เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 4: ดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
• ตอนที่ 2 ของ 4: กินอาหารเพื่อสุขภาพ
• ส่วนที่ 3 จาก 4: ใช้สมุนไพร
• ตอนที่ 4 จาก 4: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์

ตับเป็นอวัยวะที่ใหญ่เป็นอันดับสองในร่างกายมนุษย์และเป็นหนึ่งในอวัยวะที่สำคัญที่สุดเนื่องจากมีหน้าที่ในการกรองสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากเลือด มีโปรแกรมทางการแพทย์พิเศษในการทำความสะอาดตับ แต่คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ สองสามอย่างเพื่อช่วยให้ตับทำงานได้อย่างถูกต้อง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: ดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

1. 1 ลดปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีนของคุณ เหล่านี้เป็นศัตรูที่ใหญ่ที่สุด 2 ตัวของตับ เนื่องจากสารพิษจะสะสมอยู่ในตับและรบกวนการทำงานของตับตามปกติ ทำความสะอาดตับด้วยการลดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน และแทนที่ด้วยเครื่องดื่มปราศจากแอลกอฮอล์ เพื่อให้ตับของคุณสามารถรักษา ล้างพิษ และทำงานได้ตามปกติ ด้านล่างนี้คือตัวเลือกเครื่องดื่มที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพตับ
2. 2 ดื่มน้ำปริมาณมาก ขับสารพิษออกจากร่างกายด้วยการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร น้ำกระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่ตามธรรมชาติ การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ตับกรองของเสียและสารพิษและทำงานได้เร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
3. 3 เพิ่มมะนาวในอาหารประจำวันของคุณ ดื่มน้ำมะนาวกับน้ำหรือชาวันละครั้ง น้ำมะนาวช่วยกระตุ้นตับให้ผลิตน้ำดีซึ่งล้างพิษ นอกจากนี้ยังป้องกันการก่อตัวของนิ่วและส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดี
4. 4 ดื่มชาเขียว. ชาเขียวเป็นแหล่งสะสมของ catechins สารต้านอนุมูลอิสระจากพืช ซึ่งแสดงให้เห็นในการวิจัยเพื่อลดการสะสมไขมันในตับและปรับปรุงการทำงานของตับ
5. 5 ดื่มสมูทตี้ผลไม้จากธรรมชาติ ผลไม้และผลเบอร์รี่ เช่น สตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ ปรับปรุงการทำงานของตับ ผลไม้เหล่านี้มีกรดอินทรีย์ที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันโรคตับได้ดีที่สุด
6. 6 ติดตามอาหารน้ำผลไม้ลีน. การถือศีลอดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำความสะอาดตับ คุณสามารถลองกินแต่ผลไม้และผัก หรือดื่มผลไม้และน้ำผลไม้มังสวิรัติเป็นระยะเวลาหนึ่ง ระบบไฟฟ้าที่คล้ายคลึงกันมีมากมายให้เลือกแบบที่เหมาะกับคุณ
   • พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเริ่มควบคุมอาหาร

ตอนที่ 2 ของ 4: กินอาหารเพื่อสุขภาพ

1. 1 หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำลายตับของคุณ อาหารแปรรูปที่มีสารกันบูด ไขมัน และโคเลสเตอรอลสูงอาจทำให้ตับทำงานหนักเกินไปและอุดตันด้วยไขมันตกค้าง ทำความสะอาดตับโดยหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารที่มีไขมัน ซึ่งจะทำให้ตับสร้างเซลล์ใหม่ได้
   • หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือเนื้อกระป๋อง (ตัดไส้กรอก เบคอน เนื้อข้าวโพด ฯลฯ ออกจากอาหารของคุณ)
   • หลีกเลี่ยงไขมันเลว. เนื้อแดงที่มีไขมัน อาหารทอด และไขมันแปรรูปส่งผลเสียต่อตับของคุณ ไขมันแปรรูป ได้แก่ มาการีน ไขมันร่วน และน้ำมันเติมไฮโดรเจน
   • หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม สี และสารกันบูด เป็นการดีที่สุดที่จะกินอาหารจากธรรมชาติถ้าคุณต้องการทำความสะอาดตับ
2. 2 กินผัก. ผักบางชนิดมีสารอาหารเช่นเบต้าแคโรทีนที่กระตุ้นเซลล์ตับและป้องกันสารพิษ ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขมช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์และการทำงานของตับ ในขณะที่หัวบีตช่วยปกป้องท่อน้ำดีของตับจากความเสียหายของสารพิษ กินผัก 5 ส่วนต่อวัน รวมทั้งผักที่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อตับโดยเฉพาะ
   • สีเขียวส่งเสริมสุขภาพตับ คุณสามารถใส่ใบแดนดิไลออน ใบมะระ ใบโหระพา มัสตาร์ด ชิกโครี และผักขมในอาหารของคุณ
3. 3 รวมกระเทียมในอาหารของคุณ กระเทียมมีสารประกอบกำมะถันจำนวนมากที่กระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ตับที่ทำหน้าที่ล้างสารพิษออกจากร่างกาย กระเทียมยังมีสารอัลลิซินและซีลีเนียม สารทั้งสองนี้ได้รับการแสดงเพื่อช่วยปกป้องตับจากความเสียหายที่เป็นพิษและช่วยในกระบวนการล้างพิษ
   • หากคุณไม่สามารถกินกระเทียมบริสุทธิ์ได้ คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากกระเทียมจากร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือร้านขายยา
4. 4 กินส้มโอ. เกรปฟรุตอุดมไปด้วยวิตามินซีธรรมชาติและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสารทำความสะอาดตับที่มีประสิทธิภาพนอกจากนี้ เกรปฟรุตยังมีสารประกอบที่ช่วยเพิ่มการผลิตเอ็นไซม์เพื่อล้างพิษในตับ นอกจากนี้ยังมีสารประกอบฟลาโวนอยด์ที่เรียกว่านารินจินิน ซึ่งทำให้ตับเผาผลาญไขมันแทนที่จะเก็บไว้
5. 5 กินอะโวคาโดสัปดาห์ละสองครั้ง. อะโวคาโดอุดมไปด้วยกลูตาไธโอนต้านอนุมูลอิสระที่ทรงประสิทธิภาพ ส่งเสริมสุขภาพตับโดยปกป้องตับจากสารพิษที่มากเกินไป
6. 6 กินวอลนัท. วอลนัทซึ่งมีระดับสูงของกรดอะมิโนที่จำเป็นตามเงื่อนไข L-arginine กลูตาไธโอนสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยในการล้างพิษตับ สารสกัดจากเปลือกอ่อนนุชมักใช้ในสูตรทำความสะอาดตับ

