เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: ภาษากาย: วิธีแสดงความมั่นใจ
• วิธีที่ 2 จาก 4: ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอย่างมั่นใจ
• วิธีที่ 3 จาก 4: สร้างไลฟ์สไตล์ที่มั่นใจ
• วิธีที่ 4 จาก 4: การรับมือกับความกลัว
• เคล็ดลับ

แม้แต่คนที่มั่นใจที่สุดก็ยังรู้สึกประหม่า กังวล หรือไม่มั่นใจ แต่พวกเขารู้วิธีจัดการกับมันและใช้พลังงานด้านลบนี้เพื่อประโยชน์ของตนเอง ออร่าของความมั่นใจสามารถดึงดูดความสนใจในเชิงบวกและเปิดโอกาสใหม่ ๆ แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่ปลอดภัย แต่วิธีการ "แกล้งทำเป็นมีส่วนร่วม" เพียงอย่างเดียวจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ หลังจากนั้นคุณอาจมีความมั่นใจอย่างแท้จริง แม้ว่าจะไม่สามารถแสดงความมั่นใจได้ตลอดเวลา แต่คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคที่จะช่วยกระตุ้นความมั่นใจเมื่อจำเป็น เช่น ในการสัมภาษณ์ การนำเสนอ หรือในงานสังคม ฝึกภาษากาย ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และไลฟ์สไตล์ที่มั่นใจ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ภาษากาย: วิธีแสดงความมั่นใจ

1. 1 ลองนึกภาพว่าคนที่ไม่ปลอดภัยมีหน้าตาเป็นอย่างไร ศีรษะต่ำก้มตัวบุคคลนั้นขยับตัวออกจากทุกคนและหลีกเลี่ยงการสบตา พฤติกรรมนี้เกี่ยวข้องกับการยอมจำนนและความวิตกกังวล การกระทำเหล่านี้บอกคนรอบข้างว่าคุณประหม่า กลัว หรือขาดความมั่นใจ เปลี่ยนท่าทางและภาษากายของคุณ จากนั้นคุณเปลี่ยนความประทับใจของผู้อื่น ทัศนคติของพวกเขาที่มีต่อคุณ และท้ายที่สุดต่อตัวเอง
   • หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะลองใช้เทคนิคเหล่านี้ในที่สาธารณะ ให้ฝึกที่บ้านหน้ากระจกหรือถ่ายวิดีโอด้วยตัวเองจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจขึ้น คุณยังสามารถฝึกฝนกับเพื่อน ๆ และรับคำติชมจากพวกเขา
2. 2 ยืนตัวตรงแล้วยกศีรษะขึ้น ยืนและเดินนำไหล่ของคุณกลับมาและลง ก้มหน้าลงและตั้งศีรษะให้ตรง เดินราวกับว่าโลกทั้งใบเป็นของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่คิดอย่างนั้นก็ตาม
   • ลองนึกภาพว่าคุณกำลังห้อยจากเชือกที่ผูกไว้บนศีรษะของคุณ พยายามอย่าสั่นศีรษะ ในการทำเช่นนี้ ให้ลองดูที่จุดตายตัวที่ใดที่หนึ่งซึ่งอยู่ไกลออกไป จดจ่ออยู่กับเธอและพยายามอย่าขยับศีรษะ
3. 3 เรียนรู้ที่จะยืนนิ่ง คนที่วิตกกังวลมักจะแกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง กระสับกระส่ายหรือแตะด้วยเท้า แยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและกระจายน้ำหนักไปที่เท้าทั้งสองข้าง การทรงตัวจะช่วยให้ขาของคุณอยู่กับที่โดยไม่จำเป็นต้องขยับ
   • ลองทำแบบเดียวกันแม้ในขณะที่คุณนั่ง คุณจะดูกระวนกระวายหากเท้าของคุณเริ่มกระพือปีกหรือเคาะ
