ทำอย่างไรไม่ให้รู้สึกผิดกับความผิดพลาด

เนื้อหา

ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: ยอมรับความผิดพลาดของคุณ
ตอนที่ 2 จาก 3: เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ
ตอนที่ 3 ของ 3: ปล่อยวางความผิดพลาด
เคล็ดลับ
บทความเพิ่มเติม

"ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ". "ทุกคนล้วนเคยทำผิดพลาด" เราทุกคนรู้ความจริงเหล่านี้ แต่ความรู้สึกผิด ความละอาย หรือเสียใจกับความผิดพลาดสามารถอยู่กับเราและทำให้เราทุกข์ได้ บางครั้งสิ่งที่ยากที่สุดคือการให้อภัยตัวเอง ไม่สำคัญว่าคุณทำผิด ไม่ว่าเล็กหรือใหญ่ เพื่อผลประโยชน์ของคุณเอง (และความดีของผู้อื่น) สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับความผิดพลาดของคุณและเดินหน้าต่อไป โปรดจำไว้เสมอว่า: คุณจะทำผิดพลาด คุณสามารถผ่านมันไปได้ และคุณสามารถเรียนรู้ได้มากมายจากพวกเขา

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 จาก 3: ยอมรับความผิดพลาดของคุณ

1 ยอมรับความผิดพลาดของคุณอย่างจริงใจ คุณไม่สามารถจัดการกับความผิดพลาดได้ถ้าคุณไม่หยุดปฏิเสธ คุณต้องระบุข้อผิดพลาดให้ชัดเจน สิ่งที่นำไปสู่ข้อผิดพลาด และระดับของความผิดของคุณ
- นี่ไม่ใช่เวลามาแก้ตัว คุณอาจรู้สึกหนักใจหรือฟุ้งซ่าน แต่นั่นไม่ได้เปลี่ยนความเป็นจริง อย่าพยายามแบ่งปันความรับผิดชอบ แม้ว่าคุณจะทำได้ คุณสามารถควบคุมบทบาทของคุณในข้อผิดพลาดและยอมรับมันเป็นของคุณ
- บางครั้งเราอาจใช้ความรู้สึกผิดเป็นอุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้เรายอมรับผลที่ตามมา ถ้าเราลงโทษตัวเองด้วยความรู้สึกผิด บางทีคนอื่นอาจจะไม่ลงโทษเรา หากคุณต้องการไปต่อ คุณต้องยอมรับว่ามีผลที่ตามมา และการลงโทษตัวเองจะไม่ยกเลิกผลที่ตามมา
2 แบ่งปันความรู้สึกและสิ่งที่คุณค้นพบ คุณอาจพบว่ามันน่าอายพอที่จะยอมรับความผิดพลาด แม้แต่กับตัวเอง อย่าว่าแต่บอกคนอื่นเกี่ยวกับเรื่องนี้เลย อย่างไรก็ตาม ในตอนแรกที่รู้สึกอึดอัดใจ การพูดคุยถึงความผิดพลาดและความรู้สึกของคุณกับคนอื่นอาจเป็นกุญแจสำคัญในการปล่อยสถานการณ์และเดินหน้าต่อไป
- เวลาที่จะแบ่งปันกับคนที่คุณทำร้ายจากความผิดพลาดของคุณจะมาถึง แต่ก่อนหน้านั้น เป็นการดีที่สุดที่จะพูดคุยกับเพื่อน นักจิตวิทยา ผู้ให้คำปรึกษาทางจิตวิญญาณ หรือคนอื่นที่คุณไว้วางใจ
- มันอาจจะฟังดูงี่เง่าแต่การพูดยอมรับความผิดพลาดของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อหน้าคนอื่น จะช่วยให้คุณยอมรับมันได้
- เมื่อคุณแชร์ความผิดพลาด คุณจะตระหนักด้วยว่าทุกคนทำผิดพลาดและไม่มีใครสมบูรณ์แบบ เราทุกคนรู้ความจริงเหล่านี้ แต่ก็ยังง่ายต่อการลืมเมื่อคุณจัดการกับความผิดพลาด
3 ชดใช้. เมื่อคุณยอมรับว่าคุณทำผิดพลาดกับตัวเองและกับคนที่คุณเจ็บปวด ขั้นตอนต่อไปคือพยายามแก้ไขอย่างเต็มที่การทำเช่นนี้ คุณอาจตระหนักว่าความผิดพลาดของคุณไม่ใช่ปัญหาใหญ่โต และหากมี เมื่อดำเนินการแก้ไข คุณจะสามารถปิดปัญหาและดำเนินการต่อไปได้อย่างรวดเร็ว
- โดยทั่วไป ยิ่งคุณเริ่มแก้ไขสิ่งต่าง ๆ ได้เร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีเท่านั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณทำผิดพลาดในที่ทำงาน และทำให้บริษัทเสียเงินและ/หรือสูญเสียลูกค้า คุณควรรายงานทุกอย่างให้เจ้านายของคุณทราบอย่างรวดเร็ว แต่ก็คุ้มค่าที่จะสละเวลาเพื่อคิดหาวิธีแก้ไข อันตรายจากความผิดพลาดนี้ อย่าปล่อยให้ความผิดพลาดเลวร้ายลงโดยไม่สนใจมัน เพราะมันจะยิ่งเพิ่มความรู้สึกผิดและความโกรธของคนที่คุณได้ทำร้าย
- มีบางครั้งที่ความผิดพลาดของคุณไม่เป็นอันตรายต่อบุคคลใดบุคคลหนึ่ง หรือทำร้ายผู้ที่คุณไม่สามารถขอโทษหรือแก้ไขสถานการณ์ได้อีกต่อไป ตัวอย่างเช่น คุณอาจยุ่งเกินกว่าจะไปเยี่ยมคุณยาย และตอนนี้เธอก็ไม่อยู่ที่นั่นแล้ว ในกรณีเช่นนี้ ให้พิจารณาแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ - ช่วยเหลือผู้อื่นในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันหรือเพียงแค่ทำสิ่งที่ดี ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเป็นอาสาสมัครที่บ้านพักคนชราหรือเพียงแค่ใช้เวลากับญาติที่เหลือของคุณให้มากขึ้น

