เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 4: การเรียนรู้พื้นฐาน
• ส่วนที่ 2 จาก 4: ฝึกฝนการขว้างพื้นฐานของคุณ
• ตอนที่ 3 ของ 4: เทคนิคการแส้แส้
• ตอนที่ 4 ของ 4: เทคนิคการแกว่งวงสวิง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การยิงประตูดูเหมือนเป็นกีฬาธรรมดา: คุณพยายามโยนภาระให้ไกลกว่าคู่ต่อสู้ของคุณ อันที่จริง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ คุณต้องขว้างลูกบอลที่หนักผิดปกติ (เรียกว่า "ลูกกระสุนปืนใหญ่") โดยใช้เทคนิคเฉพาะ นักกีฬาที่ประสบความสำเร็จอย่างยิ่งใหญ่ควรทุ่มเทพลังงานและแรงกระตุ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการ "ผลักดัน" โดยไม่ก้าวข้ามวงกลม รวมทั้งจับตาดูการประสานงานและความสมดุล เทคนิคของ "การแส้ร่างกาย" และ "วงสวิงแบบวงกลม" นั้นถูกใช้โดยผู้ที่มีระดับสูงอยู่แล้ว และผู้เริ่มต้นควรเริ่มฝึกฝนเทคนิคพื้นฐาน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: การเรียนรู้พื้นฐาน

1. 1 เริ่มต้นด้วยแกนน้ำหนักเบา คำว่า "แกน" หมายถึงลูกบอลหนักที่ฝ่ายตรงข้ามพยายามโยนให้ไกลที่สุด ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่า (1.8 - 3.6 กก.) เนื่องจากจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บหากโยนไม่ถูกต้อง
   • เมื่อคุณเชี่ยวชาญทักษะการขว้างปาพื้นฐานและฝึกฝนเพียงเล็กน้อยแล้ว คุณก็สามารถใช้ลูกกระสุนปืนใหญ่ที่หนักกว่าได้น้ำหนักแกนมาตรฐานอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและเพศของผู้เข้าแข่งขันและประเทศเจ้าบ้าน
2. 2 ยืนอยู่ในวงกลม เมื่อผลักแกนกลาง คุณต้องอยู่ในวงกลมตลอดการขว้าง ในระหว่างการแข่งขันอย่างเป็นทางการ วงกลมมักจะวาดบนแผ่นคอนกรีตและกว้าง 2.13 ม. หากคุณออกนอกวงกลมเมื่อขว้างมันจะเป็นการละเมิด - ในระหว่างการแข่งขันจะไม่นับการโยนดังกล่าว
   • หลังจากการโยน นักกีฬาต้องออกจากวงกลมผ่านครึ่งหลังของห่วง ไม่ใช่ด้านหน้า มิฉะนั้นจะไม่นับโยน (เพื่อหลีกเลี่ยงการโต้เถียงว่านักกีฬาก้าวข้ามเส้นระหว่างหรือหลังการโยน)
   • บนวงกลมตามกฎแล้วจะมีแถบด้านหน้าที่ไม่อนุญาตให้เท้าของนักกีฬายื่นออกมาไกลเกินไป ไม่อนุญาตให้ก้าวขึ้นไปบนไม้กระดาน
3. 3 กำหนดผู้ชนะ หลังจากที่ลูกกระสุนปืนใหญ่ตกลงมา ระยะทางจากด้านหน้าของวงกลมไปยังจุดลงจอดจะถูกวัด อย่างไรก็ตาม ลูกกระสุนปืนใหญ่จะต้องลงจอดในสนามขว้างรูปทรงกรวย ไม่เช่นนั้นจะถือเป็นการละเมิด ผู้ชนะคือนักกีฬาที่มีแกนกลางห่างจากวงกลมมากที่สุดและไม่แหกกฎ
   • หากคุณต้องการสร้างสนามขว้างปารูปทรงกรวยของคุณเอง คุณต้องยึดเชือกสองเส้นที่มีความยาวเท่ากัน อย่างละ 15.2 เมตร (ด้านข้างของกรวย) แล้วทำปลายกรวยซึ่งจะตรง 60% ของความยาวของด้านใดด้านหนึ่ง ... วัดความยาวของด้านจากจุดศูนย์กลางของวงกลม
4. 4 ดันอย่าโยน เนื่องจากลูกบอลหนักกว่าลูกที่ใช้ในกีฬาอื่น ๆ มาก ไม่ควรโยนจากด้านบนหรือด้านล่าง - มีความเสี่ยงสูงที่จะดึงกล้ามเนื้อหรือได้รับบาดเจ็บในลักษณะอื่น "ดัน" แกนกลางเสมอโดยเหยียดแขนไปในทิศทางเดียวและไม่แกว่ง อ่านคำแนะนำด้านล่างเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการขว้างมาตรฐาน

