เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 2: การระบุอาการ
• วิธีที่ 2 จาก 2: การวินิจฉัยและการรักษา OCD
• คำเตือน

โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) เป็นโรคทางจิตที่สามารถลุกลามได้ OCD มาพร้อมกับความคิดและการกระทำซ้ำๆ ความผิดปกตินี้มีลักษณะเฉพาะโดยความหลงไหล (ความคิดที่ควบคุมไม่ได้ รบกวนและน่ากลัว และความคิดที่ล่วงล้ำ) และการกระทำที่บีบบังคับ (พิธีกรรม กฎเกณฑ์ และนิสัยซ้ำๆ ที่แสดงความหลงไหลและโดดเด่นในชีวิตประจำวัน) เพียงเพราะคุณชอบความสะอาดและเป็นระเบียบ ไม่ได้หมายความว่าคุณมี OCD อย่างไรก็ตาม OCD เป็นไปได้ค่อนข้างมากหากความคิดครอบงำเริ่มครอบงำและครอบงำชีวิตประจำวันของคุณ: ตัวอย่างเช่น คุณอาจตรวจสอบหลายครั้งก่อนเข้านอนว่าประตูถูกล็อคหรือไม่ หรือเชื่อว่าคนรอบข้างคุณจะทนทุกข์หากคุณไม่ปฏิบัติตาม พิธีกรรม.การกระทำ.

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: การระบุอาการ

1. 1 เรียนรู้เกี่ยวกับความหลงใหลและความคิดที่เหมือนกันกับ OCD ผู้ที่เป็นโรคย้ำคิดย้ำทำมีความคิดย้ำคิดย้ำทำซึ่งมักจะก่อกวนและน่ากลัว สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความสงสัย ความกลัว ความหมกมุ่น หรือภาพที่น่าเศร้าที่ยากจะควบคุม ด้วย OCD ความคิดเหล่านี้จะปรากฏในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม เข้าครอบงำจิตใจของคุณอย่างสมบูรณ์ และทำให้เป็นอัมพาตด้วยความวิตกกังวลและความกลัว ความหลงไหลและความคิดต่อไปนี้เป็นเรื่องปกติ:
   • ความต้องการทางสรีรวิทยาที่แข็งแกร่งสำหรับความเป็นระเบียบ ความสมมาตร และความแม่นยำ คุณอาจรู้สึกไม่สบายอย่างมากเนื่องจากช้อนส้อมเงินบนโต๊ะวางไม่เรียบร้อยเพียงพอ แผนของคุณไม่ได้ลงรายละเอียดที่เล็กที่สุด หรือแขนข้างหนึ่งยาวกว่าอีกข้างเล็กน้อย
   • กลัวมลภาวะและการปนเปื้อน คุณอาจรู้สึกขนลุกเมื่อนึกถึงการแตะถังขยะหรือราวจับบนระบบขนส่งสาธารณะ หรือเพียงแค่จับมือใครสักคน ความคิดครอบงำดังกล่าวมาพร้อมกับการล้างมือบ่อยเกินไปและเพิ่มความสนใจในความสะอาด ความกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับอาการในจินตนาการและความกลัวต่อโรคต่าง ๆ ยังสามารถแสดงออกในความสงสัยและภาวะ hypochondria
   • ความไม่แน่ใจมากเกินไปและความจำเป็นในการให้กำลังใจอย่างต่อเนื่อง กลัวที่จะทำผิดพลาด ตกอยู่ในสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ หรือประพฤติตัวไม่เหมาะสม นี้สามารถนำไปสู่ความเฉื่อยและความเฉื่อย เมื่อคุณพยายามดำเนินการใดๆ คุณมักจะละทิ้งสิ่งที่คุณตั้งใจไว้เพราะความสงสัยและกลัวว่าบางสิ่งจะผิดพลาด
   • กลัวความคิดที่ไม่ดีและชั่วร้าย ความคิดครอบงำและน่ากลัวเกี่ยวกับอันตรายต่อตนเองหรือผู้อื่น คุณอาจจมอยู่กับความคิดครอบงำที่น่ากลัว (ราวกับลุกขึ้นจากจิตใต้สำนึก) เกี่ยวกับอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นกับคุณหรือคนอื่น แม้ว่าคุณจะพยายามขับไล่พวกเขาออกไปในทุกวิถีทาง โดยปกติ ความคิดเหล่านี้จะเกิดขึ้นในสถานการณ์ประจำวัน เช่น คุณอาจจินตนาการว่าเพื่อนของคุณถูกรถบัสชนเมื่อคุณข้ามถนนกับเขา
2. 2 เรียนรู้เกี่ยวกับการกระทำที่บีบบังคับซึ่งมักมาพร้อมกับความคิดครอบงำ สิ่งเหล่านี้เป็นพิธีกรรม กