เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 5: จัดการกับความวิตกกังวลระยะสั้น
• วิธีที่ 2 จาก 5: ผสมผสานเทคนิคการผ่อนคลายเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 5: จัดการกับความประหม่า
• วิธีที่ 4 จาก 5: ดูแลตัวเอง
• วิธีที่ 5 จาก 5: รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ความกังวลใจหรือวิตกกังวลอาจเกิดจากปัจจัยทั้งทางจิตใจและทางสรีรวิทยา เป็นเรื่องปกติที่จะวิตกกังวลหรือประหม่า แต่บางคนพบว่าการควบคุมภาวะนี้ทำได้ยากมาก การวินิจฉัยโรควิตกกังวลอาจต้องใช้ยาหรือการให้คำปรึกษา แต่สามารถใช้ขั้นตอนและการดำเนินการในระดับปานกลางเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: จัดการกับความวิตกกังวลระยะสั้น

1. 1 หายใจเข้าลึกๆ หากเหตุการณ์สำคัญรอคุณอยู่ ก็มีแนวโน้มว่าคุณจะประหม่าและวิตกกังวลเมื่อใกล้เข้ามา คุณอาจไม่สามารถกำจัดความรู้สึกนี้ได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อควบคุมมันได้ การหายใจลึกๆ จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและลดความดันโลหิตลง นั่งตัวตรงและหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก วางฝ่ามือบนท้องเพื่อให้รู้สึกว่าปอดเต็มไปด้วยอากาศ
   • กลั้นลมหายใจสักครู่แล้วหายใจออกช้าๆทางปาก ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกหัวใจเต้นช้าและผ่อนคลาย พยายามทำให้จิตใจปลอดโปร่งและมีสมาธิกับการหายใจ
   • เพื่อรักษาจังหวะที่วัดได้ในขณะหายใจ ให้นับหนึ่งถึงห้าในขณะที่คุณหายใจเข้า และอีกครั้งจากหนึ่งถึงห้าเมื่อคุณหายใจออก
2. 2 ฝึกฝนและเตรียมพร้อม หากคุณกังวลเกี่ยวกับการนำเสนอหรือการสัมภาษณ์งานที่กำลังจะมาถึง การฝึกฝนจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้นเล็กน้อย ขอให้เพื่อนสนิทเข้าร่วมการนำเสนอของคุณหรือถามคำถามสัมภาษณ์ทั่วไป การฝึกฝนก็ช่วยได้เช่นกันหากคุณกำลังจะมีบทสนทนาที่น่าอึดอัดใจ
   • คุณเบื่อที่เพื่อนร่วมห้องทิ้งจานสกปรกไว้ในอ่างล้างจานหรือไม่? ฝึกพูดแสร้งทำเป็นส่วนตัวแล้วคุยกับเพื่อนร่วมห้องอย่างมั่นใจ
   • การซ้อมสำหรับอีเวนต์ที่มีการจัดน้อยกว่า เช่น ปาร์ตี้ อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก อย่างไรก็ตาม การฝึกฝนเรื่องตลกและเรื่องเล่าสักสองสามเรื่องสามารถช่วยให้คลายความกังวลได้
3. 3 ปรับปรุงความกลัวของคุณ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการสัมภาษณ์หรือการนำเสนอ ให้คิดว่า: "กรณีที่เลวร้ายที่สุดคืออะไร" แม้ว่าการสัมภาษณ์จะเลวร้าย แต่ก็ยังไม่ใช่จุดจบของโลก เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์สำคัญในชีวิตของคุณ แต่จำไว้ว่ายังมีโอกาสอีกมากมายรออยู่ แม้ว่าคุณจะไม่ได้คิดอย่างนั้นในตอนนี้
   • การเรียนรู้ที่จะมองสิ่งต่าง ๆ ในวงกว้างอาจเพิ่มความมั่นใจในตนเองและนำเสนอตัวเองให้ประสบความสำเร็จมากขึ้น
4. 4 ใช้เวลาในการจินตนาการ หากคุณรู้สึกกระวนกระวายใจมากขึ้น ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกภาพบางสิ่งที่ผ่อนคลายและผ่อนคลาย หลับตาแล้วจินตนาการถึงภาพที่จะทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยมันสามารถเป็นอะไรก็ได้: พื้นผิวที่สงบของทะเล รูปแมวของคุณ หรือความทรงจำในวัยเด็กที่มีความสุข
5. 5 ฟังเพลง. การฟังเพลงที่ช้าและไหลลื่นหรือแม้แต่เสียงธรรมชาติสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ได้โดยทั่วไป รวมทั้งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง การฟังเพลงที่มีจังหวะเร็วและร้องเพลงที่ดังที่สุดในเสียงก็มีประโยชน์เช่นกัน