ตอนที่ 2 จาก 3: เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ

1 วิเคราะห์ความผิดพลาดของคุณเพื่อเรียนรู้จากมัน การขุดลงไปในรายละเอียดเกี่ยวกับความผิดพลาดของคุณอาจดูเหมือนเป็นการลงโทษสำหรับคุณ แต่การดูข้อผิดพลาดโดยละเอียดเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเปลี่ยนมันให้เป็นกระบวนการเรียนรู้ ข้อผิดพลาดมากมายจะเป็นประโยชน์เมื่อคุณเรียนรู้และปรับปรุงจากข้อผิดพลาดเหล่านั้น
- เจาะลึกถึงสาเหตุของข้อผิดพลาด เช่น ความหึงหวง (ถ้าคุณพูดอะไรหยาบคาย) หรือความไม่อดทน (ถ้าคุณขับรถด้วยความเร็วสูง) จัดระเบียบข้อผิดพลาดในแง่ของความอิจฉาริษยาหรือความไม่อดทนเพื่อให้คุณสามารถหาวิธีแก้ปัญหาได้ง่ายขึ้น
- จำไว้ว่า หากคุณต้องการเรียนรู้จากความผิดพลาด คุณจะต้องเลือกเติบโต ชีวิตแห่งการเยาะเย้ยตนเองและการดูถูกตนเองเป็นหนทางสู่ความซบเซาส่วนบุคคล
2 จัดทำแผนปฏิบัติการ การระบุสาเหตุของข้อผิดพลาดเป็นเพียงขั้นตอนแรกในการเรียนรู้จากข้อผิดพลาดนั้น แค่พูดว่า "ฉันจะไม่เป็นอย่างนี้อีกต่อไป" ไม่เพียงพอ คุณต้องระบุการเปลี่ยนแปลงที่มีประสิทธิภาพที่จะป้องกันไม่ให้คุณทำผิดซ้ำแล้วซ้ำอีก
- คุณไม่สามารถเรียนรู้จากความผิดพลาดอย่างน่าอัศจรรย์ได้หากคุณเพียงวิเคราะห์รายละเอียดและยอมรับว่าคุณคิดผิด แม้ว่าจะต้องใช้ประเด็นเหล่านี้ก็ตาม ลองนึกดูว่าคุณสามารถทำอะไรที่แตกต่างออกไปในสถานการณ์นี้ และตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะทำอะไรแตกต่างไปจากนี้ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน
- ใช้เวลาสักครู่และจดแผนปฏิบัติการสำหรับครั้งต่อไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพสถานการณ์และเตรียมหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดซ้ำ
- ตัวอย่างเช่น คุณลืมไปพบเพื่อนที่สนามบินเพราะคุณมีหน้าที่รับผิดชอบมากเกินไปและจำทุกอย่างไม่ได้ เมื่อคุณระบุปัญหาได้แล้ว (และขอโทษเพื่อน!) ให้สร้างแผนปฏิบัติการที่จะช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของภาระผูกพันได้ดีขึ้นเมื่อความวุ่นวายเริ่มต้นขึ้น นอกจากนี้ ให้คิดหาวิธีปฏิเสธหากคุณรู้สึกหนักใจ
3 ให้ความสนใจกับนิสัยที่อาจทำให้คุณทำผิดซ้ำซาก ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดหลายอย่างของเรา ตั้งแต่การกินมากเกินไปไปจนถึงเรื่องอื้อฉาวกับคู่สมรสโดยไม่มีเหตุผล อาจเกิดจากนิสัยที่ไม่ดี เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดข้อผิดพลาดซ้ำๆ คุณต้องใส่ใจกับนิสัยที่เป็นต้นเหตุ
- คุณอาจต้องการเริ่มต้นนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดของคุณทันทีและสร้าง "ตัวตนใหม่" แต่ควรเน้นที่นิสัยทีละอย่าง ท้ายที่สุดแล้ว โอกาสที่คุณจะเลิกบุหรี่และใช้เวลากับแม่มากขึ้นพร้อมๆ กันได้มีอะไรบ้าง? ให้มุ่งเน้นไปที่การต่อสู้กับนิสัยอย่างหนึ่ง แล้วพิจารณาว่าคุณพร้อมที่จะถอดรหัสนิสัยต่อไปหรือไม่
- ทำการเปลี่ยนแปลงให้ง่ายที่สุดยิ่งคุณวางแผนรับมือกับนิสัยแย่ๆ ที่ซับซ้อนมากเท่าไหร่ โอกาสที่จะล้มเหลวก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น หากคุณต้องการตื่นเช้าเพราะไปงานและนัดหมายสำคัญสายเป็นประจำ ให้เข้านอนเร็วขึ้นและตั้งนาฬิกาในห้องนอนให้เร็วขึ้น 10 นาที
- แทนที่นิสัยเก่าด้วยนิสัยใหม่ ทำสิ่งที่เป็นบวก เช่น ออกกำลังกาย ใช้เวลากับเด็กๆ หรือเป็นอาสาสมัคร

