ผู้เขียน:
Gregory Harris
วันที่สร้าง:
10 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกบงการ คุณต้องทำงานด้วยตัวเองและระบุจุดอ่อนก่อนที่จะเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องถอยออกมาและใช้เหตุการณ์นี้เป็นโอกาสในการวิเคราะห์ความคิดและความรู้สึกของคุณ เรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณเองเพื่อป้องกันการยักยอกในอนาคต
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ก่อน
1 รับผิดชอบต่อปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้น ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจว่าไม่มีใครสามารถทำให้เกิดความรู้สึกบางอย่างในตัวคุณได้ คุณต้องควบคุมความรู้สึกและอารมณ์ของคุณได้อย่างสมบูรณ์ - คุณไม่สามารถบังคับคนไม่ให้ทำอะไรบางอย่างได้ แต่คุณสามารถป้องกันผลที่ไม่พึงประสงค์ได้
2 ละทิ้งความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงผู้อื่น คนอื่นไม่สามารถบังคับคุณให้ตอบสนองอย่างที่พวกเขาต้องการได้ ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถบังคับพวกเขาให้ทำในสิ่งที่คุณต้องการได้ เลิกคิดที่จะเปลี่ยนแปลงคนอื่น - กำหนดว่าคุณมีความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงใครสักคน อับอายขายหน้าเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ควบคุมใครซักคน หรือให้ใครซักคนฟังคุณ กำหนดความคาดหวังของคุณเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับผู้คน "ควรเป็น" ด้วย
- ความปรารถนาเหล่านี้มีผลกับคนบางคน หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณต้องหยุดพึ่งพาความคิดเห็นของบางคน
3 วิเคราะห์วิธีการยักย้ายถ่ายเท คิดถึงครั้งสุดท้ายที่คุณถูกบงการและโกรธเคือง ถามตัวเองว่าจุดปวดของคุณอยู่ที่ไหนและพยายามแก้ไขสถานการณ์ - พยายามหาสาเหตุของการยักย้ายถ่ายเท ถามตัวเองว่าจุดอ่อนของคุณคืออะไรหรือสิ่งที่คุณกลัว
- หากคุณคิดไม่ออกด้วยตัวเอง ให้พูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือเพื่อนที่สามารถประเมินสถานการณ์อย่างเป็นกลางได้
4 ทิ้งอัตตาของคุณ เตือนตัวเองว่าโลกไม่ได้หมุนรอบตัวคุณ คุณมีความสำคัญพอๆ กับคนอื่นๆ แต่ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนมีสิทธิ์ที่จะมีความสุขและรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี - พยายามอยู่ร่วมกับผู้อื่นอย่างสันติ เตือนตัวเองทุกวัน
5 วาดขอบเขต ลองนึกถึงคนที่คอยชักใยผู้อื่นเป็นประจำและกำหนดขอบเขตระหว่างคนเหล่านั้นกับคุณ คุณไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของพวกเขาได้ แต่คุณสามารถจำกัดความสามารถในการจัดการได้ - คนที่ไม่เป็นมิตรกับคุณควรถูกลบออกจากชีวิตให้มากที่สุด
- คนที่รักคุณซึ่งจะใช้จุดอ่อนของคุณให้เป็นประโยชน์อาจยังคงอยู่ในชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับสถานการณ์ แต่คุณต้องพูดถึงปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณอย่างจริงจัง หากพฤติกรรมของคนเหล่านี้ไม่เปลี่ยนแปลง ให้จำกัดการสื่อสารกับพวกเขาเพื่อไม่ให้คำพูดของคุณใช้กับคุณได้
6 คิดบวก. ปฏิกิริยาของคุณขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ และความรู้สึกขึ้นอยู่กับความคิดของคุณ มองในแง่ดีเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกบงการ - ความรู้สึกทำให้เกิดอารมณ์ อารมณ์สร้างพฤติกรรม และทุกทางเลือกมีผลดีหรือไม่ดี หากคุณเริ่มคิดในแง่ลบ ผลที่ตามมาก็มีแนวโน้มที่จะเป็นลบเช่นกัน ในทางกลับกัน ความคิดเชิงบวกจะนำไปสู่ผลลัพธ์เชิงบวก
- ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนของคุณอาศัยอยู่ห่างไกลจากคุณและไม่เคยส่งข้อความหรือโทรหาใครก่อน คุณอาจพิจารณาพฤติกรรมของเขาในแง่ลบเป็นไปได้ว่าเพื่อนของคุณจะตอบคุณอย่างทันท่วงทีและจริงจังเสมอ จดจ่อกับเรื่องนี้แทนที่จะคิดถึงเรื่องแย่ๆ
7 ปฏิบัติต่อผู้อื่นในแบบที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติ การเคารพผู้อื่นนำมาซึ่งการเคารพในตัวเอง การปฏิบัติต่อผู้อื่นควรเป็นที่ยอมรับ - การแสดงความเคารพผู้อื่นไม่ได้รับประกันว่าคุณจะได้รับความเคารพเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นไม่มีเจตนาที่จะทำงานใกล้ชิดกับคุณ แต่การเคารพคนที่คุณรักจะช่วยให้คุณได้รับความเคารพในตัวเอง
ส่วนที่ 2 จาก 3: ระหว่าง
1 ให้เวลาตัวเองสงบสติอารมณ์ เมื่อมีคนพยายามควบคุมอารมณ์ของคุณ ให้เวลากับตัวเองในการตอบสนองอย่างเหมาะสม - การให้เวลากับตัวเองในการคิดทบทวนสถานการณ์ใหม่ เท่ากับคุณสร้างตัวกรองระหว่างสมองกับปากของคุณ ตัวกรองนี้จะช่วยให้คุณตอบสนองอย่างเหมาะสม
- ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสถานการณ์นั้น ตะโกน สาบาน หรือร้องไห้ใส่หมอนถ้าจำเป็น
- เมื่อคุณสบายใจกับอารมณ์แล้ว ให้ทำอะไรบางอย่างเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง ฝึกสมาธิ ทำแบบฝึกหัดการหายใจ หรือออกไปเดินเล่น
2 ระบุจุดที่เปราะบาง ความแค้นมีหลายประเภท ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรและเหตุใดสถานการณ์จึงทำให้คุณรู้สึกเช่นนี้ - คุณต้องหยุดโทษคนอื่นที่ทำร้ายคุณ คุณสามารถจัดการกับอารมณ์ของคุณได้ด้วยการจดจ่ออยู่กับตัวเอง
- นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเจ็บปวดที่คุณก่อขึ้น คุณรู้สึกถูกเข้าใจผิด ถูกทอดทิ้ง และโดดเดี่ยว หรือรู้สึกถึงความรู้สึกทั้งหมดนี้ในคราวเดียว
3 ได้ภาพที่สมบูรณ์ของสิ่งที่เกิดขึ้น คิดถึงอดีตและนึกถึงเวลาอื่นๆ ที่คุณรู้สึกแบบเดียวกัน กำหนดว่าสถานการณ์เหล่านี้เกี่ยวข้องกันอย่างไร - หากคุณทำทั้งหมดข้างต้นแล้ว คุณควรทราบจุดอ่อนของคุณแล้ว วิธีนี้จะช่วยให้คุณเชื่อมโยงกรณีเฉพาะกับจุดอ่อนของคุณได้ง่ายขึ้น
- หากคุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ ให้พยายามทำความเข้าใจสิ่งที่คุณขาดหายไปและดูที่รากเหง้าของปัญหา
4 ระบุความรู้สึกและความคิดที่ไม่ลงตัว. ถอยกลับไปมองสิ่งต่าง ๆ อย่างเป็นกลาง ถามตัวเองว่าความคิดและความรู้สึกของคุณมีเหตุมีผลในขณะนี้หรือไม่ พยายามจัดการกับความคิดที่ไม่สมเหตุสมผล - ถามตัวเองถึงความหมายของความเจ็บปวดที่คุณเคยเจ็บปวด คุณคิดว่ากรณีใดกรณีหนึ่งหมายถึงอะไร เมื่อคุณทราบความหมายของเหตุการณ์หนึ่งแล้ว คุณสามารถเข้าใจว่าคุณได้ประเมินสถานการณ์อย่างถูกต้องหรือไม่
- ตัวอย่างเช่น การเลิกรากับแฟนหนุ่มไม่ได้หมายความว่าความสัมพันธ์ของคุณจะล้มเหลว แม้ว่าคุณจะต้องการเลิกราในตอนนี้ก็ตาม
- จัดการกับอารมณ์ของคุณ ปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงลบเป็นเรื่องปกติเมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น แต่เมื่ออารมณ์เชิงลบเข้ามาแทนที่และจัดการได้ยาก นั่นเป็นปฏิกิริยาที่ไม่ลงตัว
5 ดูสถานการณ์จากอีกด้านหนึ่ง ใส่ตัวเองในรองเท้าของคนอื่น พยายามหาสาเหตุว่าทำไมคนๆ นี้ถึงมีพฤติกรรมแบบนี้ ไม่ใช่อย่างอื่น - ถามตัวเองว่าบุคคลนี้มีปัญหาส่วนตัวที่อาจก่อให้เกิดพฤติกรรมนี้หรือไม่ พยายามเข้าใจความเจ็บปวดของอีกฝ่ายและยอมรับความเจ็บปวดของตัวเอง
