เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนอาหาร
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• ส่วนที่ 3 จาก 3: การออกกำลังกาย
• เคล็ดลับ

ภาวะหัวใจห้องบนเป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะที่หัวใจเต้นผิดจังหวะ หากคุณได้รับการวินิจฉัยนี้ เป็นไปได้มากว่าแพทย์ของคุณจะให้รายการสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถทำได้มากมาย แต่นอกเหนือจากการใช้ยาแล้ว ยังมีวิธีรักษาโรคนี้ด้วยวิธีธรรมชาติอีกมากมาย เริ่มต้นด้วยก้าวแรกสู่เส้นทางสู่หัวใจที่แข็งแรง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนอาหาร

1. 1 หลีกเลี่ยงคาเฟอีนทุกรูปแบบ กาแฟ ช็อคโกแลต ชาที่มีคาเฟอีน เครื่องดื่มชูกำลัง โคล่า ฯลฯ เป็นข้อห้ามสำหรับคุณ กาแฟเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญของคุณ และนี่จะเป็นอันตรายหากคุณประสบภาวะหัวใจห้องบน นอกจากนี้คาเฟอีนยังช่วยเพิ่มการปลดปล่อยอนุมูลอิสระซึ่งทำให้เกิดการหยุดชะงักของกิจกรรมทางไฟฟ้าของหัวใจ แค่วันละแก้วก็ตื่นเต้นมากพอแล้ว
   • คนรักกาแฟที่ดื่มกาแฟวันละ 4 แก้วขึ้นไปเป็นเวลาหลายปี จะต้องงดกาแฟเป็นเวลา 3 สัปดาห์ จนกว่าพวกเขาจะหยุดดื่มได้หมดและประสบกับอาการเลิกดื่มกาแฟ หากคุณเป็นคนติดกาแฟมาหลายปีและเลิกดื่มกาแฟกะทันหัน อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจถูกรบกวนมากขึ้นไปอีก
2. 2 อย่ากินมากเกินไป หากคุณกินอาหารและเครื่องดื่มใดๆ (ไม่ว่าจะโดยธรรมชาติหรือไม่ดีต่อสุขภาพ) มากกว่าที่จำเป็นในคราวเดียว มันจะเป็นอันตรายต่อคุณเท่านั้น สิ่งนี้ส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือด: มันส่งผ่านจากหัวใจไปยังกระเพาะอาหาร และด้วยเหตุนี้ หัวใจจึงไม่สามารถส่งแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าได้อย่างเพียงพอ กล่าวอีกนัยหนึ่ง จังหวะจะทำให้ตัวเองรู้สึกมากยิ่งขึ้น
3. 3 ดื่มชาในปริมาณที่พอเหมาะ ดอกคาโมไมล์และชาเขียวช่วยผ่อนคลายและบรรเทา นอกจากนี้ยังช่วยปล่อยสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมการส่งผ่านแรงกระตุ้นที่ดีขึ้น อนุญาตให้ดื่มชาวันละครั้งซึ่งมีใบชา 3-5 กรัม
   • ไม่มีวิธีอื่นในการดื่มชาเนื่องจากมีคาเฟอีน โปรดอ่านข้อมูลโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์ก่อนซื้อหรือใช้งาน
4. 4 เก็บอาหารขยะของคุณให้น้อยที่สุด อาหารสำเร็จรูปที่มีไขมัน หนัก และอาหารที่มีโมโนโซเดียมกลูตาเมตเป็นตัวเริ่มต้นของภาวะหัวใจห้องบน หากคุณคุ้นเคยกับการบริโภคอาหารดังกล่าวในปริมาณมากทุกวันคุณควรละทิ้งมันทันที หากคุณพบว่าทำได้ยาก คุณสามารถค่อยๆ ลดการบริโภคอาหารดังกล่าวและสังเกตผลกระทบได้
   • อย่างไรก็ตาม ไม่ควรเสี่ยงต่อสุขภาพของหัวใจและแทนที่อาหารเหล่านี้ทั้งหมดด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพ
5. 5 กินปลาเยอะๆ ไม่เคยมีอะไรมากเกินไป ปลาน้ำเย็นแสดงให้เห็นว่ามีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 จำนวนมากที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจ ปลาดังกล่าว ได้แก่ ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล ควรบริโภค 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
6. 6 กินถั่วและกล้วยให้มาก เติมอัลมอนด์ในตู้ครัว แต่หลีกเลี่ยงถั่วลิสงและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ โดยเฉพาะเมื่อใส่เกลือ อัลมอนด์เนื่องจากมีวิตามินอีสูง มีผลผ่อนคลายต่อกล้ามเนื้อของหัวใจ
   • กล้วยมีโพแทสเซียมสูงช่วยลดความดันโลหิตได้ เซโรโทนินในกล้วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นโดยเลียนแบบเซโรโทนินตามธรรมชาติในร่างกายของเรา ทำให้ร่างกายไวต่อความเครียดน้อยลง ซึ่งอาจทำให้ภาวะมีไฟบริลแย่ลงได้

