เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: การบำบัดทางจิตบำบัดและยาสำหรับ OCD
• ส่วนที่ 2 ของ 3: การผ่อนคลายและการคิดเชิงบวก
• ส่วนที่ 3 จาก 3: OCP คืออะไร?

สถานการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดมักทำให้เกิดอารมณ์และพฤติกรรมแปรปรวน แต่ในบางกรณีสถานการณ์เดียวกันนี้ทำให้เกิดการรบกวนอย่างร้ายแรงและการสูญเสียการทำงานตามปกติ ความผิดปกติของความเครียดเฉียบพลันหมายถึงกลุ่มของภาวะที่บุคคลประสบกับอาการบางอย่างที่มีลักษณะเครียด หากไม่ได้ให้ความสนใจอย่างเหมาะสมกับการกำจัดอาการนี้อย่างทันท่วงที ก็อาจเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาของโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD)

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การบำบัดทางจิตบำบัดและยาสำหรับ OCD

1. 1 การบำบัดด้วยการสัมผัส วิธีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของความเครียด ผู้ป่วยจะถูกขอให้จำและเห็นภาพในรายละเอียดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เกิดขึ้น
   • ในเวลาเดียวกัน เทคนิคการผ่อนคลายถูกนำมาใช้โดยพยายามเน้นความสนใจของผู้ป่วยในด้านบวกของเหตุการณ์ ทำให้เขามีรูปแบบการคิดเชิงบวก
   • เทคนิคนี้มุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมซึ่งผู้ป่วยพยายามหลีกเลี่ยงการชนกับวัตถุใดๆ ที่เตือนให้เขานึกถึงสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เขาได้รับการปลูกฝังด้วยความมั่นใจว่าเมื่อชนกับวัตถุเหล่านี้ จะไม่มีอะไรน่ากลัวเกิดขึ้นกับเขา
2. 2 การบำบัดด้วยการระเบิด: ผู้ป่วยจงใจสัมผัสกับสิ่งเร้าที่กระทบกระเทือนจิตใจมากที่สุดที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์นั้น เขาต้องจินตนาการถึงรายละเอียดของสิ่งที่เกิดขึ้นซึ่งส่วนใหญ่มักจะปรากฏในความทรงจำของเขา
   • ด้วยเหตุนี้ โปรเจ็กเตอร์จึงสามารถใช้แสดงภาพเหตุการณ์ได้ พยายามโฟกัสที่ภาพถ่ายและผ่อนคลายไปพร้อม ๆ กันโดยใช้เทคนิคการผ่อนคลาย (หายใจเข้าลึกๆ) คิดถึงแต่ภาพ จดจ่อกับรายละเอียด และผ่อนคลายไปพร้อม ๆ กัน
   • เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้ทำงานในรูปภาพถัดไปหรือแง่มุมอื่นๆ ของบาดแผลจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบและผ่อนคลาย พยายามกำจัดความรู้สึกทรมานทางอารมณ์โดยเร็วที่สุด
3. 3 พิจารณาความเป็นไปได้ของการใช้ DPDG desensitization และการประมวลผลของดวงตา (OMA) เกี่ยวข้องกับการเผชิญหน้าของผู้ป่วยกับรูปภาพและวัตถุที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและความคิดที่ / การติดต่อที่เขาหลีกเลี่ยง
   • ในกรณีนี้ ผู้ป่วยซึ่งมีความคิดจดจ่ออยู่กับความทรงจำของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ทำให้การเคลื่อนไหวของตาเป็นจังหวะ นักบำบัดโรคบอกให้เขาขยับตาไปทางซ้ายและขวา หรือตามการเคลื่อนไหวของนิ้วขณะนึกถึงเหตุการณ์ที่น่าสลดใจ
   • ผู้ป่วยจะได้รับการสนับสนุนให้จดจำสิ่งที่น่ารื่นรมย์ สิ่งนี้ช่วยให้เขารู้สึกผ่อนคลายและเก็บความทรงจำที่ยากลำบากได้ง่ายขึ้น
4. 4 พูดคุยกับนักบำบัดโรคของคุณเกี่ยวกับวิธีการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจต่างๆ ที่สามารถช่วยคุณได้ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจมุ่งเน้นไปที่การวิเคราะห์ความคิดอย่างเป็นระบบ การเปลี่ยนแปลงในความเข้าใจผิด และความเชื่อที่ผิดพลาดที่เกิดจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
   • จิตบำบัดประเภทนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูความสามารถของบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากโรคเครียดให้เป็นความไว้วางใจและพฤติกรรมที่เหมาะสมซึ่งสูญเสียไปเนื่องจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ นี่เป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากหลายคนหลังจากประสบการณ์สูญเสียความสามารถในการไว้วางใจและพึ่งพาผู้อื่น
   • หากคุณรู้สึกผิดที่สามารถเอาชีวิตรอดจากโศกนาฏกรรมหรือความโชคร้ายได้ แต่คนอื่นทำไม่ได้ ให้พยายามหาคำอธิบายสำหรับเรื่องนี้ บางทีพระเจ้าอาจช่วยชีวิตคุณด้วยเหตุผลบางอย่าง เขาอาจต้องการให้คุณช่วยเหลือผู้อื่น โดยเฉพาะผู้ที่เผชิญสถานการณ์เช่นที่คุณเคยประสบมา คุณรอดชีวิตมาได้ ดังนั้นคุณจึงแข็งแกร่งและต้องช่วยเหลือผู้อ่อนแอและผู้หวาดกลัว พยายามใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด
5. 5 เข้าร่วมกลุ่มบำบัด มีคนที่ประสบปัญหาคล้ายคลึงกัน พวกเขาแบ่งปันความรู้สึก ประสบการณ์ ความคิด พูดคุยเกี่ยวกับผลกระทบของประสบการณ์ที่มีต่อชีวิตในอนาคต พวกเขาเรียนรู้ที่จะบรรเทาซึ่งกันและกัน เรียนรู้ที่จะเอาชนะความรู้สึกผิดและความโกรธ
   • เมื่อคนที่มีปัญหาคล้ายกันมาพบกัน ความรู้สึกของความสนิทสนมจะเกิดขึ้นระหว่างพวกเขา พวกเขาเลิกรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว เรียนรู้ที่จะเห็นอกเห็นใจผู้อื่น และช่วยเหลือซึ่งกันและกัน
   • ขอให้สมาชิกในกลุ่มเขียนประสบการณ์ลงในกระดาษแล้วแบ่งปันกับผู้อื่นและประเมินความถูกต้อง ผู้คนเรียนรู้ที่จะช่วยเหลือผู้อื่นโดยให้ทิศทางเชิงบวกกับความคิดและความรู้สึกของพวกเขา
6. 6 ครอบครัวบำบัด. เมื่อมีอะไรเกิดขึ้นกับสมาชิกในครอบครัวคนใดคนหนึ่ง ทุกคนก็ทุกข์ทรมาน ปฏิบัติต่อครอบครัวเป็นอย่างดี โดยสอนสมาชิกในครอบครัวถึงวิธีจัดการกับสถานการณ์อย่างมีประสิทธิภาพ
   • ทุกคนควรช่วยเหลือสมาชิกในครอบครัวที่ได้รับผลกระทบ ดูแลเขา พูดคุยกับเขา ไปเดินเล่นด้วยกัน ไปปิคนิค. ให้การสนับสนุนทั้งหมดที่เขาต้องการ ซึ่งจะทำให้เขากลับมาเป็นปกติ
7. 7 แพทย์อาจพบว่าจำเป็นต้องสั่งยาให้คุณ บางคนช่วยในการรับมือกับฝันร้ายและการโจมตีเสียขวัญ บรรเทาความคิดคงที่ของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ และลดความลึกของภาวะซึมเศร้า
   • ยารักษาโรคจิตและยาซึมเศร้าควรใช้ตามคำแนะนำของจิตแพทย์ผู้ฝึกหัดเท่านั้น พวกเขาสามารถลดความเจ็บปวดทางร่างกายและจิตใจและช่วยให้ผู้ป่วยสามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในชีวิตของเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ส่วนที่ 2 ของ 3: การผ่อนคลายและการคิดเชิงบวก

1. 1 เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ สามารถช่วยคลายความเครียดได้ พวกเขาได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในหลาย ๆ ด้าน พวกเขาบรรเทาอาการเครียดนอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาในกรณีที่มีอาการผิดปกติร่วมด้วย เช่น นอนไม่หลับ ปวดศีรษะและหลังผ่าตัด ความดันโลหิตสูง เป็นต้น
