เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ของ 4: วิธีบรรเทาความเจ็บปวด
• ส่วนที่ 2 จาก 4: วิธีปรับปรุงโภชนาการ
• ส่วนที่ 3 จาก 4: วิธีปฏิบัติตามอาหาร FODMAP ต่ำ
• ส่วนที่ 4 จาก 4: การทำความเข้าใจอาการ IBS และปัจจัยเสี่ยง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

เราทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องร่วงหรือท้องผูกเป็นครั้งคราว แต่อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) สามารถเปลี่ยนความผิดปกติของระบบย่อยอาหารเหล่านี้ให้เป็นปัญหาในชีวิตประจำวันได้ IBS เป็นโรคเรื้อรังของลำไส้ใหญ่ แม้ว่า IBS จะมีลักษณะคล้ายกับโรค แต่ก็ไม่ได้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดในลำไส้ใหญ่ ที่จริงแล้ว อาการลำไส้แปรปรวนนั้นอธิบายอาการได้ทั้งหมด IBS มีสามประเภท: IBS ที่มีอาการท้องร่วง (IBS-D), IBS ที่ท้องผูก (IBS-C) และ IBS แบบผสมเมื่อท้องผูกสลับกับอาการท้องร่วง (IBS-C) เนื่องจาก IBS ไม่ใช่โรคในความหมายที่เคร่งครัด แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเปลี่ยนอาหารเพื่อบรรเทาอาการของคุณ

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ของ 4: วิธีบรรเทาความเจ็บปวด

1. 1 ประคบร้อน. ความเจ็บปวดจากตะคริวที่เกิดจาก IBS สามารถลดลงได้โดยใช้ความร้อน ประคบร้อนหรือประคบร้อนที่ท้อง. วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการตะคริวที่เจ็บปวดได้ วางแผ่นประคบร้อนไว้ที่ท้องประมาณ 20 นาที อย่าวางแผ่นความร้อนบนผิวหนังเปล่า
   • คุณยังสามารถอาบน้ำร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดได้ หาก IBS ของคุณท้องผูก คุณสามารถเพิ่มเกลือ Epsom ลงในอ่างอาบน้ำได้
2. 2 กินยา. ขอให้แพทย์สั่งยาให้คุณเพื่อช่วยบรรเทาอาการ สำหรับอาการท้องผูก แพทย์อาจสั่งยาลูบิโพรสโตน หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการท้องร่วงเป็นหลัก แพทย์อาจสั่งยาอะโลเซตรอน สำหรับ IBS เฉียบพลัน แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทานยากล่อมประสาทในปริมาณเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้สัญญาณความเจ็บปวดที่เดินทางจากลำไส้ไปยังสมองอ่อนแอลงแทนที่จะบรรเทาอาการด้วยตนเอง
   • Alosetron เป็นยาตัวเดียวที่ได้รับการรับรองสำหรับการรักษา IBS-D เชื่อกันว่าลดการหดตัวของลำไส้ใหญ่ Alosetron อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรง เช่น ลำไส้ใหญ่ขาดเลือด (เลือดไปเลี้ยงในลำไส้ไม่เพียงพอ) และอาการท้องผูกรุนแรง ซึ่งในกรณีนี้อาจต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล นอกจากนี้ยังสามารถโต้ตอบกับยาอื่น ๆ เช่น antihistamines และ antidepressants บางชนิด
   • คุณยังสามารถใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ยาแก้ท้องร่วง เพื่อบรรเทาอาการ
3. 3 ออกกำลังกายกันเถอะ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม ลองออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเวลา 30 นาที ห้าวันต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยคลายความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม และอื่นๆ หากคุณพบว่าการออกกำลังกายทำให้อาการของคุณแย่ลง ให้ปรึกษาแพทย์ที่สามารถช่วยคุณเลือกการออกกำลังกายประเภทอื่นได้
   • การออกกำลังกายในระดับปานกลางรวมถึงการปั่นจักรยาน เดินเร็ว แอโรบิกในน้ำ และการทำสวน
   • ฝึกตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวิ่งทุกวันก่อนอาหารเช้าหรือว่ายน้ำในสระในวันหยุดสุดสัปดาห์
4. 4 เรียนรู้ที่จะทนต่อความเจ็บปวด หากวิธีการบรรเทาอาการปวดแบบเดิมไม่ได้ผล คุณจะต้องจัดการกับวิธีอื่น เรียนรู้ที่จะรับมือกับความเจ็บปวดด้วยเทคนิคการผ่อนคลายหรือการสะกดจิต การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเจ็บปวดใน IBS นอกจากนี้ การบำบัดนี้ยังช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวลที่เกิดจากอาการ IBS
   • วิธีการจัดการความเจ็บปวดเหล่านี้ไม่มีผลข้างเคียงต่างจากการใช้ยาและการเปลี่ยนแปลงอาหาร
5. 5 ใช้น้ำมันสะระแหน่ แคปซูลน้ำมันสะระแหน่ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องจาก IBS ไม่เพียง แต่ยังท้องเสียและท้องอืด ทำตามคำแนะนำสำหรับการใช้งานและปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำ น้ำมันสะระแหน่ถูกนำมาใช้เพื่อทำให้กระเพาะและระบบย่อยอาหารสงบลง น้ำมันนี้อำนวยความสะดวกในการกำจัดก๊าซจากลำไส้
   • นอกจากเปปเปอร์มินต์แล้ว ชาสมุนไพรยังสามารถบรรเทาอาการปวดท้องได้อีกด้วย ลองชากับขิง ยี่หร่า อบเชย และกระวาน

