วิธีกำจัดตะคริวที่ขา

วิดีโอ: สอนวิธีแก้ตะคริวที่น่อง สำหรับคนที่เกิดตะคริวบ่อยๆ

เนื้อหา

ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การยืดกล้ามเนื้อ
ส่วนที่ 2 จาก 3: วิธีแก้ไขบ้านอื่นๆ
ส่วนที่ 3 จาก 3: สาเหตุของตะคริวที่ขา
เคล็ดลับ

ตะคริวของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะถ้าเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อขา อาจทำให้เจ็บปวดอย่างมาก การหดตัวของกล้ามเนื้อที่ไม่พึงประสงค์และไม่ได้ตั้งใจไม่เพียงแต่ทำให้เจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังรบกวนกิจกรรมประจำวัน เช่น การนอนหลับอีกด้วย ตะคริวของกล้ามเนื้อมักไม่รุนแรงและสามารถบรรเทาได้ด้วยการเยียวยาที่บ้าน เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การนวด การรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การยืดกล้ามเนื้อ

1 พิจารณาว่ากล้ามเนื้อส่วนใดเป็นตะคริว. ก่อนการยืดเหยียดจะช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่ากล้ามเนื้อส่วนใดเป็นตะคริว ตะคริวสามารถเกิดขึ้นได้ในหลายกล้ามเนื้อของขา คุณสามารถทำให้การยืดของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการระบุว่ากล้ามเนื้อส่วนใดเป็นตะคริว
- เอ็นร้อยหวายยื่นออกมาจากด้านหลังของขาและให้การเคลื่อนไหวไปที่สะโพกและเข่า ส่วนบนของเอ็นร้อยหวายเชื่อมต่อใต้ gluteus maximus ด้านหลังกระดูกเชิงกราน และสิ้นสุดที่หัวเข่า
- กล้ามเนื้อ quadriceps (หรือ quadriceps) วิ่งไปตามด้านหน้าของขาและเป็นกล้ามเนื้อยืดหลักของหัวเข่า กล้ามเนื้อ quadriceps เป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและบางที่สุดในร่างกาย
2 เอ็นร้อยหวายยืด. หากคุณเป็นตะคริวที่หลังขา คุณต้องยืดเอ็นร้อยหวาย การยืดเอ็นร้อยหวายมีหลายประเภทที่ช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้
- ใช้ผ้าเช็ดตัวหรือเข็มขัด นอนราบกับพื้น แล้วยกขาที่เป็นตะคริว พันเข็มขัดหรือผ้าขนหนูไว้รอบแผ่นรองนิ้วเท้า จับขอบผ้าขนหนูหรือเข็มขัด แล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาตัว ในขณะที่คุณเหยียดขา คุณสามารถนวดเอ็นร้อยหวายด้วยมืออีกข้างหนึ่งหรือหลังจากยืดกล้ามเนื้อ
- หากคุณไม่สามารถนอนราบได้ คุณสามารถยืดเหยียดแบบเดียวกันขณะนั่งได้ นั่งโดยเหยียดขาตรงและเอนไปข้างหน้า การยืดเหยียดด้วยวิธีนี้จะได้ผลเช่นเดียวกัน
- ไม่ควรยืดเหยียดตามแรงตึงของกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว คุณควรค่อยๆดึงเข้าหาตัว เพิ่มความตึงเครียดเมื่อความตึงเครียดที่ขาลดลง
- เดินระหว่างเหยียดเพื่อผ่อนคลายเอ็นร้อยหวายของคุณ
3 ยืดกล้ามเนื้อ Quadriceps หากคุณเป็นตะคริวที่หน้าขา คุณจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อขาสี่ส่วน มีการยืดกล้ามเนื้อนี้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างหนึ่งซึ่งจะช่วยขจัดตะคริวได้
- ในการยืดกล้ามเนื้อ quadriceps ที่เป็นตะคริว คุณต้องยืนขึ้นและงอขาที่บาดเจ็บไปทาง gluteus maximus (gluteus maximus) หากคุณสามารถทำได้ ให้จับขาของคุณแล้วดึงไปทางก้นของคุณเพื่อยืดให้ลึกยิ่งขึ้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่หัวเข่าของคุณ
- เมื่อคุณเหยียดขาไปทางก้น คุณสามารถเริ่มนวดเอ็นร้อยหวายด้วยมือเดียวหรือหลังการออกกำลังกาย
- ไม่ควรยืดเหยียดตามแรงตึงของกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว คุณควรค่อยๆดึงเข้าหาตัว เพิ่มความตึงเครียดในขณะที่คลายความตึงเครียดที่ขา
- เดินระหว่างเหยียดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อสี่ส่วนของคุณ
4 ออกกำลังกายเบาๆ. การออกกำลังกายเบาๆ สามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวได้ การเคลื่อนไหวโดยทั่วไปจะช่วยยืดกล้ามเนื้อของคุณตามธรรมชาติและช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่คุณสามารถออกกำลังกายอื่นๆ ได้ เช่น โยคะ
- ทำแบบฝึกหัดเฉพาะเมื่อคุณทำได้ อย่าบังคับตัวเอง เริ่มหลังจากวอร์มอัพเบา ๆ เท่านั้น
- การเดินพักผ่อนเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว ก้าวยาวๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วน
- การออกกำลังกายแบบโยคะเบาๆ จะช่วยยืดกล้ามเนื้อของคุณได้เช่นกัน โยคะฟื้นฟูและหยินโยคะมีประโยชน์อย่างยิ่งในการยืดกล้ามเนื้อและสร้างใหม่

