เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

คุณเอาแต่บอกตัวเองให้นอนให้มากขึ้น แต่คุณไม่รู้ว่าจะเข้านอนตรงเวลาอย่างไร? การนอนหลับมีความสำคัญมาก แต่บางครั้งชีวิตก็วุ่นวายหรือเสียสมาธิมากเกินไป ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนการนอนหลับให้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

ขั้นตอน

1. 1 ตัดสินใจว่าคุณต้องการนอนมากแค่ไหน. ความจำเป็นในการนอนหลับนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน และสิ่งสำคัญคือต้องรู้ความต้องการของตนเองเพื่อที่คุณจะได้ตั้งเวลานอนที่เหมาะสมและใช้เวลานอนที่เหมาะสม สิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่ชัดเจนสำหรับคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยผลักดันการนอนหลับให้เป็นพื้นหลังเพื่อปรับปรุงชีวิตที่เหลือของคุณ แต่ตัวบ่งชี้หลักคือการมีความรู้สึกฟื้นตัวหลังจากตื่นนอน การนอนหลับมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและง่วงนอน ในขณะที่การนอนน้อยเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและเหนื่อยง่าย
   • เริ่มติดตามเวลาที่คุณเข้านอนและเปรียบเทียบว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อตื่นนอน อย่าตรวจสอบเวลาบ่อยเกินไป มิฉะนั้น มันจะแย่ลง ลองใช้ช่วงเวลาต่างๆ เพื่อดูว่าเวลานอนแบบไหนที่เหมาะกับคุณที่สุดเมื่อคุณตื่นนอน
2. 2 ค้นหาเวลาที่คุณต้องหลับโดยพิจารณาจากเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่คุณต้องการและเวลาที่คุณต้องตื่นในแต่ละวัน กำหนดว่าคุณต้องตื่นนอนตอนเช้าเมื่อใดและนับจำนวนชั่วโมงการนอนที่คุณต้องการกลับคืนมา นี่คือเวลานอนของคุณ
   • ใช้เครื่องคำนวณการนอนหลับที่ sleepyti.me เพื่อช่วยตัวเองหาเวลาที่ดีที่สุด มันอยู่บนเว็บไซต์: http://sleepyti.me/
   • พึงระลึกว่าแม้ด้วยเจตนาดีที่สุด ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่มีอายุ 18-45 ปีขึ้นไปก็ไม่สามารถทำงานตามปกติได้ เว้นแต่จะเข้านอนก่อนเที่ยงคืน (ยกเว้นคนทำงานเป็นกะ) เวลานอนที่เหมาะสมที่สุดคือระหว่าง 21.00 น. ถึงเที่ยงคืน มีคำกล่าวไว้ว่าการนอน 1 ชั่วโมงก่อนเที่ยงคืนเท่ากับ 2 ชั่วโมงหลังจากนั้น!
3. 3 อย่าเพิกเฉยต่อความจริงที่ว่าเวลาที่คุณต้องตื่นเร็วกว่าที่คุณต้องการ เวลาบนนาฬิกาไม่มีอะไรมากไปกว่าตัวเลข การตื่นนอนจนถึงเที่ยงคืนไม่เย็น และการนอนก่อน 8 โมงเช้าไม่ได้ทำให้คุณเป็นเด็ก เวลาคือสิ่งที่คุณสร้างจากมัน และประเด็นคือใช้ประโยชน์สูงสุดจากมันด้วยการมีพลังอยู่ทุกวัน
   • พยายามตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน ไม่ว่าคุณจะนอนดึกแค่ไหนหรือเข้านอนดึกแค่ไหน ร่างกายของคุณต้องการสร้างกิจวัตรที่คงที่ของตัวเอง และเมื่อถึงเวลานั้น ให้ปรับตารางเวลาการนอนหลับของคุณไปตลอดชีวิต
4. 4 เตือนตัวเองถึงสาเหตุของการนอนหลับฝันดี สิ่งเหล่านี้รวมถึง: สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น, ความดันโลหิตลดลงและฮอร์โมนความเครียด, โฟกัสและพลังงานที่เพิ่มขึ้น, ความจำและความชัดเจนของความคิดที่ดีขึ้น, อารมณ์ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า, การควบคุมความอยากอาหารที่ดีขึ้น, และมีเวลามากขึ้นสำหรับร่างกายของคุณที่จะรักษาตัวเองหลังจากสวมใส่ทุกวันและ น้ำตา. หากนั่นยังไม่เพียงพอที่จะโน้มน้าวใจคุณ ให้นึกถึงข้อเสียของการนอนไม่เพียงพอ: ความหงุดหงิดของคุณเพิ่มขึ้น ความคิดสร้างสรรค์ของคุณลดลงอย่างมาก คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจน้อยลงและอาจกลายเป็นคนดื้อรั้นมากขึ้น ในขณะที่คุณอาจปวดหัว อาหารไม่ย่อย และอาการทางร่างกายอื่นๆ ...
5. 5 วางแผนล่วงหน้า. กำหนดสิ่งที่ต้องทำในขณะที่คุณตื่นนอน กิจกรรมเหล่านี้ใช้เวลานานเท่าใด และคุณจะทำเมื่อใด จัดกำหนดการงานตามเวลาที่คุณมี และอย่าเพิ่มงานอื่นๆ ที่ไม่มีเวลา กิจกรรมเพิ่มเติมจะเพิ่มความเครียดและทำให้เข้านอนตรงเวลาได้ยากและเตือนตัวเองว่าถึงแม้คุณอาจคิดว่าคุณกำลังได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำงานมากขึ้นในแต่ละวัน แต่ความสามารถในการทำงานของคุณจะลดลงอย่างมีประสิทธิผลยิ่งคุณทำงานเหล่านี้นานขึ้น คุณก็จะยิ่งเหนื่อยมากขึ้นเท่านั้น
6. 6 ทำกิจวัตรการนอนหลับ. พูดให้สั้น แต่ระบบการปกครองที่ดีจะช่วยให้ทั้งจิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ ทำสิ่งเดียวกันทุกคืน ซึ่งหมายความว่าเวลาจะค่อยๆ เข้าสู่การนอนหลับ เช่น แปรงฟันและอาบน้ำ ดื่มเครื่องดื่มร้อน ตรวจดูประตูว่าล็อกอยู่ และอาจทำสมาธิ
   • อ่านบทความวิธีการบรรลุการนอนหลับที่ดีและวิธีกำจัดตารางการนอนหลับที่ไม่ดีสำหรับแนวคิดเพิ่มเติม
7. 7 กำจัดสิ่งระคายเคือง เวลานอนไม่ใช่เวลาดูทีวีหรือเล่นเน็ต ถ้าคุณชอบทำกิจกรรมเหล่านี้ตอนดึก ให้ทำดีก่อนเวลาเข้านอน อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องใช้ไฟฟ้าในห้องนอน เนื่องจากจะรบกวนความสงบของห้อง และหากใช้งานก่อนเข้านอนหนึ่งชั่วโมงจะรบกวนคุณขณะหลับ ตรงกันข้าม การอ่านเป็นสิ่งที่ดี มันทำให้สงบและมักจะทำให้คุณเข้านอนเร็วขึ้น
8. 8 เปลี่ยนเวลานอนให้เป็นการนัดหมายกับตัวเองและไปพักผ่อน เขียนในไดอารี่ของคุณถ้าจำเป็น! เตือนตัวเองอีกครั้งถึงข้อดีและทำมัน
9. 9 มองหาผลประโยชน์ ยิ่งคุณเข้านอนตรงเวลาและนอนหลับฝันดีมากเท่าไหร่ คุณก็จะเห็นประโยชน์ในชีวิตของคุณเร็วขึ้นเท่านั้น คุณจะสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของพลังงาน ทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น การตัดสินใจที่รวดเร็วขึ้น ปฏิกิริยาตอบสนองที่ดีขึ้น และสิ่งดีๆ อื่นๆ ทั้งหมดที่มาจากการตื่นตัวและสดชื่น มองดูสัญญาณเชิงบวกเหล่านี้และใช้เป็นแรงจูงใจในการคงนิสัยการนอนที่ดีของคุณต่อไป
10. 10 หากไม่ได้ผล ให้ลองใช้เมลาโทนิน เป็นน้ำมันที่มีประสิทธิภาพและออกฤทธิ์เร็วที่จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณตื่นนอนอย่างเฉื่อยชา

