เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 2: เตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ
• วิธีที่ 2 จาก 2: รักษาความอบอุ่นตลอดทั้งคืน
• คำเตือน

ร่างกายของเราชอบที่จะหลับไปในอากาศหนาว ไม่ใช่ในความร้อน หากห้องนอนมีอากาศเย็น สิ่งนี้จะกระตุ้นความปรารถนาของร่างกายให้ "ไปด้านข้าง" และจะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว แต่บางครั้งเนื่องจากอุณหภูมิภายนอกที่ต่ำ ทำให้ในห้องนอนเย็นเกินไป ในสภาวะเช่นนี้ เป็นการยากที่จะหาสมดุลที่เหมาะสมที่สุดเพื่อไม่ให้เหงื่อออกและแข็งตัว ปรับกิจวัตรเวลาเข้านอนและห้องนอนเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นเพียงพอแม้ข้างนอกจะหนาว

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: เตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

1. 1 ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอน. สิ่งนี้จะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณขณะเตรียมตัวเข้านอน ลองออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ และหายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น
   • วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกแขนขึ้นสู่เพดาน ดึงไหล่ของคุณไปข้างหลังและจับกระดูกก้นกบไว้ใต้ตัวคุณเพื่อให้ตรงไปที่พื้น
   • ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดแขนลงและผ่อนคลายไปตามร่างกาย
   • ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนของคุณขึ้นสู่เพดานอีกครั้ง เอื้อมมือขึ้นไปบนเพดานให้สูงที่สุด
   • ลดแขนของคุณในขณะที่คุณหายใจออก ยกและลดแขนของคุณต่อไปและหายใจลึก ๆ ในแต่ละการเคลื่อนไหว หายใจเข้าออก 10-12 ครั้ง
2. 2 ดื่มชาสมุนไพรร้อนหรือน้ำเปล่า เครื่องดื่มร้อนจะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณและเติมความอบอุ่นให้กับคุณ เลือกชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีนเพื่อที่คุณจะได้ไม่พลิกคว่ำทั้งคืน คุณยังสามารถดื่มน้ำร้อนสักแก้วกับมะนาวและน้ำผึ้งเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น
   • อย่าดื่มช็อกโกแลตร้อนหรือโกโก้ เพราะคาเฟอีนและน้ำตาลในผงนี้อาจทำให้คุณตื่นตอนกลางคืน
3. 3 อาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำ. ไอน้ำจากฝักบัวน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำสามารถช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและอบอุ่นได้จนกว่าคุณจะเข้านอน
4. 4 สวมชุดนอนชั้นในให้ความอบอุ่น เสื้อผ้าหลายชั้นจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขณะนอนหลับ กางเกงผ้าวูล เสื้อเชิ้ตผ้าแฟลนเนลหรือชุดชั้นในสำหรับนอนหลับ เสื้อแขนยาวและสเวตเตอร์ เป็นสิ่งที่สามารถซ้อนเป็นชั้นเพื่อให้คุณอบอุ่นได้ แทนที่จะใส่ชุดนอนหนาๆ หนาๆ หลายๆ ชั้น จะทำให้คุณสามารถถอดเสื้อผ้าบางส่วนในตอนกลางคืนเมื่อร่างกายร้อน
   • ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับที่อุณหภูมิเย็นนั้นลึกและนานขึ้น ระวังอย่าให้ร้อนเกินไป มิฉะนั้น ระหว่างการนอนหลับ คุณจะรู้สึกไม่สบายและคุณจะตื่นนอนตลอดเวลา ชั้นของเสื้อผ้าจะช่วยควบคุมความร้อนในร่างกายเมื่อร่างกายอบอุ่น
5. 5 วางผ้าห่มและผ้าห่ม (หลายผืน) ไว้ข้างๆ คุณ สร้างบรรยากาศที่อบอุ่นบนเตียงของคุณโดยวางผ้าคลุมและผ้าห่มไว้ที่ปลายเตียงหรือข้างเก้าอี้ของคุณ หากคุณรู้สึกหนาวในตอนกลางคืน คุณสามารถห่มผ้าห่มหรือสร้างผ้าห่มอีกชั้นหนึ่ง
   • คลุมขาด้วยผ้าห่มก่อนเข้านอนเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น บ่อยครั้งที่ขากลายเป็นส่วนแรกของร่างกายที่เริ่มแข็ง
6. 6 เอาเงินไปซื้อผ้าห่มไฟฟ้าหรือที่นอนอุ่น หากคุณตัดสินใจใช้ผ้าห่มไฟฟ้า (ซึ่งก็คือผ้าห่มที่สร้างความร้อนโดยใช้ไฟฟ้า) ให้ปิดผ้าห่มก่อนนอนหรือเมื่อรู้สึกง่วง มีอันตรายจากไฟไหม้หากปล่อยทิ้งไว้ข้ามคืน และหลีกเลี่ยงการใช้สายไฟระหว่างเบาะและสปริงกล่องของเตียง สายไฟอาจได้รับความเสียหายจากการเสียดสีหรือไฟฟ้าลัดวงจร ส่งผลให้เกิดไฟไหม้ได้
   • หากคุณตัดสินใจที่จะใช้ที่นอนท็อปเปอร์แบบทำความร้อนด้วยไฟฟ้า อย่าใช้ผ้าห่มไฟฟ้า นี้อาจนำไปสู่ความร้อนสูงเกินไปและอันตรายจากไฟไหม้
7. 7 ปรับอุณหภูมิบนเทอร์โมสตัท หากบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณมีตัวควบคุมอุณหภูมิ ให้ตรวจสอบว่าไม่ได้ตั้งค่าโหมดไว้ที่อุณหภูมิต่ำมาก เพราะจะทำให้ห้องเย็น อุณหภูมิห้องที่แนะนำคือประมาณ 18 องศาเซลเซียส
   • หากคุณนอนกับคนรัก คุณอาจต้องปรึกษาเรื่องอุณหภูมิที่เหมาะสมก่อนเข้านอน ลองสักสองสามองศาที่สูงกว่าหรือต่ำกว่าเครื่องหมาย 18 เพื่อกำหนดระดับความสะดวกสบายของคุณและระดับความสบายของคู่ของคุณ การรับรู้อุณหภูมิเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการนอนหลับ ทดลองกับตัวควบคุมอุณหภูมิเพื่อค้นหาอุณหภูมิที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณทั้งคู่