วิธีที่ 2 จาก 5: ผสมผสานเทคนิคการผ่อนคลายเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ

1. 1 ฝึกหายใจลึกๆ เป็นประจำ. การฝึกหายใจเข้าลึกๆ แบบเดียวกันที่ช่วยให้คุณสงบลงในช่วงเวลาที่เครียดสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ การฝึกหายใจลึกๆ เป็นประจำจะช่วยให้คุณมีเวลาพักผ่อน นั่งตัวตรงและเติมอากาศให้เต็มปอด หายใจเข้าทางจมูกและปาก ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นับถึงห้า หากคุณไม่สามารถไปถึงห้าได้ทันที อย่าบังคับตัวเอง
   • หายใจออกช้าๆ โดยปล่อยให้อากาศออกจากปอดในลักษณะที่ไม่เร่งรีบและควบคุมได้ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้นับถึงห้าอีกครั้ง
   • ทำซ้ำ - และคุณจะรู้สึกสงบและผ่อนคลาย
   • ฝึกหายใจอย่างผ่อนคลายเป็นเวลาสามถึงห้านาที สองหรือสามครั้งต่อวัน และเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียดหรือประหม่า
2. 2 นวดให้ตัวเอง. ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้ลูกเทนนิสนวดไหล่ได้ เริ่มต้นด้วยผ้าขนหนูอุ่นพันรอบไหล่และคอเป็นเวลา 10 นาที ในกระบวนการนี้ ให้หลับตาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ คอ หลัง และหน้าอก ความร้อนจะคลายความตึงเครียดออกจากกล้ามเนื้อ เพื่อให้ได้ผลดีขึ้น ให้นวดหลังให้ตัวเอง หลังจากถอดผ้าขนหนูอุ่นออกแล้ว ให้ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง
   • วางลูกเทนนิสหรือลูกกลิ้งนวดไว้ระหว่างหลังกับผนัง ใช้หลังกดลูกบอลกับผนังโดยจับไว้กับส่วนหลังที่คุณต้องการนวด
   • กดเบา ๆ เป็นเวลา 15 วินาทีโดยให้หลังของคุณชนลูกบอล คลายความกดดันและย้ายลูกบอลไปยังตำแหน่งอื่น
3. 3 ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า. เป้าหมายที่นี่คือการทำให้เกร็งอย่างเป็นระบบแล้วปล่อยกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและรู้สึกผ่อนคลายไปทั่วทั้งร่างกาย รวมทั้งช่วยให้คุณมีสมาธิกับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มตามลำดับ ด้วยเหตุนี้ คุณจะสามารถรับรู้ความรู้สึกทางกายภาพอย่างมีสติมากขึ้น และเข้าใจช่วงเวลาที่คุณเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจ
   • เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าของคุณ เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณนี้เป็นเวลาห้าวินาที แล้วผ่อนคลายเป็นเวลาสามสิบวินาที
   • จากนั้นเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อน่อง เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกกลุ่มต่อไปในขณะที่คุณขยับร่างกาย
   • คุณยังสามารถเริ่มต้นที่ด้านบน (หัว) และทำงานจนสุดทางจนถึงด้านล่าง
4. 4 ใช้การผ่อนคลายแบบอัตโนมัติ การผ่อนคลายอัตโนมัติผสมผสานการสร้างภาพและการรับรู้ของร่างกายโดยมีเป้าหมายเพื่อการผ่อนคลาย รวมเทคนิคการผ่อนคลายหลายอย่างไว้ในวิธีเดียว เริ่มต้นด้วยการหลับตาและนึกภาพฉากที่สงบสุข หายใจเข้าช้าๆและลึกๆ ในขณะที่คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจ ค่อยๆ ผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกายทีละส่วน เริ่มที่ขา แล้วเดินต่อไปที่แขน ไหล่ และอื่นๆ
   • คุณควรรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงเมื่อคุณผ่อนคลาย
   • แทนที่จะเน้นที่ภาพ ให้ลองทำซ้ำคำหรือวลีที่ผ่อนคลาย
   • ออโตเจนิก - ที่เกิดขึ้นในร่างกายนั่นเอง
5. 5 นั่งสมาธิ การทำสมาธิเป็นประจำสามารถช่วยให้สมองจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การทำสมาธิทุกวันแม้เพียงไม่กี่นาทีก็สามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้ หากคุณรู้สึกประหม่าหรือวิตกกังวลเป็นประจำ คุณควรรวมการปฏิบัตินี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ การทำสมาธิ เพียงแค่วางเท้าทั้งสองบนพื้นแล้วนั่งตัวตรง หลับตา ท่องบทสวดมนต์ที่คุณเลือก และปล่อยให้ความคิดอื่นๆ ล่องลอยไป
   • ขณะสวดมนตรา ให้เน้นการหายใจช้าๆ ลึกๆ และสม่ำเสมอ
   • ในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก ให้วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและปรับการหายใจเพื่อทำซ้ำมนต์
   • มนต์สามารถเป็นอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคือมันเป็นบวก ลองพูดว่า "ฉันสงบสุข"