ส่วนที่ 2 จาก 4: ฝึกฝนการขว้างพื้นฐานของคุณ

1. 1 บีบแกนด้วยนิ้วของคุณ ใช้ "แกน" หรือลูกบอลหนัก ๆ ประกบนิ้วเข้าด้วยกันแล้วใช้นิ้วโป้งหนุนจากด้านหลัง อย่าใช้ฝ่ามือสัมผัสแกนหรือเหยียดนิ้วไปรอบ ๆ ลูกบอล ใช้มือที่โดดเด่นของคุณ
2. 2 ยืนหันหลังให้วงกลม วางเท้าขวาไว้ที่ด้านหลังของวงกลมแล้วยืนหันหน้าไปทางด้านขวาของวงกลม กางขาของคุณให้มากกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย แม้ว่าคุณจะเรียนรู้ตำแหน่งสำหรับการโยนที่แรงกว่าในภายหลัง แต่ท่านี้เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มจดจ่อกับการเคลื่อนไหวของแขนและขาของคุณ
   • คู่มือนี้จัดทำขึ้นสำหรับนักกอล์ฟถนัดมือขวา หากคุณเป็นคนถนัดซ้าย ให้แทนที่ "ขวา" ด้วยมือ "ซ้าย"
3. 3 วางแกนไว้ใต้กระดูกขากรรไกร วางแกนไว้ใต้กระดูกขากรรไกรใกล้คอ ยกข้อศอกขวาขึ้นเพื่อให้มือกดที่คอโดยตรง
4. 4 ยืดแขนซ้ายของคุณขึ้น ชี้มือซ้ายของคุณขึ้นไปในทิศทางของการโยนที่วางแผนไว้ ระหว่างการหมุน ก่อนโยน ให้ดึงแขนนี้เข้าหาตัว โดยให้มือแตะตรงกลางหน้าอก
5. 5 เปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปที่ขาหลังของคุณ น่าแปลกที่พลังส่วนใหญ่ในการผลักนั้นมาจากขา ไม่ใช่แขน ถ่ายน้ำหนักเกือบทั้งหมดไปที่เท้าขวา ไปที่ด้านหลังวงกลม งอเข่าจนรู้สึกสบาย เพื่อไม่ให้เสียการทรงตัว
6. 6 หมุนสะโพกของคุณและก้าวไปข้างหน้า ดันเท้าหลังออกให้แรงที่สุด หมุนสะโพกให้หันหน้าไปข้างหน้า ก้าวหรือกระโดดไปข้างหน้าโดยวางเท้าหน้า (ซ้าย) ให้ใกล้กับด้านหน้าของวงกลมมากที่สุด
   • หากคุณพบว่าการทรงตัวและเล็งไปพร้อม ๆ กันเป็นเรื่องยาก ให้เริ่มที่ศูนย์กลางของวงกลมแล้วทำตามขั้นตอนให้สั้นลงจนกว่าคุณจะฝึกฝนการเคลื่อนไหวเหล่านี้
7. 7 กางแขนออกไปด้านนอกเพื่อ "ดัน" แกนกลาง ในขณะที่คุณถอดแกนออกจากใต้กราม ให้เหยียดแขนเป็นเส้นตรงโดยทำมุมประมาณ 40 องศาขึ้นไปทางสนาม อย่าลืมตั้งศอกและข้อมือให้ตรงหากคุณลดข้อศอกหรืองอข้อมือขณะกด การกดจะไม่แรงเท่าที่ทำได้และคุณอาจได้รับบาดเจ็บได้
   • มุมที่เหมาะสมคือ 37º และ 38º
8. 8 พยายามดันแกนให้ไกลที่สุดระหว่างการฝึก ฝึกฝนเทคนิคการขว้างของคุณ โดยเฉพาะช่วงสุดท้าย เมื่อคุณกดแกนกลางได้ดีแล้ว ให้เริ่มดันออกอย่างแรงขึ้น โดยลงด้วยเท้าซ้ายของคุณใกล้กับด้านหน้าของวงกลมมากที่สุด หลังจากที่คุณเรียนรู้วิธีทรงตัวและเล็งในขณะที่กระโดดและหมุนอย่างทรงพลัง ไปที่ส่วนลำตัว ซึ่งเป็นเทคนิคที่ใช้ในการแข่งขันที่สำคัญ

