เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: เริ่มต้นด้วยการสะกดจิตตัวเอง
• วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนปฏิกิริยาของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ตระหนักว่าคุณมีทางเลือก

คนรอบข้างคุณมักใช้คุณเพื่อจุดประสงค์ที่เห็นแก่ตัวของตัวเอง และคุณไม่ได้ป้องกันพวกเขาจากการทำเช่นนี้? ไม่ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอ คุณมีเกราะและอาวุธไม่เพียงพอที่จะป้องกันตัวเอง ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนบุคลิกภาพของคุณโดยสิ้นเชิง แต่ถึงเวลาต้องปกป้องตัวเองและหาแหล่งสำรองภายในสำหรับสิ่งนี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เริ่มต้นด้วยการสะกดจิตตัวเอง

1. 1 เริ่มปรนเปรอตัวเองมากขึ้น คุณสามารถดูถูกคนของคุณเองได้หากมีคนอื่นทำสิ่งนี้กับคุณตลอดเวลา เคารพตัวเองและรู้ว่าสิ่งที่คุณสมควรได้รับจริงๆ
   • ให้เวลากับตัวเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์และคิดถึงคนที่รักและไว้วางใจคุณ
   • ดูแลสภาพร่างกายของคุณเพราะมีจิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและให้ร่างกายของคุณมีกิจกรรมทางกายที่จำเป็น เนื่องจากสิ่งนี้จะสร้างทัศนคติที่ดี
2. 2 ก้าวไปสู่เป้าหมายจนกว่าจะถึง เมื่อต้องเผชิญกับความกดดันมากมาย คุณต้องเอาชนะการต่อต้านและดำเนินการอย่างเด็ดขาดเสมอ รักษาความมั่นใจในความสามารถของคุณและในท้ายที่สุด คุณจะรู้ว่าคุณประสบความสำเร็จในสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ
   • เมื่อเปิดใจให้อีกฝ่าย ลองใช้ภาษากายที่มีพลังมากขึ้น นำไหล่ของคุณกลับมาและผ่อนคลายแขนของคุณ ชีววิทยาและจิตวิทยาของร่างกายเปลี่ยนแปลงไปเมื่อท่าทางของคุณแสดงความมั่นใจ ระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น ในขณะที่ระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ลดลง
     • ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะต้องเจอกับความเครียด ให้ใช้เวลาสองนาทีเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งของคุณล่วงหน้า สวมบทบาทซูเปอร์แมน/ซูเปอร์วูแมนหรือชูแขนขึ้นและเงยหน้าขึ้นราวกับว่าคุณเพิ่งชนะการแข่งขัน
     • หากสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้นในขณะนี้ ให้อยู่ในท่าทางที่มั่นใจและอย่าเอามือไขว้หน้าอกขณะแตะคอ ท่าทางดังกล่าวจะลดความสำคัญของคุณลงเนื่องจากเป็นสัญญาณของการป้องกันแบบพาสซีฟ
3. 3 จัดการกับความเครียด สร้างความเครียดให้เพื่อนถ้าหัวใจของคุณเริ่มที่จะกระโดดออกจากอกเมื่อมีคนพาลหรือคนบงการเข้าใกล้ ร่างกายยอมรับความท้าทายและเตรียมพร้อมสำหรับการพัฒนาสถานการณ์โดยการเพิ่มความดันโลหิต อย่ากลัวคนที่อยากจะจัดการคุณ เพราะคุณแข็งแกร่งพอ!
   • การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากคุณมองว่าความเครียดเป็นผลบวก หลอดเลือดของคุณจะผ่อนคลายในช่วงเวลานี้ เช่นเดียวกับเมื่อคุณรู้สึกมีความสุขและมั่นใจ ค้นหาช่วงเวลาดีๆ ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด แล้วคุณจะได้รับความกล้าหาญ
4. 4 ขอการสนับสนุน เชื่อมั่นในตัวเองมากพอที่จะรับมือกับความท้าทายในชีวิตได้ แต่จำไว้ว่าคุณไม่ควรเผชิญปัญหาเพียงลำพัง เมื่อคุณรู้สึกหมดหนทาง ขอความช่วยเหลือจากใครสักคน บุคคลนี้จะช่วยให้คุณมองสถานการณ์อย่างเป็นกลางและให้การสนับสนุนที่จำเป็น
   • เมื่อสื่อสารกับผู้อื่น ออกซิโตซินจะถูกสร้างขึ้น ซึ่งเป็นที่รู้จักในหมู่นักประสาทวิทยาว่าเป็น "ฮอร์โมนกอด" เขามีหน้าที่รับผิดชอบต่อการเกิดขึ้นของความไว้วางใจการผ่อนคลายและความมั่นคงทางจิตใจซึ่งช่วยให้ร่างกายปรับตัวในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ดังนั้น หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ให้หาคนที่จะสนับสนุนคุณ
     • อาจเป็นเพื่อนร่วมงาน ครู ผู้ปกครอง หรือเพื่อนก็ได้

วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนปฏิกิริยาของคุณ

1. 1 สอนคนอื่นถึงวิธีปฏิบัติต่อคุณอย่างถูกวิธี คุณจะแสดงให้คนอื่นเห็นถึงวิธีปฏิบัติต่อคุณหากคุณตอบสนองในลักษณะเดียวกันกับสถานการณ์เดียวกัน ในขณะที่แสดงอารมณ์ที่แท้จริงของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป ผู้คนจะเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับพฤติกรรมของคุณและมีโอกาสน้อยที่จะทำให้คุณอยู่ในสภาวะกดดันทางอารมณ์สูง
   • คนอื่นอาจไม่เข้าใจว่าพวกเขากำลังกดขี่ข่มเหงคุณถ้าคุณไม่แสดงความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ
   • หากจำเป็น ผู้บงการจะตามหาคุณทันที เพราะพวกเขารู้ว่าคุณไม่ได้ต่อต้าน การดำเนินการนี้จะหยุดทันทีที่คุณชี้แจงอย่างชัดเจนว่าคุณจะไม่ปล่อยให้ตัวเองถูกใช้งาน
   • ปฏิกิริยาของคุณไม่จำเป็นต้องก้าวร้าว มันควรแสดงออกในลักษณะที่จะทำให้คุณพึงพอใจเป็นการส่วนตัวหากคุณอยู่ในที่ของผู้ร้องขอ
2. 2 กำหนดขอบเขต หากคุณตกลงที่จะทำสิ่งที่คาดหวังจากคุณ ให้ระบุข้อจำกัดทันที ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ได้รับภาระหนักเกินไปและผู้ร้องจะยังคงพอใจ ทั้งสองฝ่ายจะได้ประโยชน์
   • ตัวอย่างเช่น กำหนดกรอบเวลาหากเพื่อนขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับการบ้าน
   • รับงานส่วนเล็ก ๆ หากเพื่อนร่วมงานของคุณขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับโครงการ แต่คุณยังมีงานในมืออยู่
3. 3 ถือม้าของคุณ เมื่อใดก็ตามที่มีคนมาขอความช่วยเหลือจากคุณที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะตอบว่าคุณต้องการเวลาคิด นี่จะทำให้คุณมีโอกาสเข้าใจว่าคุณต้องการคนๆ นี้จริงๆ หรือไม่
   • พูดว่า "ไม่" หากบุคคลนั้นต้องการการตอบสนองทันที คุณสามารถกลับมาที่การสนทนานี้และพูดว่า "ใช่" ได้เสมอ หากคุณพบว่าสะดวกสำหรับคุณ หากคุณตกลงทันที ให้ยืนยันการเข้าร่วมของคุณโดยอัตโนมัติ
4. 4 เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ คำนี้อาจฟังดูน่ากลัวเพราะมีความหมายแฝงในเชิงลบ แต่การรู้วิธีพูดว่า "ไม่" จะช่วยให้คุณรู้สึกเข้มแข็งขึ้นได้ นอกจากนี้ยังแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณและเวลาของคุณมีค่า
   • เมื่อคุณใช้คำว่า "ไม่" คุณไม่จำเป็นต้องแสดงความก้าวร้าว แต่จงซื่อสัตย์กับคนรอบข้าง คุณไม่ได้พยายามทำให้คู่ต่อสู้ขุ่นเคือง แต่เพียงแสดงให้เห็นว่าคุณมีสิ่งสำคัญอื่น ๆ ที่ต้องทำ

วิธีที่ 3 จาก 3: ตระหนักว่าคุณมีทางเลือก

1. 1 ทำรายการสิ่งที่ไม่ควรทำ การตัดสินใจอย่างแน่วแน่ในสิ่งที่คุณทำได้และทำไม่ได้ จะเป็นขั้นตอนสำคัญในการพัฒนาความมั่นใจในตนเองและความกล้าแสดงออก ลองนึกถึงสิ่งที่คุณกำลังทำเพื่อคนอื่นในขณะที่รู้สึกหมดหนทาง คุณสามารถใช้ในสถานการณ์ต่างๆ ได้มากกว่าที่คุณคิด
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะจ่ายบิล ให้จดในรายการ "ไม่ทำ" ของคุณ ครั้งหน้าขอให้เพื่อนชำระเช็ค
   • จัดระเบียบข้อมูลในรายการและตรวจสอบความคืบหน้าอย่างต่อเนื่อง รายการนี้จะง่ายต่อการติดตามและยังคงให้ความพึงพอใจในกระบวนการ
2. 2 เลือกสนามรบ หากความคิดที่จะเผชิญหน้าในสถานการณ์ที่ตึงเครียดทำให้คุณกลัว ให้เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ คุณอาจไม่สามารถเผชิญหน้ากับคนพาลได้ในทันที แต่คุณสามารถปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
   • หากคุณสั่งสลัดแล้วเขานำซุปมาให้คุณ ให้ส่งกลับไปที่ห้องครัว ก้าวไปสู่สิ่งที่ใหญ่กว่าหากคุณรู้สึกสบายใจกับการยืนยันตนเองในสถานการณ์เล็กๆ เช่นนี้
3. 3 หวังดีเสมอมา คุณได้ยอมรับความล้มเหลวโดยปริยาย หากคุณเชื่อมั่นว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับคุณ แผนของคุณควรขึ้นอยู่กับความปรารถนาที่จะบรรลุบางสิ่งบางอย่าง ไม่ใช่ความคาดหวังของความล้มเหลวที่จะเกิดขึ้น
4. 4 กำจัดการปฏิเสธ ป้องกันตัวเองจากสิ่งเลวร้ายหากคุณได้พยายามแก้ไขสถานการณ์อย่างเต็มที่แล้ว พยายามอยู่ห่างจากคนที่พยายามเอาเปรียบคุณให้มากที่สุด ชีวิตสั้นเกินไปที่จะทนกับคนที่ไม่ใส่ใจคุณ
   • แสดงความกล้าหาญและลบบุคคลนี้ออกจากชีวิตของคุณ การอยู่ใกล้เขาทำให้คุณไม่มีอะไรนอกจากการปฏิเสธ และทำให้กระบวนการสร้างความมั่นใจในตนเองเป็นเรื่องยากมาก