   • หากคุณมีความผิดปกติที่เกี่ยวกับความเครียดหรืออาการรุนแรงขึ้นตามที่อธิบายไว้ข้างต้น การผ่อนคลายสามารถช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและส่งเสริมการฟื้นตัวของคุณ เพียงจดจ่อกับการหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และพยายามรักษาระดับให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
   • หายใจเข้าลึก ๆ ทำสมาธิและฝึกฝนการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
2. 2 นั่งสมาธิ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการขยับโฟกัสเข้าด้านในและเพิกเฉยต่อสิ่งเร้าภายนอกทั้งหมด เป็นผลให้บรรลุสภาวะของสติที่เปลี่ยนแปลงไป
   • การทำสมาธิจะทำในห้องที่เงียบสงบ บุคคลนั้นจดจ่ออยู่กับเสียงเฉพาะและปล่อยให้สมองของเขา "ปิด" จากความกังวลและความคิดในชีวิตประจำวัน
   • เลือกสถานที่ที่เหมาะสม นั่งสบาย ๆ ปลดปล่อยความคิดทั้งหมด นึกภาพเทียนที่กำลังลุกไหม้ หรือจดจ่ออยู่กับคำ เช่น ความสงบ... ทำซ้ำขั้นตอนทุกวันเป็นเวลา 15-30 นาที
3. 3 ใช้วิธีการสอนอัตโนมัติ ในกรณีนี้บุคคลนั้นทำหน้าที่เป็นนักจิตอายุรเวทของตนเอง หากคุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตอายุรเวท บอกตัวเองให้ดำเนินการอย่างมีเหตุผลและมีประสิทธิภาพ อธิบายตัวเองว่าไม่ฉลาดเลยที่จะกังวลทั้งวันกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต
   • อดีตก็คืออดีต อนาคตยังมาไม่ถึง ให้คิดถึงวันนี้ พยายามที่จะได้รับมากขึ้นในขณะนี้ สักวันคุณจะต้องหายเครียด สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากสองสามเดือนหรือหลายปี แล้วทำไมไม่ตอนนี้?
   • ใจเย็นๆ ให้เร็วที่สุด อย่าให้ใครมากำหนดชีวิตคุณ อย่าให้ใครทำให้คุณรู้สึกว่าไม่สำคัญ นี้คือชีวิตของคุณ. คุณจะทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและทำให้ชีวิตของคุณสง่างามและมีสุขภาพดี
4. 4 สร้างระบบสนับสนุนสำหรับตัวคุณเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากอาการที่มาพร้อมกับโรคเครียดมักจะนำไปสู่ความทุกข์ทรมานอย่างรุนแรง ความเข้มงวด และความผิดปกติในการแยกตัวออกจากกัน และคุณเพียงแค่ต้องการความช่วยเหลือ ด้านล่างนี้เป็นวิธีรับข้อมูลบางส่วน
   • แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนที่คุณรักซึ่งคุณมีความเข้าใจร่วมกัน พยายามอธิบายให้พวกเขาฟังว่าคุณรู้สึกอย่างไร ครึ่งหนึ่งของปัญหาจะหายไปเพียงเพราะคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับบุคคลที่รู้วิธีการฟังอย่างระมัดระวัง
   • รูปภาพ ความทรงจำ ภาพมายาที่ผุดขึ้นมักทำให้คุณวิตกกังวล ดังนั้น ปัญหาการนอนหลับจึงเกิดขึ้น ฯลฯ การมีอยู่ของระบบสนับสนุนจะช่วยให้คุณจัดการกับอาการดังกล่าวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
5. 5 เขียนความคิดเชิงลบของคุณ เขียนความคิดที่น่ารำคาญทั้งหมดของคุณ คุณสามารถเขียนลงบนกระดาษ ศึกษาพวกเขาทั้งหมดให้ดี การระบุความคิดที่กระตุ้นสภาพของคุณนั้นเป็นหนทางสู่ความสำเร็จเพียงครึ่งเดียว
   • เรียนรู้ที่จะคิดบวก เมื่อคุณระบุความคิดเชิงลบได้แล้ว ให้พยายามแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกและมีเหตุผลมากขึ้น
   • นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความคิดเชิงลบ

ส่วนที่ 3 จาก 3: OCP คืออะไร?