วิธีที่ 3 จาก 5: จัดการกับความประหม่า

1. 1 อย่ามุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ บ่อยครั้งที่ผู้คนรู้สึกประหม่าและวิตกกังวลเพราะถูกบังคับ หรือพวกเขาเองถูกบังคับให้ทำงานทั้งหมดอย่างไม่มีที่ติ คุณไม่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างสมบูรณ์แบบ คุณจะมีความพ่ายแพ้และความผิดหวัง เมื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับพวกเขา คุณจะแข็งแกร่งขึ้นและเป็นอิสระมากขึ้น
   • สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าชีวิตมักจะยากและยากลำบาก และบางครั้งคุณต้องต้านทานการพัดพาของโชคชะตา
2. 2 เผชิญกับความวิตกกังวลของคุณ พยายามหาสาเหตุของความกังวลใจของคุณ คุณกังวลเกี่ยวกับงานหรือไม่? ชีวิตส่วนตัว? สถานการณ์ทางการเงิน? แชทในงานปาร์ตี้ขององค์กร? เมื่อคุณพบสาเหตุของความกังวลใจแล้ว ให้พยายามเปลี่ยนมุมมองต่อสถานการณ์ แทนที่จะคิดว่า "งานของฉันไม่เป็นที่น่าพอใจ" ให้บอกตัวเองว่า "ผ่านงานฉันสามารถทำสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้ฉันเติมเต็มในชีวิตได้มากขึ้น"
   • หากความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับสถานที่ใดสถานที่หนึ่ง ให้ไปที่นั่นและเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ หากวันหนึ่งคุณก้าวขึ้นลิฟต์แล้วรู้สึกตื่นตระหนก ให้กลับมาที่นั่นในวันถัดไป
3. 3 แทนที่ความคิดที่ไม่มีเหตุผลซ้ำซากด้วยความคิดที่มีเหตุผล เขียนช่วงเวลาที่ทำให้คุณประหม่าและเหตุใดจึงเกิดขึ้น จากนั้นกลับไปที่บันทึกย่อของคุณและใช้วิธีที่มีเหตุผล วิธีนี้มีประโยชน์พอๆ กับการพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือคนที่คุณรัก แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่วิตกกังวล ให้ขับไล่ความคิดเหล่านั้นโดยการเขียนบันทึก
   • ให้สมุดบันทึก “จดจำ” ความคิดที่เป็นปัญหาของคุณ เพื่อที่คุณจะได้มีอิสระในการทำสิ่งอื่น
   • การจดบันทึกก็เป็นวิธีที่ดีในการติดตามสิ่งที่ทำให้คุณประหม่า เมื่อมองย้อนกลับไปถึงสิ่งที่เคยกวนใจคุณในอดีต คุณจะสามารถมองภาพรวมทั้งหมดได้ (และนี่เป็นสิ่งสำคัญมาก)
4. 4 อายตัวเอง. บางทีความประหม่าของคุณอาจเกิดจากความกลัวความอับอาย ถ้าเป็นเช่นนั้น พยายามจงใจทำให้ตัวเองอับอายด้วยวิธีที่อ่อนโยนเพื่อทำความคุ้นเคยกับความรู้สึกนี้ ลองแจกมะนาวให้คนแปลกหน้าโดยไม่มีเหตุผล ยิ่งคุณเปิดเผยตัวเองต่อสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ คุณจะยิ่งขับความกลัวและความวิตกกังวลออกไป
5. 5 กลายเป็นคนอื่น คิดอัตตาปลอมและเพิ่มชื่อปลอมและประวัติ ใช้อัตตาที่เปลี่ยนแปลงนี้ในสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคยหรือรุนแรงน้อยกว่า วิธีนี้จะช่วยให้คุณชินกับสิ่งต่างๆ เช่น การพูดคุยเล็กน้อยและการจีบกันแบบสบายๆ แน่นอนว่าอย่าใช้อัตตาที่เปลี่ยนแปลงไปของคุณในกรณีที่การตีสองหน้าของคุณอาจมีผลร้ายแรง (เช่น ในการสัมภาษณ์งานหรือการออกเดท)!
   • คิดว่ามันเป็นวิธีที่สนุกในการทำความคุ้นเคยกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและอย่าเอาจริงเอาจัง