เคล็ดลับ

• ถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดออกให้พ้นมือหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
• หากปรากฏว่าเวลาเข้านอนของคุณยังเบาอยู่หรือมีเสียงดัง ให้มองหาวิธีลดเสียงหรือแสงในบริเวณที่นอนของคุณ
• ไปเล่นกีฬา. ยิ่งออกกำลังกาย/ออกกำลังกาย ยิ่งหลับเร็ว การฝึกหัวใจและหลอดเลือดยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย
• สวมหน้ากากปิดตาหากมีแสงมากเกินไปในห้องของคุณ ซึ่งจะปิดกั้นแสงทั่วทั้งบริเวณ
• อ่านหนังสือ.
• ก่อนเข้านอน เปิดโหมดห้ามรบกวนในมือถือหรืออุปกรณ์อื่นๆ หากคุณได้รับข้อความ อีเมล หรือการแจ้งเตือนอื่นๆ โทรศัพท์จะยังคงเงียบและตื่นขึ้นตลอดทั้งคืน นาฬิกาปลุกจะยังคงส่งเสียง
• การนอนหลับขึ้นอยู่กับฤดูกาล ดังนั้นพวกเราบางคนจึงต้องการการนอนหลับมากขึ้นในฤดูหนาวและน้อยลงในฤดูร้อน
• ปิดไฟก่อนนอนรวมทั้งบนจอคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ
• พยายามรักษาเวลาตื่นและนอนให้คงที่ ร่างกายของคุณจะชินกับการนอนในช่วงเวลานี้ และจะเข้านอนได้ง่ายขึ้นจริง ๆ เมื่อคุณหลับในเวลาที่เหมาะสม
• ทำสมาธิโดยการบิดคอ ค้างไว้แต่ละบิดอย่างน้อย 4 ลมหายใจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายในทันทีและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน
• อาบน้ำหลังแปรงฟัน. นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย ใช้ครีมอาบน้ำกลิ่นลาเวนเดอร์.

คำเตือน

• อย่าให้คนอื่นมารบกวนการนอนของคุณ ถ้าเป็นเช่นนั้น เตือนคุณเบาๆ ว่าคุณมีนัดกับตัวเอง ซึ่งจะช่วยอธิบายเหตุผลของคุณ พวกเขาอาจพยายามเข้านอนให้ตรงเวลาด้วย!
• การใช้เมลาโทนินร่วมกับยาบางชนิด (เช่น ยากล่อมประสาท) อาจเป็นอันตรายได้ หากคุณกำลังใช้ยา ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานเมลาโทนิน

อะไรที่คุณต้องการ

• เตียงนอนสบาย อุณหภูมิห้องที่เหมาะสม
• เมลาโทนิน.