ส่วนที่ 2 จาก 4: วิธีปรับปรุงโภชนาการ

1. 1 กินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้มากขึ้น หาก IBS ของคุณมีอาการท้องร่วงหรือท้องผูก ให้กินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ละลายในน้ำทำให้เกิดวุ้นหนาในลำไส้ใหญ่ซึ่งช่วยชะลออาการท้องร่วง ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ยังบรรเทาอาการท้องผูกโดยทำให้ถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้นและบรรเทาอาการปวด ปริมาณใยอาหารที่แนะนำขึ้นอยู่กับอายุและเพศ ตามที่สถาบันแพทยศาสตร์ (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่าการบริโภคใยอาหารในแต่ละวันควรอยู่ที่ประมาณ 25 และ 38 กรัมสำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ตามลำดับ เพื่อให้ร่างกายของคุณมีเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้ ให้กินอาหารต่อไปนี้:
   • ข้าวโอ๊ต
   • บาร์เล่ย์
   • กระเจี๊ยบเขียว (abelmos กินได้)
   • ถั่ว
   • พืชตระกูลถั่ว: ถั่วชิกพี, ถั่ว, ถั่วเหลือง
   • เกล็ดข้าวโอ๊ต
   • ถั่วและเมล็ด
   • ผลไม้: แอปเปิ้ล ลูกพีช เบอร์รี่
2. 2 รวมไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำในอาหารของคุณ หาก IBS ของคุณท้องผูกเป็นส่วนใหญ่ ให้ค่อยๆ เพิ่มการบริโภคใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ (ที่ไม่ละลายในน้ำ) เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในอาหารของคุณ 2-3 กรัมต่อสัปดาห์ จนกว่าคุณจะกิน 25-60 กรัมต่อวัน การเพิ่มการบริโภคใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำมากเกินไปอาจทำให้เกิดการผลิตก๊าซได้ ใยอาหารสนับสนุนการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ หากต้องการเพิ่มปริมาณใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ ให้กินอาหารต่อไปนี้:
   • อาหารธัญพืชไม่ขัดสี: มีทั้งใยอาหารที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ
   • แครอท
   • บวบ
   • ผักชีฝรั่ง
   • เมล็ดแฟลกซ์
   • ถั่ว
   • ถั่ว
3. 3 กินโปรไบโอติกและพรีไบโอติก. โปรไบโอติกและพรีไบโอติกให้สารอาหารและสนับสนุนแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ พวกเขายังทำหน้าที่ป้องกันแบคทีเรียที่เป็นอันตรายที่ระคายเคืองลำไส้ เนื่องจากเป็นการยากที่จะระบุจำนวนหน่วยการสร้างโคโลนี (CFU) ในอาหารปกติ ให้กินอาหารหลากหลายประเภทที่มีโปรไบโอติกและพรีไบโอติก หากต้องการรวมโปรไบโอติกในอาหารของคุณ ให้กินผักใบเขียว (คะน้า ผักโขม บีทรูท แพงพวย มัสตาร์ด) บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก และกะหล่ำปลี พรีไบโอติกพบได้ในอาหารต่อไปนี้:
   • รากชิกโครี
   • เยรูซาเล็มอาติโช๊ค
   • ใบแดนดิไลออน
   • กระเทียม
   • กระเทียมหอม
   • หน่อไม้ฝรั่ง
   • รำข้าวสาลี
   • การอบแป้งสาลี
   • กล้วย
4. 4 เลือกอาหารเสริมโปรไบโอติกที่เหมาะสม มองหาอาหารเสริมที่มีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์หลายสายพันธุ์ (อย่างน้อย L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, ข. ลองกัม และ ข. บิฟิดุม). อาหารเสริมบางชนิดมียีสต์ แซคคาโรไมซิสซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ อาหารเสริมเหล่านี้สามารถรับประทานในรูปแบบใดก็ได้: สารละลาย แคปซูล ยาเม็ด หรือผง เลือกอาหารเสริมควบคุมการละลายเพื่อไม่ให้ละลายในกระเพาะอาหารก่อนเวลาอันควร
   • ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากแบรนด์ต่างๆ เช่น Florastor และ Align
   • ตรวจสอบวันหมดอายุและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมมีหน่วยสร้างอาณานิคม (CFU) อย่างน้อย 25 พันล้านหน่วย ค่าเผื่อรายวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 10-20 พันล้าน CFU
   • เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับอนุมัติจากกระทรวงสาธารณสุขหรือองค์กรที่มีชื่อเสียงและมีชื่อเสียงอื่นๆ
5. 5 เสริมอาหารของคุณด้วยอาหารหมักดองที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ อาหารหมักดองส่งเสริมการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ เลือกอาหารที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์เนื่องจากการพาสเจอร์ไรส์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ (โปรไบโอติก) แม้ว่าจะไม่มีอัตราการบริโภคที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์สำหรับอาหารที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ นักวิจัยแนะนำให้รวมไว้ในอาหารของคุณอาหารหมักดองรวมถึงอาหารต่อไปนี้:
   • เทมเป้: ถั่วเหลืองหมัก
   • กิมจิ : ผักกาดดอง
   • มิโซะ: ข้าวบาร์เลย์หมัก
   • กะหล่ำปลีดอง: กะหล่ำปลีดอง
   • โยเกิร์ต: นมหมักที่มีแบคทีเรียที่ออกฤทธิ์
   • Kefir: นมหมัก
   • คอมบูชา: ชาหมักดำหรือเขียวใส่ผลไม้และเครื่องเทศ

