วิธีกำจัดความหมกมุ่นกับบุคคล

วิดีโอ: วิธีเลิกหมกมุ่นกับ "ความผิดพลาด" ของตัวเอง | ขุนเขา สินธุเสน เขจรบุตร

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีควบคุมความคิดที่ล่วงล้ำ
วิธีที่ 2 จาก 3: ทำตัวให้ยุ่งกับสิ่งอื่น
วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีรับการสนับสนุน

การรับมือกับความหมกมุ่นของบุคคลนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มีหลายวิธีในการควบคุมความคิดหรือการกระทำที่ครอบงำจิตใจของคุณ ในกรณีที่มีความหมกมุ่นหรือความจำเป็นเร่งด่วนในการดูหน้าของบุคคลบนเครือข่ายสังคมออนไลน์อย่างต่อเนื่อง คุณต้องควบคุมความคิดของคุณ คุณสามารถฟุ้งซ่านด้วยกิจกรรมสนุกๆ ทำธุรกิจ หรือเขียนหนังสือ อาจมีความรู้สึกว่าความคิดดังกล่าวจะไม่มีวันลดลง แต่ไม่จำเป็นต้องกังวล สถานการณ์จะดีขึ้นในไม่ช้า

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีควบคุมความคิดที่ล่วงล้ำ

1 รับรู้ความคิดและการกระทำที่ครอบงำจิตใจของคุณ สังเกตว่าเมื่อคุณไม่สามารถเอาคนออกจากหัวได้ คุณต้องการดูเพจของพวกเขาบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก เขียนข้อความหรือโทร เอื้อมมือออกไปและบอกว่าคุณสามารถนำความคิดไปในทิศทางที่ต่างออกไปได้
- บอกตัวเองว่า "นี่เป็นความคิดที่ครอบงำ" "ฉันทำเหมือนถูกครอบงำ" "ไม่ใช่ความคิดของฉันที่ควบคุมฉัน แต่ฉันควบคุมความคิดของฉันได้"
- บางครั้งความคิดและการกระทำที่ครอบงำโดยไม่มีใครสังเกตหรือแม้แต่รู้สึกดี การพยายามแสร้งทำเป็นว่าปัญหาไม่มีอยู่จริงจะไม่เกิดผลดีใดๆ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความคิดเหล่านี้และรับรู้ว่าคุณมีสิ่งที่สำคัญกว่าที่ต้องทำ และเตือนตัวเองว่าคุณสามารถจัดการกับมันได้
2 ระบุสาเหตุที่ซ่อนอยู่ของความหมกมุ่นของคุณ เช่นเดียวกับการเสพติด ความหลงใหลเป็นอาการของปัญหาหรือความต้องการที่กว้างขึ้น ลองนึกถึงสิ่งที่ขาดหายไปในชีวิตของคุณที่คุณหวังว่าจะได้มาจากคนที่คุณหมกมุ่นอยู่กับมัน พยายามหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อตอบสนองความต้องการ
- เขียนว่าบุคคลนั้นทำให้คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณอยู่ใกล้ๆ คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อต้องแยกจากกัน? ลองนึกถึงสิ่งที่อาจทำให้เกิดความรู้สึกเหล่านี้
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าคุณกลัวการอยู่คนเดียว ในกรณีนี้ คุณสามารถลงทะเบียนเรียนหลักสูตรหรือชมรมงานอดิเรกและพบปะผู้คนใหม่ๆ
3 หลีกเลี่ยงสารระคายเคืองที่กระตุ้นความหมกมุ่นของคุณ สังเกตว่าเมื่อใดและที่ใดที่ความคิดหรือการกระทำของคุณล่วงล้ำ มันจะไม่ง่ายเลย โดยเฉพาะในตอนเริ่มต้น แต่ควรทำทุกวิถีทางเพื่อต้านทานแรงกระตุ้นที่ครอบงำภายใต้อิทธิพลของทริกเกอร์ หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าได้ ให้พยายามควบคุมปฏิกิริยาของคุณ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณเรียกดูเพจของบุคคลบนโซเชียลเน็ตเวิร์กเป็นประจำ หรือมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะเขียนข้อความถึงเขา การกำจัดโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณนั้นไม่สมเหตุสมผล เป็นการดีกว่าถ้าใช้ฟังก์ชันที่ช่วยให้คุณสามารถลบโพสต์ของบุคคลออกจากฟีดข่าวของคุณ หรือแม้แต่ยกเลิกการสมัครรับข่าวสารจากเขาทั้งหมด
- หากคุณคลั่งไคล้แฟนเก่า ให้คืนทุกสิ่งให้เขาและซ่อนสิ่งที่เตือนใจเขา
- หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงการประชุมได้ ให้รักษาระยะห่าง หากคุณกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะเรียนใกล้ ๆ ให้หลีกเลี่ยงการสบตาและจินตนาการว่ามีคนอื่นมาแทนที่เขา มุ่งเน้นที่งานที่ทำอยู่ เช่น เรื่องย่อ
4 เน้นรายละเอียดรอบตัวคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่าความคิดที่ล่วงล้ำเริ่มเกิดขึ้น ให้หายใจเข้าลึก ๆ และหลับตา ฟังเสียงรอบตัวคุณและคิดถึงความรู้สึกทั้งหมดที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้
- คิดว่า: “อุณหภูมิที่นี่คืออะไร? ฉันร้อน เย็น หรือสบายหรือไม่? คุณสามารถรับเสียงหรือกลิ่นอะไรได้บ้าง อากาศนอกหน้าต่างเป็นอย่างไร? ท้องฟ้ามีลักษณะอย่างไร”
- ความหมกมุ่นสามารถกระตุ้นความคิดเช่น "ถ้าคุณทำเช่นนี้" - หรือ: "เธอกำลังทำอะไรอยู่ตอนนี้?" ความคิดดังกล่าวจะนำคุณไปยังสถานที่และเวลาอื่น หากคุณมุ่งความสนใจไปที่รายละเอียดที่อยู่รอบๆ เท่านั้น คุณสามารถนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้
5 ลองนึกภาพความคิดที่ล่วงล้ำออกจากจิตใจของคุณ ลองนึกภาพว่าสมองของคุณเป็นพื้น และความคิดครอบงำคือฝุ่นและสิ่งสกปรกที่ปกคลุมพื้น เมื่อคุณเริ่มวางสาย ลองนึกภาพว่าคุณกวาดฝุ่นและสิ่งสกปรกด้วยไม้กวาดอย่างไร
- คุณยังสามารถนึกถึงความคิดครอบงำเหมือนสุนัขเห่า ลองนึกภาพเดินผ่านรั้วที่มีสุนัขเห่าอยู่ข้างหลัง บอกตัวเองว่า “นี่เป็นเพียงเสียง และสุนัขไม่สามารถทำร้ายฉันได้ ในอีกไม่กี่นาที ฉันจะอยู่ห่างจากสุนัขตัวนี้ไปอีกช่วงตึกหนึ่ง "
- พยายามสลัดความคิดครอบงำ เขย่าศีรษะ แขน ขา และทั้งตัว ดังนั้นคุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณสลัดความคิดที่ไม่สงบและปลดปล่อยสมองของคุณออกไป
6 สร้างพิธีกรรมที่จะเตือนให้คุณหยุดความคิดครอบงำ เมื่อนึกถึงหรือต้องการเชื่อมต่อกับบุคคล ให้นึกภาพป้ายหยุดขนาดใหญ่ คุณยังสามารถสวมแถบยางยืดรอบข้อมือและคลิกแขนเมื่อคุณถูกรบกวนจากความคิดหรือการกระทำที่ครอบงำจิตใจ
- พิธีกรรมดังกล่าวจะช่วยให้คุณจำความจำเป็นในการเปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณ ทำพิธีกรรมและพูดกับตัวเองว่า “พอแล้ว! คุณต้องหยุดวิธีคิดนี้และฟุ้งซ่าน "

