เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: การลดผลกระทบของการมองโลกในแง่ร้าย
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพกับผู้มองโลกในแง่ร้าย
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การระบุและทำความเข้าใจการคิดในแง่ร้าย
• เคล็ดลับ

ในชีวิตของคุณมีคนมองโลกในแง่ร้าย - คนที่คิดแง่ลบของสถานการณ์ใด ๆ มากกว่าแง่บวกหรือไม่? หากคุณมองโลกในแง่ดีและมีความสุขกับชีวิต คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจและเห็นด้วยกับความคิดเห็นในแง่ร้ายของพวกเขา เมื่อต้องรับมือกับคนเหล่านี้ สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้พวกเขากดขี่คุณและลดอิทธิพลในแง่ร้ายของพวกเขา เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตระหนักถึงการมองโลกในแง่ร้ายและเรียนรู้วิธีสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพกับผู้ที่มีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตน้อยกว่า

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การลดผลกระทบของการมองโลกในแง่ร้าย

1. 1 มีสมาธิในตัวเอง บางครั้งเราอาจใช้เวลามากมายไปกับการกังวลเกี่ยวกับคนอื่นและความรู้สึกของพวกเขา จนลืมเกี่ยวกับตัวเอง รับผิดชอบต่อความรู้สึกและปฏิกิริยาของคุณเกี่ยวกับการมองโลกในแง่ร้าย การเพ่งความสนใจไปที่ความสุขของตนเองและผู้อื่นให้น้อยลง คุณจะกำจัดอิทธิพลของการปฏิเสธ
   • เตือนตัวเองว่าคุณอยู่ในการควบคุม คุณควบคุมว่าความคิดและความรู้สึกของคนอื่นส่งผลต่อคุณมากน้อยเพียงใด
   • แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าการมองโลกในแง่ร้ายเป็นเรื่องยาก แต่ให้เข้าใจว่าการมองโลกในแง่ร้ายของคนอื่นเป็นภาพสะท้อนของตัวเอง และคุณสามารถควบคุมความรู้สึกของคุณได้ คุณเป็นผู้ตัดสินใจว่าสิ่งใดส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ
2. 2 เปลี่ยนความคิดของคุณ ใช้ตรรกะเป็นแหล่งป้องกันที่ยืดหยุ่นสูง คิดบวก. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมองโลกในแง่ดีสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจได้ ซึ่งหมายความว่าการมองโลกในแง่ดีของคุณสามารถช่วยต่อสู้กับการมองโลกในแง่ร้ายและหลีกหนีจากการปฏิเสธได้
   • มองหาสิ่งที่ดีในทุกสิ่งและเตือนตัวเองว่าทุกคนสามารถพบข้อบกพร่องในทุกสิ่งได้เมื่อตรวจสอบอย่างใกล้ชิด เป็นการยากกว่ามากที่จะหาทางแก้ไขและดำเนินการยืนยัน แทนที่จะพยายามโน้มน้าวผู้มองโลกในแง่ร้ายด้วยวาจาที่แสดงความคิดเห็นในแง่ดี ให้ดำเนินชีวิตในแง่บวกต่อไปและปล่อยให้พฤติกรรมและการกระทำของคุณทำสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมด
   • หากอารมณ์ของคุณแย่ลงเมื่อต้องรับมือกับคนมองโลกในแง่ร้าย ให้เขียนรายการในใจ (หรือจดบันทึกหากคุณต้องการ) ห้าสิ่งดีในชีวิตของคุณ คิดว่าสิ่งเหล่านี้ในรายการของคุณเป็น "เกราะป้องกัน" จากการปฏิเสธหากคุณพบว่าตัวเองเริ่มตอบสนองต่อสิ่งนั้น
   • พัฒนามิตรภาพกับคนมองโลกในแง่ดีอย่างแข็งขันมากขึ้น การใช้เวลากับคนมองโลกในแง่ดีมากขึ้นจะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณและโน้มน้าวตัวเองว่าสภาพจิตใจของคุณถูกต้อง
3. 3 มุ่งเน้นไปที่คุณสมบัติที่ดีของบุคคล การมองโลกในแง่ร้ายของบุคคลนั้นไม่ใช่ลักษณะเฉพาะของเขาคนเดียว เพราะบุคคลมีคุณสมบัติที่ซับซ้อนกว่า ดังนั้นแทนที่จะมองหาลักษณะเชิงลบของบุคคล ให้พยายามค้นหาสิ่งที่ดีในตัวเขา บางทีเขาอาจจะฉลาด? ตอบสนอง? เขามีเอกลักษณ์เฉพาะตัวมากพอที่จะไม่ต้องกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับเขา? ร่วมงานกับเขาดีไหม? จดจ่อกับลักษณะเชิงบวกของบุคคลและหาจุดสมดุลกับด้านลบ
   • เช่นเดียวกับที่คุณเขียนรายการสิ่งที่เป็นบวกห้าอย่างในชีวิตของคุณ ให้ลองเขียนคุณสมบัติเชิงบวกอย่างน้อยสามประการของเพื่อนที่มองโลกในแง่ร้ายของคุณ และคิดถึงสิ่งเหล่านี้เมื่อการสื่อสารกับเขาเป็นเรื่องยาก คุณสามารถใช้รายการนี้เพื่อเตือนผู้มองโลกในแง่ร้ายว่าเขาเก่งอะไรถ้าเขาลืมไป
   • พยายามเข้าใจคนที่มองโลกในแง่ร้ายโดยเตือนเขาว่าการมองโลกในแง่ร้ายของเขาอาจเกิดจากความไม่มีความสุขหรือความนับถือตนเองต่ำ เมื่อคุณได้ยินแง่ลบ จำไว้ว่าคนๆ นั้นอาจประสบปัญหาบางอย่างที่นำไปสู่การมองโลกในแง่ร้าย
4. 4 อย่าพยายามควบคุม เข้าใจว่าคุณไม่สามารถควบคุมความคิดเห็นและพฤติกรรมของผู้อื่นได้ เชื่อว่าคนที่มองโลกในแง่ร้ายต้องรับผิดชอบต่อการมองโลกในแง่ร้ายของเขา เขามองสิ่งต่าง ๆ ในทางลบ ดังนั้นให้เขาตีความเหตุการณ์และชีวิตด้วยตนเองยอมรับว่าบุคคลนั้นสามารถเลือกวิธีคิดได้
   • แนะนำให้คนที่มองโลกในแง่ร้ายเลือกสิ่งที่สะดวกสำหรับเขามากขึ้น ไม่แนะนำและไม่กดทับ ยัดเยียดมุมมองที่แตกต่างออกไป
5. 5 อย่าพยายามเป็นฮีโร่ ต่อต้านแรงกระตุ้นตามธรรมชาติที่จะพยายามให้กำลังใจผู้มองโลกในแง่ร้าย ท้ายที่สุด คุณต้องหลีกเลี่ยงการเสริมความคิดเชิงลบของบุคคลนี้ในการคิดในแง่ร้ายของคุณ (ผ่านความสนใจ การสนับสนุน และอื่นๆ)
   • อย่าพยายามโน้มน้าวคนที่มองโลกในแง่ร้ายว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี จำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมวิธีที่เขาตีความสถานการณ์ได้
6. 6 ฝึกการยอมรับ อย่ายอมแพ้ที่จะสื่อสารกับคนที่มองโลกในแง่ร้ายทันที การติดต่อกับคนที่ไม่เหมือนคุณเป็นส่วนสำคัญของการพัฒนาตนเองและการขัดเกลาทางสังคม
   • การมองโลกในแง่ร้ายไม่ได้แย่เสมอไป นักปรัชญาและนักวิทยาศาสตร์บางคนโต้แย้งว่าสิ่งนี้สามารถทำให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้นและใกล้ชิดกับความเป็นจริงมากขึ้น เพราะพวกเขาเต็มใจที่จะผิดหวังหากพวกเขาตระหนักว่าผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดนั้นเป็นไปได้ ด้วยวิธีนี้เมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นพวกเขาสามารถจัดการกับมันได้ดีขึ้น