ส่วนที่ 3 จาก 4: วิธีปฏิบัติตามอาหาร FODMAP ต่ำ

1. 1 เปลี่ยนอาหารของคุณ กินอาหารที่มี FODMAPs ต่ำ ตัวย่อภาษาอังกฤษ FODMAP ย่อมาจาก oligosaccharides ที่หมักได้ ไดแซ็กคาไรด์ โมโนแซ็กคาไรด์ และโพลิออล สารเหล่านี้คิดว่าจะทำให้อาการของ IBS แย่ลง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารเหล่านี้หรือจำกัดให้รับประทาน 1-3 ครั้งต่อวัน โดยทั่วไปแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีไขมันต่ำ ตัวอย่างเช่น กินธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากแลคโตส อาหารปราศจากกลูเตน ปลา ไก่ และเนื้อสัตว์อื่นๆ ผลไม้และผักบางชนิด (คะน้าบก แครอท กล้วย แตงกวา องุ่น มะเขือเทศ)
   • กินอาหาร FODMAP ต่ำเป็นเวลาอย่างน้อย 4-6 สัปดาห์ คุณอาจรู้สึกบรรเทาอาการปวดท้องในทันที หรือมันจะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถกินได้ด้วยอาหารนี้
   • เป็นที่เชื่อกันว่าคาร์โบไฮเดรตที่มีสายโซ่โมเลกุลสั้นจะถูกดูดซึมโดยลำไส้ได้ไม่ดีและถูกหมักอย่างรวดเร็วโดยแบคทีเรียในลำไส้ ทำให้เกิดก๊าซเพิ่มขึ้น
2. 2 จำกัดการบริโภคน้ำตาล (ฟรุกโตส) ของคุณ ฟรุกโตสถูกลำไส้ดูดซึมได้ไม่ดีซึ่งอาจทำให้เกิดตะคริวและท้องร่วงได้ หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีน้ำตาลอย่างง่าย เช่น แอปเปิ้ล (และซอสแอปเปิ้ล) แอปริคอต แบล็กเบอร์รี่ เชอร์รี่ เชอร์รี่ ผลไม้กระป๋อง อินทผาลัม มะเดื่อ ลูกแพร์ ลูกพีช และแตงโม คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง เช่น ขนมอบและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
   • อย่าลืมกำจัดสารให้ความหวานเทียมออกจากอาหารของคุณ: ไซลิทอล ซอร์บิทอล มอลติทอล และแมนนิทอล (สิ่งเหล่านี้มีโพลิออลที่ทำให้ระบบย่อยอาหารระคายเคือง)
   • คุณควรหลีกเลี่ยงผักซึ่งอาจส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหาร เหล่านี้คืออาติโช๊ค, หน่อไม้ฝรั่ง, บร็อคโคลี่, หัวบีท, กะหล่ำดาว, กะหล่ำปลีและกะหล่ำดอก, กระเทียม, ยี่หร่า, กระเทียม, เห็ด, กระเจี๊ยบเขียว, หัวหอม, ถั่ว
3. 3 กินผลิตภัณฑ์จากนมให้น้อยลง นมประกอบด้วยแลคโตสซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เมื่อสลายตัวแล้วจะผลิตน้ำตาล แลคโตสสามารถทำให้ระบบย่อยอาหารระคายเคืองได้ หากคุณสงสัยว่าคุณแพ้แลคโตส แสดงว่าคุณอาจแพ้แลคโตส ซึ่งทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร ซึ่งรวมถึง IBS พยายามจำกัดการบริโภคนม ไอศกรีม โยเกิร์ต ครีมเปรี้ยว และชีสส่วนใหญ่