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 1 งดดื่มแอลกอฮอล์ทุกรูปแบบ แม้แต่เครื่องดื่มเบาๆ เช่น เบียร์หรือไวน์ก็ไม่น่าจะช่วยให้หัวใจส่งแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือดใด ๆ ที่เป็นอันตรายและสามารถขัดขวางวงจรการเต้นของหัวใจตามปกติได้
   • ไวน์สามารถดีต่อหัวใจ แต่สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและการไหลเวียนโลหิตเท่านั้น ไม่ใช่การส่งแรงกระตุ้นผ่านช่องทางของหัวใจ หากคุณต้องการรักษาภาวะหัวใจห้องบน ของเขา ไวน์ไม่มีประโยชน์ต่อหัวใจ
2. 2 คุณต้องเลิกสูบบุหรี่ซึ่งเห็นได้ชัด สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนเริ่มสูบบุหรี่ก็เนื่องมาจากความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุของนิโคติน แต่ถ้าคุณมีอาการหัวใจเต้นผิดปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากภาวะหัวใจห้องบนเต้นผิดปกติ มันจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น จำเป็นต้องพูด การสูบบุหรี่ทำให้เกิดโรคร้ายแรงอื่นๆ อีกหลายสิบโรค เช่นเดียวกับคาเฟอีน คุณไม่ได้รับอนุญาตให้สูบบุหรี่แม้แต่วันละครั้ง
   • นิโคตินไม่ใช่สารที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นจึงไม่มีปริมาณนิโคตินในแต่ละวันที่ยอมรับได้ ผู้สูบบุหรี่จัดหรือผู้ที่สูบบุหรี่เป็นเวลานานมากจำเป็นต้องเลิกนิสัยนี้ให้หมด ไม่อนุญาตให้ใช้แผ่นแปะนิโคตินหรือหมากฝรั่ง
3. 3 ลดความตึงเครียด. ความเสียหายที่เกิดจากความเครียดจากจังหวะการเต้นของหัวใจไม่สามารถพูดเกินจริงได้ คุณจำเป็นต้องใช้มาตรการทั้งหมดเพื่อรับมือกับความเครียดหรือหลีกเลี่ยง สถานการณ์ตึงเครียดใดๆ สำหรับคุณ (เช่น การนำเสนอในที่ทำงาน การพบปะกับญาติ หรือเหตุการณ์ตึงเครียดอื่นๆ) ควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง คุณต้องดูแลสุขภาพของคุณอย่างจริงจัง
   • ทำสมาธิ ฝึกการหายใจ เล่นโยคะ และใช้เทคนิคการจัดการความเครียดต่างๆ เพื่อต่อสู้กับความเครียด ทำทุกอย่างอะไรก็ตามที่เหมาะกับคุณ หากคุณยังไม่ได้ลองวิธีใดวิธีหนึ่งข้างต้น ไปได้เลย!
4. 4 รับประทานอาหารเสริม (ตามคำแนะนำของแพทย์) บางชนิดอาจส่งผลเสียในกรณีของคุณ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินและแร่ธาตุ อย่างไรก็ตาม ติดอาวุธให้ตัวคุณเองด้วยข้อเท็จจริงเหล่านี้:
   • ไขมันปลา... ถ้าคุณไม่กินปลาไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณสามารถใช้น้ำมันปลาหรือน้ำมันตับปลาชนิดแคปซูล พวกเขามีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ที่ดีต่อหัวใจของคุณและลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดและทำให้ภาวะหัวใจห้องบนแย่ลง
   • แมกนีเซียมและโพแทสเซียม. แมกนีเซียมและโพแทสเซียมมีบทบาทอย่างมากในการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจและการทำงานปกติของหัวใจ ในการเริ่มต้น คุณสามารถทานโพแทสเซียมวันละครั้งในขนาด 400 มก. แล้วสังเกตผลกระทบ ไม่แนะนำให้รับประทานเกิน 900 มก. ต่อวัน อาหารเสริมโพแทสเซียมในปริมาณ 5 กรัมเหมาะสำหรับวันละครั้ง
   • โคเอ็นไซม์ Q10... เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าโคเอ็นไซม์ Q10 หรือที่มักกล่าวกันว่า co-Q10 ถูกผลิตขึ้นในร่างกายและพบได้ในปริมาณมากในกล้ามเนื้อของหัวใจ ช่วยตอบสนองความต้องการของกล้ามเนื้อหัวใจที่ต้องการพลังงานจำนวนมาก Co-Q10 150 มก. ที่รับประทานพร้อมอาหารจะเพียงพอสำหรับการทำงานนี้
   • ทอรีน. ทอรีนเป็นหนึ่งในกรดอะมิโนอิสระในหัวใจ คุณสามารถหาได้ในร้านขายยาเกือบทุกแห่ง มันทำหน้าที่เกี่ยวกับเอนไซม์ในหัวใจที่นำไปสู่การหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ ทอรีน 1.5-3 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว

ส่วนที่ 3 จาก 3: การออกกำลังกาย

1. 1 ยืดตัวสม่ำเสมอ แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ร่วมกับการวอร์มอัพก่อนที่จะมีภาระมากขึ้น สามารถทำได้ 5-7 นาทีต่อวัน สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นและกระตุ้นการไหลเวียนโดยไม่ทำให้หัวใจของคุณเครียด
2. 2 ทำคาร์ดิโอเบาๆ. การเดิน จ็อกกิ้งและจ็อกกิ้ง แอโรบิก หรือแม้แต่กีฬา เช่น เทนนิส กิจกรรมเหล่านี้สามารถทำได้ไม่เกินครั้งละ 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ จุดประสงค์ของการออกกำลังกายดังกล่าวคือเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างและให้แน่ใจว่าเลือดไหลเวียนผ่านหัวใจได้สม่ำเสมอ
   • ไม่แนะนำให้สัมผัสจิตวิญญาณการแข่งขันในกิจกรรมเหล่านี้ ต้องใช้เวลากับตัวเองให้มากขึ้น เน้นที่การดำเนินการและจังหวะเป็นส่วนใหญ่ เป้าหมายคือการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่และต่อสู้กับจังหวะการเต้นของหัวใจที่ไม่สม่ำเสมอ
3. 3 ฝึกโยคะ. เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดอย่างหนึ่งที่ใช้ทั้งกายและใจหลีกเลี่ยงการทำโยคะหนักเช่นพละกำลังหรือแอโรบิกโยคะ เทคนิคการหายใจขั้นพื้นฐานของโยคะและอาสนะง่ายๆ สามารถทำได้ง่ายๆ โยคะยังสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและคลายความเครียดได้
   • อย่าทำอาสนะ (อิริยาบถ) เช่น ชีรชาสนะ (การยืนศีรษะ) ซึ่งเลือดจะไหลเวียนไปยังสมองมากกว่าหัวใจ อาสนะเช่นสุนัขลงมาเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีภาวะหัวใจห้องบน
4. 4 ทำแบบฝึกหัดการหายใจ นั่งลงด้วยขาของคุณซุกวันละสองครั้งและหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกช้าๆ สัมผัสลมหายใจของคุณและดูท้องของคุณขยายในแต่ละครั้ง จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ ทำเช่นนี้อย่างน้อย 15 นาทีในแต่ละครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและชะลอการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว

เคล็ดลับ

• อาหารธรรมชาติ เช่น หัวหอมและกระเทียมมีสารออกฤทธิ์ที่ส่งเสริมการหดตัวของกล้ามเนื้อและการนำกระแสประสาท เบลล่าดอนน่าและเปลือกอบเชยมีสารแอนโทรพีนซึ่งสามารถกระตุ้นการเต้นของหัวใจได้ L-carnitine ยังใช้ในการรักษาภาวะหัวใจห้องบน แต่คุณสมบัติของมันยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติม
• ในกรณีที่อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณสามารถใช้การทดสอบ Valsalva หรือไออย่างรุนแรง ราวกับว่ากำลังพยายามกำจัดสิ่งที่ติดอยู่ในลำคอของคุณ เป็นวิธีการที่รู้จักกันดีและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าแพทย์เองใช้เพื่อรับมือกับภาวะหัวใจห้องบนในกรณีฉุกเฉิน