เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ส่วนที่หนึ่ง: การจัดการการมีประจำเดือนผ่านอาหารและการออกกำลังกาย
• วิธีที่ 2 จาก 3: ส่วนที่สอง: ลองใช้วิธีการคุมกำเนิดเพื่อควบคุมช่วงเวลาของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ตอนที่สาม: เรียนรู้ที่จะทนต่อการมีประจำเดือนหนักได้ง่ายขึ้น
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การมีประจำเดือนเป็นเรื่องที่น่ารำคาญสำหรับทุกคน แต่เมื่อมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก การมีประจำเดือนอาจส่งผลเสียต่อไลฟ์สไตล์ ชีวิตรัก และกระเป๋าเงินของคุณ ข่าวดีก็คือ โดยปกติแล้ว ประจำเดือนที่หนักมากสามารถจัดการได้โดยเปลี่ยนอาหาร ออกกำลังกายเป็นประจำ และพยายามควบคุมฮอร์โมนที่เพิ่มสูงขึ้น หากมาตรการเหล่านี้ไม่ได้ผล คุณควรไปพบแพทย์เพราะบางทีการมีประจำเดือนมามากอาจเป็นอาการของสาเหตุร้ายแรงที่ต้องได้รับการรักษา หากคุณกำลังมองหาการบรรเทาช่วงเวลาของคุณ โปรดอ่านบทความนี้ต่อไป

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ส่วนที่หนึ่ง: การจัดการการมีประจำเดือนผ่านอาหารและการออกกำลังกาย

1. 1 หลีกเลี่ยงแป้งขาว น้ำตาล และอาหารแปรรูป อาหารเหล่านี้ทำให้อาการ PMS รุนแรงขึ้นและนำไปสู่ช่วงเวลาที่ยากลำบาก แม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าการหลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตจะทำให้ระยะเวลาของคุณสั้นลง แต่ก็สามารถช่วยลดอาการท้องอืดและอาการจุกเสียดได้ ผู้หญิงหลายคนบอกว่าประจำเดือนจะง่ายขึ้นเมื่อพวกเขาให้ความสำคัญกับอาหารมากขึ้น คุณอาจต้องการไอศกรีมและมันฝรั่งทอดกรอบก่อนมีประจำเดือน แต่คุณจะรู้สึกได้ถึงความแตกต่างได้หากเลิกกิน!
   • ขนมปังขาว พาสต้า แครกเกอร์ เพรทเซล มันฝรั่งทอด คุกกี้ เค้ก และขนมอบอื่นๆ อยู่ในรายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง แทนที่ด้วยผลไม้และสารให้ความหวานตามธรรมชาติเช่นหางจระเข้หรือน้ำผึ้ง
   • การหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ตลอดทั้งเดือนเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการช่วงเวลาของคุณ หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถอยู่รอด PMS ได้หากไม่มีไอศกรีมช็อกโกแลต คุณจะยังคงได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงหลายสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน
2. 2 ลองอาหารเมดิเตอร์เรเนียน. ผู้หญิงหลายคนพบว่าการรับประทานอาหารที่เน้นผักและผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ปลา และเนื้อไม่ติดมันมีผลกระทบอย่างมากต่อการหลั่งประจำเดือน อาหารเมดิเตอเรเนียนที่มีโซเดียม ไขมันอิ่มตัว และคาร์โบไฮเดรตแปรรูปต่ำ ทั้งหมดนี้ทำให้ร่างกายเก็บความชื้นและบวม ดังนั้นอาหารนี้จะช่วยในเรื่องอาการ PMS ได้เช่นกัน
3. 3 คุณยังสามารถวางถุงน้ำแข็งไว้บนท้องส่วนล่างเพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณได้ การบริโภคไอศกรีมและอาหารแช่แข็งจะช่วยให้เลือดของคุณแข็งตัวเล็กน้อย และตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมไม่ทำให้คุณแย่ลง
   • กินนม ไข่ และเนื้อสัตว์ในปริมาณที่พอเหมาะ
4. 4 กินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง. ระดับโพแทสเซียมต่ำในร่างกายสามารถนำไปสู่ช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอและหนักหน่วง นอกเหนือไปจากอาการปวดและอาการอื่นๆ ตลอดวัฏจักรของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพียงหนึ่งสัปดาห์ก่อนประจำเดือนของคุณ ให้ใช้อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเพื่อช่วยควบคุมช่วงเวลาของคุณ
   • กล้วย มันเทศ ถั่วเลนทิล โยเกิร์ต ปลาแซลมอน และลูกเกดล้วนมีโพแทสเซียมสูง
   • การต้มจะทำลายโพแทสเซียม นึ่งหรืออบอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเพื่อประโยชน์สูงสุด
5. 5 เพิ่มและรักษาปริมาณสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันจำเป็น แคลเซียม แมกนีเซียม สังกะสี และวิตามิน B, C และ E เหมาะสำหรับมีประจำเดือน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เน้นการเสริมสร้างผนังหลอดเลือดของคุณ วิตามินซี ฟลาโวนอยด์ และธาตุเหล็ก ควรอยู่ในรายการที่ต้องมีสูง ธาตุเหล็กยังมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวของธาตุเหล็กจากการสูญเสียเลือด
6. 6 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นประจำจะช่วยให้ช่วงเวลาของคุณเป็นปกติและเบาการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและน้ำหนักคงที่ ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่ไขมันในร่างกายจะผันผวน ส่งผลให้มีประจำเดือนมาไม่ปกติและหนักหน่วง
   • ผู้หญิงบางคนอ้างว่ากิจกรรมเบาๆ เช่น ว่ายน้ำ โยคะ และเดินเร็วช่วยให้ประจำเดือนมาง่ายขึ้นและสั้นลง พยายามฝึก 30 นาที 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์
   • การออกกำลังกายอย่างเข้มข้น เช่น การเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือการแข่งขันกีฬาอื่นๆ อาจทำให้ช่วงเวลาของคุณหยุดลงอย่างสมบูรณ์ สิ่งเหล่านี้ทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงเนื่องจากคุณสูญเสียไขมันมากเกินไปสำหรับร่างกายของคุณจะไม่สามารถตั้งครรภ์ได้

