เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 2: การออกกำลังกาย
• วิธีที่ 2 จาก 2: กินอาหารเพื่อสุขภาพ

เบื่อกับต้นขาที่หย่อนคล้อย คุณอยากผอมและมีกล้ามแทนไหม? ปฏิบัติตามคำแนะนำของเรา แล้วคุณจะมีสะโพกที่เพรียวและแข็งแรง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: การออกกำลังกาย

1. 1 ทำหมอบ. Squats เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมันและกระตุ้นต้นขาด้านในของคุณ
   • ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่และงอเข่า 90 องศา ในเวลาเดียวกัน พิงกับผนัง กดสะบักและหลังส่วนล่างกับผนัง อยู่ในท่านี้เป็นเวลาหนึ่งนาที พัก 30 วินาทีแล้วทำซ้ำ ทำซ้ำสิบครั้งต่อวัน
2. 2 ยกขาของคุณ สิ่งนี้จะเสริมสร้างและฝึกกล้ามเนื้อของคุณ
   • นอนหงาย ยกขาขึ้นช้าๆ จนร่างกายทำมุม 90 องศา แล้วค่อยๆ ลดระดับลง อย่าใช้แขนและขาทำงานด้วยตนเอง ทำซ้ำ 20 ครั้งต่อวัน
3. 3 ทำดัมเบลล์แทง. ปอดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน
   • ยืนแยกเท้าออกจากกันโดยถือดัมเบลล์ 2.5-4.5 กก. ไว้ในมือ ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งและให้แน่ใจว่าต้นขาด้านหน้าของคุณขนานกับพื้น อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 10 วินาที แล้วทำซ้ำขั้นตอนกับขาอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 20 ครั้งต่อวัน
   • ถ้ามันยากเกินไปสำหรับคุณที่จะทำ lunges กับดัมเบลล์ ให้ทำโดยไม่มีมันในตอนแรก
4. 4 ฝึกกับสเต็ปเปอร์
   • หากคุณไปยิม การฝึกสเต็ปเปอร์หนึ่งชั่วโมงครึ่งจะช่วยให้คุณฝึกสะโพกได้
5. 5 วิ่ง. การวิ่งนั้นดีต่อสุขภาพและทำให้คุณฟิต
   • การวิ่งกลางแจ้ง เช่น ใกล้บ้าน ส่งผลดีต่อหัวใจและช่วยสร้างสะโพกที่แข็งแรงและมีกล้ามเนื้อ
   • การวิ่งสามารถสร้างความเครียดให้กับร่างกายได้ โดยเฉพาะเท้าและเข่า เริ่มทีละน้อยและพยายามวิ่งบนพื้นนุ่มให้บ่อยที่สุด
6. 6 ลองพิลาทิสหรือคิกบ็อกซิ่ง
   • ทั้งกีฬาฝึกหัวใจ ช่วยเผาผลาญไขมัน และกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขา

วิธีที่ 2 จาก 2: กินอาหารเพื่อสุขภาพ

1. 1 กินอาหารที่มีไขมันต่ำ.
2. 2 ดื่มน้ำปริมาณมาก นี้จะเก็บของเหลวเพียงพอในระบบและช่วยทำความสะอาด
3. 3 กินอาหารที่มีโปรตีนสูง. การกินโปรตีนจากไก่ ชีส และขนมปังโฮลเกรนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
4. 4 จำไว้ว่าผลลัพธ์นั้นคุ้มค่ากับความพยายาม