เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อไหล่เพียงไม่กี่นาทีต่อสัปดาห์ และไหล่ที่มีกล้ามเนื้อจะช่วยปรับปรุงรูปร่างของร่างกายส่วนบนได้อย่างมาก

ขั้นตอน

1. 1 ทำแบบฝึกหัดชุดแรกโดยยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะเพื่อปั๊มไขว้ ม้านั่งที่คุณทำแบบฝึกหัดนี้ควรมีการรองรับหลังในแนวตั้ง แบบฝึกหัดนี้เป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อไหล่
2. 2 ทำตามโหมดต่อไปนี้: 2 ชุด 5-7 ครั้ง
3. 3 ดันดัมเบลล์ไปยังจุดที่ข้อศอกของคุณเกือบจะยืดออกจนสุด แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลล์ลงมาทางไหล่ของคุณ
4. 4 ทำแบบฝึกหัดชุดที่สองซึ่งประกอบด้วยการยกดัมเบลล์ไปด้านข้างโดยปั๊มไปที่หัวไหล่ตรงกลาง
5. 5 ทำตามโหมดต่อไปนี้: 1-2 ชุด 10-12 ครั้ง
6. 6 งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลล์ในมือแล้วชี้ฝ่ามือเข้าหาตัว ยืดดัมเบลล์ไปที่ระดับไหล่ โดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อยก่อนที่จะกลับสู่ตำแหน่งเดิม

เคล็ดลับ

• เน้นคุณภาพมากกว่าปริมาณเมื่อปั๊มกล้ามเนื้อไหล่เพื่อผลลัพธ์สูงสุด
• อย่าเสียสละตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องเพื่อประโยชน์ในการทำซ้ำมากขึ้น
• บันทึกผลลัพธ์ของคุณเป็นรายสัปดาห์ ปรับปรุงความสำเร็จก่อนหน้านี้ของคุณต่อไปในรูปแบบของการทำซ้ำที่สูงขึ้นหรือน้ำหนักหรือความต้านทานที่มากขึ้นในอุปกรณ์ที่คุณใช้
• ดันตัวเองต่อไปจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะทำซ้ำได้อีกโดยไม่ต้องออกจากตำแหน่ง
• ค้นหาแบบฝึกหัดใหม่ทั้งหมดบนอินเทอร์เน็ต เนื่องจากความหลากหลายของกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ เพียงระมัดระวังเมื่อทำ

คำเตือน

• คุณจะขัดขวางความก้าวหน้าของคุณหากคุณใช้กล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป ดังนั้นให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบแยกส่วนสำหรับศีรษะด้านหน้าและด้านหลังของไหล่