เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 4: การหาความดันซิสโตลิกจากพัลส์
• ส่วนที่ 2 จาก 4: การใช้แรงกด
• ส่วนที่ 3 ของ 4: การตีความการวัดความดัน
• ส่วนที่ 4 จาก 4: วิธีปรับปรุงการอ่านความดันโลหิตของคุณ

ความดันโลหิตคือแรงที่เลือดไหลผ่านหลอดเลือดไปกดกับผนัง นี่เป็นตัวบ่งชี้สำคัญที่ช่วยกำหนดสถานะสุขภาพของบุคคล มีอุปกรณ์พิเศษสำหรับวัดความดันโลหิต - tonometer แต่ไม่ได้อยู่ใกล้มือเสมอไป ในการประมาณค่าความดันซิสโตลิกของคุณโดยประมาณ (ความดันในขณะที่กล้ามเนื้อหัวใจหดตัว) คุณสามารถวัดชีพจรได้ง่ายๆ ความดันไดแอสโตลิก (ในขณะที่กล้ามเนื้อหัวใจคลายตัว) สามารถวัดได้โดยใช้เครื่องวัดความดัน (tonometer) เท่านั้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: การหาความดันซิสโตลิกจากพัลส์

1. 1 กดนิ้วของคุณไปที่ด้านในของข้อมือของคุณ. สิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อกำหนดความดันซิสโตลิก ("บน") คือการรู้สึกถึงชีพจรของคุณ สามารถใช้ชีพจรเพื่อตรวจสอบว่าความดันซิสโตลิกของคุณอยู่ในช่วงปกติหรือไม่ โปรดทราบว่าผลลัพธ์จะเป็นค่าโดยประมาณ: สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าความดันซิสโตลิกของคุณต่ำเกินไปหรือไม่ วิธีนี้ไม่สามารถตรวจจับแรงดันที่เพิ่มขึ้นได้
   • วางสองนิ้ว ควรวางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้ที่ด้านหัวแม่มือของข้อมือ
   • นิ้วหัวแม่มือไม่ได้ใช้เพื่อกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจ เนื่องจากมีอัตราการเต้นของหัวใจค่อนข้างสูง ซึ่งทำให้ยากต่อการค้นหาชีพจรที่ข้อมือ
2. 2 รู้สึกถึงชีพจรของคุณ วางสองนิ้วบนข้อมือของคุณ พยายามสัมผัสถึงชีพจร ซึ่งเป็นคลื่นเลือดที่หัวใจของคุณหดตัวและดันผ่านหลอดเลือด หากคุณสามารถหาชีพจรได้ แสดงว่าความดันซิสโตลิกของคุณสูงกว่า 80 มม. ปรอท นั่นคือภายในขีดจำกัดปกติ อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่สามารถตรวจพบความดันโลหิตสูงได้ หากคุณไม่รู้สึกชีพจรที่ข้อมือ แสดงว่าความดันซิสโตลิกของคุณน่าจะต่ำกว่า 80 mmHg ซึ่งเป็นรูปแบบปกติเช่นกัน
   • ทำไมชีพจรที่ข้อมือจึงหมายถึงความดันซิสโตลิกสูงกว่า 80 mmHg? ความจริงก็คือหลอดเลือดแดงเรเดียลซึ่งอยู่บนข้อมือนั้นเป็นหลอดเลือดที่มีขนาดค่อนข้างเล็ก และเพื่อที่จะเติมเลือดเข้าไปเมื่อกล้ามเนื้อหัวใจหดตัว ความดันโลหิตต้องมีอย่างน้อย 80 mmHg
   • หากคุณไม่รู้สึกถึงชีพจรที่ข้อมือ ไม่ได้หมายความว่าคุณมีปัญหาสุขภาพ
   • หากไม่มี tonometer ความดัน diastolic ("ต่ำกว่า") จะไม่สามารถกำหนดได้
   • การศึกษาบางชิ้นได้ตั้งคำถามถึงประสิทธิผลของการวัดความดันซิสโตลิกจากชีพจร
3. 3 วัดอัตราการเต้นของหัวใจอีกครั้งหลังจากออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ให้วัดอัตราการเต้นของหัวใจอีกครั้งเพื่อดูว่ามันเพิ่มขึ้นเร็วแค่ไหนหลังออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุได้แม่นยำยิ่งขึ้นว่าความดันโลหิตของคุณสูง ปกติ หรือต่ำ
   • หากคุณไม่พบชีพจรหลังจากออกกำลังกายปานกลาง แสดงว่าความดันโลหิตของคุณต่ำ
   • หากคุณคิดว่าความดันโลหิตของคุณผิดปกติ ควรไปพบแพทย์