4. 4 ใช้พื้นที่รอบตัวคุณ นั่งบนเก้าอี้ หลีกเลี่ยงการเอนตัวไปข้างหน้าหรือไขว้แขน ให้เปิดกว้างและใช้พื้นที่รอบตัวคุณแทน ใช้ท่าที่ครอบงำ การวิจัยพบว่าผู้ที่ใช้ท่าทางครอบงำก่อนการสัมภาษณ์งานรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้น นี่คือท่าโพสท่าทรงพลังที่คุณสามารถลองได้:
   • นั่งบนเก้าอี้แล้วนั่งลง วางมือบนที่วางแขน ถ้ามี
   • วางเท้าแยกจากกันเท่าความกว้างของไหล่ และวางมือบนสะโพก
   • พิงกำแพงแต่อย่าเอนเอียง ในระดับจิตใต้สำนึก ทุกสิ่งทุกอย่างจะดูราวกับว่าคุณเป็นเจ้าของกำแพงนี้หรือแม้แต่ทั้งห้อง
5. 5 ใช้สัมผัส. หากคุณต้องการความสนใจจากใครสักคน ให้แตะไหล่ของเขา ในการประเมินความเหมาะสมของการสัมผัสทางกายภาพ จำเป็นต้องพิจารณาสถานการณ์ปัจจุบันและปฏิสัมพันธ์กับบุคคลนี้ ตัวอย่างเช่น หากคุณสามารถเรียกความสนใจจากอีกฝ่ายได้เพียงแค่พูดชื่อของเขา การสัมผัสทางร่างกายก็อาจดูท้าทายไปหน่อย แต่ถ้าคุณอยู่บนถนนที่มีเสียงดังและมีคนพลุกพล่านและพยายามเรียกร้องความสนใจจากใครสักคน การสัมผัสไหล่ของคุณเบาๆ ก็เพียงพอแล้ว
   • อย่าลืมว่าการสัมผัสควรเบา การกดดันมากเกินไป แทนที่จะแสดงความสงบและความมั่นใจ อาจถือได้ว่าเป็นการครอบงำมากเกินไป
6. 6 ให้มือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่มั่นใจ เมื่อยืนหรือนั่งให้มือนิ่ง คนที่มีความมั่นใจในตนเองมักจะเปิดหน้าและร่างกายของตน และอย่าปิดกั้นพวกเขาจากคนรอบข้าง นี่คือเคล็ดลับบางประการ:
   • ประสานมือไว้ด้านหลังหรือหลังศีรษะ
   • เอามือล้วงกระเป๋า แต่ให้นิ้วโป้งอยู่ในสายตา
   • คล้องนิ้วเข้าหากันและวางข้อศอกไว้บนโต๊ะ นี่เป็นท่าทางที่มั่นใจมากซึ่งมักใช้ในการเจรจา สัมภาษณ์ และการประชุมทางธุรกิจอื่นๆ
7. 7 ใช้ท่าทางอย่างระมัดระวัง ขึ้นอยู่กับวัฒนธรรมของคุณ การแสดงท่าทางมากเกินไปในทุกคำสามารถตีความได้ว่ารู้สึกกังวลหรือกระปรี้กระเปร่า ท่าทางของคุณควรถูกยับยั้งและปรากฏขึ้นเป็นครั้งคราวเท่านั้น วางมือไว้ที่สะโพกและทำท่าทางส่วนใหญ่ที่นี่ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความน่าเชื่อถือมากขึ้น
   • ในบริบททางสังคม ฝ่ามือของคุณควรเปิดกว้างและผ่อนคลาย มือหรือหมัดที่แข็งกร้าวอาจดูเหมือนก้าวร้าวและครอบงำ ซึ่งนักการเมืองมักใช้
   • วางข้อศอกไว้ข้างลำตัว ท่าทางของคุณควรเบาและไหลไปในทิศทางเดียวเท่านั้นเพื่อไม่ให้ครอบคลุมร่างกาย

วิธีที่ 2 จาก 4: ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอย่างมั่นใจ

1. 1 สบตา. สบตาเมื่อคุณพูด เช่นเดียวกับเมื่อคนอื่นพูด สิ่งนี้จะแสดงให้เห็นถึงความมั่นใจและความสนใจของคุณ อย่าเช็คโทรศัพท์ มองพื้น หรือสแกนห้อง นี่เป็นการแสดงออกถึงความหยาบคาย ความวิตกกังวล และแม้แต่ความรู้สึกไม่สบาย พยายามสบตาอย่างน้อยครึ่งหนึ่งในการโต้ตอบกับผู้อื่น
   • อันดับแรก พยายามสบตาให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะจำสีตาของคู่สนทนาได้