วิธีที่ 2 จาก 2: รักษาความอบอุ่นตลอดทั้งคืน

1. 1 ใช้แผ่นทำความร้อน หาแผ่นประคบร้อนที่ร้านขายยาใกล้บ้านคุณ แผ่นทำความร้อนส่วนใหญ่ทำด้วยของเหลวที่สามารถให้ความร้อนในเตาไมโครเวฟได้ คุณยังสามารถนำแบบธรรมดาและเทน้ำร้อนลงไปได้ เพียงต้มน้ำแล้วเทลงในแผ่นให้ความร้อน
   • วางแผ่นความร้อนใต้แผ่นหรือผ้าห่มใกล้เท้าของคุณ มันจะร้อนอยู่ตลอดทั้งคืน ทำให้เท้าและร่างกายของคุณอบอุ่น ตอนเช้าจะเย็นลงและอุ่นขึ้น
2. 2 ใส่ถุงเท้าขนสัตว์ ผ้าขนสัตว์เป็นวัสดุที่ดีเยี่ยมในการเป็นฉนวนกันความร้อนและกักเก็บความร้อน บ่อยครั้งที่เท้าของคุณเป็นส่วนแรกของร่างกายที่แข็ง และการไหลเวียนไม่ดีอาจทำให้คุณอุ่นขึ้นด้วยผ้าห่มได้ยาก
   • ซื้อถุงเท้าขนสัตว์คุณภาพสูงหลายคู่แล้วเก็บไว้ข้างเตียง วิธีนี้คุณสามารถใส่มันไว้กลางดึกได้ หากคุณไม่สามารถทำให้ร่างกายอบอุ่นได้
   • คุณยังสามารถซื้อรองเท้าแตะเพื่อให้เท้าของคุณอบอุ่นได้ตลอดทั้งวัน มองหารองเท้าแตะพื้นยางหนาเพื่อให้เท้าของคุณสบาย นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้คุณลื่นไถลขณะเดินไปรอบ ๆ บ้าน
3. 3 ใช้ความร้อนจากร่างกาย วิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายอบอุ่นในตอนกลางคืนคือการเข้าใกล้คู่ของคุณและใช้ประโยชน์จากความอบอุ่นตามธรรมชาติที่มาจากร่างกายของคุณ หากคุณมีสัตว์เลี้ยง คุณสามารถปล่อยให้มันนอนบนเตียงของคุณเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นตลอดทั้งคืน
4. 4 ลบแหล่งที่มาของร่างจดหมายในห้อง ร่างเกิดขึ้นในช่องว่างระหว่างประตู กรอบหน้าต่าง และบางครั้งระหว่างแผงบนพื้น ซึ่งอากาศเย็นจะแทรกซึมเข้ามาในห้อง หากคุณตื่นนอนเพราะลมพัดในห้องตลอดเวลา ให้ตรวจดูว่ามีน้ำรั่วจากประตู กรอบหน้าต่าง หรือที่มุมห้องหรือไม่ บล็อกร่างด้วยผ้าห่มม้วนหรือหมอนยาว วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้อากาศเย็นไหลเวียนในห้องเมื่อคุณนอนหลับ
   • คุณยังสามารถแขวนผ้าห่มยาวไว้เหนือประตูและหน้าต่างเพื่อป้องกันไม่ให้อากาศเย็นเข้ามาในห้องผ่านรอยแยกเล็กๆ
5. 5 ทำผ้าปูที่นอนและผ้าห่มหลายชั้น หากคุณยังคงตื่นนอนในตอนกลางคืนด้วยความหนาวสั่น ให้ลองวางผ้าห่มไว้บนผ้าปูที่นอน สลับกันระหว่างชั้นบางและชั้นหนาเพื่อสร้างความอบอุ่นให้มากขึ้น ผ้าห่มนวมเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำให้คุณอบอุ่น เช่นเดียวกับตัวเลือกผ้าวูล
   • ถุงนอนสำหรับตั้งแคมป์ Downy จะช่วยให้คุณอบอุ่นในเวลากลางคืน หาซื้อได้ตามร้านขาย ร้านขายของมือสอง และร้านขายอุปกรณ์ตั้งแคมป์

คำเตือน

• อย่าใช้เตาเพื่อทำให้บ้านของคุณร้อนขึ้น! เป็นอันตรายเพราะคาร์บอนมอนอกไซด์ (คาร์บอนมอนอกไซด์) ที่เตาแก๊สปล่อยออกมา นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ไฟ