เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ของ 3: เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเอง
• ส่วนที่ 2 ของ 3: กำจัดการปฏิเสธ
• ตอนที่ 3 จาก 3: รู้สึกเหนือกว่า
• บทความเพิ่มเติม

แนวโน้มที่จะดูดีอยู่เสมอนั้นแข็งแกร่งมากจนแม้แต่เด็กทารกก็ยังซับซ้อน บางทีคุณอาจคิดว่าตัวเองน่าเกลียดแค่บางครั้ง หรือบางทีคุณอาจรู้สึกว่าตัวเองน่าเกลียดเกือบตลอดเวลา ไม่ว่าในกรณีใด รูปลักษณ์ที่ไม่สมบูรณ์ไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิเสธความสุขในตัวเอง เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเอง ค้นหาจุดแข็ง และรักตัวเอง

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ของ 3: เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเอง

1. 1 ทิ้งมาตรฐานความงามทั้งหมด วิธีที่คุณเห็นตัวเองขึ้นอยู่กับมาตรฐานที่แทบไม่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริง มาตรฐานความงามมีข้อโต้แย้งและเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา โดยปกติมาตรฐานเหล่านี้จะได้รับอิทธิพลจากการเหยียดเชื้อชาติ การกีดกันทางเพศ หมวดหมู่อายุ หากจู่ๆ คุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ ให้ถามตัวเองว่า: ทำไมคุณถึงคิดอย่างนั้น คุณเพียงแค่ปรับให้เข้ากับมาตรฐานหรือไม่?
   • โทรทัศน์มีอิทธิพลต่อการรับรู้ของผู้คนในหลายๆ ด้าน ซึ่งทำให้พวกเขาต้องการดูแตกต่างออกไป
   • ทำความเข้าใจว่าสิ่งที่โฆษณาให้เราทางโทรทัศน์ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ถือว่าน่าสนใจในชีวิตจริง
   • ผู้คนในรูปถ่ายกำลังหลอกล่อเราเพื่อให้เราพยายามทำตัวให้ฟิตและอ่อนเยาว์ แต่จำไว้ว่าถ้าในชีวิตจริง คุณพบคนๆ หนึ่งที่ไม่มีรอยย่นแม้แต่นิดเดียวและมีความสมมาตรที่สมบูรณ์แบบ มันก็จะดูไม่เป็นธรรมชาติและถึงกับข่มขู่
   • เข้าใจว่ามีมาตรฐานความงามที่แตกต่างกันและแต่ละอย่างมีคุณค่าในแบบของตัวเอง ตัวอย่างเช่น นางแบบต้องผอมมากเพื่อไม่ให้ผู้ชมหันเหความสนใจจากเสื้อผ้าที่พวกเขานำเสนอ
2. 2 หาแบบอย่างให้ตัวเองบ้าง เข้าใจว่าแต่ละรูปลักษณ์มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว. หาคนสวยที่เหมือนคุณ การดูแลตัวเองอย่างถูกต้องอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่แตกต่างจากคุณอย่างสิ้นเชิง จำเรื่องราวของลูกเป็ดขี้เหร่ ไม่ใช่ว่าโตแล้วหล่อ แต่ตอนเด็กๆ อยู่ท่ามกลางคนแปลกหน้า
   • ให้ความสนใจกับคนที่คุณคิดว่าสวยและมีความคล้ายคลึงกับคุณ ค้นหารูปภาพของคนที่มีผมแบบเดียวกับคุณ รูปร่าง ผิว ตา จมูก ปากเหมือนกัน
   • ค้นหาพวกเขาในนิตยสารต่าง ๆ ในโบรชัวร์บนเว็บไซต์บนอินเทอร์เน็ต
   • ค้นหารูปภาพของคนที่มาจากประเทศที่พ่อแม่ของคุณเติบโตขึ้นมา
   • ให้ความสนใจกับภาพของผู้ที่ถูกมองว่าสวยงามในยุคต่างๆ คุณจะสังเกตเห็นว่ามาตรฐานความงามมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา และไม่มีมาตรฐานใดแม้แต่ในเมืองเดียวกันหรือประเทศใดประเทศหนึ่ง
   • แขวนภาพเหล่านี้ไว้ในห้องของคุณ
   • สำหรับปาร์ตี้หน้ากาก จงเป็นหนึ่งในไอคอนสไตล์แห่งยุค
3. 3 เรียนรู้ที่จะยอมรับคำชม เมื่อมีคนบอกคุณว่าคุณดูดี จงวางใจว่าคนนั้นคิดอย่างนั้นจริงๆ คุณไม่จำเป็นต้องคิดว่าคุณดูดีที่จะเชื่อว่าคนอื่นอาจคิดอย่างนั้น ขอบคุณสำหรับคำชมเชยและพูดสิ่งดีตอบแทน
   • ถ้าใครชอบคุณเชื่อเถอะ
   • คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมักจะปฏิเสธการออกเดทเพราะพวกเขาไม่สามารถยอมรับข้อเสนอได้ ไม่ต้องกลัวไปเดท!
   • ถามคนที่คุณพบสิ่งที่พวกเขาชอบเกี่ยวกับตัวคุณ คุณจะประหลาดใจที่คนอื่นสนใจคุณมากแค่ไหน!
   • อย่าลืมพูดสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับพวกเขา! คำชมที่จริงใจและจริงใจมีเสน่ห์มาก