2. 2 จับมือกันแน่น. การจับมือที่มั่นคงจะทำให้คุณมั่นใจมากขึ้นในทันที เมื่อคุณเข้าใกล้ใครสักคน ให้ยื่นมือออกไปเพื่อยื่นมือออกไป การจับมือของคุณควรแน่น แต่ไม่เจ็บปวด บีบมือของคุณเป็นเวลาสองถึงสามวินาทีแล้วปล่อยมือ
   • ถ้ามือของคุณมีเหงื่อออกมาก ให้พกทิชชู่ติดตัวไว้ตลอดเวลา เช็ดมือให้แห้งก่อนเอื้อมมือไปจับมือ
   • อย่าทักทายใครด้วยการจับมือที่อ่อนแรงหรือที่เรียกว่า "ปลาตาย" การจับมือครั้งนี้เป็นสัญญาณของความอ่อนแอ
3. 3 พูดช้าๆและชัดเจน หากคุณมักจะบิดเบือนคำเพื่อพยายามออกเสียงวลีอย่างรวดเร็ว ให้ช้าลง หยุดสักครู่และให้เวลากับตัวเองในการวางแผนการตอบสนอง ซึ่งจะทำให้คุณดูผ่อนคลายและมั่นใจมากขึ้น
   • พูดให้ช้าลง แล้วเสียงของคุณจะดูลึกขึ้น นอกจากนี้ยังให้ความมั่นใจและความรับผิดชอบแก่คุณ
4. 4 ยิ้มบ่อยๆ. การยิ้มจะทำให้คุณรู้สึกอบอุ่น เป็นมิตรมากขึ้น และมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นในทันที การวิจัยพบว่าผู้คนจำได้ว่าใครยิ้มให้พวกเขา หากคุณพบว่ามันยากที่จะรักษารอยยิ้มที่เป็นธรรมชาติ ให้สะท้อนรอยยิ้มสั้นๆ บนใบหน้าของคุณ แล้วกลับไปแสดงสีหน้าที่เป็นกลาง
   • เสียงหัวเราะยังสามารถแสดงและเพิ่มความมั่นใจ อย่าหัวเราะคิกคักตลอดเวลา เพราะอาจทำให้เข้าใจผิดว่าเป็นความประหม่าและใจร้อนได้
5. 5 หยุดขอโทษ หากคุณขอโทษอยู่เสมอ แม้จะเป็นเรื่องมโนสาเร่ ก็ถึงเวลาที่ต้องหยุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกและลงมือทำอย่างมั่นใจมากขึ้น บอกเพื่อนสนิทของคุณว่าคุณกำลังดำเนินการนี้ หลังจากที่คุณขอโทษใครสักคนโดยไม่มีเหตุผลสมควรแล้ว ให้พูดว่า "เดี๋ยวก่อน ฉันไม่ต้องขอโทษสำหรับเรื่องนี้!" คุณจะเลิกกลัวที่จะรุกรานใครซักคนหากคุณสามารถเปลี่ยนเป็นเรื่องตลกได้
   • ในทางกลับกัน คุณต้องยอมรับคำชมอย่างสุภาพ เมื่อมีคนชมคุณ ยิ้มและพูดว่า "ขอบคุณ" อย่าตอบเหมือนคุณไม่สมควรได้รับมันและอย่าดูถูกความสำเร็จของคุณ "มาเถอะ เรื่องไร้สาระ"
6. 6 ปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความเคารพ สิ่งนี้จะแสดงให้เห็นว่าคุณเห็นคุณค่าพวกเขา ไม่คุกคามคุณ และคุณมั่นใจในตัวเอง แทนที่จะปล่อยข่าวซุบซิบ หลีกเลี่ยงการเข้าไปพัวพันกับละครต่างๆ นี่จะแสดงว่าคุณมั่นใจในตัวเอง
   • ผู้คนอาจเริ่มเคารพคุณและทำตามตัวอย่างของคุณ คุณอาจเลิกยุ่งกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและเครียดได้ เพราะทุกคนคงรู้อยู่แล้วว่าคุณจะไม่มีส่วนร่วมเลย
7. 7 ฝึกฝนทักษะการเข้าสังคมใหม่ของคุณ ไปงานปาร์ตี้หรือการประชุมเพื่อลองใช้เทคนิคข้างต้น จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องใกล้ชิดและเป็นมิตรกับทุกคนที่คุณพบ แม้แต่การพูดคุยกับคนต่อคืนก็ถือว่าประสบความสำเร็จ หากคุณรู้สึกอึดอัดที่จะออกกำลังกายในที่สาธารณะและชอบที่จะทำที่บ้าน ให้เพื่อนช่วย