ตอนที่ 3 ของ 3: ปล่อยวางความผิดพลาด

1 อย่าเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป หลายคนที่พบว่าเป็นการยากที่จะเอาชนะความผิดพลาดต้องทนทุกข์ทรมานจากความต้องการที่ไม่สมจริงในตัวเอง แน่นอนว่าเป็นเรื่องน่ายกย่องที่มีมาตรฐานสูงในพฤติกรรม แต่การพยายามทำตัวให้เข้ากับอุดมคติจะทำให้คุณและคนที่คุณรักต้องทนทุกข์ทรมานเท่านั้น
- ถามตัวเองว่า "ความผิดพลาดนี้ร้ายแรงอย่างที่ฉันจินตนาการหรือไม่" ถ้ามองอย่างตรงไปตรงมา ส่วนใหญ่คำตอบคือไม่ หากคำตอบคือใช่ สิ่งที่คุณทำได้คือโน้มน้าวตัวเองว่าสามารถเรียนรู้บทเรียนที่ยิ่งใหญ่กว่านี้ได้จากความผิดพลาดนี้
- แสดงความเห็นอกเห็นใจสำหรับตัวคุณเองเช่นเดียวกับที่คุณทำเพื่อผู้อื่น พิจารณาว่าคุณจะปฏิบัติต่อเพื่อนอย่างรุนแรงหรือไม่หากเขาทำผิดพลาดแบบเดียวกัน ในเกือบทุกสถานการณ์ คุณจะแสดงการสนับสนุนและความเห็นอกเห็นใจ ในกรณีนี้ คุณควรเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณและปฏิบัติตามความเห็นอกเห็นใจตัวเอง
2 ให้อภัยตัวเอง อาจเป็นเรื่องยากที่จะให้อภัยผู้อื่นสำหรับการกระทำผิดของพวกเขา แต่บ่อยครั้งก็ยังง่ายกว่าการให้อภัยตัวเองสำหรับตัวเอง แม้แต่เรื่องเล็กน้อย การกำกับดูแล อย่างที่สุภาษิตโบราณว่าไว้ “การกุศลเริ่มต้นที่บ้าน” คุณควรเรียนรู้ที่จะเริ่มต้นที่ตัวคุณเอง
- อาจดูโง่สำหรับคุณ แต่คุณควรพยายามให้อภัยตัวเองด้วยวาจา นั่นคือ คุณต้องพูดตรงๆ ว่า: "ฉันยกโทษให้ตัวเองที่ใช้จ่ายเงินที่ตั้งใจจะจ่ายสำหรับอพาร์ทเมนต์ในการเดินทางไปนอกเมือง" สำหรับบางคน การเขียนความผิดพลาดและการให้อภัยตัวเองลงในกระดาษแผ่นหนึ่งอาจได้ผลพอๆ กัน จากนั้นขยำมันและโยนทิ้งไป
- การให้อภัยตัวเองหมายถึงการเตือนตัวเองว่าคุณไม่ใช่ความผิดพลาด คุณไม่ได้ผิดพลาดหรือผิดพลาด คุณไม่มีข้อบกพร่อง คุณเป็นสิ่งมีชีวิตที่ไม่สมบูรณ์แบบที่ทำผิดพลาดเหมือนคนอื่นๆ และเติบโตได้เพราะสิ่งเหล่านี้
3 ดูแลตัวเองและคนรอบข้าง หากคุณกำลังพยายามที่จะปล่อยความผิดพลาด สิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่าการหมกมุ่นอยู่กับความผิดพลาดนั้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ และอาจส่งผลเสียต่อคนใกล้ชิดคุณ คุณควรหาทางออกและกำจัดความผิดพลาดเพื่อตัวเองและครอบครัว