ส่วนที่ 2 ของ 3: กำจัดการปฏิเสธ

1. 1 ความรู้สึกของคุณคืออะไร? เมื่อความคิดและความรู้สึกด้านลบเข้ามาในหัว ให้ยอมรับมัน ถ้าคุณสังเกตว่าคุณเศร้า ให้ถามตัวเองว่าทำไมจู่ๆ คุณถึงรู้สึกแย่ แล้วพยายามหาเหตุผล เช่น อาจเป็นความรำคาญจากโฆษณา ปัญหากับเพื่อน หรือแค่ความหิวและความเหนื่อยล้า สุดท้าย ตั้งชื่อความรู้สึกนี้ กำจัดความคิดที่ว่า "ฉันน่าเกลียด!" หรือ "ฉันต้องลดน้ำหนัก!" หรือ "มีแต่คนสวยเท่านั้นที่มีความสุข"
   • คุณไม่ต้องต่อสู้กับความรู้สึกเหล่านี้ เพียงแค่ตั้งชื่อพวกเขา ยอมรับและปล่อย
   • หากความรู้สึกเหล่านี้ยังคงอยู่ ให้ไล่มันออกไป ขจัดความคิดที่ว่า "มีแต่คนสวยเท่านั้นที่จะมีความสุข" บอกตัวเองว่า “ฉันแค่เหนื่อย ความคิดเหล่านี้มักจะมาเมื่อฉันเหนื่อย แต่ตอนนี้ฉันต้องการพักผ่อนและฉันจะไม่กังวลเรื่องไร้สาระทั้งหมด "
   • ก่อนจะพยายามเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในตัวเอง จงรักตัวเองเสียก่อน ยอมรับรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณ หากคุณกำลังพยายามเปลี่ยนแปลงหรือ "แก้ไข" ตัวเองโดยไม่ได้ตระหนักถึงบุคลิกเฉพาะตัวของคุณ คุณจะไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ
   • ถามตัวเองว่า “ฉันสมควรที่จะมีความสุขไหม? ฉันหมายถึงบางสิ่งบางอย่าง?"
   • หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว
2. 2 พยายามกำจัดคนที่เกลียดชัง เมื่อมีคนดูถูกคุณหรือพยายามแก้ไขคุณ ก็เพิกเฉยต่อพวกเขา ถ้ามีคนมาทำให้คุณขุ่นเคือง แสดงว่าคนๆ นี้ใช้ชีวิตได้ไม่ดี ถ้าคนสุขภาพดี มีความสุข และพอใจ เขาจะไม่ทำให้คนอื่นขุ่นเคือง แทนที่จะพูดดูถูกหรือทำให้คนอื่นไม่พอใจ ให้หยุดสื่อสารกับพวกเขา พูดว่า "ถึงเวลาที่คุณต้องโตแล้ว" หรือ "คิดว่าคุณต้องการอะไร"
   • อย่าประหม่าหรือดูถูกเป็นการส่วนตัว แต่ถ้าคุณต้องการรู้สึกเศร้าเล็กน้อยก็อย่าขัดขืน แค่เตือนตัวเองว่าคุณอารมณ์เสียเพราะมีคนไม่ใจดีกับคุณและพยายามทำร้ายคุณ ลองคิดดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร
   • เลิกคบ "เพื่อน" ที่ทำให้คุณคิดไม่ดีกับตัวเอง พยายามเป็นเพื่อนกับคนใจดีที่พร้อมจะสนับสนุนคุณ
   • พยายามอย่าโกรธเคืองเมื่อมีคนให้คำแนะนำเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ คุณอาจจะลองทำความรู้จักกับคนที่รู้เรื่องการทำผม การแต่งหน้า และความงามในด้านอื่นๆ เป็นอย่างดี บางทีคุณอาจจะสนุกกับการเรียนรู้สิ่งใหม่เกี่ยวกับแฟชั่น บางทีคุณอาจจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการเรียนรู้เกี่ยวกับความงามมากมาย
3. 3 ปฏิบัติต่อตัวเองอย่างสุภาพเท่านั้น ถ้าคุณเริ่มดูถูกตัวเอง ให้หยุด คุยกับตัวเองเหมือนคุยกับเพื่อนที่ดี คุณจะเรียกแฟนว่าน่าเกลียดไหม? หรือพวกเขาจะเริ่มวิพากษ์วิจารณ์เธอ? คุณจะคิดอยู่เสมอว่าเธอหน้าตาเป็นอย่างไร?
   • เขียนจดหมายถึงตัวเองและพยายามอธิบายตัวเองว่าเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดที่จะบรรยายถึงตัวคุณ หยุดถ้าคุณพบว่าตัวเองเขียนไม่จริงใจหรือบังคับ อธิบายตัวเองเมื่อคุณปรากฏต่อคนที่รักคุณ
   • จำไว้ว่าคำว่า "น่าเกลียด" นั้นใช้ค่อนข้างน้อยและส่วนใหญ่มักใช้ในหมู่วัยรุ่นหรือในกลุ่มผู้ใหญ่ หากคุณเรียกตัวเองว่าคำนั้น คุณจะต้องแปลกใจหรือไม่พอใจคนรอบข้างอย่างแน่นอน
   • ถามตัวเอง คุณจะอธิบายเพื่อนของคุณว่า "น่าเกลียด" ไหม
   • แม้ว่าคุณจะดูน่าเกลียด แต่คุณแทบจะไม่เรียกเพื่อนคนไหนว่า "น่าเกลียด"
4. 4 ยอมรับความช่วยเหลือจากผู้อื่น หากคุณปิดตัวเองมากและไม่สามารถรับมือกับความรู้สึกและยอมรับตัวเองได้ ให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ปรึกษากับนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทหากคุณเริ่มมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง หากคุณรู้สึกหดหู่ใจและหลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่คุณชอบ หากคุณไม่สามารถสื่อสารและทำงานของตัวเองได้ ให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
   • ไปพบแพทย์หากวิสัยทัศน์ในตัวคุณเองไม่ตรงกับสิ่งที่คนที่คุณรักเห็น หรือหากคุณคิดและกังวลเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณมากกว่าสองสามนาทีต่อวัน

ตอนที่ 3 จาก 3: รู้สึกเหนือกว่า

1. 1 คิดถึงงานอดิเรกของคุณ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากถ้าคุณเริ่มทำสิ่งที่คุณชอบ ใช้เวลาในการทำความเข้าใจสิ่งที่คุณสนใจ เขียนแนวคิดของคุณเพื่อให้คุณสามารถอ่านได้ตลอดเวลาและทำให้เป็นจริง ด้านล่างนี้คือตัวอย่างบางส่วนของบันทึกที่อธิบายถึงงานอดิเรกของคุณ:
   • ลองนึกถึงสิ่งที่คุณอยากจะทำถ้าคุณยังเป็นเด็ก... คุณชอบทำอะไรตอนเป็นเด็ก? บางทีคุณอาจชอบเล่นฟุตบอล? สี? เต้นรำ? หรืออย่างอื่น? เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบเมื่อยังเป็นเด็ก
   • ทำรายชื่อคนที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ... ลองสร้างรายชื่อคนที่คุณชื่นชม เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับพวกเขาและผลกระทบที่มีต่องานอดิเรกของคุณ
   • คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะทำถ้าคุณรู้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน... ลองนึกภาพสักครู่ว่าคุณสามารถประสบความสำเร็จในสิ่งที่ตั้งใจจะทำ ถ้ามั่นใจว่าไม่แพ้คุณจะทำอย่างไร? เขียนเกี่ยวกับมัน
2. 2 พัฒนาความสามารถของคุณ เมื่อคุณเข้าใจสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขแล้ว ให้พยายามทำมันให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้! ง่ายมาก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเปลี่ยนงานอดิเรกนี้เป็นงานอดิเรก หรือทำเป็นงานของคุณได้เลย
   • หากคุณสนุกกับบางสิ่งที่ยากที่จะทำให้เป็นจริง เช่น การแสดง ลองเข้าร่วมชุมชนที่สนใจหรือลงทะเบียนเรียนในหลักสูตรต่างๆ เพื่อให้คุณมีโอกาสทำสิ่งที่ชอบบ่อยขึ้น
   • ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณเมื่อคุณทำงานกับความสามารถของคุณ แน่นอนคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมีความรู้สึกที่ดีสดใส ความรู้สึกเช่นนี้เป็นการยืนยันว่าคุณสนุกกับสิ่งที่คุณทำจริงๆ หากคุณสังเกตเห็นว่ามันไม่ถูกใจและยากสำหรับคุณ เป็นไปได้มากว่าคุณต้องเลือกงานอดิเรกอื่น
3. 3 คิดถึงความน่าดึงดูดใจของคุณ ความสวยงามและความน่าดึงดูดใจไม่เหมือนกัน ความน่าดึงดูดใจเป็นพลังพิเศษที่ดึงดูดผู้อื่นมาหาคุณโดยปกติความงามจะทำให้คนดูมีเสน่ห์มากขึ้น แต่พื้นฐานของความน่าดึงดูดใจประกอบด้วยคุณสมบัติที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง
   • ความฉลาด ความเมตตา ความมั่นใจในตนเอง สุขภาพ และอารมณ์ขัน เป็นรากฐานของความน่าดึงดูดใจ
   • คนที่มีภาพลักษณ์ที่ดีในตัวเอง มีอารมณ์ที่มั่นคง ดูแลตัวเองและสุขภาพมักจะเป็นที่สนใจของคนรอบข้าง
4. 4 ควบคุมแรงโน้มถ่วง นอกจากลักษณะบุคลิกภาพของคุณแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ที่จะทำให้คุณมีเสน่ห์มากขึ้น ตัวอย่างเช่น การเดิน การควบคุมตนเอง รอยยิ้ม และเสียงหัวเราะล้วนมีบทบาทสำคัญ อยู่อย่างมั่นใจใช้ท่าที่ผ่อนคลายและผ่อนคลาย ยืดไหล่ของคุณเมื่อจำเป็น
   • รอยยิ้มเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณมี เมื่อคุณเข้าห้อง ยิ้มให้ผู้คน มาพร้อมกับรอยยิ้มของคุณด้วยการสบตา
   • เสื้อผ้าสีแดงถือว่ามีเสน่ห์มาก ด้วยเหตุผลบางอย่าง เสื้อผ้าสีแดงดึงดูดความสนใจและกระตุ้นความรู้สึกเชิงบวก แม้แต่กระเป๋าสีแดงหรือรองเท้าผ้าใบสีแดงก็มีความสำคัญ
   • แต่งหน้า. การแต่งหน้าอย่างนุ่มนวลเป็นธรรมชาติจะช่วยเสริมลุคของคุณ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป มิฉะนั้น คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม ผู้คนมองว่าคุณเป็นคนเป็นธรรมชาติ ดังนั้นควรแต่งหน้าเพื่อเสริมความงามตามธรรมชาติของคุณ
5. 5 พยายามทำให้ดูดี คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อรู้ว่าคุณดูดี อย่าลืมเกี่ยวกับสุขอนามัยส่วนบุคคลและสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ พูดคุยกับผู้ช่วยร้านค้าและลองทำสิ่งต่างๆ เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่คับแคบหรือหลวม เลือกสไตล์ที่จะเน้นบุคลิกของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณชอบสไตล์ดนตรี ให้เลือกเสื้อผ้าที่เข้ากับสไตล์นั้น
   • แม้ว่าคุณจะตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกขยะแขยง ให้แต่งตัวเพื่อให้คุณรู้สึกเหมือนมีเงินล้าน! มันจะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองของคุณได้จริงๆ
   • จำไว้ว่าคุณไม่ต้องใช้เงินเก็บทั้งหมดของคุณกับเสื้อผ้าใหม่
   • สวมเสื้อผ้าที่แสดงจุดแข็งของคุณ แต่อย่าพยายามซ่อนส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ร่างกายของคุณจะต้องเป็นศูนย์กลางของความสนใจ
   • เลือกผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผม ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว ค้นหาสไตล์ที่คุณชอบ คิดว่าวันใหม่เป็นโอกาสที่จะมีความสนุกสนาน ไม่ใช่แค่กิจวัตรประจำวัน
6. 6 ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย. นอน กินให้ถูก และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ผู้ใหญ่ต้องนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน วัยรุ่น 9-11 ชั่วโมง ความเหนื่อยล้าอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและปัญหาสุขภาพ
   • กินให้ถูกต้องและกินอาหารที่สมดุล เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนตามปริมาณที่ต้องการ อาหารต้องมีความหลากหลาย กินผักและผลไม้ทุกวัน โปรตีนไร้มัน (เช่น ไข่ ไก่ไม่มีหนัง) ถั่ว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่น พาสต้าและผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลี ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต)
   • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ผู้ใหญ่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนัก 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือออกกำลังกายในระดับปานกลาง 1.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
7. 7 สังเกตอาการเบื่ออาหาร. หากความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นหรือลดลงในทางกลับกัน นี่อาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่อันตราย หากคุณพบสิ่งนี้ โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
   • Anorexia nervosa เป็นโรคทางการกินที่พบได้บ่อย ในบรรดาสัญญาณของอาการเบื่ออาหาร มีความคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่กิน ความรู้สึกผิดในการกิน ความรู้สึกคงที่ของน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่ผ่าน แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม การออกกำลังกายที่หนักแน่นอย่างต่อเนื่องอาจเป็นอาการของอาการเบื่ออาหารได้เช่นกัน
   • โรคบูลิเมียเป็นโรคทางการกินอีกอย่างหนึ่งที่คนเรากินเข้าไปแล้วพยายามทำให้อาเจียน ออกกำลังกายอย่างหนัก และใช้ยาระบายเพื่อกำจัดแคลอรีหากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังคิดถึงน้ำหนักของตัวเองอยู่เรื่อยๆ หากคุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับอาหารที่คุณกินตามหลอกหลอน หากคุณไม่สามารถควบคุมปริมาณอาหารได้ หรืออาจกินมากในทันทีทันใด ให้กำจัดโรคบูลิเมียก่อน
   • การกินมากเกินไปเป็นหนึ่งในความผิดปกติของการกิน ตรวจสอบกับแพทย์หากคุณกินมากเกินไปเป็นประจำและไม่ได้ใช้พลังงาน

บทความเพิ่มเติม

เป็นตัวของตัวเองได้อย่างไร Introvert กลายเป็น Extrovert ได้อย่างไร เป็นผู้ชายได้อย่างไร วิธีการพัฒนาการควบคุมตนเอง วิธีเพิ่มความนับถือตนเอง ปฏิบัติตัวอย่างไรหากถูกมองข้าม ต้องกล้าแค่ไหน วิธีทำตัวเย่อหยิ่ง วิธีสร้างความมั่นใจ เป็นผู้หญิงที่เข้มแข็งและเป็นอิสระได้อย่างไร วิธีดูไร้อารมณ์โดยสิ้นเชิง วิธีทำให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้น วิธีปิดอารมณ์ วิธีค้นหาตัวเอง