เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การจับคู่ขนาดของลูกบอลกับร่างกายมนุษย์
• วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้ตลับเมตร
• วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีวัดลูกบอลโดยใช้กำแพง
• อะไรที่คุณต้องการ
• บทความที่คล้ายกัน

ยิมบอลเป็นอุปกรณ์กีฬาที่ใช้ในการฝึกโยคะขั้นพื้นฐานและพิลาทิส เป็นเปลหาม และเพื่อวัตถุประสงค์อื่น เพื่อให้การรองรับที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อต่างๆ ลูกบอลยิมนาสติกต้องมีขนาดที่เหมาะสม การรู้ว่าลูกบอลควรมีขนาดเท่าใดและตรวจดูอย่างสม่ำเสมอว่าลูกบอลพองลมมากแค่ไหน จะช่วยให้คุณปลอดภัยและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การจับคู่ขนาดของลูกบอลกับร่างกายมนุษย์

1. 1 นั่งดูบอล. กระจายน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอและวางเท้าของคุณบนพื้น หากลูกบอลเหมาะกับคุณ สะโพกและเข่าของคุณจะงอเป็นมุมฉาก
   • ร่างกายส่วนบนควรตั้งตรง ไหล่และกระดูกเชิงกรานควรอยู่ในแนวเดียวกัน อย่าเอนไปไหนเพื่อหลีกเลี่ยงการสร้างน้ำหนักถ่วง
2. 2 ตรวจสอบการบีบลูกบอล ลูกบอลไม่เพียงต้องมีขนาดที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังต้องเป่าลมอย่างเหมาะสมด้วย ลูกบอลยิมนาสติกที่พองตัวอย่างเหมาะสมควรบีบอัด 15 ซม. ภายใต้น้ำหนักของบุคคล
   • หากลูกบอลที่พอดีกับขนาดของคุณมีน้ำหนักต่ำกว่า 15 ซม. แสดงว่าลูกบอลยิมนาสติกรุ่นนี้ยังไม่เหมาะกับคุณ มันเป็นแค่ลูกบอลขนาดใหญ่ที่ยังไม่ได้สูบฉีดมากพอ คุณสามารถฝึกซ้อมกับลูกบอลได้ แต่ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าการออกกำลังกายกับลูกบอลนั้นค่อนข้างอึดอัดและง่ายต่อการรักษาสมดุล
   • อย่าปั๊มลูกบอลขนาดเล็กเพียงเพื่อให้พอดีกับขนาดของคุณ แรงดันที่มากเกินไปจะทำให้ลูกบอลแตก
   • หากลูกบอลพองตัวเต็มที่ ให้กดนิ้ว 5 ซม.
   • ลูกยิมเริ่มยุบตัวเมื่อเวลาผ่านไป อีกสักครู่คุณจะต้องสูบบอลของคุณให้มากขึ้น
3. 3 ลองดูที่แผนภูมิขนาดลูกบอล ผู้ผลิตลูกบอลขายพร้อมกับแผนภูมิขนาดที่มีความสัมพันธ์ระหว่างเส้นผ่านศูนย์กลางของลูกบอลกับความสูงของบุคคล นี่เป็นเพียงขนาดโดยประมาณเท่านั้นและผู้ผลิตแต่ละรายก็มีของตัวเอง อย่าพึ่งพาโต๊ะนี้มาก แต่ให้ตรวจสอบตัวเองว่าลูกบอลนี้หรือลูกนั้นเหมาะสำหรับคุณในขนาดหรือไม่
   • เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถออกกำลังกายกับลูกบอลยิมนาสติกที่เล็กกว่าหรือในทางกลับกันได้สำเร็จ

วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้ตลับเมตร

1. 1 นำเทปวัดที่ยืดหยุ่นมาพันรอบลูกบอลยิมนาสติกที่พองลม ลูกบอลบางลูกมีวงแหวนศูนย์กลาง ใช้เทปวัดตามวงแหวนเหล่านี้รอบ ๆ "เส้นศูนย์สูตรลูก"
2. 2 วัดเส้นรอบวงของลูกยิม ขนาดของลูกบอลยิมนาสติกระบุไว้ในเส้นผ่านศูนย์กลาง (ระยะทางผ่านจุดศูนย์กลางจากด้านหนึ่งของทรงกลมไปยังด้านตรงข้าม) ไม่ใช่ตามเส้นรอบวง หารวงกลมด้วย pi หรือ 3.14 เพื่อหาเส้นผ่านศูนย์กลางของลูกบอล
   • ตัวอย่างเช่น ถ้าเส้นรอบวงของลูกบอลเท่ากับ 172 ซม. เส้นผ่านศูนย์กลางของลูกบอลจะเท่ากับ 172 / 3.14 = 55 ซม.
   • ลูกยิมสามารถยืดได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังจากเติมลม หากต้องการตรวจสอบว่าลูกบอลเหมาะกับคุณหรือไม่ ให้วัดเมื่อเป่าลมจนสุด

วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีวัดลูกบอลโดยใช้กำแพง

1. 1 ดูบรรจุภัณฑ์ของลูกบอลเพื่อค้นหาเส้นผ่านศูนย์กลาง หากคุณไม่มีให้ดูที่ลูกบอลเอง เส้นผ่านศูนย์กลางมักถูกยัดไว้ใกล้วาล์วอากาศหรือที่ "เส้นศูนย์สูตร" ของลูกบอล
2. 2 วางกล่องขนาดใหญ่ชิดกำแพง ระยะห่างเท่ากับเส้นผ่านศูนย์กลางของลูกบอล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระยะนี้ถูกต้องด้วยเทปวัด กล่องที่ใช้ต้องมีความสูงอย่างน้อยเท่ากับลูกยิมนาสติก
3. 3 หมุนลูกบอลระหว่างกล่องกับผนัง หากลูกบอลผ่านระหว่างพวกเขาโดยไม่โดนอะไรเลย แสดงว่าบอลนั้นสูบไม่มากพอ เมื่อคุณปั๊มขึ้น ลูกบอลควรชนกล่องและผนังเล็กน้อย
   • หากคุณไม่รู้ว่าลูกบอลควรมีเส้นผ่านศูนย์กลางเท่าไหร่ แต่ต้องการทราบขนาดที่แน่นอน ให้วางลูกบอลไว้กับกำแพง วางกล่องให้สัมผัสกับด้านตรงข้ามของลูกบอล จากนั้นนำลูกบอลออกและคำนวณเส้นผ่านศูนย์กลางของลูกบอลโดยการวัดระยะห่างระหว่างกล่องกับผนัง
4. 4 วัดความสูงของลูกยิมนาสติกกับผนัง คุณยังสามารถวัดความสูงของลูกบอลเพื่อดูว่าลูกบอลพองตัวเพียงพอหรือไม่ ใช้เทปกาวและทำเครื่องหมายบนผนังที่ความสูงเท่ากับเส้นผ่านศูนย์กลางของลูกบอลยิมนาสติก จากนั้นปั๊มลูกจนถึงความสูงของเครื่องหมาย
   • เส้นผ่านศูนย์กลางของลูกบอลยิมนาสติกเท่ากับความสูง

อะไรที่คุณต้องการ

• เทปวัดแบบยืดหยุ่น
• กล่องใหญ่
• กระดาษกาว

บทความที่คล้ายกัน

• วิธีใช้ลูกยิมเป็นเก้าอี้
• วิธีทำวิดพื้นด้วยยิมบอล
• วิธีการเลือกระหว่างโยคะและพิลาทิส
• วิธีทำซุปเปอร์เบรนโยคะ
• วิธีทำความสะอาดเสื่อโยคะ
• วิธีทำโยคะทุกวัน
• โยคะช่วยลดขนาดสะโพกได้อย่างไร
• วิธีทำโยคะที่บ้าน