ส่วนที่ 2 จาก 3: การสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพกับผู้มองโลกในแง่ร้าย

1. 1 สะเออะ. ให้ข้อเสนอแนะและช่วยให้เพื่อนที่มองโลกในแง่ร้ายของคุณเข้าใจว่าพวกเขามีผลกระทบต่อผู้อื่นอย่างไร จงเป็นผู้ใหญ่ในการจัดการกับเขา
   • ซื่อสัตย์. หากผู้มองโลกในแง่ร้ายรบกวนจิตใจคุณในทางใดทางหนึ่งหรือส่งผลกระทบในทางลบ ให้เขารู้ พูดว่าคุณเสียใจที่เพื่อนของคุณมองอะไรแบบนี้ แต่คุณมีมุมมองที่ต่างออกไป
   • ใช้ประโยคที่มี "ฉัน": "ฉันรู้สึก ____ เมื่อคุณเป็น _____" มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของคุณมากกว่าการกระทำของผู้อื่น
   • อย่าติดป้าย. บอกคนที่มองโลกในแง่ร้ายว่าการมองโลกในแง่ร้ายมักจะไร้ประโยชน์และอาจนำไปสู่ความขัดแย้งได้
2. 2 ปรับโครงสร้างเชิงลบใหม่ อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือเสนอมุมมองทางเลือกเกี่ยวกับปัญหา อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าคุณไม่ได้พยายามปกป้องบุคคลนั้นจากการมองโลกในแง่ร้ายหรือการให้กำลังใจ คุณแค่แสดงความคิดเห็นและไม่เห็นด้วยกับมุมมองของเขาที่มีต่อสถานการณ์
3. 3 กำหนดขีดจำกัด อาจต้องใช้เวลาสำหรับคุณที่จะอยู่ห่างจากบุคคลนั้น กำหนดขอบเขตสำหรับสิ่งที่คุณสามารถพูดคุยกับบุคคลนั้นและระยะเวลาที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของพวกเขาจะช่วยให้คุณเอาชนะความไม่ชอบในการปรากฏตัวของพวกเขา
   • อย่าเพิกเฉยเพราะอาจถูกมองว่าเป็นการสื่อสารแบบพาสซีฟก้าวร้าว
   • จำกัดการสื่อสารหากจำเป็น อย่างไรก็ตาม หากเป็นเพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือสมาชิกในครอบครัวของคุณ คุณจะไม่สามารถหรือความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงได้ ในกรณีเช่นนี้ การลดเวลาที่ใช้กับเขาเท่านั้นจึงจะเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
4. 4 อย่าลืมเรื่องการเลี้ยงลูก แสดงความเข้าใจเมื่อโต้ตอบกับคนที่คิดต่าง
   • หากผู้มองโลกในแง่ร้ายไม่ต้องการทำสิ่งที่คุณทำ จงอ่อนไหวต่อปัญหาและความยากลำบากของเขา เป็นการเน้นย้ำสิ่งที่เป็นลบต่อเขาอย่างอ่อนโยนแต่ละเอียดอ่อน โดยเน้นไปที่สิ่งนั้นโดยตรงและแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อความวิตกกังวลและความเจ็บปวดของเขา
   • เข้าใจและเห็นอกเห็นใจ แต่หลีกเลี่ยงการปฏิเสธ
   • ตัวอย่างเช่น บอกคนมองโลกในแง่ร้ายที่ไม่ต้องการสนับสนุนคุณในกิจกรรมบางอย่างที่เขาสามารถกลับบ้าน / ไม่มา แต่คุณจะยังคงทำในสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำ พูดบางอย่างเช่น: "ฉันขอโทษ แต่มันยากสำหรับฉันที่จะอยู่กับคุณ ทำในสิ่งที่คุณคิดว่าจำเป็น (กลับบ้าน / ไม่มา / อยู่ที่นี่ / ทำงานให้ง่ายขึ้นเป็นต้น)"

