ้น การกลืนอากาศเป็นสาเหตุทั่วไปของก๊าซ ดังนั้นควรกินช้าๆ และดื่มทีละน้อยๆ - เหนือสิ่งอื่นใด พยายามอย่าพูดขณะรับประทานอาหารหรือเคี้ยวโดยอ้าปาก การเคี้ยวอาหารโดยปิดปากจะช่วยให้คุณกลืนอากาศได้น้อยลง
- การรีบกินอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป ซึ่งยังก่อให้เกิดก๊าซอีกด้วย กินให้เพียงพอแต่อย่ามากเกินไป
- 8 รวมอาหารโปรไบโอติกหรืออาหารเสริมในอาหารของคุณ โปรไบโอติกช่วยรักษาชีวนิเวศในลำไส้ให้แข็งแรง ซึ่งหมายถึงการปรับสมดุลของแบคทีเรียในระบบย่อยอาหาร รวมอาหารโปรไบโอติกหรืออาหารเสริมในอาหารประจำวันของคุณ โปรไบโอติกพบได้ในอาหารต่อไปนี้:
- โยเกิร์ต;
- คีเฟอร์;
- กะหล่ำปลีดอง;
- ซุปมิโสะ;
- กิมจิ.
วิธีที่ 2 จาก 3: รักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง
1 ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเพื่อให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียน ดึงดูดกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ และส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวม ทางที่ดีควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกทุกวัน เช่น เดิน วิ่ง (ปกติหรือจ็อกกิ้ง) และปั่นจักรยาน - เมื่อเล่นกีฬา พยายามหายใจทางจมูกแม้ในฤดูหนาว จำไว้ว่าการกลืนอากาศทางปากอาจทำให้เกิดแก๊สและตะคริวได้
2 เดินหลังอาหาร 10-15 นาที แม้ว่าจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำ แต่การเดินเบา ๆ หลังอาหารก็มีประโยชน์อย่างยิ่ง การเดินจะช่วยให้อาหารผ่านทางเดินอาหารได้ตามปกติ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นอาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ได้ ดังนั้นให้ใช้เวลาเดินเล่น 
3 อย่าใช้เวลามากเกินไปในการนอนราบ แม้ว่าระบบย่อยอาหารจะยังคงทำงานในขณะที่คุณนอนราบ แต่ก๊าซจะผ่านเข้าไปได้ง่ายกว่าเมื่อคุณนั่งหรือยืน เพื่อป้องกันหรือลดการสะสมของก๊าซ ห้ามนอนราบหลังอาหาร พยายามเข้านอนเพื่อนอนหลับเท่านั้น - การก่อตัวของก๊าซในระบบย่อยอาหารอาจได้รับผลกระทบจากท่านอน พยายามนอนตะแคงซ้าย สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ลดการสะสมของกระเพาะอาหาร และทำให้ก๊าซผ่านทางเดินอาหารได้ง่ายขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้ยาแก๊ส
1 ใช้ยาลดกรดสำหรับอาการเสียดท้องส่วนบน. หากคุณรู้สึกเจ็บแสบร้อนที่ช่องท้องส่วนบนหรือผนังหน้าอก คุณอาจมีอาการเสียดท้อง ลองใช้ยาลดกรดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ก่อนอาหารประมาณหนึ่งชั่วโมง ห้ามรับประทานพร้อมกับอาหาร - ใช้ยาตามคำแนะนำในการใช้งาน ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้ยาลดกรดเป็นประจำ หากคุณเป็นโรคไตหรือโรคหัวใจ กำลังรับประทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำ หรือกำลังใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์
2 หากมีแก๊สในกระเพาะ ให้ใช้สารทำให้เกิดฟอง สารทำให้เกิดฟอง ได้แก่ ซิเมทิโคน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของยาเช่น Alka-Seltzer และ Espumisan ยาเหล่านี้อาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดหากคุณมีอาการท้องอืดและท้องอืดท้องเฟ้อซึ่งก็คือท้อง อย่างไรก็ตามพวกเขาจะไม่ช่วยถ้าก๊าซสร้างขึ้นในลำไส้นั่นคือความเจ็บปวดและท้องอืดในช่องท้องลดลง - ใช้ยาซิเมทิโคนวันละ 2-4 ครั้ง หลังอาหารและตอนกลางคืน หรือตามคำแนะนำในการใช้
3 หากแก๊สสะสมในลำไส้ (ช่องท้องส่วนล่าง) ให้เตรียมเอนไซม์ มีการเตรียมเอนไซม์หลายประเภทที่สามารถช่วยบรรเทาอาการของก๊าซได้โดยการช่วยย่อยน้ำตาล ผลิตภัณฑ์ที่มีเอ็นไซม์ alpha-galactosidase เช่น Orlix ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารที่สร้างก๊าซ เช่น ถั่ว ผลไม้ และผัก สำหรับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์นม ให้ลองใช้เครื่องช่วยย่อยแลคเตส เช่น แลคตาซาร์ - เอนไซม์ส่วนใหญ่ช่วยในการย่อยอาหารต้องรับประทานทันทีก่อนอาหาร เมื่อทำเช่นนั้น ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้งานที่แนบมา
- ความร้อนสามารถทำลายเอนไซม์ได้ ดังนั้นให้เพิ่มเข้าไปในอาหารพร้อมรับประทานของคุณ
4 ลองใช้ถ่านกัมมันต์หากมีก๊าซเกิดขึ้นในลำไส้ของคุณ ปริมาณปกติคือ 2-4 เม็ดซึ่งควรรับประทานก่อนอาหารหนึ่งชั่วโมงและหลังอาหารด้วยน้ำหนึ่งแก้ว แม้ว่าจะมีความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับประสิทธิภาพของถ่านกัมมันต์ แต่ก็อาจช่วยบรรเทาก๊าซในลำไส้ที่มาพร้อมกับอาการท้องอืดในช่องท้องส่วนล่างได้ - ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้ถ่านกัมมันต์หากคุณกำลังใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ถ่านกัมมันต์อาจรบกวนการดูดซึมของร่างกาย
5 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ หากคุณไม่สามารถรับมือกับปัญหาการย่อยอาหารที่เกิดขึ้นบ่อยๆ ได้ด้วยยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และการเปลี่ยนแปลงด้านอาหาร ให้ไปพบแพทย์ บอกเขาเกี่ยวกับอาการ อาหาร และความถี่ในการถ่ายอุจจาระของคุณ แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาลดกรดตามใบสั่งแพทย์ ยาซิเมทิโคน หรือยาระบาย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับข้อกังวลของคุณ - คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดถึงปัญหาทางเดินอาหารและอุจจาระ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่างานของแพทย์คือช่วยคุณ อย่าปิดบังสิ่งใด วิธีนี้จะช่วยให้แพทย์ของคุณเลือกแผนการรักษาที่ดีที่สุดได้
เคล็ดลับ
- สำหรับอาการปวดแก๊ส หลีกเลี่ยงการใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น กรดอะซิติลซาลิไซลิก (แอสไพริน) และไอบูโพรเฟน ยาเหล่านี้อาจทำให้กระเพาะระคายเคืองและทำให้อาการปวดแก๊สแย่ลง
คำเตือน
- พบแพทย์หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรง น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ มีเลือดในอุจจาระ หรือน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อาการท้องอืดที่เจ็บปวดหรือเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์ เช่น โรคโครห์น หรืออาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