ส่วนที่ 2 จาก 3: วิธีแก้ไขบ้านอื่นๆ

1 นวดเท้าที่บ้านหรือมืออาชีพ เนื่องจากการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การนวดจึงเป็นหนึ่งในวิธีแก้ตะคริวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เมื่อรวมกับการยืดเหยียด การนวดจะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อกระตุกได้อย่างรวดเร็วและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายไปพร้อม ๆ กัน
- นวดขาของคุณเหนือตะคริว ใช้แรงกดเบา ๆ ที่ขาแล้วเพิ่มแรงถ้าไม่ทำให้คุณเจ็บ
- ลูกกลิ้งนวดเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือนวดเท้าที่มีประสิทธิภาพ โฟมชิ้นกลมเหล่านี้จะช่วยให้คุณคลายกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบโดยใช้แรงกดลงไป
- สำหรับตะคริวที่ขา คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้ การนวดสวีดิช กล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้ออ่อนแรงเป็นการนวดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับอาการชัก บอกนักนวดบำบัดว่าคุณกำลังมีปัญหาตะคริวเพื่อให้เขาระวังกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้น
2 ใช้สิ่งที่อุ่นเพื่อคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด การประคบร้อนจะได้ผลดีเมื่อคุณต้องการคลายการหดตัวของกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ มีการรักษาความร้อนหลายประเภทที่สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้ ตั้งแต่การประคบร้อนไปจนถึงการอาบน้ำอุ่น
- การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดจากตะคริวได้ ความร้อนจากน้ำยังช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณที่จมอยู่ใต้น้ำได้
- คุณสามารถโรยเกลือ Epsom ในห้องน้ำเพื่อบรรเทาอาการตะคริว
- เทน้ำร้อนลงในขวดหรือแผ่นความร้อนแล้ววางลงบนบริเวณที่เป็นตะคริว
- คุณยังสามารถใช้ขี้ผึ้งชนิดพิเศษเพื่อบรรเทาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อและผ่อนคลายบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
3 ติดตามอาหารของคุณ จากการศึกษาพบว่าโพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียมในระดับต่ำอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้ การทำให้แน่ใจว่าคุณมีองค์ประกอบเหล่านี้เพียงพอในอาหาร คุณจะประกันตัวเองไม่ให้เป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ
- กล้วยและส้มเป็นแหล่งโพแทสเซียม
- ข้าวกล้อง อัลมอนด์ และอะโวคาโดเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี
- ผลิตภัณฑ์จากนมและผักโขมมีแคลเซียมเพียงพอ
4 การคายน้ำ แม้ว่าการวิจัยไม่ได้แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างภาวะขาดน้ำและตะคริวของกล้ามเนื้อ แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการดื่มน้ำไม่เพียงพอทำให้เกิดตะคริวของกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจการดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อได้
- คุณไม่จำเป็นต้องดื่มอะไรนอกจากน้ำเพื่อให้ร่างกายขาดน้ำ หากคุณชอบเครื่องดื่มเกลือแร่หรือน้ำผลไม้ ให้ดื่มตลอดทั้งวันร่วมกับน้ำ
5 นอนตะแคงและอย่าใช้เตียงที่ไม่สบาย เตียงแคบและการนอนในบางตำแหน่ง เช่น นอนคว่ำอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการตะคริวได้ด้วยการนอนในท่าที่ถูกต้องและไม่ใช้ผ้าห่มที่หนักเกินไป
- การมีผ้าห่มอาจทำให้ขยับขาไม่ได้ ดังนั้นควรนอนโดยไม่มีผ้าห่ม
- การนอนตะแคงข้างเตียงเป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับการเป็นตะคริว
- การนอนในท่าที่ชี้นิ้วเท้าขึ้นอาจทำให้สถานการณ์ชักแย่ลงได้
6 การนอนในท่าที่ชี้นิ้วเท้าขึ้นอาจทำให้สถานการณ์ชักแย่ลงได้
- ใช้ยาไอบูโพรเฟนหรือ NSAIDs (ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) เพื่อบรรเทาอาการอักเสบที่อาจมีอยู่ในกล้ามเนื้อ
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการคลายกล้ามเนื้อเช่น flexeril (cyclobenzaprine) เพื่อบรรเทาความตึงเครียดและตะคริวของกล้ามเนื้อ
7 อย่ากินควินิน บางแหล่งแนะนำควินินสำหรับตะคริวกล้ามเนื้อ แต่เป็นอันตรายมากและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการ รวมถึงภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ คลื่นไส้ ปวดหัว และหูอื้อ

