เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: สำรวจ Phases of the Night
• วิธีที่ 2 จาก 3: ทำตัวให้ยุ่ง
• วิธีที่ 3 จาก 3: ให้กำลังใจเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า
• เคล็ดลับ

หากคุณเป็นนกเค้าแมว โอกาสที่คุณจะสนุกกับการนอนดึกในตอนกลางคืนเพื่อเล่นเกม อ่านหนังสือ หรือแค่ไปเที่ยว การนอนทั้งคืนอาจเป็นเรื่องที่สนุก แต่การลืมตาเมื่ออยู่คนเดียวอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก หากคุณต้องการนอนทั้งคืนจริงๆ แต่ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร ลองงีบก่อน เล่นวิดีโอเกม และทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ปราศจากน้ำตาล

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: สำรวจ Phases of the Night

การรู้ช่วงกลางคืนจะช่วยได้ มีช่วงดึก (21:00-24:00 น.) ช่วงเช้า (24:00-02:00 น.) และกลางคืนลึก (02:00-04:00 น.)

1. 1 วางแผนล่วงหน้า.
   • การวางแผนเป็นขั้นตอนที่เป็นประโยชน์ในการช่วยให้คุณคิดออกว่าจะทำอะไร การทำความเข้าใจว่าต้องทำอะไรเพื่อให้ตื่นได้ง่ายกว่าสิ่งที่ไม่ควรทำ

   คำแนะนำ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีสิ่งสำคัญที่จะทำหลังจากตื่นนอนทั้งคืน เช่น โครงการ การนำเสนอ หรืองานรวมญาติ คุณมักจะเหนื่อยและไม่สามารถจัดการกับสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพตามปกติ

   
   
2. 2 ทำกิจกรรมตลอดทั้งวันที่ไม่ก่อให้เกิดความเมื่อยล้า หากคุณเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย คุณน่าจะหมดแรงเมื่อหมดวัน พยายามอย่าตื่นกลางดึกหลังการแข่งขันหรือการแข่งขัน หลังจากเหตุการณ์ดังกล่าว ร่างกายจะต้องพักผ่อน และเป็นไปได้มากว่าคุณจะเหนื่อยเกินกว่าจะนอนทั้งคืน

วิธีที่ 2 จาก 3: ทำตัวให้ยุ่ง

1. 1 มีมาราธอนในการดูรายการทีวีหรือภาพยนตร์ การทำให้สมองของคุณไม่ว่างจะช่วยให้คุณตื่นตัว เลือกรายการทีวีที่มีหลายตอนหรือภาพยนตร์หลายเรื่องที่คุณต้องการดูและเล่นเพื่อไม่ให้คุณหลับ ลดระดับเสียงเพื่อไม่ให้ปลุกบ้าน
   • หากคุณสมัครใช้บริการสตรีมมิ่ง เช่น Netflix หรือ OKKO TV คุณสามารถเลือกรายการที่จะรับชมได้อย่างง่ายดาย
2. 2 เล่นวิดีโอเกมเพื่อให้สมองของคุณกระฉับกระเฉง วิดีโอเกมทำให้สมองทำงาน เล่นเกมโปรดของคุณตลอดทั้งคืนเพื่อให้สมองของคุณตื่นตัว ลองเล่นเกมออนไลน์เพื่อโต้ตอบกับผู้อื่น เพราะจะทำให้คุณเริ่มพยักหน้าได้ยากขึ้น

   คำแนะนำ: ถ้าเป็นไปได้ ให้ย้ายเครื่องเล่นเกมไปที่ห้องของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้สมาชิกในครอบครัวตื่น

   
   
3. 3 เรียกดูเครือข่ายสังคมบนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ หากเพื่อนของคุณนอนดึก มีแนวโน้มว่าพวกเขาจะโพสต์บน Instagram, Twitter หรือ VK คุณยังสามารถรับชมวิดีโอ YouTube ต่างๆ เพื่อความสนุกได้อีกด้วย ลดเสียงหรือใช้หูฟังเพื่อไม่ให้คนอื่นตื่นในบ้าน
4. 4 แชทกับเพื่อนโดยใช้ข้อความหรือวิดีโอแชท แม้ว่าคุณจะอยู่ไกลกัน แต่การนอนทั้งคืนจะสนุกขึ้นมากถ้าคุณมีคู่สนทนา
   • แชทหรือวิดีโอแชทกับเพื่อนๆ เพื่อดูว่าพวกเขาจะตื่นได้นานแค่ไหน คุณยังสามารถจัดการแข่งขันเพื่อดูว่าใครจะอยู่ได้นานที่สุด
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ลดระดับเสียงโทรศัพท์ของคุณลงหรือแม้แต่สั่นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ปลุกใครด้วยเสียงเรียกเข้าของคุณ
5. 5 ตุนของว่างไว้กินตลอดทั้งคืน เนื่องจากคุณจะไม่ได้นอนทั้งคืน มีโอกาสที่คุณจะหิวในบางจุด เอาขนมมาที่ห้อง หลีกเลี่ยงขนมที่มีรสหวานเพราะอาจทำให้น้ำตาลในร่างกายลดลงและคุณจะหลับได้
   • ผลไม้สด แครกเกอร์ ผลไม้แห้งและถั่วเป็นอาหารว่างมากมายที่ไม่มีน้ำตาลมากเกินไป