วิธีที่ 2 จาก 3: ทำตัวให้ยุ่งกับสิ่งอื่น

1 กวนใจตัวเองด้วยกิจกรรมสนุกๆ ลองนึกถึงกิจกรรมบางอย่างที่สนุกสนานและเพลิดเพลิน ทำรายการสิ่งที่ต้องทำในจิตใจในกรณีที่มีความคิดล่วงล้ำ ด้วยรายการนี้ คุณสามารถเปลี่ยนทิศทางของความคิดได้ตลอดเวลา
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำงานในสวน อ่านหนังสือดีๆ ฟังเพลง (ซึ่งไม่เกี่ยวกับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง) เล่นวิดีโอเกมและเครื่องดนตรี ระบายสี หรือออกกำลังกาย
2 ลงมือทำสิ่งที่น่าพอใจ จำเคสที่คุณใส่บนเตาด้านหลัง ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องเกี่ยวข้องกับเป้าหมายของการครอบงำจิตใจของคุณ แต่คุณสามารถเลือกธุรกิจที่ไม่มีเวลาเนื่องจากความคิดครอบงำ ทำงานนี้ให้เสร็จและบอกตัวเองว่ามันแสดงถึงความสามารถของคุณในการรับมือกับความหมกมุ่น
- ตัวอย่างเช่น คุณไม่ได้เล่นเปียโนหรือทำความสะอาดห้องเป็นเวลานาน บางทีคุณอาจไม่มีเวลาทำงานบ้านให้เสร็จและเกรดของคุณก็เริ่มแย่ลง
- การทำงานให้สำเร็จที่รออยู่ในปีกเป็นเวลานานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตั้งความคิดของคุณในทางบวก
3 เขียนความคิดครอบงำของคุณ หากคุณพบว่ามันยากที่จะเปลี่ยนวิธีคิด ให้เขียนด้วยมือ อธิบายอารมณ์ของคุณ เขียนจดหมายถึงคนที่คุณหมกมุ่นอยู่ด้วย หรือจดคำและวลีที่ไม่ออกมาจากหัวของคุณ
- อย่าแสดงบันทึกย่อของคุณให้ใครเห็น นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องอ่านและติดขัด
- จดจ่อกับการนำความคิดออกจากหัวของคุณ ฉีกและทิ้งแผ่นกระดาษเมื่อคุณเขียนเสร็จแล้วเพื่อปลดปล่อยความคิดครอบงำของคุณเป็นสัญลักษณ์
4 นั่งสมาธิหรือใช้วิธี การพักผ่อน. ใส่เสื้อผ้าหลวมๆ เปิดเพลงเบาๆ และนั่งในท่าที่สบายหายใจเข้าลึก ๆ 4 ครั้งและกลั้นลมหายใจอีก 4 ครั้งจากนั้นนับถึง 8 แล้วหายใจออกช้าๆ ควบคุมการหายใจและนึกภาพภูมิทัศน์อันเงียบสงบ เช่น ที่พักพิงสำหรับเด็กและสถานที่พักผ่อนสุดโปรด
- คุณยังสามารถดูวิดีโอแนะนำการทำสมาธิแบบออนไลน์ได้อีกด้วย
- ทำสมาธิหรือทำแบบฝึกหัดการหายใจเมื่อคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความคิดของบุคคลนั้น อยากจะโทรหรือเขียนข้อความ

วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีรับการสนับสนุน

1 คุยโทรศัพท์หรือใช้เวลากับคนที่คุณรัก คุณไม่จำเป็นต้องบอกคนอื่นเกี่ยวกับเหตุผลในการโทรหรือความหมกมุ่นของคุณ ติดต่อเพื่อนสนิท พี่ชาย น้องสาว หรือคนที่คุณไม่ได้คุยด้วยมาสักพักแล้ว พูดคุยหรือแนะนำให้ไปเดินเล่น นัดพบที่ร้านกาแฟ หรือทำอย่างอื่นร่วมกัน
- พูดว่า “สวัสดี สบายดีไหม? ฉันแค่อยากจะคุยกับคุณ มีอะไรใหม่บ้าง?” ถามว่า “วันนี้คุณทำอะไรหรือเปล่า? เราจะดื่มกาแฟหรือทานอาหารเย็นด้วยกันไหม”
- การพูดคุยกับผู้คนสามารถช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากความคิดครอบงำได้ ดังนั้นให้พยายามติดต่อกัน
2 พยายามพูดคุยกับคนที่คุณรักที่เชื่อถือได้ หากคุณหมกมุ่นอยู่กับอดีตคู่ครอง ความรักครั้งใหม่ หรืออิจฉาใครสักคน คุณไม่จำเป็นต้องเก็บอารมณ์ไว้ข้างในเพื่อไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง เปิดใจให้คนที่คุณรักแบ่งเบาภาระและจิตใจให้ปลอดโปร่ง
- บอกเพื่อนหรือญาติว่า “ฉันต้องพูดจริงๆ ฉันตกหลุมรักโดยไม่มีการตอบแทนซึ่งกันและกัน สถานการณ์ทำให้ฉันผิดหวังมากจนฉันหมกมุ่นอยู่กับบุคคลนั้น "
- คุณยังสามารถขอคำแนะนำ: “เป็นอย่างนั้นกับคุณหรือเปล่า? คุณหยุดคิดถึงบุคคลนั้นได้อย่างไร "
3 พบผู้เชี่ยวชาญ การทำตามขั้นตอนเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจและควบคุมความคิดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง หากคุณคิดอะไรไม่ออกหรือสถานการณ์ไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดจะฟังคุณโดยไม่ตัดสินและจะไม่บอกใครเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ งานของพวกเขาคือช่วยคุณ ดังนั้นจงซื่อสัตย์
- อารมณ์ไม่มีกรอบเวลาที่ชัดเจน แต่หลังจากสัปดาห์และหลายเดือน คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณคิดถึงคนๆ นั้นน้อยลง และความรู้สึกจะค่อยๆ รุนแรงน้อยลง
- หากสถานการณ์ไม่เปลี่ยนแปลงใน 1-2 เดือนของความพยายามก็ถึงเวลาติดต่อผู้เชี่ยวชาญ คุณควรขอความช่วยเหลือด้วยหากความคิดครอบงำของคุณเพิ่มพูนขึ้นและคุณกำลังประสบกับความสิ้นหวังซ้ำแล้วซ้ำเล่า ไม่ทำกิจกรรมประจำวันของคุณ หรือคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น
- ถ้าคุณอยู่ในโรงเรียนและไม่อยากคุยกับพ่อแม่ ให้คุยกับนักจิตวิทยาของโรงเรียน