1. 1 คุณควรตระหนักถึงอาการของ OCD อาการของ ASD มักประกอบด้วยอาการดังต่อไปนี้:
   • ความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นกับพื้นหลังของสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
   • อาการชา การไม่แยแส ความไม่แยแส
   • ขาดการตอบสนองทางอารมณ์
   • การรับรู้ที่บกพร่องของโลกรอบข้าง
   • Depersonalization และ derealization
   • ความจำเสื่อมแบบแยกส่วน
   • ความตื่นเต้นที่เพิ่มขึ้น
   • ความคิดครอบงำเกี่ยวกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
   • หลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่เชื่อมโยงกัน
   • ความรู้สึกผิด
   • ขาดสติ
   • ฝันร้าย
   • ปัญหาการนอนหลับ
   • ระแวดระวังเกินเหตุ
   • ตอนซึมเศร้า
   • หุนหันพลันแล่นพฤติกรรมเสี่ยง
   • ไม่คำนึงถึงสุขภาพและความปลอดภัย
   • ความคิดฆ่าตัวตาย
   • โกรธจัด
2. 2 พึงตระหนักว่าความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพกายได้ มันมีผลอย่างมากต่อสมองและร่างกายของเรา มันส่งผลเสียต่อการทำงานทางจิตของเราและอาจทำให้เกิดปัญหาทางการแพทย์มากมายเช่น:
   • แผล
   • หอบหืด
   • นอนไม่หลับ
   • ปวดหัว
   • ไมเกรน
   • เจ็บกล้ามเนื้อ
   • ความดันโลหิตสูง
   • โรคหลอดเลือดหัวใจ
3. 3 ตรวจสอบปัจจัยที่ทำให้เครียดมากขึ้น มีหลายปัจจัยที่ทำให้การพัฒนาของความผิดปกติของความเครียดเฉียบพลันมีโอกาสมากขึ้น ซึ่งรวมถึง:
   • ปัจจัยทางชีวภาพ: ความเครียดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมองของเราและกระตุ้นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาหลายอย่าง ความตื่นตัวเป็นเวลานานและระดับสูงของคอร์ติซอลและนอร์เอพิเนฟรินทำลายส่วนต่าง ๆ ของสมองเช่นต่อมทอนซิลและฮิปโปแคมปัส ความเสียหายต่อพื้นที่เหล่านี้ทำให้เกิดความผิดปกติอื่นๆ เช่น ความวิตกกังวล ความจำเสื่อม ความฟุ้งซ่าน ฯลฯ
   • คุณสมบัติบุคลิกภาพ: ผู้ที่เชื่อว่าตนเองควบคุมชีวิตตนเองได้เพียงเล็กน้อยมักมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียด
   • ประสบการณ์ในวัยเด็ก: ผู้ที่ต้องเผชิญกับประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในช่วงวัยเด็กมักมีแนวโน้มที่จะเครียด
   • ความเครียดทางสังคม: คนที่ไม่ได้รับการสนับสนุนภายนอก (หรือไม่เพียงพอ) มักจะเครียด
   • ความรุนแรงของการบาดเจ็บ: ระยะเวลา ความใกล้ชิด และความรุนแรงของการบาดเจ็บยังส่งผลต่อการพัฒนาของความเครียด การบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นทำให้เกิดความเครียดที่รุนแรงมากขึ้น