ผู้เขียน:
Eric Farmer
วันที่สร้าง:
9 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
1 รวบรวมทุกสิ่งที่คุณต้องการ คุณจะต้องใช้วัสดุที่เหมาะสมในการพันรอบเข่า หาผ้าพันหัวเข่าแบบพิเศษหรือที่เรียกว่าผ้าพันแผลแบบกดทับหรือผ้าพันแผลแบบกดทับ คุณสามารถซื้อผ้าพันแผลนี้ได้ตามซูเปอร์มาร์เก็ตหรือร้านขายยาหลายแห่ง ผ้าพันแผลที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ ACE แต่ยังมีแบรนด์อื่นๆ ให้เลือกอีกด้วย คุณจะต้องใช้บางอย่างเพื่อรักษาผ้าพันแผล สายส่วนใหญ่มาพร้อมกับตัวล็อคยางยืดที่มีตะขอโลหะ แต่ถ้าคุณซื้อผ้าพันแผลแบบเปิด ให้หาสิ่งที่คุณสามารถใช้ยึดได้ เช่น เข็มหมุด- คุณยังสามารถซื้อผ้าพันแผลแบบล็อคตัวเองที่มีการเคลือบกาวที่ด้านหนึ่งได้ นอกจากนี้ยังมีผ้าพันแผลเวลโครรอบขอบ เลือกผ้าพันแผลที่คุณคิดว่าเหมาะกับคุณที่สุด
- ผ้าพันแผลมีหลายขนาด เลือกผ้าพันแผลที่เหมาะกับคุณ
2 เข้าสู่ท่าที่ถูกต้อง เมื่อพันเข่าให้ใช้ตำแหน่งที่ถูกต้อง ขั้นแรก ให้นั่งในที่ที่ไม่มีอะไรมาจำกัดเสรีภาพในการเคลื่อนไหวของคุณ ประการที่สอง ยืดขาตรงไปข้างหน้าคุณ จำเป็นต้องยืดขาอย่างถูกต้องโดยไม่ต้องรัดและผ่อนคลายที่หัวเข่าเพื่อให้งอเล็กน้อย - เมื่อพันเข่า ไม่มีอะไรมาจำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ เลือกสถานที่ที่สะดวกสบายและกว้างขวางเพียงพอ
3 เริ่มพันผ้าพันแผล ใช้ผ้าพันแผลในมือของคุณ อย่าเพิ่งคลาย - สะดวกกว่าที่จะค่อยๆคลายผ้าพันแผลพันรอบเข่า วางมือด้วยผ้าพันแผลที่ขา โดยอยู่ใต้ข้อเข่าประมาณห้าเซนติเมตร ดึงปลายผ้าพันแผลที่ว่างออกแล้วดึงออกมาใต้เข่า จับปลายอิสระด้วยมือข้างหนึ่ง คลายผ้าพันแผลรอบเข่าด้วยมืออีกข้างหนึ่ง พันผ้าพันแผลรอบเข่า 1 รอบ กลับไปด้านที่ว่าง ดึงผ้าพันรอบขาของคุณให้แน่น - วางผ้าพันแผลชั้นแรกในแนวนอนใต้เข่า
4 ใช้ผ้าพันแผลที่หัวเข่าของคุณ พันผ้าพันแผลรอบเข่า ดึงให้แน่น แล้วค่อยๆ ขยับขาขึ้น เมื่อพันกระดูกสะบ้าหัวเข่า ให้เว้นช่องว่างเล็กๆ ประมาณหนึ่งนิ้วเท้า ระหว่างขากับผ้าพันแผล พันผ้าพันแผลจนรัดเข่าจนสุด ยึดปลายผ้าพันแผลด้วยเวลโคร เทปพันสายไฟ หรือตะขอ - หากคุณกำลังใช้เครื่องพยุงเข่า ให้คลายรั้งรอบสะบ้าเพื่อไม่ให้กดทับข้อต่อมากเกินไป ใต้และเหนือเข่า สายรัดควรสวมให้พอดีรอบขา
- สายคาดควรยื่นออกมาจากใต้และเหนือเข่าประมาณห้าเซนติเมตร เนื่องจากข้อเข่ากว้างประมาณ 3.8 ซม. ผ้าพันแผลทั้งหมดจะใช้เวลา 13-15 ซม.