ตอนที่ 3 ของ 4: เทคนิคการแส้แส้

1. 1 ก่อนอื่น เรียนรู้พื้นฐานของเทคนิคการขว้างปา คู่มือส่วนนี้อนุมานว่าคุณทราบพื้นฐานของการจับลูกบอล การเคลื่อนไหวทั่วไป และวิธีผลักลูกบอลให้ไกลที่สุดแล้ว เทคนิคการปาดลำตัวนั้นคล้ายกับการปาดแบบพื้นฐานด้านบนมาก แต่ถ้าคุณสามารถทรงตัวได้ การปาดจะมีพลังมากขึ้น
2. 2 รับตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกับการโยนหลัก ให้แยกเท้าออกจากกันมากกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย โดยหันไปทางขวาของวงกลม พิงแกนกับคอด้วยมือข้างที่ถนัด ยกข้อศอกของมือนั้นขึ้นสูงระดับไหล่
3. 3 หันไปทางด้านหลังของวงกลม หมุนตัวและขาโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งหันหน้าไปทางด้านหลังของวงกลม งอเข่าขวา ถ่ายน้ำหนักทั้งหมดไปที่ขาขวาที่ด้านหลังวงกลม ขาซ้ายยื่นออกไปตรงกลางวงกลม แขนซ้ายชี้ลงไปข้างหน้า หลังวงกลม
4. 4 ดันหนักไปทางด้านหน้าของวงกลม ดันออกด้วยเท้าขวาแล้วยกเท้าทั้งสองขึ้นจากพื้น โดยหันไปทางขวาของวงกลม ลดตัวลงเพื่อให้เท้าซ้ายแตะแผ่นไม้ที่ด้านหน้าของวงกลม น้ำหนักส่วนใหญ่ควรอยู่ที่ขาหลัง มือซ้ายควรหมุนเป็นวงกลมแล้วชี้ขึ้นหรือชี้ไปที่ด้านหน้าของวงกลม
   • ไปยังส่วนปลายถัดไปให้เร็วที่สุดเพื่อใช้ประโยชน์จากพลังงานจลน์ของร่างกายที่เคลื่อนที่ไปข้างหน้าอย่างเต็มที่
5. 5 ดันแกนไปข้างหน้าอย่างแรง ทันทีหลังจากลงจอด ให้ดันออกอีกครั้งด้วยเท้าขวา แล้วยกน้ำหนักไปข้างหน้าไปที่เท้าซ้าย ยืดขาหลังให้สุดแล้วดันแกนไปข้างหน้าทำมุมประมาณ 40 องศาขณะที่แขนของคุณชี้ไปข้างหน้า ตามหลักการแล้ว แขนควรยื่นออกไปเกินด้านหน้าของวงกลม
6. 6 หมุนให้เสร็จเพื่อรักษาสมดุลของคุณ แรงผลักของคุณจะต้องแรงพอที่จะหมุนต่อไปได้หลังจากที่ทำเสร็จแล้ว กระดอนเท้าซ้ายของคุณหนึ่งครั้งหรือสองครั้งเพื่อหมุนให้เสร็จโดยไม่ต้องออกจากวงกลม