ส่วนที่ 2 จาก 4: การใช้แรงกด

1. 1 โปรดทราบว่าการใช้ความดันโลหิตมีโอกาสเกิดข้อผิดพลาดได้สูง แอปพลิเคชันดังกล่าวใช้งานได้สะดวก แต่น่าเสียดายที่พวกเขาไม่สามารถแทนที่เครื่องวัดความดันโลหิตจริงได้ การใช้งานแรงดันไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์ ค่อนข้างจะจัดเป็นแอปพลิเคชั่นความบันเทิง เมื่อใช้แอปพลิเคชันดังกล่าว โปรดทราบว่าข้อมูลที่คุณได้รับจากแอปพลิเคชันดังกล่าวไม่ถูกต้อง
   • ขณะนี้มีการพัฒนาเทคโนโลยีใหม่เพื่อให้แพทย์สามารถวัดความดันโลหิตโดยไม่ต้องใช้ผ้าพันแขน อย่างไรก็ตาม เทคโนโลยีนี้ยังไม่ได้นำมาใช้
2. 2 เปิดแอพสโตร์บนสมาร์ทโฟนของคุณ ในหมวดสุขภาพ คุณจะพบกับแอพต่างๆ ที่วัดความดันโลหิต และอื่นๆ อีกมากมาย เลือกร้านแอปที่ตรงกับระบบปฏิบัติการของคุณ
   • ป้อนวลี "วัดความดัน" ในช่องค้นหา
   • คุณจะเห็นรายการแอปความดันโลหิต
   • เมื่อเลือกแอป อย่าลืมอ่านบทวิจารณ์ของผู้ใช้ ในการตรวจสอบ ให้ความสนใจกับคะแนนโดยรวมของแอปและความสะดวกในการใช้งาน หากแอปมีคะแนนสามดาวหรือต่ำกว่า โปรดเลือกแอปอื่น
3. 3 ติดตั้งแอพบนสมาร์ทโฟนของคุณ หลังจากที่คุณได้ตรวจทานแอปพลิเคชันต่างๆ และอ่านบทวิจารณ์แล้ว ให้เลือกแอปพลิเคชันใดแอปพลิเคชันหนึ่งแล้วดาวน์โหลดลงในสมาร์ทโฟนของคุณ ในการดาวน์โหลดแอป:
   • คลิกปุ่มดาวน์โหลดบนสมาร์ทโฟนของคุณ ปุ่มอาจดูแตกต่างออกไปขึ้นอยู่กับระบบปฏิบัติการ
   • รอให้แอปโหลด
   • ความเร็วในการดาวน์โหลดขึ้นอยู่กับความเร็วของการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตของคุณ หากต้องการเพิ่มความเร็วในการดาวน์โหลด ให้เชื่อมต่อสมาร์ทโฟนของคุณกับเครือข่าย Wi-Fi นอกจากความเร็วที่เร็วขึ้นแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายสำหรับปริมาณการใช้อินเทอร์เน็ตเมื่อดาวน์โหลดผ่าน Wi-Fi
4. 4 วัดความดันโลหิตของคุณโดยใช้แอพ หลังจากที่คุณติดตั้งแอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟนของคุณแล้ว ให้คลิกที่ไอคอนแอปพลิเคชันเพื่อเปิด วัดความดันด้วยแอพ
   • หากแอปมีฟังก์ชันการวินิจฉัยอื่นๆ นอกเหนือจากการวัดความดันโลหิต ให้เลือกตัวเลือก "วัดความดันโลหิต"
   • อ่านคำแนะนำ.
   • วางนิ้วชี้บนกล้องที่ด้านหลังของสมาร์ทโฟน แอพความดันโลหิตใช้เอฟเฟกต์ photoplethysmography ซึ่งหมายความว่าพวกเขาใช้กล้องในตัวและแฟลชเพื่อคำนวณความเร็วของคลื่นชีพจรระหว่างการเต้นของหัวใจ เทคโนโลยีนี้ช่วยให้คุณวิเคราะห์ชีพจร อัตราการเต้นของหัวใจ และข้อมูลอื่นๆ ได้
   • วางนิ้วของคุณบนกล้องจนกว่าแอพจะแจ้งให้คุณทราบว่าการวัดเสร็จสิ้น
   • เขียนผลลัพธ์