- ถ้าคุณไม่มีอะไรจะพันผ้าพันแผล คุณก็เพียงแค่สอดปลายที่ว่างไว้ใต้ผ้าพันแผลชั้นบนก็ได้
5 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าพันแผลไม่แน่นเกินไป อย่ารัดผ้าพันแผลแน่นเกินไป สายรัดควรรัดให้พอดีรอบขา แต่ไม่ควรรัดแน่น ในการตรวจสอบว่าผ้าพันแผลแน่นเกินไปหรือไม่ ให้ลองเลื่อนนิ้วชี้ไปด้านล่างเขาต้องผ่านผ้าพันแผล ผ้าพันแผลต้องพันรอบเข่าอย่างแน่นหนาเพื่อรองรับ แต่ไม่ควรกีดขวางการไหลเวียน - หากผ้าพันแผลแน่นเกินไปและคุณไม่สามารถเอานิ้วเข้าไปได้ ให้เอาผ้าพันแผลออกแล้วใส่ใหม่ คลายผ้าพันแผลเล็กน้อย
- แม้ว่านิ้วของคุณจะอยู่ใต้ผ้าพันแผล ให้ตรวจดูว่าการไหลเวียนของเลือดอุดตันหรือไม่ หากมีรอยที่ด้านข้างของผ้าพันแผล ให้คลายออก ควรคลายผ้าพันแผลแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่านิ้วเท้าหรือส่วนล่างของขาที่พันผ้าพันแผลมีอาการชา
- หากจำเป็น ให้ผูกเข่าอีกข้างด้วยวิธีเดียวกัน
ตอนที่ 2 จาก 2: เมื่อใดที่คุณควรพันเข่าด้วยผ้าพันแผล
1 ตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องพันเข่าหรือไม่. มีสาเหตุหลายประการที่ควรใช้ผ้าพันแผลเข่า หลายคนพันผ้าพันแผลรอบเข่าก่อนเล่นกีฬาเพื่อเสริมสร้างข้อเข่า บางคนใช้ผ้าพันแผลหลังจากเอ็นแตกบางส่วนโดยให้การสนับสนุนภายนอกกับข้อต่อ นักยกน้ำหนักรัดเข่าก่อนจะย่อตัวเพื่อเสริมกำลัง - หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าหรือสงสัยว่าได้รับบาดเจ็บ ให้ไปพบแพทย์ก่อนเริ่มดำเนินชีวิตแบบแอคทีฟ
2 สวมผ้าพันแผลเพื่อป้องกันโรค ผ้าพันหัวเข่าไม่เพียงแต่ใช้สำหรับการบาดเจ็บและการเจ็บป่วยเท่านั้น หัวเข่าถูกพันด้วยผ้าพันแผลและเพื่อป้องกันความเสียหายและการบาดเจ็บ ผ้าพันแผลช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับข้อเข่าช่วยให้สามารถรับน้ำหนักได้มากโดยไม่เจ็บปวด - การบาดเจ็บเพียงอย่างเดียวที่ใช้ผ้าพันแผลที่หัวเข่าคือข้อเข่าเสื่อมระดับแรก การแพลงดังกล่าวสามารถวินิจฉัยได้โดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองเท่านั้น
- หากคุณได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่า ให้ขอความช่วยเหลือจากศัลยแพทย์กระดูกและข้อ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บซ้ำ อย่าพยายามวินิจฉัยตัวเอง
3 อย่าใช้ผ้าพันหัวเข่าสำหรับการบาดเจ็บสาหัสใดๆ ในหลายกรณีไม่จำเป็นต้องใช้ผ้าพันแผล หากคุณมีเอ็นไขว้หน้าฉีกขาดหรือเอ็นอื่นใด อย่ารัดหัวเข่าของคุณเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากศัลยแพทย์กระดูกและข้อของคุณ คุณไม่ควรใช้ผ้าพันแผลเข่าปกติในกรณีที่วงเดือนด้านในหรือด้านนอกแตก - คุณอาจต้องการพันผ้าพันแผลที่หัวเข่าหากผ้าพันแผลช่วยรักษาอาการบาดเจ็บและแพทย์ไม่รังเกียจที่จะใช้มันก่อนการผ่าตัด
- อย่าใช้ผ้าพันแผลเพื่อพยายามซ่อมแซมข้อต่อที่ไม่เสถียรโดยเพียงแค่แก้ไข
4 ไปหาหมอ. หากคุณยังรู้สึกว่าได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าทั้งๆ ที่พันผ้าพันแผลอยู่ ให้ไปพบแพทย์ทันที มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยได้อย่างถูกต้อง หากคุณมีอาการบาดเจ็บระดับแรก แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณพันเข่าเพื่อแก้ไข - ก่อนเริ่มหรือเริ่มการฝึกต่อ ให้ปรึกษาแพทย์ที่จะตรวจดูว่าเข่าของคุณหายดีหรือไม่