ส่วนที่ 3 จาก 3: สาเหตุของตะคริวที่ขา

1 หาสาเหตุของตะคริวที่ขา. มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดตะคริว รวมถึงการไหลเวียนของเลือดไม่ดีและกล้ามเนื้อเมื่อยล้า การค้นหาสาเหตุจะช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาการจับกุมได้เร็วขึ้น
- การไหลเวียนของเลือดที่ขาไม่ดี กล้ามเนื้อตึง การยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังออกกำลังกายไม่เพียงพอ กล้ามเนื้ออ่อนแรง ภาวะขาดน้ำ การขาดแมกนีเซียมหรือโพแทสเซียม หรือการกดทับเส้นประสาทอาจทำให้เป็นตะคริวที่ขาได้
- อาการชักส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ด้วยการเยียวยาที่บ้าน
2 จำเงื่อนไขทางการแพทย์ที่นำไปสู่การเป็นตะคริวที่ขา ไม่ใช่ว่าตะคริวที่ขาทั้งหมดเกิดจากปัจจัยง่ายๆ เช่น การทำงานหนักเกินไปหรือการนั่งที่ไม่เหมาะสม ภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น โรคพาร์กินสันหรือโรคเบาหวาน อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ หากการเยียวยาที่บ้านไม่สามารถแก้ปัญหาตะคริวได้ ให้ไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีโรคประจำตัวใดๆ
- การตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดตะคริวที่ขา
- โรคพิษสุราเรื้อรังอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้
- ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดตะคริวที่ขาได้
- โรคพาร์กินสันยังทำให้เกิดตะคริวที่ขาได้
- ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ เช่น โรคเบาหวานและภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ อาจทำให้เกิดตะคริวที่ขาได้
- ความผิดปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เช่น เส้นประสาทส่วนปลาย อาจทำให้เป็นตะคริวที่ขาได้
3 ระวังยาที่อาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุก ยาบางชนิดก็ทำให้คุณเสี่ยงที่จะเป็นตะคริวที่ขาได้เช่นเดียวกับอาการบางอย่าง การรู้เกี่ยวกับยาที่ทำให้เกิดตะคริวสามารถช่วยให้คุณหรือแพทย์ระบุสาเหตุและกำหนดวิธีการรักษาที่ดีที่สุดได้
- ยาขับปัสสาวะอย่างเลซิกซ์สามารถทำให้คุณเป็นตะคริวที่ขาได้ง่ายขึ้น
- Aricept (ยารักษาโรคอัลไซเมอร์) อาจทำให้เป็นตะคริวที่ขาได้
- Procardia ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและความดันโลหิตสูงอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว
- Proventil หรือ Ventolin สำหรับโรคหอบหืดอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวที่ขา
- Tasmar จากโรคพาร์กินสันอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวที่ขาได้
- สแตตินเช่น Crestor หรือ Lipitor ซึ่งใช้สำหรับปัญหาคอเลสเตอรอลอาจทำให้เกิดตะคริวที่ขาได้