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเตรียมการนำเสนอหรือสัมภาษณ์ ขอให้เพื่อนเป็นผู้ฟังหรือผู้สัมภาษณ์ของคุณ ถ้าคุณรู้สึกสบายใจกับวิธีนี้มากขึ้น คุณสามารถเชิญเพื่อนมาร่วมการนำเสนอกับคุณได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณหันความสนใจไม่ไปสนใจคนในห้อง แต่สนใจคนที่คุณไว้ใจซึ่งก็คือเพื่อนของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 4: สร้างไลฟ์สไตล์ที่มั่นใจ

1. 1 ดูแล้วรู้สึกดีที่สุด การดูแลตนเองมีความสำคัญมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ สุขอนามัย เสื้อผ้า และสุขภาพล้วนคุ้มค่ากับความพยายาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามสร้างความประทับใจให้ผู้สัมภาษณ์หรือคนสำคัญของคุณ รูปลักษณ์และความประทับใจแรกพบเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังมาก รูปลักษณ์ที่ดีไม่เพียงแต่ทำให้คุณได้เปรียบเท่านั้น แต่ยังทำให้คนอื่นเปิดรับคุณมากขึ้นด้วย เหนือสิ่งอื่นใดคุณจะดูดีและมั่นใจ
   • รักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล อาบน้ำ แปรงฟัน และฉีดสเปรย์ระงับกลิ่นกายได้บ่อยเท่าที่จำเป็น
   • สวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณดูดีและรู้สึกดี สวมเสื้อผ้าดีๆ ที่คุณรู้สึกสบายตัว แล้วความมั่นใจในตนเองของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
2. 2 ชื่นชมตัวเองในสิ่งที่คุณเป็น หากคุณประพฤติตนอย่างมั่นใจ คุณก็จะมีลักษณะเช่นเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องให้คุณค่ากับตัวเองในฐานะบุคคล สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความมั่นใจอย่างแท้จริง คุณเป็นคนพิเศษและมีความสามารถ และยังมีอีกหลายคนที่อยากเห็นคุณมีความสุข หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับ ให้เขียนรายการความสำเร็จของคุณ อย่ากลัวที่จะแสดงความยินดีกับตัวเอง
   • ซื่อสัตย์กับตัวเองและผู้อื่น เมื่อผู้คนเห็นว่าคุณเชื่อมั่นในตัวเองและรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ พวกเขาจะรักคุณมากขึ้นไปอีก พวกเขาจะเชื่อในตัวคุณและจะเชื่อใจคุณมากขึ้น
3. 3 เรียนรู้ที่จะจัดการกับความกลัวของคุณ คนที่ไม่ปลอดภัยมักกลัวที่จะทำผิดพลาดหรือข้ามคนผิด เมื่อความวิตกกังวลตื่นขึ้นในตัวคุณ ให้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วพูดกับตัวเองว่า “ฉันทำได้ ความกลัวของฉันไม่มีเหตุผล " ยอมรับความผิดพลาดและความล้มเหลวของคุณ แต่อย่ายึดติดกับมัน
   • เมื่อคุณสร้างความมั่นใจได้แล้ว ให้ลองทำสิ่งที่คุณมักจะรู้สึกกังวล ตัวอย่างเช่น คุณอาจถามคำถามต่อหน้าผู้ชมจำนวนมาก หรือยอมรับว่าคุณไม่รู้อะไรบางอย่าง
4. 4 สร้างทัศนคติที่มั่นใจ หากคุณขาดความมั่นใจ อาจเป็นเพราะคุณจดจ่อกับประสบการณ์เชิงลบที่หล่อหลอมชีวิตคุณ อย่าจมปลักอยู่กับความผิดพลาดและอย่ามองว่าเป็นความล้มเหลว ให้เรียนรู้จากพวกเขาและพัฒนาบุคลิกและความมั่นใจของคุณแทน จำไว้ว่าทุกความผิดพลาดจะทำให้คุณมีโอกาสทำให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป
   • เตือนตัวเองถึงทุกสิ่งที่คุณทำได้ดี ทุกคนล้วนเคยทำผิดพลาด ไม่ว่าพวกเขาจะมั่นใจหรือเรียบร้อยเพียงใด สิ่งที่สำคัญจริงๆ คือ เราจัดการกับข้อผิดพลาดเหล่านี้อย่างไร
5. 5 เก็บไดอารี่. คุณสามารถลดความเครียดได้โดยการใส่ความคิดเชิงลบลงบนกระดาษ (เพื่อไม่ให้มันอยู่ในหัวของคุณ) นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถมองเห็นสิ่งเหล่านี้แยกจากกันเริ่มต้นด้วยการเขียนต่อไปนี้: “สิ่งที่ฉันภูมิใจและควรเตือนตัวเองเมื่อฉันอารมณ์เสีย” (มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะเขียนสิ่งนี้ด้วยอารมณ์ดี) นี่เป็นสิ่งที่สำคัญจริงๆ แต่เมื่อเราอารมณ์ไม่ดี วิตกกังวล หรือมั่นใจน้อยลง เรามักจะลืมเรื่องนี้ไป การมีรายการดังกล่าวจะช่วยเตือนคุณถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจ
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะเขียนว่า “ฉันภูมิใจที่สามารถเล่นกีตาร์ได้” “ฉันภูมิใจที่เป็นนักปีนเขา” “ฉันภูมิใจที่ได้ทำให้เพื่อน ๆ หัวเราะเมื่อพวกเขาเศร้า”
6. 6 ถามตัวเองเพื่อสร้างความมั่นใจ แหล่งความมั่นใจหลักมาจากคุณ เมื่อคุณรู้สึกไม่มั่นใจ ให้ถามตัวเองว่า “ฉันมีอะไรที่คนอื่นไม่มี? อะไรทำให้ฉันเป็นสมาชิกที่มีประโยชน์ของสังคม ปัญหาของฉันคืออะไรและฉันจะดีขึ้นได้อย่างไร อะไรจะให้ความนับถือตนเองแก่ฉัน " เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าคุณไม่สามารถสมบูรณ์แบบได้ตลอดเวลา
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกประหม่าก่อนการสัมภาษณ์ ใช้เวลาห้านาทีในการจัดการความเครียดและเทคนิคการเห็นคุณค่าในตนเองก่อนที่จะไปหาผู้สัมภาษณ์ เตือนตัวเองว่าคุณได้เตรียมการและได้รับเชิญให้เข้าร่วมการสัมภาษณ์ครั้งนี้ด้วยเหตุผลบางประการ เหยียดแขนออกไปด้านข้าง แล้ววางลงบนสะโพก เขย่าเบา ๆ เพื่อผ่อนคลายและหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกและพูดกับตัวเอง: "ฉันทำได้!"

วิธีที่ 4 จาก 4: การรับมือกับความกลัว

1. 1 เข้าใจว่าความกลัวส่งผลต่อความมั่นใจของคุณอย่างไร. บางครั้งผู้คนมักตื่นตัวมากเกินไปและกังวลเกี่ยวกับการเลือกผิดที่อาจทำให้คนอื่นรู้สึกแย่เกี่ยวกับพวกเขา ทุกคนมักจะกลัวและเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณรู้สึกกลัวมากพอที่จะส่งผลต่อชีวิตประจำวันและการมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น อาจถึงเวลาที่ต้องจัดการกับความกลัวนั้น
2. 2 ประเมินการตอบสนองของร่างกาย. ร่างกายของคุณกำลังบอกอะไรคุณ? หัวใจของคุณเต้นแรงหรือเปล่า? คุณเริ่มเหงื่อออกแล้วหรือยัง? สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติหรือไม่สมัครใจของร่างกายที่ออกแบบมาเพื่อเตรียมเราให้พร้อมสำหรับการดำเนินการ (เช่น สำหรับการต่อสู้หรือการบินบนเครื่องบิน) แต่บางครั้งความรู้สึกทางร่างกายเหล่านี้สามารถทำให้เกิดความกลัวและความกังวลมากยิ่งขึ้น คุณรู้สึกอย่างไร?