วิธีที่ 2 จาก 3: ส่วนที่สอง: ลองใช้วิธีการคุมกำเนิดเพื่อควบคุมช่วงเวลาของคุณ

1. 1 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการกินยา ยาคุมกำเนิดประกอบด้วยฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสองชนิดที่ควบคุมรอบประจำเดือนของคุณและกำหนดความรุนแรงของประจำเดือน การกินยาคุมกำเนิดช่วยให้ผู้หญิงหลายคนมีประจำเดือนได้ง่ายและสั้นลง หากคุณมีรอบเดือนที่หนักหน่วงและเต็มใจที่จะใช้ยาเพื่อรักษาอาการเหล่านี้ นี่อาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการสั่งยาคุมกำเนิด ทุกคนมีรูปร่างที่แตกต่างกัน และยาประเภทต่างๆ ได้รับการพัฒนาเพื่อให้เหมาะกับความต้องการที่แตกต่างกัน นัดหมายกับแพทย์ของคุณหรือไปที่ศูนย์สุขภาพในพื้นที่ของคุณเพื่อนัดหมายที่เหมาะกับคุณ
   • ใช้แท็บเล็ตของคุณตามที่กำหนด หากคุณพลาดไปสักสองสามวัน คุณอาจจะจบลงด้วยรอบเดือนที่ไม่สม่ำเสมออย่างหนัก ไม่ต้องพูดถึงว่ายาคุมกำเนิดนั้นใช้ไม่ได้ผล อย่าลืมกินยาในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
2. 2 พิจารณาวิธีการคุมกำเนิดแบบฮอร์โมนอื่นๆ ยาเม็ดไม่ใช่วิธีเดียวในการคุมกำเนิด หากคุณไม่ต้องการกินยาทุกวัน ให้พิจารณาตัวเลือกต่อไปนี้ ซึ่งจะให้ผลเช่นเดียวกับยาคุมกำเนิดแบบมาตรฐาน:
   • แผ่นแปะคุมกำเนิด. มักจะพอดีกับแขน หลัง หรือต้นขา มันกระจายฮอร์โมนชนิดเดียวกับยาเม็ด แต่จะถูกดูดซึมผ่านผิวหนังเท่านั้น ต้องเปลี่ยนโปรแกรมแก้ไขทุกสองสามสัปดาห์
   • แหวนคุมกำเนิด นี่คือวงแหวนขนาดเล็กที่สอดเข้าไปในช่องคลอดซึ่งจะเปลี่ยนเดือนละครั้ง มันนำฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือด
   • อุปกรณ์ภายในมดลูก (IUD) เป็นอุปกรณ์โลหะขนาดเล็กที่แพทย์ฝังเข้าไปในโพรงมดลูก ปล่อยฮอร์โมนในมดลูกและทำงานได้นานถึง 12 ปี เป็นผลมาจาก IUD ผู้หญิงบางคนพลาดช่วงเวลาของพวกเขาหรือมีช่วงเวลาที่เบาบาง แต่บางคนมีช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอ
3. 3 มองหายาคุมกำเนิดแบบติดทนนาน. ถ้าคุณไม่อยากมีประจำเดือนเลย ตอนนี้มียาที่จะช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้ บริษัทยาบางแห่งผลิตยาที่ส่งผลให้มีประจำเดือนไม่รุนแรงและแทบไม่มีนัยสำคัญ ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ ยาเหล่านี้คล้ายกับยาคุมกำเนิดทั่วไป แต่มีฮอร์โมนที่สามารถควบคุมการมีประจำเดือนได้มากกว่า