- เมื่อคุณรู้สึกผิด สารเคมีในร่างกายจะหลั่งออกมาซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล และขัดขวางการย่อยอาหาร การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ และทักษะการคิดอย่างมีวิจารณญาณ ความรู้สึกผิดมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้
- สุภาษิตที่ว่า "ปัญหาไม่ได้เกิดขึ้นเพียงลำพัง" เป็นความจริง เนื่องจากผู้ที่ไม่ยอมให้ตนเองกำจัดความรู้สึกผิด กระตุ้นให้เกิดเหตุการณ์ทั้งหมดข้างต้นในตัวเอง คุณจะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองและผู้อื่นมากขึ้นเพราะความรู้สึกผิดเกี่ยวกับความผิดพลาดของคุณ และคนสำคัญของคุณ ลูก เพื่อน และแม้แต่สัตว์เลี้ยงจะต้องทนทุกข์เพราะสิ่งนี้
4 ก้าวไปข้างหน้า. เมื่อคุณยอมรับความผิดพลาดของคุณแล้ว พยายามแก้ไขความเสียหายและให้อภัยตัวเองสำหรับสิ่งที่คุณทำ คุณควรปล่อยสถานการณ์นี้และไม่ต้องกังวลกับมันอีกต่อไป ทั้งหมดนี้ควรอยู่ในรูปแบบของบทเรียนที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณและช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้
- เมื่อคุณพบว่าตัวเองกลับมาทำผิดและรู้สึกผิด ให้เตือนตัวเองว่าคุณได้รับการให้อภัยแล้ว พูดออกมาดัง ๆ หากจำเป็นเพื่อเตือนตัวเองว่าปัญหานั้นจบลงแล้ว
- บางคนได้รับประโยชน์จากเทคนิคการปรับโฟกัสอารมณ์เชิงบวก (PERT) หากต้องการทาให้หลับตาและหายใจเข้า / ออกลึก ๆ สองครั้ง ในลมหายใจที่สาม เริ่มนึกภาพคนที่คุณรักหรือความงามและความเงียบสงบตามธรรมชาติในขณะที่คุณหายใจด้วยวิธีนี้ ให้สำรวจ "สถานที่แห่งความสุข" แห่งนี้และนำความรู้สึกผิดไปกับคุณ หาวิธีกำจัดมันและพบกับความอุ่นใจในพื้นที่นี้ จากนั้นลืมตาขึ้นและทิ้งความรู้สึกผิดไว้เบื้องหลัง
- การก้าวต่อไปจะช่วยให้คุณสร้างชีวิตโดยไม่เสียใจ จำไว้ว่า การเรียนรู้จากความผิดพลาดนั้นดีกว่าการเสียใจในสิ่งที่ยังไม่ได้ทำ สิ่งที่เป็นจริงสำหรับเด็กที่กำลังหัดเดินหรือขี่จักรยาน ผู้ใหญ่ที่พยายามจัดการกับความผิดพลาดก็เช่นเดียวกัน เมื่อคุณล้มคือการฝึกฝน และเมื่อคุณลุกขึ้นเพื่อลองอีกครั้งคือความก้าวหน้า

เคล็ดลับ

ในความเป็นจริง เมื่อคุณทำผิดพลาด คุณเรียนรู้บทเรียนที่จะเรียนรู้
ความรับผิดชอบคือการปลดปล่อย แน่นอนว่าการยอมรับว่าคุณผิดนั้นยาก แต่สิ่งนี้บ่งบอกถึงความแข็งแกร่ง ความกล้าหาญ และความสนใจในการพัฒนาตนเอง กล่าวอีกนัยหนึ่งก็สมควรได้รับความเคารพ ด้วยวิธีนี้ คุณแสดงให้เห็นว่าคุณใส่ใจตัวเอง