   • โยเกิร์ตจากถั่วเหลืองสามารถบริโภคได้เนื่องจากไม่มีแลคโตส อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงถั่วเหลืองในเวลาเดียวกัน
4. 4 ใส่ใจกับสัดส่วนของธัญพืชและพืชตระกูลถั่วในอาหารของคุณ ธัญพืชบางชนิดมีฟรุกแทนส์ (พอลิเมอร์ของโมเลกุลฟรุกโตส) ที่สามารถระคายเคืองต่อระบบย่อยอาหาร พยายามจำกัดการบริโภคธัญพืชที่มีกลูเตน เช่น ข้าวสาลี ข้าวไรย์ ข้าวบาร์เลย์ นอกจากนี้ คุณควรลดสัดส่วนของพืชตระกูลถั่วในอาหาร เนื่องจากมีกาแลคตัน ซึ่งอาจทำให้ระบบย่อยอาหารระคายเคือง Galactans และ fructans อาจทำให้เกิดอาการของ IBS เช่นแก๊สและท้องอืด พยายามอย่ากินพืชตระกูลถั่วต่อไปนี้:
   • ถั่ว
   • ถั่วชิกพี (ถั่วชิกพี)
   • ถั่ว
   • ถั่วแดง
   • สตูว์ถั่ว
   • ถั่วเหลือง
5. 5 กินผักและผลไม้. อาหารที่มี FODMAP ต่ำช่วยให้คุณบริโภคผักและผลไม้ได้หลากหลายพวกเขามีคาร์โบไฮเดรตน้อยดังนั้นร่างกายจึงไม่ต้องพยายามเป็นพิเศษเพื่อทำลายพวกมัน จากผลไม้คุณสามารถกินกล้วย, เบอร์รี่, แตง (แต่ไม่ใช่แตงโม), ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, องุ่น, กีวี, เสาวรส คุณยังสามารถกินผักหลากหลายชนิดที่ไม่ระคายเคืองต่อระบบย่อยอาหาร พยายามใส่ผักลงไปในอาหารจานหลักแต่ละจาน ผักดังต่อไปนี้มีความเหมาะสม:
   • พริกหยวก
   • แตงกวา
   • มะเขือ
   • ถั่วเขียว
   • กุ้ยช่ายและต้นหอม
   • มะกอก
   • ฟักทอง
   • มะเขือเทศ
   • ผักที่มีรากและหัว: แครอท, พาร์สนิป, มันฝรั่ง, หัวไชเท้า, มันเทศ, หัวผักกาด, มันเทศ, ขิง
   • ผักใบเขียว: กะหล่ำปลี ผักกาด ผักกาด ผักโขม ผักกาดขาว
   • เกาลัดน้ำ (มาร์ชหวาน)
   • บวบ
6. 6 รวมเนื้อสัตว์และธัญพืชในอาหารของคุณ รับโปรตีนที่คุณต้องการจากแหล่งต่างๆ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่ว และเมล็ดพืช (ยกเว้นถั่วพิสตาชิโอ) คุณไม่ควรคิดว่าคุณไม่ควรกินเกือบทุกอย่าง เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าเนื้อสัตว์และธัญพืชไม่เติมน้ำตาลหรือข้าวสาลี เนื่องจากส่วนผสมเหล่านี้อาจทำให้ระบบย่อยอาหารระคายเคืองได้ เลือกเนื้อสัตว์จากสัตว์ที่ไม่ได้รับธัญพืชและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง (อาหารเหล่านี้มี FODMAPs สูง) ธัญพืชต่อไปนี้สามารถบริโภคได้:
   • ข้าวโพด
   • ข้าวโอ้ต
   • ข้าว
   • Quinoa
   • ข้าวฟ่าง
   • มันสำปะหลัง (แป้งมันสำปะหลัง)