วิธีที่ 3 จาก 3: ตอนที่สาม: เรียนรู้ที่จะทนต่อการมีประจำเดือนหนักได้ง่ายขึ้น

1. 1 เข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของประจำเดือนมามาก. ในบางช่วงของชีวิต การมีประจำเดือนจะมีมากขึ้น และในบางกรณี สาเหตุมาจากพันธุกรรม การเปลี่ยนแปลงในร่างกายหรือรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณอาจนำไปสู่ช่วงเวลาที่หนักหน่วงได้ หากคุณมีประจำเดือนมามากผิดปกติ ให้ตรวจสอบสิ่งต่อไปนี้ทั้งหมดหากเป็นไปได้:
   • หากคุณอยู่ในวัยแรกรุ่น ช่วงเวลาของคุณอาจจะหนักอยู่ครู่หนึ่งจนกว่าระดับฮอร์โมนจะถูกสร้างขึ้น ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนอาจทำให้มีประจำเดือนหนักได้
   • หากคุณเพิ่งหยุดกินยา คุณอาจมีประจำเดือนมามากเพราะยาจะทำให้ประจำเดือนมาง่ายขึ้น
   • หากคุณเพิ่งใส่ห่วงอนามัย โอกาสที่ประจำเดือนของคุณจะหนักขึ้นในช่วงสองสามเดือนแรก ร่างกายปฏิบัติต่อ IUD เหมือนกับสิ่งแปลกปลอมและอาจทำให้คุณมีประจำเดือนหนักขึ้น หากนานกว่า 3-6 เดือน ควรปรึกษาแพทย์สูตินรีแพทย์
   • หากคุณเพิ่งคลอดบุตรและมีประจำเดือนหนัก คุณควรรอ ช่วงเวลาหลังคลอดของคุณอาจมีมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ให้นมลูก อย่างไรก็ตาม ช่วงเวลาปกติของคุณจะฟื้นตัวภายในสองถึงสามรอบ
2. 2 ลองอโรมาเทอราพีเพื่อบรรเทาความเครียดจากช่วงเวลาหนักๆ หากคุณเชื่อว่าอโรมาเทอราพีเป็นวิธีการรักษา ก็สามารถช่วยร่วมกับวิธีอื่นๆ ได้ ลองใช้น้ำมันหอมระเหยจากดอกกุหลาบ คาโมมายล์ และคลารี่เสจ 2 หยด น้ำมันมาจอแรมหวาน 4 หยด และน้ำมันสวีทอัลมอนด์และน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ นวดส่วนผสมนี้ลงในช่องท้องของคุณทุกคืนในช่วงเวลาของคุณหรือขอให้คู่ของคุณทำเช่นนั้น
3. 3 ตุนยาสำหรับอาการปวดประจำเดือนหรือยาสมุนไพรไว้ล่วงหน้า หากเลือดของคุณเจ็บปวด อย่างน้อยคุณสามารถจัดการกับความเจ็บปวดและขจัดความเครียดแหล่งหนึ่งได้ อย่าทรมานในความเงียบ กำจัดความเจ็บปวด หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับยาที่ปลอดภัยกว่าในการบรรเทาอาการปวด ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ
4. 4 มีผลิตภัณฑ์สุขอนามัยมากมายในมือ อย่าปล่อยไว้: ซื้อแบรนด์โปรดของคุณ และตรวจดูให้แน่ใจว่าไม่มีประจำเดือนมารั่วไหล ซื้อผลิตภัณฑ์ขนาดพิเศษจำนวนมาก ทั้งผ้าอนามัยแบบสอดและแบบแผ่น เตรียมผ้าอนามัยแบบสอดค้างคืนไว้ด้วย เพราะคุณไม่สามารถนอนด้วยผ้าอนามัยแบบสอดได้
   • อย่าอายที่จะต้องใช้ขนาดซุปเปอร์ซุปเปอร์ที่ดูดซับได้มาก แล้วไง? มันไม่ได้พูดอะไรเกี่ยวกับตัวคุณในฐานะบุคคลหรือร่างกายของคุณ
   • หากคุณกังวลว่าผลิตภัณฑ์สุขอนามัยจะมองเห็นได้จากใต้เสื้อผ้า ลองตรวจสอบในกระจกบานใหญ่หรือขอให้เพื่อนพิสูจน์ว่าคุณมองไม่เห็นสิ่งใด มักเป็นความรู้สึกมากกว่าความเป็นจริง อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงเสื้อผ้ารัดรูปหากมองเห็นได้