วิธีที่ 4 จาก 5: ดูแลตัวเอง

1. 1 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความวิตกกังวลได้อย่างมาก ช่วยผ่อนคลายสารสื่อประสาทและกล้ามเนื้อยางบางชนิด ซึ่งสามารถลดระดับความวิตกกังวลได้ ประโยชน์เพิ่มเติมคือคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและความนับถือตนเอง
   • แม้แต่การเดินระยะสั้น ๆ ก็ช่วยคลายความวิตกกังวลได้ การได้ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์จะทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า
2. 2 นอนหลับให้เพียงพอ หลายคนนอนน้อยเกินไป นำไปสู่ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นและโรคร้ายแรงอื่นๆ ในสภาวะที่เหนื่อยล้า เป็นการยากกว่าที่บุคคลจะแยกแยะความประหม่าที่สมเหตุสมผลกับความไม่ยุติธรรมได้ โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ควรนอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน กำหนดตารางการนอนให้เป็นปกติและทำตามนั้น
   • เพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบาย ให้ลองออกกำลังกายที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอนการหายใจลึกๆ การยืดกล้ามเนื้อ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าสามารถช่วยได้
3. 3 กินอาหารที่สมดุล. การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณมีแร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดีและกระฉับกระเฉง การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่ความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งอาจทำให้ร่างกายรู้สึกคล้ายกับวิตกกังวล โภชนาการที่ดีและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้
   • กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในขนมปัง มันฝรั่ง และพาสต้า อย่างไรก็ตาม ให้ลดคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายที่พบในคุกกี้ ช็อกโกแลตแท่ง มันฝรั่งทอด โซดา และเบียร์
4. 4 จำกัดการบริโภคคาเฟอีน. ใช่ กาแฟมีประโยชน์ในตัวเอง แต่คาเฟอีนในกาแฟ (ไม่ต้องพูดถึงเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น น้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลัง) เป็นตัวกระตุ้นที่ช่วยเพิ่มความวิตกกังวลได้ พยายามค่อยๆ ลดการบริโภคคาเฟอีนลง คุณสามารถบันทึกในไดอารี่เป็นเวลาหลายวันเมื่อคุณดื่มกาแฟเพื่อบันทึกปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภค จากนั้นคุณสามารถดำเนินการลดจำนวนนี้ได้ในช่วงหลายสัปดาห์
   • หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ คุณควรงดการบริโภคคาเฟอีนในช่วงบ่ายและเย็นให้หมด
   • ลองดื่มชาและกาแฟ decaf

วิธีที่ 5 จาก 5: รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์

1. 1 ให้คะแนนความกังวลใจของคุณ เคล็ดลับข้างต้นสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและจัดการกับความกลัวและความวิตกกังวลในแต่ละวันได้ แต่หากความกังวลใจของคุณเรื้อรังและรุนแรง คุณอาจต้องไปพบแพทย์ หากคุณพบว่ามันยากมากที่จะจัดการกับความกังวลใจ ให้นัดพบจิตแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับปัญหา มีการวินิจฉัยที่เป็นไปได้หลายอย่างที่สามารถระบุได้ในสถานการณ์เช่นนี้ รวมทั้งโรควิตกกังวลทั่วไปและภาวะซึมเศร้า
   • ลักษณะเฉพาะของโรควิตกกังวลทั่วไปคือความรู้สึกประหม่าอย่างรุนแรงโดยที่ไม่มีสิ่งกระตุ้นที่ชัดเจน (ปัจจัยกระตุ้น)
   • หากความกังวลใจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวันของคุณ ให้ไปพบแพทย์
   • หากคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย ให้ปรึกษาแพทย์ จิตแพทย์ เพื่อนสนิทหรือญาติ
2. 2 ซื่อสัตย์กับแพทย์ของคุณ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะหารือเกี่ยวกับความกังวลใจของคุณอย่างตรงไปตรงมาและตรงไปตรงมาในการนัดหมายของแพทย์ การพูดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณอาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณควรทำให้ดีที่สุดเพื่อให้ภาพที่ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และไม่พลาดสิ่งใด แพทย์จะคอยช่วยเหลือคุณและต้องการข้อมูลมากที่สุดเท่าที่จะมากได้เพื่อวินิจฉัยและแนะนำแนวทางการรักษาที่ดีที่สุด
   • ก่อนไปหาจิตแพทย์ ให้คิดก่อนว่าจะบอกอะไรเขา หากคุณได้ติดตามการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ของคุณ หรือบันทึกสิ่งที่ทำให้คุณประหม่าหรือวิตกกังวลมากเกินไป ให้แชร์ข้อมูลนี้กับแพทย์ของคุณ
3. 3 อย่าวิตกกังวลกับการวินิจฉัย หากแพทย์ของคุณบอกคุณว่าคุณเป็นโรควิตกกังวลทั่วไปหรือภาวะซึมเศร้าทางคลินิก อย่าคิดว่าคุณมีข้อบกพร่องอย่างใด ตัวอย่างเช่น ในปี 2018 จำนวนคนทั้งหมดในรัสเซียที่ทุกข์ทรมานจากโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลที่เด่นชัดทางคลินิก และต้องการความช่วยเหลือประมาณ 9 ล้านคน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความหมายของการวินิจฉัยเหล่านี้
4. 4 หารือเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษา มีหลายวิธีในการเอาชนะความวิตกกังวล รวมถึงความช่วยเหลือด้านจิตใจและการใช้ยา แพทย์ของคุณมักจะแนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่เหมาะสม เลิกสูบบุหรี่ และลดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
   • บางทีการรักษาอาจเริ่มต้นด้วยการทำงานด้วยตนเองภายใต้การดูแลของแพทย์ สามารถทำได้คนเดียวหรือเป็นกลุ่ม
   • คุณอาจได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับจิตบำบัด ซึ่งรวมถึงการบำบัดพฤติกรรมทางความคิด เพื่อช่วยเปลี่ยนการตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ
5. 5 ค้นหายาที่คุณอาจสั่งจ่าย หากการรักษาเบื้องต้นของคุณไม่ประสบผลสำเร็จ จิตแพทย์มักจะสั่งยาเพื่อรักษาความวิตกกังวลของคุณ อย่าลืมปรึกษาเรื่องยาที่เป็นไปได้ทั้งหมดกับแพทย์อย่างละเอียด รวมถึงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นและระยะเวลาการรักษาเบื้องต้น มียาหลายชนิดที่สามารถสั่งจ่ายได้ขึ้นอยู่กับอาการ คนหลักคือ:
   • สารยับยั้งการรับ serotonin reuptake inhibitor (SSRIs) นี่คือกลุ่มของยากล่อมประสาทที่เพิ่มปริมาณเซโรโทนินในสมอง โดยปกติ SSRI เป็นยาตัวแรกที่แพทย์จะสั่งจ่ายให้กับผู้ป่วย
   • Serotonin และ norepinephrine reuptake inhibitors (SSRIs) หาก SSRIs ไม่บรรเทาความวิตกกังวลของคุณ แพทย์ของคุณอาจสั่งยา SSRI นี่คือกลุ่มของยากล่อมประสาทที่เพิ่มปริมาณของ serotonin และ norepinephrine ในสมอง
   • พรีกาบาลิน หาก SSRIs และ SSRIs ไม่เหมาะกับคุณ คุณอาจถูกกำหนดให้พรีกาบาลิน ยากันชักนี้มักใช้สำหรับผู้ที่มีอาการป่วย เช่น โรคลมบ้าหมู อย่างไรก็ตาม จากการวิจัยพบว่า ยากันชักนี้ใช้ได้กับผู้ที่มีความวิตกกังวล
   • เบนโซไดอะซีพีน ยาประเภทนี้เป็นยาระงับประสาทที่มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับความวิตกกังวล แต่สามารถรับประทานได้ในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น แพทย์อาจสั่งยาเบนโซไดอะซีพีน ("ฟีนาซีแพม") ในช่วงที่มีความวิตกกังวลรุนแรงเป็นการรักษาระยะสั้น
   • เช่นเดียวกับยาอื่น ๆ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างระมัดระวังและติดต่อกับแพทย์ของคุณอย่างสม่ำเสมอ

เคล็ดลับ

• เทคนิคการผ่อนคลายต้องฝึกฝน อย่าหยุดทำถ้าคุณไม่เห็นผลในทันที

คำเตือน

• ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากระดับความกังวลใจหรือวิตกกังวลสูงมาก