เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ผ่อนคลายดวงตาของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีเปลี่ยนปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม
• วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีจัดการกับแรงดันไฟเกินที่รุนแรง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คอมพิวเตอร์ทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นมาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้คุณปวดตาได้ โชคดีที่อาการตาล้าสามารถลดลงได้ด้วยการผ่อนคลายและการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมในการทำงาน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ผ่อนคลายดวงตาของคุณ

1. 1 ปฏิบัติตามกฎ 20-20 เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ ให้พักสายตาจากหน้าจอเป็นเวลา 20 วินาทีหลังจากทำงาน 20 นาที ดูอย่างอื่นในเวลานี้ที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 6 เมตร ถ้าห้องมีหน้าต่าง ให้มองออกไปข้างนอก
   • คุณยังสามารถเปลี่ยนการจ้องมองจากวัตถุที่อยู่ใกล้เป็นวัตถุที่อยู่ห่างไกลได้อีกด้วย ดูแต่ละวัตถุเป็นเวลา 10 วินาทีและทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 10 ครั้งในหนึ่งวิธี
2. 2 กะพริบบ่อยขึ้น ดวงตาสามารถทำให้เครียดได้ด้วยการมองบางสิ่ง (เช่น จอภาพ) เป็นเวลานานและไม่กะพริบ ตั้งใจกะพริบบ่อยขึ้นในขณะที่คุณทำงาน
3. 3 กลอกตา. หลับตาแล้วกลิ้งไปมาเพื่อให้ความชุ่มชื้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด
   • หลับตาแล้วหมุนเป็นวงกลมทั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายสายตาและทำให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น
4. 4 ตรวจสอบห้อง หลังจากใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ให้ละสายตาจากหน้าจอและค่อยๆ มองไปรอบๆ ห้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณขยับตลอดเวลา และขยับสายตาจากวัตถุใกล้ตัวไปยังวัตถุที่อยู่ไกล และในทางกลับกัน
5. 5 มองขึ้นและลง หลับตาและมองขึ้นไปให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่เพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายตัว กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วมองลงไปโดยไม่ลืมตา
   • ทำซ้ำสองสามครั้งแล้วพักสายตา
   • หลังจากนั้นโดยไม่ลืมตา ให้เลื่อนสายตาไปทางซ้ายและขวา ทำซ้ำ.
6. 6 อุ่นตาด้วยฝ่ามือ กล้ามเนื้อตาเป็นเหมือนสปริงที่ไม่สามารถยืดออกได้นาน มิฉะนั้น ความสามารถในการหดตัวของดวงตาจะเสื่อมลง มีหลายวิธีในการป้องกัน คุณสามารถอุ่นตาด้วยความอบอุ่นจากมือของคุณจากการเสียดสี ทำดังต่อไปนี้:
   • ถูฝ่ามือเข้าหากันเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น
   • หลับตานะ;
   • วางฝ่ามือลงบนตาแต่ละข้างค้างไว้สองสามนาที
   • อุ่นมือหากจำเป็น
   • อย่ากดตาเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายพวกเขา

วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีเปลี่ยนปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม

1. 1 เปลี่ยนตำแหน่งของหน้าจอ มุมที่คุณทำงานกับหน้าจออาจส่งผลต่ออาการปวดตาของคุณ จัดตำแหน่งจอภาพให้อยู่ต่ำกว่าระดับสายตา
   • ด้านบนควรอยู่ในระดับเดียวกับตาเมื่อนั่งตัวตรงและมองไปข้างหน้า ลองเปลี่ยนความสูงและความเอียงของหน้าจอ ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้
   • โดยการทำงานเป็นมุมที่เหมาะสม คอของคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นและดวงตาของคุณจะไม่ต้องเครียดมากเกินไป
2. 2 ปรับระยะห่างของจอภาพ จัดตำแหน่งใบหน้าของคุณให้ห่างจากจอภาพมากที่สุด 50-100 เซนติเมตรคือระยะทางที่เหมาะสมที่สุด
   • สายตาอาจดูเหมือนต้องเกร็งในระยะนี้ แต่ในความเป็นจริง มันจะง่ายกว่าสำหรับพวกเขาเท่านั้น
   • คุณอาจต้องเปลี่ยนหน้าจอให้ใหญ่ขึ้นหรือเพิ่มขนาดแบบอักษร
3. 3 ปรับความสว่างและความคมชัด ลดความสว่างและเพิ่มความคมชัด วิธีนี้จะทำให้ดวงตาของคุณทำงานกับจอภาพได้ง่ายขึ้น
   • หน้าจอที่สว่างเกินไปจะทำให้ดวงตาของคุณล้า
   • ความแตกต่างไม่เพียงพอระหว่างความมืดและความสว่าง (นั่นคือ คอนทราสต์ต่ำ) บนหน้าจอก็ทำร้ายดวงตาเช่นกัน เนื่องจากยากขึ้นสำหรับพวกเขาที่จะแยกแยะระหว่างสิ่งใดสิ่งหนึ่ง สิ่งนี้จะเพิ่มความตึงเครียด
4. 4 ทำความสะอาดหน้าจอ เมื่อทำเช่นนี้ คุณจะกำจัดอนุภาคไฟฟ้าสถิตที่เล็ดลอดออกมาจากหน้าจอได้ อนุภาคเหล่านี้สามารถอุดตันดวงตาด้วยฝุ่นและทำให้เกิดการระคายเคืองและความเครียด หน้าจอที่สะอาดยังมีแสงสะท้อนน้อยลง
   • เช็ดหน้าจอทุกวัน ใช้น้ำยาป้องกันไฟฟ้าสถิตกับผ้านุ่ม
5. 5 ปรับแสง. การใช้แสงที่คล้ายกับจอภาพเป็นสิ่งสำคัญ ทางที่ดีควรทำงานในบริเวณที่มีแสงเทียมที่อ่อนตัว มีแสงธรรมชาติจำกัด ห่างจากหลอดฟลูออเรสเซนต์และพื้นผิวที่สะท้อนแสงน้อย
   • สิ่งสำคัญคือต้องเลือกแสงเพื่อไม่ให้ตกต่ำกว่าขีดจำกัดความสว่างที่แนะนำในลักซ์ Lux เป็นหน่วยของความเข้มการส่องสว่าง งานสำนักงานมาตรฐานต้องการความสว่าง 500 ลักซ์ บรรจุภัณฑ์ของหลอดไฟจะระบุว่าให้แสงเท่าใด
   • ลองเปลี่ยนหลอดไฟและเปิดหรือปิดมู่ลี่ในสำนักงานหรือที่ทำงานของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยลดอาการปวดตาได้
   • หากคุณไม่สามารถควบคุมแสงในห้องได้ ให้ปรับสีของจอภาพ ซึ่งก็คืออุณหภูมิสี บ่อยครั้ง การลดความเข้มของสีน้ำเงินจะช่วยลดอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้ ในระบบปฏิบัติการ Windows สามารถทำได้ในการตั้งค่า
   • มีแอพที่เปลี่ยนอุณหภูมิสีของหน้าจอขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันเพื่อชดเชยการเปลี่ยนแปลงของแสงธรรมชาติ ตัวอย่างเช่น สามารถใช้แอปพลิเคชัน f.lux ได้ ต้องขอบคุณแอปพลิเคชันนี้ ที่จะช่วยให้คุณทำงานในที่แสงน้อยหรือตอนกลางคืนได้ง่ายขึ้น
6. 6 ลดปริมาณแสงสะท้อน การสะท้อนที่รุนแรงอาจทำให้เกิดแรงดันไฟเกินได้ หากคุณไม่สามารถควบคุมแสงในพื้นที่ทำงานของคุณได้ ให้ซื้อแผ่นปิดหน้าจอป้องกันแสงสะท้อนหรือแว่นตาป้องกันแสงสะท้อน
   • โอเวอร์เลย์จอภาพป้องกันแสงสะท้อนยังซ่อนหน้าจอจากการสอดรู้สอดเห็น คนที่อยู่เคียงข้างคุณจะพบว่ามันยากขึ้นที่จะเห็นว่าเกิดอะไรขึ้นบนหน้าจอของคุณ
   • โอเวอร์เลย์เหมาะสำหรับจอภาพทั่วไปมากกว่าแล็ปท็อป
7. 7 เปลี่ยนจอมอนิเตอร์ ซื้อจอภาพที่มีความละเอียดสูงกว่า อุปกรณ์ดังกล่าวไม่เป็นอันตรายต่อดวงตา
   • จอภาพรุ่นเก่าจะกะพริบมากกว่า ในขณะที่จอภาพความละเอียดสูงที่ทันสมัยจะปล่อยแสงที่สม่ำเสมอมากขึ้น การกะพริบทำให้ตาล้า
   • จอภาพรุ่นเก่าจะโอเวอร์โหลดช้ากว่า ดังนั้นดวงตาของคุณจะต้องปรับให้เข้ากับภาพตลอดเวลาหลังจากโหลดใหม่บนหน้าจอ
8. 8 ย้ายเอกสารงานของคุณ การบังคับสายตาให้เปลี่ยนไปอาจเพิ่มความตึงเครียดและการระคายเคือง เว้นแต่คุณจะออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ซื้อผู้จัดสำหรับหนังสือและเอกสารเพื่อให้คุณสามารถค้นหาสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างรวดเร็ว วางออแกไนเซอร์ไว้ข้างจอภาพเพื่อไม่ให้ดวงตาของคุณต้องสลับไปมาตลอดเวลา
   • หากคุณต้องสลับการจ้องมองระหว่างหน้าจอกับกระดาษอย่างต่อเนื่อง ดวงตาของคุณจะต้องโฟกัสและโฟกัสใหม่ทุกครั้ง
   • หากวัตถุอยู่ใกล้กัน ดวงตาจะไม่เปลี่ยนโฟกัส
   • คุณจะพบว่าการทำความคุ้นเคยกับการพิมพ์ด้วยการสัมผัสจะเป็นประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยงการมองที่แป้นพิมพ์หรือหน้าจอ คุณจะสามารถมองอย่างอื่นได้ในขณะที่คุณกำลังพิมพ์ ซึ่งจะทำให้ดวงตาของคุณพักจากหน้าจอ

วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีจัดการกับแรงดันไฟเกินที่รุนแรง

1. 1 หยุดชั่วคราว. หากคุณรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงเนื่องจากอาการปวดตา หรือหากความเครียดส่งผลต่อการมองเห็นของคุณ ให้หยุดใช้คอมพิวเตอร์ทันทีและปิดไฟสว่าง ถ้าเป็นไปได้ให้ออกไปข้างนอกเพื่อดูแสงแดด หากไม่สามารถทำได้ ให้หรี่ไฟในห้องและพักสายตาจากแสงจ้า
2. 2 ซื้อแว่น. หากคุณต้องการแว่นตาแต่ไม่มี หรือไม่เข้ากับการมองเห็นของคุณ ดวงตาของคุณก็อาจตึงได้ สวมแว่นตาตามใบสั่งแพทย์เฉพาะที่เพื่อไม่ให้ดวงตาของคุณต้องเครียดมากเกินความจำเป็น
   • หากคุณสวมแว่นตาชนิดซ้อน มีความเป็นไปได้ที่คุณอาจถือศีรษะเป็นมุมที่ไม่สะดวกสบายขณะใช้คอมพิวเตอร์ ถามแพทย์ของคุณว่าคุณควรใช้เลนส์ปกติในแว่นตาของคุณหรือไม่
   • แว่นตาคอมพิวเตอร์มีประโยชน์ แต่แพทย์ของคุณกำหนดไว้ แว่นตาเหล่านี้ช่วยลดอาการปวดตาในระหว่างการโฟกัสเพื่อให้ดวงตาได้พักผ่อนมากขึ้น
   • แว่นตาสามารถสั่งเคลือบสารกันแสงสะท้อนเพื่อลดแสงสะท้อนจากหน้าจอได้ เลนส์ในแว่นตาสามารถมีหรือไม่มีไดออปเตอร์ก็ได้ (สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการการแก้ไขสายตา)
   • มองหาแว่นตาเคลือบพิเศษเพื่อใช้กับคอมพิวเตอร์ แว่นตาบางรุ่นมีการเคลือบสีชมพูอ่อนเพื่อลดแสงสะท้อน ในขณะที่บางรุ่นมีการเคลือบที่ป้องกันสเปกตรัมสีน้ำเงิน ซึ่งทำให้เกิดแรงดันไฟฟ้าเกิน
3. 3 พบแพทย์ของคุณ หากอาการแย่ลงหรือยังคงอยู่ ให้นัดหมายกับจักษุแพทย์
   • หากการออกแรงมากเกินไปเป็นปัญหาเรื้อรัง คุณควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด แพทย์ของคุณอาจตรวจการมองเห็นเพื่อให้แน่ใจว่าแว่นตาของคุณเหมาะกับคุณ
   • คุณอาจต้องเปลี่ยนแว่นตาชนิดซ้อนกับแว่นสายตาธรรมดาหรืออย่างอื่นเพื่อแก้ไขปัญหานี้
   • อาจเป็นไปได้ว่าคุณมีอาการไมเกรน ปวดศีรษะรุนแรงที่ต้องไปพบแพทย์ สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการวินิจฉัยตรงเวลาเพื่อต่อสู้กับไมเกรน การกระทำอย่างทันท่วงทีจะช่วยป้องกันการโจมตีด้วยความเจ็บปวด

เคล็ดลับ

• ดื่มน้ำปริมาณมาก ตาอาจตึงเนื่องจากความแห้ง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน
• หากคุณรู้สึกแห้งในดวงตา ให้ใช้น้ำตาเทียม
• เพื่อไม่ให้ดวงตาของคุณแห้งในระหว่างเวลาทำงาน ให้ใช้เครื่องฟอกอากาศที่จะเก็บฝุ่นจากอากาศ และใช้เครื่องทำความชื้นเพื่อทำให้อากาศอิ่มตัวด้วยความชื้น

คำเตือน

• อาการตาล้าหรือตึงเครียดร่วมกับอาการปวดศีรษะ ไมเกรน หรือตาพร่ามัว ต้องได้รับการตรวจจากแพทย์ ติดต่อแพทย์หรือสำนักงานรับเข้าโรงพยาบาลของคุณโดยเร็วที่สุด
• เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย กล้ามเนื้อของดวงตาจำเป็นต้องออกกำลังกาย จำกัดการรับแสงจ้า และการพักผ่อน หากอาการปวดตายังคงอยู่แม้จะทำตามขั้นตอนเหล่านี้แล้ว ให้ขอความช่วยเหลือจากจักษุแพทย์ ความเครียดอาจทำให้คุณเจ็บปวดได้ ดังนั้นอย่ารอช้าไปพบแพทย์