ส่วนที่ 4 จาก 4: การทำความเข้าใจอาการ IBS และปัจจัยเสี่ยง

1. 1 สังเกตอาการ IBS. แต่ละคนอาจมีอาการของ IBS แตกต่างกัน และความรุนแรงของพวกเขาอาจเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา อาการที่พบบ่อยที่สุดของ IBS ได้แก่:
   • ปวดท้องเป็นตะคริว ซึ่งอาจดีขึ้นหลังจากถ่ายอุจจาระแล้ว
   • ท้องอืดและก๊าซ
   • อาการท้องผูก (อาจสลับกับท้องเสีย)
   • ท้องร่วง (อาจสลับกับอาการท้องผูก)
   • แรงกระตุ้นให้ถ่ายอุจจาระ
   • รู้สึกว่าต้องถ่ายอุจจาระทั้งๆ ที่พึ่งทำไป
   • เมือกในอุจจาระ
2. 2 พิจารณาปัจจัยเสี่ยง IBS เป็นโรคทางเดินอาหาร "ทำงาน" ซึ่งหมายความว่าการทำงานของระบบย่อยอาหารเปลี่ยนแปลงไปโดยไม่ทราบสาเหตุ อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อระบบย่อยอาหาร โดยปกติควบคู่ไปกับ IBS จะสังเกตโรคและความผิดปกติต่อไปนี้:
   • การส่งสัญญาณประสาทระหว่างสมองกับลำไส้ใหญ่บกพร่อง
   • ปัญหาเกี่ยวกับการบีบตัวของลำไส้ (ผลักอาหารผ่านทางเดินอาหาร)
   • อาการซึมเศร้า วิตกกังวล หรือโรคตื่นตระหนก
   • การติดเชื้อทางเดินอาหาร
   • การเติบโตของแบคทีเรียมากเกินไป (เช่น แบคทีเรียในลำไส้เล็กมากเกินไป)
   • การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน
   • เพิ่มความไวต่ออาหาร
3. 3 ปรึกษาแพทย์ของคุณ เนื่องจากไม่มีการทดสอบหรือการทดสอบเพื่อวินิจฉัย IBS อย่างชัดเจน แพทย์ของคุณจะทำการตรวจทั่วไป แพทย์อาจสั่งการตรวจเลือด การตรวจอุจจาระ หรือการศึกษาเกี่ยวกับภาพชนิดใดก็ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะ การทดสอบและการทดสอบเหล่านี้จะช่วยแยกแยะความเจ็บป่วยอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้
   • หากแพทย์ของคุณคิดว่าคุณมี IBS พวกเขาอาจแนะนำให้คุณเปลี่ยนอาหารตามนั้น แพทย์ของคุณอาจสั่งยา (เช่น ยาคลายกล้ามเนื้อ ยากล่อมประสาท ยาระบายฟิลเลอร์ หรือยาแก้ท้องร่วง) เพื่อช่วยบรรเทาอาการ
4. 4 เก็บไดอารี่อาหาร จดทุกสิ่งที่คุณกินและทำเครื่องหมายอาหารที่ทำให้อาการแย่ลง พยายามหลีกเลี่ยงอาหารนี้ในอนาคต สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มี IBS การย่อยอาหารบกพร่องโดยการรับประทานอาหารต่อไปนี้:
   • อาหารที่มีไขมัน
   • ผลิตภัณฑ์ที่ใช้สารทดแทนน้ำตาลเทียม
   • อาหารที่ทำให้เกิดแก๊สหรือท้องอืด (กะหล่ำปลี พืชตระกูลถั่วบางชนิด)
   • ผลิตภัณฑ์นมบางชนิด
   • แอลกอฮอล์
   • คาเฟอีน

เคล็ดลับ

• หากคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพรีไบโอติกที่มีอินซูลินและฟรุกโตสโอลิโกแซ็กคาไรด์ ก็ควรมีกาแลคโตลิโกแซ็กคาไรด์ด้วย
• อาหาร FODMAP ต่ำได้รับการพัฒนาสำหรับผู้ที่มี IBS ที่ Monash University ในออสเตรเลีย
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริม ปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำเสมอ

คำเตือน

• เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณค่อยๆ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณ การเพิ่มใยอาหารเร็วเกินไปอาจทำให้อาการ IBS แย่ลงได้