   • สำหรับผู้หญิงบางคนที่มีน้ำมูกไหลมากเกินไป ผ้าอนามัยแบบสอดอาจป้องกันได้ไม่เพียงพอ ดังนั้นควรเตรียมที่จะลองใช้วิธีอื่นในการป้องกันตัวเอง เช่น แผ่นอนามัย ถ้วยรองประจำเดือน และอุปกรณ์ป้องกันประจำเดือนในรูปแบบอื่นๆ
5. 5 การรั่วไหล ผู้หญิงที่มีประจำเดือนหนักอาจพบเสื้อผ้ารั่วเป็นครั้งคราว เป็นความคิดที่ดีที่จะมีชุดชั้นในสำรองไว้ในล็อกเกอร์ กระเป๋า หรือที่ที่สะดวกอื่นๆ เผื่อไว้ เพื่อนที่ดี ครู เพื่อนร่วมงาน และคนแปลกหน้าที่ห่วงใยจะใจดีพอที่จะบอกคุณเมื่อสิ่งนี้จะเกิดขึ้น ไม่สนใจใครก็ตามที่ไม่ใจดี คุณไม่ควรอายเกี่ยวกับเรื่องนี้ ใครก็ตามที่หัวเราะไม่ใส่ใจและขาดความเห็นอกเห็นใจ
6. 6 คลุมสิ่งของเพื่อหลีกเลี่ยงคราบเลือด คลุมเตียง โซฟา ผ้าปูที่นอน ฯลฯ ที่คุณจะนั่งหรือนอน ด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าอื่นๆ ที่ทำความสะอาดง่ายและแห้งง่าย ซึ่งง่ายกว่าการขจัดคราบเลือดออกจากที่นอนหรือโซฟาในภายหลัง
7. 7 พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากช่วงเวลาของคุณหนักเกินไป ในบางกรณี การมีประจำเดือนอย่างหนักอาจเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงซึ่งส่งผลต่อการไหลของของเหลว เป็นเรื่องปกติที่จะเสียเลือดในปริมาณหนึ่ง แต่เป็นไปได้ที่จะเสียเลือดมากเกินไป เป็นโลหิตจาง และอ่อนแอ หากระยะเวลาของคุณกินเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ คุณมีลิ่มเลือดขนาดใหญ่ คุณเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดหรือแผ่นรองทุกชั่วโมง รู้สึกอ่อนแอและหายใจลำบาก จากนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อค้นหาสาเหตุของปัญหา
   • เขียนคำอธิบายเกี่ยวกับช่วงเวลาปกติและอาการอื่นๆ ที่คุณพบระหว่างเลือดออก
   • ให้แพทย์ตรวจหาสาเหตุที่มักนำไปสู่การมีประจำเดือนหนัก ความไม่สมดุลของฮอร์โมน เนื้องอก ติ่งเนื้อ และโรคที่รุนแรงมากขึ้นอาจทำให้เสียเลือดมากเกินไป
   • แพทย์ของคุณจะทำการตรวจอุ้งเชิงกรานและอาจทำการตรวจชิ้นเนื้อในช่องคลอด อัลตราซาวนด์ การตรวจเลือด การตรวจชิ้นเนื้อ หรือการตรวจชิ้นเนื้อปากมดลูก

เคล็ดลับ

• ความเครียดนำไปสู่การปลดปล่อยมากขึ้น ใจเย็นๆ!
• พักผ่อนให้เพียงพอ
• เก็บบันทึกช่วงเวลาของช่วงเวลาของคุณ
• กินอาหารที่มีวิตามินเค เช่น ผักกาดหอม ผักโขม และคะน้า
• ชาออร์แกนิกที่ทำจากใบราสเบอร์รี่สีแดงสามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้
• อย่าสวมเสื้อผ้ารัดรูป
• หากคุณมีเบาะรองนั่ง ขอแนะนำว่าอย่ากางขา (อย่าแยกส่วน) เนื่องจากแผ่นรองอาจเคลื่อนและทำให้เกิดการรั่วซึมได้
• น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสหรือน้ำมันผสมที่มีน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสสามารถช่วยเป็นตะคริวและมีประจำเดือนได้มาก

คำเตือน

• ตรวจสอบกับแพทย์ว่าปริมาณเลือดออกเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับคุณหรือหากคุณต้องการเปลี่ยนอาหาร
• การปลดปล่อยมากเกินไปหมายความว่าคุณจำเป็นต้องตรวจสอบระดับธาตุเหล็กในเลือดของคุณเพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง