เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: ควบคุมเส้นประสาทของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: เตรียมการนำเสนอ
• ตอนที่ 3 ของ 3: พูดคุยกับชั้นเรียน
• คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
• เคล็ดลับ

เมื่อพูดหน้าชั้นเรียน ความคิดของคุณเริ่มสับสนและฝ่ามือของคุณเหงื่อออก? นักเรียนหลายคนกลัวการพูดในที่สาธารณะ แต่เกือบทุกคนต้องทำไม่ครั้งเดียว แม้ว่าการแสดงต่อหน้าผู้ชมจะเป็นเรื่องยาก แต่ก็สามารถทำได้ หากคุณเตรียมตัวและฝึกฝนการพูดและการนำเสนอ คุณก็จะสามารถบรรลุเป้าหมายและสงบสติอารมณ์ได้ตลอดการพูด

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ควบคุมเส้นประสาทของคุณ

1. 1 หาคำตอบว่าทำไมคุณถึงประหม่า. คุณกลัวที่จะได้เกรดไม่ดีหรือไม่? คุณคิดว่าคุณจะอับอายต่อหน้าวัตถุแห่งการบูชาหรือไม่? เมื่อคุณระบุสาเหตุได้แล้ว ให้พยายามจัดการกับมัน
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังคิดว่า “ฉันกำลังหลอกตัวเองต่อหน้าเพื่อนๆ” ให้พยายามถ่ายทอดความคิดของคุณไปในทางที่ดีขึ้น เช่น “ฉันจะเตรียมตัวให้ดีเพื่อที่ฉันจะ อวดความรู้ของฉันและสร้างความประทับใจให้เพื่อน ๆ ทุกคน”
   • จำไว้ว่าความกลัวในการพูดในที่สาธารณะเป็นเรื่องปกติมาก ดังนั้น คุณสามารถค้นหาแหล่งข้อมูลมากมายที่สอนวิธีรับมือกับมัน
2. 2 พูดคุยกับคนที่คุณชื่นชมในทักษะการพูด พูดคุยกับเพื่อนที่คุณเคารพหรือผู้ใหญ่ที่มีทักษะการพูดในที่สาธารณะที่คุณสนใจ ถามว่าเขาจัดการกับการนำเสนอที่สำคัญอย่างไรและเขาจะทำอย่างไรถ้าคุณเป็น พูดคุยถึงวิธีการเตรียมการและค้นหาวิธีที่เขาจัดการเพื่อไม่ให้สับสนระหว่างการนำเสนอ
   • หากคุณพบว่าง่ายต่อการสื่อสารกับบุคคลนี้หรือหากคุณไว้วางใจเขา ให้ขอให้เขาซ้อมกับคุณ
   • หากโรงเรียนของคุณมีชมรมสนทนา คุณสามารถดูการประชุมและพูดคุยกับผู้เข้าร่วมเพื่อดูว่าพวกเขาจัดการกับความกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะอย่างไร
3. 3 การปฏิบัติในชีวิตประจำวันของคุณ ฝึกฝนทักษะการพูดของคุณทุกวัน แม้ว่าคุณจะไม่มีงานเฉพาะเจาะจงก็ตาม ท้าทายตัวเองด้วยการทำสิ่งหนึ่งทุกวันที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ เช่น ยกมือขึ้นในชั้นเรียน พูดคุยกับเพื่อนร่วมชั้นที่คุณไม่ค่อยรู้จัก หรือสั่งอาหารทางโทรศัพท์มากกว่าออนไลน์ ใช้ความท้าทายเหล่านี้เป็นโอกาสในการพัฒนาทักษะการพูดในที่สาธารณะของคุณ
   • ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้ว่าคุณมักจะพูดคุย ให้ใช้ความท้าทายรายวันเพื่อฝึกพูดให้ช้าลงและชัดเจนขึ้น หากคุณรู้ว่ากำลังพูดเบาๆ ให้ฝึกเพิ่มระดับเสียง
4. 4 เห็นภาพความสำเร็จของคุณ หากคุณประหม่าก่อนแสดง แสดงว่าคุณกำลังจดจ่ออยู่กับสิ่งที่อาจผิดพลาด เมื่อใดก็ตามที่คุณจับได้ว่าตัวเองกำลังคิดแบบนั้น พยายามอย่างเต็มที่ที่จะต่อต้านพวกเขา โดยคิดถึงผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ ลองนึกภาพคะแนนที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ไม่ว่าจะเป็น A สำหรับงานหรือเสียงปรบมือของผู้ชม
   • มันอาจจะดูงี่เง่าในตอนแรก แต่ยิ่งคุณนึกภาพความสำเร็จของคุณได้ดีเท่าไร คุณก็จะกำจัดความคิดเชิงลบได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

ส่วนที่ 2 จาก 3: เตรียมการนำเสนอ

1. 1 เริ่มต้นสุนทรพจน์ของคุณตั้งแต่เนิ่นๆ ทุกคนจะรู้สึกประหม่าหากพวกเขาเริ่มคิดเกี่ยวกับหัวข้อในคืนก่อนการแสดงเท่านั้น เริ่มเตรียมตัวทันทีที่คุณเรียนรู้เกี่ยวกับงานที่ได้รับมอบหมาย ลองนึกถึงสิ่งที่คุณต้องการรวมไว้ในสุนทรพจน์และวิธีจัดการเวลาให้ดีที่สุด
   • ไม่จำเป็นต้องจำคำพูดหลายสัปดาห์ก่อนถึงเส้นตาย ที่สำคัญอย่าลืมเรื่องจังหวะเวลาและลงมือทำอย่างสม่ำเสมอ จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อใช้ในการนำเสนอของคุณ
   • คุณอาจไม่จำเป็นต้องจำคำพูดด้วยซ้ำ (ขึ้นอยู่กับงานที่ได้รับมอบหมาย) หรือคุณอาจได้รับอนุญาตให้ใช้กระดาษจดบันทึกเพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาดเรื่องราว
   • พยายามพัฒนาหัวข้อและโครงร่างหนึ่งหรือสองวันหลังจากที่คุณได้รับงานมอบหมาย จากนั้นให้พัก 20-30 นาทีต่อวันเพื่อค้นหาข้อมูลและเขียนข้อความคำพูด
2. 2 จดบันทึกด้วยประเด็นหลัก นี่อาจฟังดูขัดแย้ง แต่คุณไม่ควรอ่านคำพูดทั้งหมดของคุณออกจากแผ่นงาน เป็นการดีกว่าที่จะจดบันทึกด้วยประเด็นหลักของแผนและมาพร้อมกับข้อมูลชี้แจงสั้น ๆ ถ้าเป็นไปได้ ให้ใส่ทุกอย่างลงในกระดาษแผ่นเดียว ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องขุดหน้าหรือการ์ดจำนวนมาก
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณจะบรรยายประวัติศาสตร์ ให้วางแผนว่าหัวข้อจะตรงกับชื่อและวันที่ของแต่ละงาน จากนั้น ให้เขียนอักขระและบทสรุปของสิ่งที่เกิดขึ้นใต้แต่ละหัวข้อ
   • ห้ามอ่านสายตา เพียงใช้แผนเป็นแนวทางเพื่อไม่ให้ลืมประเด็นสำคัญและรักษาโครงสร้างที่ชัดเจน นี่ไม่ใช่ข้อความให้อ่าน แต่เป็นผู้ช่วยในกรณีที่คุณหลงทาง
3. 3 ฝึกพูดจนจำได้ทุกประเด็น หลังจากที่คุณได้ศึกษาประเด็นหลักและเตรียมข้อความหรือโครงร่างแล้ว ให้เริ่มซ้อมสุนทรพจน์ของคุณ ฝึกฝนหน้ากระจกในขณะที่คุณจำข้อมูล เมื่อคุณสามารถพูดซ้ำโดยไม่ต้องดูกระดาษ ให้ซ้อมการนำเสนอต่อหน้าเพื่อนหรือครู
   • ใช้คำพูดของคุณอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อวัน ยิ่งคุณรู้จักเธอมากเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกสบายใจมากขึ้นในวันแสดง
   • เมื่อฝึกซ้อมต่อหน้าคนอื่น ให้ใช้คำติชมของพวกเขาเป็นโอกาสในการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ จำไว้ว่าพวกเขาไม่ได้พยายามทำให้คุณขุ่นเคือง สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณพบจุดที่คุณสามารถเสริมสร้างการโต้แย้งหรือปรับปรุงการนำเสนอของคุณ
4. 4 ตรวจสอบห้องล่วงหน้า ไม่ว่าคุณจะจะแสดงในชั้นเรียนหรือในหอประชุม ให้ลองดูสถานที่อย่างน้อยหนึ่งครั้งล่วงหน้า พิจารณาว่าคุณจะเชื่อมต่อกับผู้ชมของคุณได้ดียิ่งขึ้นได้อย่างไร ค้นหาว่าคุณจะสามารถเข้าถึงแท่นบรรยายได้หรือไม่และพิจารณาว่าจะวางมันไว้ที่ไหน
   • นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณจะพูดในห้องอื่นนอกห้องเรียนสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยสามารถสร้างความตื่นเต้นได้มากขึ้น เพื่อคลายความตึงเครียด ทำความคุ้นเคยกับสถานที่ก่อนแสดง
   • แม้ว่าดูเหมือนว่าคุณจะไม่ช่วย แต่ยังคงตรวจสอบห้อง หากคุณคุ้นเคยกับสถานที่นี้สักเล็กน้อย คุณก็จะผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น

ตอนที่ 3 ของ 3: พูดคุยกับชั้นเรียน

1. 1 สงบสติอารมณ์ในวันที่ X พยายามระงับความตื่นเต้น เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกวิตกกังวล ให้เริ่มคิดเกี่ยวกับประเด็นที่จะพูดคุยแทนการร่างสถานการณ์ในหัวของคุณสำหรับทุกสิ่งที่อาจผิดพลาด จากนั้นกลับไปที่วัสดุอีกครั้ง
   • เตรียมพร้อมที่จะทำผิด โดยตระหนักว่าแต่ละคนทำผิดพลาดเพียงเล็กน้อยและสามารถแก้ไขได้ง่ายในระหว่างการพูด คุณก็สามารถสงบสติอารมณ์ได้เล็กน้อยและไม่คลั่งไคล้ครั้งใหญ่ ความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ส่วนใหญ่จะไม่มีใครสังเกตเห็น
   • หากคุณทำผิดพลาดเล็กน้อย เช่น สะกดคำผิดหรือลืมพูดถึงส่วนเล็กๆ ของข้อความ อย่าหยุดการนำเสนอหรือย้อนกลับ มิฉะนั้น คุณอาจสับสนและกระวนกระวายใจมากขึ้น แก้ไขข้อผิดพลาดหากคุณสังเกตเห็นทันที อย่างอื่นก็แค่ไปต่อ
2. 2 ทำเทคนิคการหายใจลึก ๆ หลับตา หายใจเข้าลึกๆ ค่อยๆ นับถึงสาม แล้วปล่อยอากาศทั้งหมดออกจากตัวคุณ ทำขั้นตอนนี้ซ้ำจนกว่าคุณจะสงบสติอารมณ์และสามารถจดจ่อกับเนื้อหาได้ ไม่ใช่ความตื่นเต้น การปฏิบัตินี้มีประโยชน์อย่างยิ่งก่อนการแสดง
3. 3 เป็นนักแสดงในขณะที่แสดง นักแสดงพูดและทำสิ่งต่าง ๆ บนเวทีที่พวกเขาไม่เคยคิดที่จะพูดหรือทำในชีวิตประจำวัน นี่เป็นเพราะพวกเขาเล่นบทบาทของตัวละคร คิดว่าตัวเองเป็นตัวละครที่เหมือนคุณมาก แต่เป็นคนที่สบายใจในการพูดในที่สาธารณะ ก้าวเข้าสู่บทบาทเมื่อคุณต้องการพูดคุยกับชั้นเรียน
   • บางคนได้รับความช่วยเหลือจากเทคนิคนี้เพราะเมื่อพวกเขาเล่นเป็นตัวละคร พวกเขาจะเสี่ยงได้ง่ายขึ้น โดยรู้ว่าหากพวกเขาทำผิดพลาด ฮีโร่ของพวกเขาจะเป็นฝ่ายผิด ไม่ใช่ตัวเอง
   • ในระดับหนึ่ง การเดินขึ้นเขานี้สามารถอธิบายได้ว่า: "แกล้งทำเป็นว่าคุณรู้สึกจริงๆ" เล่นเป็นคนเก็บตัวและมั่นใจ เมื่อเวลาผ่านไป ความมั่นใจจะหยุดเสแสร้ง
4. 4 ให้ดีที่สุดและสนุก คุณทำงานอย่างหนักเพื่อให้คำพูดเป็นไปด้วยดี ดังนั้นจงแสดงให้เห็น เพื่อนร่วมชั้นของคุณจะชอบดูใครบางคนนำเสนอเนื้อหาด้วยอารมณ์ขัน ยิ่งคุณมีความกระตือรือร้นมากเท่าใด โอกาสที่ผู้ฟังจะสังเกตเห็นข้อผิดพลาดและข้อบกพร่องเล็กน้อยก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
5. 5 วิเคราะห์คำพูดของคุณ แต่อย่ายึดติดกับความผิดพลาด แสดงความยินดีกับตัวเองที่กล้าพูดกับผู้ฟัง เรามักจะเข้มงวดกับตัวเองมากกว่าใครๆ ถามตัวเองว่าครั้งต่อไปคุณจะแก้ไขอะไรได้บ้าง
   • คุณสามารถสร้างรายการได้ พยายามหาค่าบวกสองค่าสำหรับค่าลบแต่ละตัว วิธีนี้ช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่ต้องปรับปรุงโดยไม่รู้สึกว่าคำพูดทั้งหมดของคุณล้มเหลวโดยสิ้นเชิง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ:

• ให้คำยืนยันเชิงบวกกับตัวเอง. เริ่มฝึกพูดและสบตากับตัวเองหน้ากระจก พูดว่า "ฉันเชื่อในตัวคุณ" "ฉันซาบซึ้งคุณ" "คุณจะประสบความสำเร็จ" การพูดยืนยันเชิงบวกและมองตาตัวเอง คุณสามารถเปลี่ยนการตอบสนองของร่างกายต่อความวิตกกังวลได้
• ทำงานเพื่อให้แน่ใจว่าสบตา คุณควรรู้สึกสบายใจที่จะสบตากับผู้ชมและรู้สึกว่าผู้ชมกำลังจ้องมองมาที่คุณ ฝึกสบตากับเพื่อนของคุณ มองตากันเงียบๆ หลายนาที ทำเช่นนี้ห้าหรือหกครั้ง
• เรียนรู้ที่จะมองผู้ชมแต่ไม่สแกนห้อง การสแกนห้องจะทำให้คุณตื่นเต้นมากยิ่งขึ้น ให้ฝึกเพ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือทีละคนแทน บอกประโยคหนึ่งแก่บุคคลหนึ่ง จากนั้นเลื่อนสายตาไปที่อีกคนหนึ่งเพื่อพูดประโยคถัดไป เป็นต้น

เคล็ดลับ

• ถ้าคุณเห็นคนพูดถึงคุณ อย่าตั้งสมมติฐานว่าพวกเขากำลังพูดถึงคุณ เพียงแค่หันหลังให้กับพวกเขาและไปต่อ
• ห้ามบริโภคคาเฟอีนหรือสารกระตุ้นอื่นๆ ก่อนนำเสนอ สิ่งนี้จะเพิ่มความตื่นเต้นเท่านั้น พยายามนอนหลับให้เพียงพอในคืนก่อนหน้าเพื่อให้สมองปลอดโปร่ง
• พูดเหมือนกับว่าคุณกำลังพูดกับเพื่อนของคุณ
• จำไว้ว่าผู้เข้าร่วมที่เหลือก็กังวลเช่นกัน
• หากคุณรู้สึกประหม่า ให้ลองจดจ่อกับเนื้อหามากกว่าที่ผู้ชม
• ไม่เน้นที่ผู้ชม การมองตาคนอาจทำให้คุณกระวนกระวายใจมากขึ้น เน้นวัสดุดีกว่า เมื่อมองไปรอบ ๆ ห้อง ให้มองที่ยอดศีรษะ ไม่ใช่ที่ใบหน้า
• ฝึกฝนทักษะการพูดในที่สาธารณะต่อไปแม้คุณไม่จำเป็นต้องกล่าวสุนทรพจน์ ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณก็จะทำได้ง่ายขึ้นเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสม
• อย่าล้อเลียนการแสดงของคนอื่น ผู้เข้าร่วมที่เหลือก็กังวลเช่นกัน หากคุณสนับสนุนผู้อื่นในฐานะผู้ชม โอกาสที่คุณจะได้รับการสนับสนุนเมื่อคุณแสดงตัวเอง