- ตรวจสอบว่าสถานการณ์เฉพาะเกิดขึ้นโดยบังเอิญหรือโดยเจตนา มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะผ่านสถานการณ์นี้หากคุณเข้าใจว่าไม่มีการวางแผนที่ไม่ดีกับคุณ
6 ถามตัวเองว่าปฏิกิริยาของคุณส่งผลต่อคุณอย่างไร พิจารณาว่าปฏิกิริยาของคุณส่งผลต่อคุณอย่างไร คุณมักจะพบว่าความแค้นของคุณเกินจริง - ลองนึกถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากคุณประพฤติตัวไม่สมเหตุสมผล ถามตัวเองว่าผลที่ตามมาจะเป็นอย่างไร และความสัมพันธ์ของคุณกับคนๆ นั้นจะเป็นอย่างไรในอนาคต หากคำตอบคือไม่ ปฏิกิริยาของคุณก็อาจไม่ดีต่อสุขภาพ
7 พิจารณาตัวเลือกอื่นๆ ทำรายการทางจิตของปฏิกิริยาที่เป็นไปได้อื่นๆ ต่อสถานการณ์ ดูรายการนี้และถามตัวเองว่าปฏิกิริยาใดดีที่สุดสำหรับกรณีนี้ - แม้ว่าทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ แต่ทางเลือกสองทาง ได้แก่ การตอบสนองด้านลบต่อความเจ็บปวดและการสงบสติอารมณ์
- คิดทางเลือกระยะยาว คุณสามารถจำกัดการโต้ตอบกับบุคคลนี้ได้หากวิธีนี้ดีกว่าสำหรับคุณ
8 กำหนดข้อสรุปที่เป็นจริง กลับไปที่ค่าที่ไม่ลงตัวและข้อสรุปที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ เปลี่ยนข้อสรุปของคุณและทำให้เป็นจริงมากขึ้น - คิดย้อนกลับไปถึงข้อสรุปที่คุณทำเกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะของคุณ หากคุณได้พิจารณาแล้วว่าปฏิกิริยาของคุณไม่มีเหตุผล คุณควรรู้ว่าข้อสรุปที่ไร้เหตุผลหมายถึงอะไร คุณสามารถสรุปผลโดยอาศัยข้อสรุปที่ไร้เหตุผลได้
- ตัวอย่างเช่น คุณได้ข้อสรุปว่าความสัมพันธ์ของคุณถึงวาระที่จะล้มเหลว เมื่อคุณพิจารณาแล้วว่านี่เป็นข้อสรุปที่ไม่ลงตัว คุณสามารถโต้แย้งว่าความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนั้นสามารถฟื้นคืนมาได้
ตอนที่ 3 ของ 3: After
1 รับรู้ชัยชนะของคุณ แสดงความยินดีกับตัวเองหลังจากคุณสามารถป้องกันการชักใยจากผู้อื่นได้ กระบวนการนี้ต้องใช้วินัยอย่างมาก และคุณควรภาคภูมิใจในตัวเอง - ในทางกลับกัน คุณควรให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดของคุณ หากคุณตอบสนองต่อสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งอย่างรุนแรงเกินไป ให้ยอมรับความพ่ายแพ้และให้อภัยตัวเองสำหรับสิ่งนั้น การให้อภัยตัวเองเท่านั้นที่จะทำให้คุณปล่อยวางสถานการณ์ด้านลบได้
2 จะขอบคุณสำหรับบทเรียน แทนที่จะมองว่าเป็นการทดสอบความอดทนและความปรารถนาดี ให้บอกตัวเองว่าทุกคนมีโอกาสเรียนรู้จากความผิดพลาดของตนเองเพื่อที่จะดีขึ้น - พิจารณาแต่ละสถานการณ์ ถามตัวเองว่าคุณได้เรียนรู้บทเรียนอะไรบ้างและจะนำไปประยุกต์ใช้ในอนาคตได้อย่างไร
- เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพบว่าแผลเก่าหายดีและมุมมองเก่าก็เปลี่ยนไป
3 แบ่งปันประสบการณ์ของคุณ ถ้ามีคนกำลังจัดการใครสักคน ให้ไปหาบุคคลนั้นและบอกเขาว่าจริงๆ แล้วเป็นอย่างไร การแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับผู้อื่นจะช่วยให้พวกเขาเริ่มเรียนรู้จากความผิดพลาดของตนเองได้ นอกจากนี้ ความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนั้นจะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น - สิ่งสำคัญคือการทำให้การสนทนาสงบและเป็นกันเอง คุณต้องซื่อสัตย์กับอีกฝ่ายและรับผิดชอบในการโยนความผิดให้อีกฝ่าย
- อย่าทำเช่นนี้หากคุณกำลังติดต่อกับบุคคลที่กำลังจัดการกับคุณ เนื่องจากเขาสนใจที่จะทำให้คุณทุกข์ทรมานและอาจใช้ความรู้ที่ได้รับกับคุณ
