วิธีการเรียนรู้ที่จะรักษาสมดุล

วิดีโอ: แนวทางการรักษาสมดุลของระบบนิเวศ - สื่อการเรียนการสอน วิทยาศาสตร์ ม.3

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความสมดุล
วิธีที่ 2 จาก 2: การใช้คานทรงตัวยิมนาสติก
เคล็ดลับ
คำเตือน

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีความรู้สึกสมดุลและสมดุลที่สุด ใช่ เรามักจะชอบเดินตัวตรงและสองขา ในขณะที่ทำหน้าที่ที่ซับซ้อนด้วยมือของเราและไม่มีหางเพื่อเพิ่มความมั่นคง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเราควรหยุดอยู่แค่นั้น ในบทความนี้ คุณจะได้พบกับวิธีพัฒนาและรักษาสมดุล

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความสมดุล

1 การถ่ายโอนน้ำหนัก การออกกำลังกายครั้งแรกบนท้องถนนเพื่อความสมดุลที่สมบูรณ์แบบคือเพียงแค่เปลี่ยนน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง เพียงแค่ยืนตัวตรงแล้วเริ่มขยับจุดศูนย์ถ่วงจากเท้าซ้ายเป็นเท้าขวา และในทางกลับกัน
- ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างระดับไหล่ วางจุดศูนย์ถ่วงไว้ที่ขาทั้งสองข้าง
- ต่อไป ให้ถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าขวา ยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
- แก้ไขตำแหน่งนี้โดยทรงตัวบนขาข้างหนึ่งให้นานที่สุด พยายามอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที
- วางเท้าซ้ายของคุณไว้บนพื้นแล้วทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ที่ขาอีกข้าง
- ทำ 3 หรือ 4 ชุดในแต่ละขา ลองทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันจนกว่าคุณจะเรียนรู้วิธีรักษาสมดุลขณะยืนบนขาข้างหนึ่ง
2 ได้เวลายกขาของคุณแล้ว แบบฝึกหัดนี้เป็นความต่อเนื่องตามธรรมชาติขององค์ประกอบก่อนหน้า มีการปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานทั้งหมดในลักษณะเดียวกัน ยกเว้นดังต่อไปนี้:
- ทันทีที่คุณมาถึงท่ายืนบนขาขวา ให้งอเข่าซ้ายไปข้างหลัง ล็อคตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
- หากการออกกำลังกายนี้ง่ายเกินไปสำหรับคุณ ให้ลองวางหมอนไว้ใต้ขารองรับและพยายามรักษาสมดุล หมอนจะทำหน้าที่เป็นพื้นผิวที่มีความเสถียรน้อยกว่า ซึ่งจะทำให้งานง่ายๆ ที่ดูเหมือนรักษาสมดุลยากขึ้น
3 ลองยืนขาเดียวด้วยดัมเบลล์ลูกหนูขด สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักระหว่าง 2 กก. ถึง 7 กก. ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณ
- ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน แล้วถือดัมเบลล์ไว้ที่มือซ้ายที่ระดับเอว โดยให้ฝ่ามือชี้ขึ้นจากดัมเบลล์
- ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาซ้ายของคุณ ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้น งอขาที่ยกขึ้นที่หัวเข่าแล้วยกขานี้ขึ้นต่อหน้าคุณในท่านี้
- ดำเนินการยกดัมเบลล์แขนเดียว 5 หรือ 15 ชุดโดยงอข้อศอกแล้วปั๊มในลูกหนู
- ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาและแขนอีกข้าง
4 ได้เวลาทำท่ากดไหล่ขาเดียวแล้ว แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับแบบฝึกหัดก่อนหน้ามากและต้องใช้ดัมเบลล์อยู่ในมือ
- ยืนโดยให้เท้าชิดกัน โดยให้น้ำหนักเท่ากันทั้งสองเท้า ใช้ดัมเบลล์ในมือซ้ายของคุณ
- ยกดัมเบลล์ขึ้นสู่เพดานจนแขนตั้งฉากกับพื้น
- จากนั้นยกขาขวาขึ้นจากพื้นแล้วงอเข่า ล็อคตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
- ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาและแขนอีกข้าง
5 เดินเป็นเส้นตรง. แบบฝึกหัดนี้จะทดสอบความสามารถของคุณในการเดินเป็นเส้นตรงโดยไม่โยกเยกหรือเสียการทรงตัว การทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันจะช่วยเพิ่มความสมดุลของคุณได้อย่างมาก
- มองหาเส้นตรงที่บ้านหรือข้างนอก เส้นตรงสามารถเป็นได้ทั้งเป้าระหว่างกระเบื้องในห้องครัว หรือเส้นตรงที่วาดด้วยชอล์คบนแอสฟัลต์ เช่นเดียวกับเทปสีที่ติดพื้น
- ทีนี้ลองเดินไปตามเส้นนี้โดยให้ขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งโดยไม่ล้ม ในการเริ่มต้น ให้กางแขนออกกว้างๆ ไปด้านข้าง เช่น ปีกเครื่องบิน เพื่อช่วยให้คุณทรงตัวในช่วงแรกๆ
- หลังจากนั้นให้พยายามเอามือแตะตะเข็บและเดินเป็นเส้นตรง และหลังจากที่คุณเข้าใจสิ่งนี้แล้ว ให้เริ่มเดินโดยหันหลังไปข้างหน้า จากนั้นหลับตาลง ด้วยความอดทนและการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย คุณจะประสบความสำเร็จ!

วิธีที่ 2 จาก 2: การใช้คานทรงตัวยิมนาสติก

1 เริ่มอย่างช้าๆ ฝึกฝนด้วยไฟต่ำจนกว่าคุณจะมั่นใจในความสามารถของคุณ การตกจากที่สูงอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้
2 ใช้มือของคุณ หากคุณกำลังเดินไปตามท่อนซุงที่สูงและคุณเสียการทรงตัวโดยไม่ได้ตั้งใจ ให้หยุดและกางแขนออกไปด้านข้างเพื่อคืนความสมดุล
3 สมาธิ. ก่อนที่คุณจะปีนคานทรงตัว ให้ผ่อนคลายและทำให้จิตใจสงบ คุณไม่ควรก้าวไปตามท่อนซุงหรือสี่เหลี่ยมคางหมูหากคุณสงสัยในความสามารถของคุณแม้แต่น้อย ความเข้มข้นที่ดีเท่ากับการหกล้มน้อยลง
4 ปูเสื่อสักสองสามผืนที่อาจตกลงมา ใช้มาตรการป้องกันความปลอดภัยและใช้อุปกรณ์ป้องกันการตกเสมอ
5 ดึงนิ้วเท้าของคุณ การยืดนิ้วเท้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาสมดุลอันเนื่องมาจากความตึงเครียดในกล้ามเนื้อน่อง