ส่วนที่ 3 จาก 4: ใช้สมุนไพร

1. 1 ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร สมุนไพรธรรมชาติ เช่น มิลค์ทิสเซิล หญ้าเจ้าชู้ และรากแดนดิไลออน ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ปกป้องเซลล์ และส่งเสริมการทำงานของตับให้แข็งแรง คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในรูปแบบแคปซูลหรือชา การรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้เป็นประจำทุกวันจะช่วยทำความสะอาดตับและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน
2. 2 ใช้เลซิตินจากถั่วเหลือง เม็ดเลซิตินจากถั่วเหลืองมีฟอสโฟลิปิดที่ช่วยปกป้องตับ เลซิตินจากถั่วเหลืองมีขายตามร้านอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่
3. 3 เพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณ แมกนีเซียมส่งเสริมการผลิตน้ำดีซึ่งจะช่วยทำความสะอาดตับ คุณสามารถทานอาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อปรับปรุงสุขภาพตับได้
   • สามารถรับแมกนีเซียมด้วยวิธีที่ค่อนข้างง่าย: ละลายเกลือ Epsom หนึ่งช้อนโต๊ะในน้ำอุ่นแล้วดื่มส่วนผสมนี้เดือนละครั้งหรือสองครั้ง แมกนีเซียมซัลเฟตมีแมกนีเซียมจำนวนมาก
4. 4 เพิ่มขมิ้นในอาหารของคุณ ขมิ้นชันช่วยเพิ่มความสามารถของตับในการผลิตน้ำดีและช่วยซ่อมแซมเซลล์ตับที่ถูกทำลาย
5. 5 ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร thistle นม. Milk thistle มีเอกลักษณ์เฉพาะที่ช่วยทำความสะอาดและสร้างเซลล์ตับใหม่ Silymarin ใน Milk thistle ช่วยเพิ่มระดับของกลูตาไธโอนในตับซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพของตับ

ตอนที่ 4 จาก 4: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์

1. 1 ลดระดับความเครียดของคุณ สถานการณ์ที่ตึงเครียดส่งผลให้ฮอร์โมนและเอ็นดอร์ฟินหลั่งเข้าสู่กระแสเลือด ในทางกลับกัน สารพิษจะสะสมในตับและทำให้การทำงานของมันช้าลง ลดระดับความเครียดในชีวิตของคุณ
   • ทำกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียด เช่น โยคะหรือการทำสมาธิ
2. 2 ใช้น้ำยาทำความสะอาดจากธรรมชาติ หากคุณต้องสัมผัสกับสารเคมี ตับของคุณต้องทำงานหนักกว่าปกติเพื่อให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง
3. 3 รับเครื่องฟอกอากาศที่บ้าน อากาศภายในอาคารมีสารพิษและสารประกอบทางเคมีมากกว่าภายนอก ซื้อเครื่องฟอกอากาศหากคุณอาศัยอยู่ในเมืองหรือใกล้ทางหลวง เนื่องจากสภาวะเหล่านี้มักจะเพิ่มความเข้มข้นของสารพิษอันตรายในอากาศ
4. 4 ไปเล่นกีฬา. การออกกำลังกายช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคตับ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการทำงานของเอนไซม์ตับ