ส่วนที่ 3 ของ 4: การตีความการวัดความดัน

1. 1 ตรวจสอบแนวทางความดันโลหิต เมื่อวัดความดัน สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องเข้าใจว่าอยู่ภายในช่วงปกติหรือไม่ หากคุณไม่มีอะไรจะเปรียบเทียบค่าความดันโลหิตที่อ่านได้ พวกเขาก็จะไม่บอกอะไรคุณ
   • สำหรับคนส่วนใหญ่ ความดันโลหิต 120/80 หรือต่ำกว่าเป็นเรื่องปกติ
   • ตัวชี้วัด 120-139 / 80-89 ถือเป็นภาวะความดันโลหิตสูง หากค่าความดันโลหิตของคุณอยู่ในช่วงนี้ ควรพิจารณาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
   • ตัวชี้วัด 140-159 / 90-99 เป็นความดันโลหิตสูงในระดับที่ 1 ซึ่งจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาเพื่อลดความดันโลหิตของคุณ
   • ตัวชี้วัด 160/100 หรือสูงกว่า - นี่คือความดันโลหิตสูงในระดับที่ 2 ซึ่งต้องใช้ยาที่ลดความดันโลหิตโดยไม่ล้มเหลว
2. 2 วัดความดันด้วย tonometer เนื่องจากวิธีการวัดความดันแบบอื่นยังไม่สมบูรณ์เพียงพอ จึงจำเป็นต้องวัดความดันโลหิตของคุณอย่างแม่นยำเพื่อใช้ตัวชี้วัดเหล่านี้เป็นพื้นฐานในอนาคต
   • สามารถวัดความดันในคลินิกระหว่างการตรวจสุขภาพป้องกันได้
   • ร้านขายยาบางแห่งมีบริการตรวจวัดความดันโลหิตฟรี
   • เปรียบเทียบค่าความดันโลหิตที่บ้านกับค่าพื้นฐานของคุณ
   • เก็บบันทึกว่าความดันโลหิตของคุณได้รับการตรวจสอบอย่างไรเพื่อดูว่ามีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป

ส่วนที่ 4 จาก 4: วิธีปรับปรุงการอ่านความดันโลหิตของคุณ

1. 1 ปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับความดันโลหิตของคุณ ให้ไปพบแพทย์หรือผู้ประกอบวิชาชีพทั่วไป แพทย์ของคุณจะแนะนำวิธีปรับปรุงการอ่านค่าความดันโลหิตของคุณ
   • หากคุณมีความดันโลหิตสูง คุณมักจะได้รับยาที่สั่งจ่ายเพื่อลดความดันโลหิตของคุณ
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย
2. 2 การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความดันโลหิต วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติคือการออกกำลังกายเป็นประจำ กิจกรรมกีฬาฝึกกล้ามเนื้อหัวใจและปรับปรุงสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยทั่วไป
   • ให้ชอบกิจกรรมแอโรบิก (คาร์ดิโอ) เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเดินเร็ว
   • อย่าขับรถตัวเองจนหมดแรง
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิต
3. 3 เปลี่ยนอาหารเพื่อลดความดันโลหิต หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง ขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่าง
   • กินเกลือให้น้อยลง จำกัดการบริโภคเกลือให้อยู่ที่ 2,300 มก. ต่อวัน
   • กินธัญพืชไม่ขัดสีหกถึงเจ็ดส่วนต่อวัน ธัญพืชไม่ขัดสีมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตได้
   • เพื่อลดความดันโลหิต ให้กินผักและผลไม้ 4-5 มื้อต่อวัน
   • กำจัดเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์นมของคุณ
   • ในกรณีของความดันโลหิตสูงควรลดการบริโภคของหวานลงเหลือ 5 เสิร์ฟต่อสัปดาห์
4. 4 หากคุณมีความดันโลหิตต่ำ คุณต้องเปลี่ยนแปลงอาหารอื่นๆ เปลี่ยนอาหารเพื่อเพิ่มความดันโลหิตของคุณ
   • หากคุณมีความดันโลหิตต่ำ ให้บริโภคเกลืออย่างน้อย 2,000 มก. ต่อวัน
   • ดื่มน้ำปริมาณมากสำหรับความดันเลือดต่ำ