วิธีที่ 3 จาก 3: ให้กำลังใจเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า

1. 1 ดื่มกาแฟเพื่อให้ตื่นตัว กาแฟมีคาเฟอีน ซึ่งหมายความว่าจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและช่วยให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อย หากคุณรู้สึกเหนื่อย ลองดื่มกาแฟสักแก้วในตอนกลางคืนเพื่อเพิ่มความสดชื่น
   • ถ้าปกติคุณไม่ดื่มกาแฟ อย่าดื่มมากกว่าหนึ่งถ้วย การดื่มมากเกินไปอาจทำให้คุณตัวสั่นหรือเหนื่อยมากขึ้น
2. 2 อย่านอนบนเตียงหรือทำให้ตัวเองสบายเกินไป แม้ว่าเตียงของคุณอาจดูเหมือนเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการนั่งพักผ่อน แต่จะเป็นสัญญาณบอกร่างกายว่าถึงเวลานอนแล้ว ลุกออกจากเตียงและอย่านอนบนโซฟาที่นุ่มสบายถ้าคุณไม่อยากหลับ ดีกว่านั่งบนเก้าอี้ที่มีหลัง
   • ถ้าห้องนี้มีแต่เตียง ให้ลองวางหมอนบนพื้นเพื่อสร้างที่ที่สะดวกสบายซึ่งคุณจะไม่รู้สึกง่วงนอน
3. 3 สาดน้ำเย็นบนใบหน้าของคุณเพื่อทำให้กระปรี้กระเปร่า หากคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยมาก ให้ไปเข้าห้องน้ำและเปิดน้ำเย็นจัด
   • เทน้ำเล็กน้อยลงบนฝ่ามือแล้วสาดบนใบหน้าของคุณจนกว่าคุณจะตื่นขึ้นอีกครั้ง สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณตกใจและทำให้คุณหลับยากขึ้น หากจำเป็น คุณสามารถทำซ้ำสองสามครั้งต่อคืน
   • พยายามอย่าสาดน้ำให้ทั่วห้องน้ำ
4. 4 เล่นกีฬาเพื่อให้คุณตื่นตัว การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบอกให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาต้องลุกขึ้นแล้ว หากคุณรู้สึกเหนื่อย ให้ทำการแยก (กระโดดเข้าที่โดยเปลี่ยนตำแหน่งของแขนและขา) และแทงหลายครั้ง พยายามออกกำลังกายจนหายใจลำบากขึ้นเล็กน้อยเพื่อเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ วิธีนี้จะช่วยให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า

   คำแนะนำ: การริปจะทำให้เกิดเสียงดังมาก ควรทำสควอชหรือวิดพื้นดีกว่าถ้าคุณไม่ต้องการให้เสียงดังเกินไป

   
   
5. 5 ถอดชุดนอนของคุณเพื่อให้ตื่นตัว เมื่อเราใส่ชุดนอนเราจะส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าถึงเวลานอนแล้ว ใส่เสื้อผ้าที่ปกติใส่ระหว่างวัน เช่น กางเกงยีนส์และเสื้อยืด เพื่อบอกตัวเองโดยไม่รู้ตัวว่าถึงเวลาตื่นแล้ว
   • คุณยังสามารถสวมรองเท้าได้หากต้องการส่งสัญญาณให้ร่างกายไม่นอนแต่ให้กระฉับกระเฉง
6. 6 ถ้าเป็นไปได้อย่าปิดไฟ ในห้องมืด คุณมักจะรู้สึกง่วงนอนมากกว่า ถ้าเป็นไปได้ ให้เปิดไฟสว่างๆ เพื่อไม่ให้คุณยอมแพ้ หากคุณไม่สามารถเปิดไฟทิ้งไว้ได้เพราะสมาชิกในครอบครัวคนอื่นมองเห็นได้ ให้เปิดไฟฉายและอย่าปิดไฟในขณะที่คุณตื่น
   • ไฟเหนือศีรษะให้ความสดชื่นมากกว่าไฟติดผนังหรือโคมไฟตั้งโต๊ะ เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะสว่างและแข็งแรงกว่า

เคล็ดลับ

• ถ้าพ่อแม่ของคุณพบว่าคุณตื่นอยู่ ให้บอกพวกเขาว่าคุณนอนไม่หลับหรือฝันร้ายที่ทำให้คุณตื่น