ส่วนที่ 3 ของ 3: การระบุและทำความเข้าใจการคิดในแง่ร้าย

1. 1 สัญญาณของการมองโลกในแง่ร้าย เริ่มแรก ความนึกคิดที่สนุกสนานของคุณอาจถูกกดดันจากอีกฝ่ายในแง่ร้าย การรู้รูปแบบการคิดในแง่ร้ายจะช่วยให้คุณค้นพบมันได้ด้วยตัวเองอาจเป็นประโยชน์ สัญญาณของการคิดเชิงลบคือ:
   • ความคิดที่ว่าสิ่งต่างๆ กำลังดำเนินไปอย่างไม่ดี สิ่งนี้เรียกอีกอย่างว่าความหายนะ นั่นคือการคิดว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดกำลังจะเกิดขึ้น
   • เชื่อว่าผลด้านลบเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
   • บุคคลอาจตำหนิตัวเองหรือผู้อื่นสำหรับสิ่งผิดปกติ
2. 2 ทำความเข้าใจกับสาเหตุที่เป็นไปได้. เหตุผลที่เป็นไปได้สำหรับการมีอยู่ของการคิดในแง่ร้ายคือภาวะซึมเศร้า หากเป็นกรณีนี้ ผู้มองโลกในแง่ร้ายอาจต้องได้รับการรักษาทางจิตใจหรือทางการแพทย์
   • เรียนรู้วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าเพื่อให้คุณทราบอาการและการรักษาโรค
   • หากคุณกังวลว่าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมีปัญหาสุขภาพจิต คุณสามารถแสดงความกังวลและเสนอการรักษาได้ แค่พูดว่า "ฉันคิดว่าคุณดูเศร้า (หรือโกรธหรือแง่ลบ) เมื่อเร็ว ๆ นี้ บางทีคุณสามารถพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ ฉันคิดว่ามันจะช่วยได้"
3. 3 สำรวจหัวข้อการมองโลกในแง่ร้ายต่อไป ยิ่งคุณรู้จักการมองโลกในแง่ร้ายมากเท่าไร โอกาสที่คุณจะได้สัมผัสกับความคิดในแง่ร้ายก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ความรู้เชิงวัตถุของการมองโลกในแง่ร้ายทำให้สามารถเข้าใจปรากฏการณ์นี้และอดทนกับมันได้ง่ายขึ้น
   • คุณสามารถอ่านหนังสือ How to Learn Optimism โดย Martin Seligman Dr. Seligman เป็นนักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเชิงบวก เขาเสนอวิธีการตัดสินว่าคุณเป็นคนมองโลกในแง่ดีหรือมองโลกในแง่ร้าย รวมไปถึงวิธีที่จะยอมรับมัน หนังสือเล่มนี้มีประโยชน์สำหรับทั้งผู้มองโลกในแง่ดีและผู้มองโลกในแง่ร้าย เพราะมันสอนวิธีมองโลกในแง่ดีมากขึ้น

เคล็ดลับ

• เวลาคุยกับคนที่มองโลกในแง่ร้าย ให้เลือกเวลาที่เขามองโลกในแง่ดีมากขึ้น วิธีนี้จะเพิ่มโอกาสที่ความคิดของคุณจะได้รับการตอบรับที่ดี