ตอนที่ 4 ของ 4: เทคนิคการแกว่งวงสวิง

1. 1 ก่อนอื่น ให้เรียนรู้พื้นฐานของเทคนิคการขว้างปา เทคนิค "วงสวิงแบบวงกลม" เกี่ยวข้องกับการหมุนเต็มสองครั้งก่อนที่จะกดช็อต ซึ่งอาจทำให้เสียสมดุลได้ง่าย จำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับพื้นฐานของการขว้างลูกบอลเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเมื่อโยนลูกบอลด้วยมือจากตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง
   • พัตเตอร์ช็อตมืออาชีพใช้ทั้งเทคนิค "การปัดลำตัว" และ "การแกว่งแบบวงกลม" และพวกเขาไม่เห็นด้วยกับเทคนิคใดที่มีประสิทธิภาพมากกว่า
2. 2 เก็บแกนไว้เหมือนเดิม บีบแกนด้วยนิ้วของคุณแล้วเอนไปที่คอของคุณ
3. 3 ยืนอยู่ที่ด้านหลังของวงกลม ไหล่และเท้า แยกความกว้างไหล่ ชี้ไปทางด้านหลังของวงกลม หัวเข่างอเล็กน้อยและกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ
4. 4 เปิดเท้าขวาของคุณ ค่อยๆ หมุนขาขวาของคุณ หมุนสะโพกและไหล่ของคุณเพื่อให้หันไปทางขวา (ไปทางด้านซ้ายของวงกลม) อย่าลืมยกศอกของมือที่ดันขึ้นตลอดเวลา หยุดชั่วคราวและเตรียมพร้อมสำหรับการหมุน ขั้นตอนที่เหลือด้านล่างนี้จะเกิดขึ้นภายในไม่กี่วินาที
   • แทนที่ "left" ด้วย "right" หากคุณเป็นคนถนัดซ้าย
5. 5 หมุนรอบด้วยเท้าซ้ายของคุณ หมุนขาซ้ายอย่างรวดเร็ว กวาดขาขวาไปด้านหลังวงกลม
6. 6 กระโดดขึ้นและลงที่เท้าขวาของคุณ เมื่อขาขวาของคุณเหวี่ยงกลับไปที่วงกลมแล้วหมุนกลับ ให้ดันขาซ้ายออกแล้วเหยียบเท้าขวาของคุณตรงกลางวงกลม เข่าควรงอและทั้งตัวควรงอ ตอนนี้คุณควรหมุนได้ 360 ° - หนึ่งเทิร์นเต็ม
7. 7 ดันออกอีกครั้งเพื่อหมุนต่อไป ดันออกจากศูนย์กลางของวงกลมด้วยเท้าขวาแล้วเลี้ยวต่อไปอีก 180º (ครึ่งทาง) ลงพื้นด้วยเท้าซ้ายของคุณใกล้กับขอบของแผ่นไม้มากที่สุดและให้เท้าขวาของคุณกลับไปตรงกลางวงกลม
   • รักษาตำแหน่งเดิมของศีรษะและแขนขวาขณะหมุนเพื่อไม่ให้รบกวนการเคลื่อนไหวของไหล่
8. 8 ปล่อยเคอร์เนลไป เมื่อคุณหมุนเสร็จแล้ว ให้ดันแกนโดยใช้เทคนิคปกติของคุณ หากคุณเหยียดแขนไปข้างหน้าและยกขึ้นโดยยกข้อศอกขึ้น พลังงานจลน์จากการหมุนจะถูกส่งไปยังนิวเคลียส

เคล็ดลับ

• สวมรองเท้าที่มีการยึดเกาะที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถลบนพื้นคอนกรีต

คำเตือน

• อย่าพยายามขว้างลูกกระสุนปืนใหญ่เหมือนลูกเบสบอลหรือบาสเก็ตบอล แม้แต่ในระหว่างการฝึกซ้อม น้ำหนักของแกนกลางสามารถยืดกล้ามเนื้อแขนได้อย่างง่ายดาย
• อย่าให้ใครมาใกล้จุดที่คุณกดดัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเรียนรู้ ระวังวัตถุหนักที่เคลื่อนที่เร็ว