   • ถามตัวเองว่า “สถานการณ์นี้ที่ทำให้ฉันประหม่าและกลัวคืออะไร? บางทีคุณอาจกลัวที่จะนั่งผิดที่ในงานเลี้ยงหรือหยุดความโง่เขลาบางอย่าง
3. 3 ประเมินความกลัวของคุณ พิจารณาว่าความกลัวนี้ช่วยหรือขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตอย่างเต็มที่หรือไม่ คุณสามารถถามตัวเองดังต่อไปนี้:
   • ฉันกลัวอะไรกันแน่?
   • ฉันแน่ใจว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้น? ฉันมั่นใจแค่ไหนในเรื่องนี้?
   • สิ่งนี้เคยเกิดขึ้นมาก่อนหรือไม่? เกิดอะไรขึ้นในตอนจบ?
   • อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น?
   • อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้ (ฉันจะพลาดอะไรหากไม่ลอง)?
   • ช่วงเวลานี้จะส่งผลต่อชีวิตที่เหลือของฉันหรือไม่?
   • ฉันมีเหตุผลเกี่ยวกับความคาดหวังและความหวังของฉันหรือไม่?
   • ถ้าเพื่อนของฉันอยู่ในสถานที่ของฉัน ฉันจะให้คำแนะนำอะไรกับเธอ
4. 4 เรียนรู้วิธีจัดการกับความกลัวโดยใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้ง แล้วคุณจะคลายความกังวล การหายใจลึกๆ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง หากทำได้ ให้วางมือบนท้องแล้วเริ่มหายใจลึกๆ ในระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก หน้าอกของคุณควรนิ่งเฉย โดยควรขยับมือที่ท้องเท่านั้น
   • นี่เรียกว่าการหายใจแบบกะบังลม การหายใจลึกๆ สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความวิตกกังวลได้
5. 5 การทำสมาธิ และ การรับรู้. บ่อยครั้งที่เราประหม่าและวิตกกังวลเมื่อรู้สึกว่าควบคุมไม่ได้ ก่อนเริ่มทำงานที่ทำให้คุณกระวนกระวายใจ ใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งสมาธิหรือเขียนความคิดลงในสมุดบันทึก ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเริ่มทำงานในสภาวะจิตใจที่สงบได้
   • การมีความคิดที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ไม่เป็นที่พอใจ อาจนำไปสู่การสูญเสียการควบคุมการทำสมาธิและสติจะช่วยให้คุณยอมรับความคิดเหล่านี้และปล่อยมันไป
6. 6 เขียนสิ่งที่คุณกลัว เขียนสิ่งที่ทำให้คุณกลัวหรือวิตกกังวล ถามคำถามตัวเองเพื่อที่คุณจะได้วัดได้ว่าความกลัวนี้มาจากไหน ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถติดตามความคิดและความกลัวของคุณ ระบุรูปแบบ ประเมินความกลัวของคุณจากมุมมองที่ต่างออกไป และโยนมันออกจากหัวของคุณ
   • แม้ว่าคุณอาจจะไม่สามารถเขียนความกลัวของคุณตอนนี้ได้ แต่ให้ทำในภายหลัง สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำเช่นนี้และสามารถเข้าถึงแหล่งที่มาของความกลัวได้

เคล็ดลับ

• ฝึกฝนทักษะของคุณอย่างต่อเนื่อง ยิ่งคุณทำเช่นนี้บ่อยเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเชี่ยวชาญมากขึ้นเท่านั้น
• ทำสิ่งที่น่าอึดอัดใจโดยตั้งใจ ยิ่งคุณชินกับความรู้สึกเขินอายมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้สึกเขินน้อยลงเท่านั้น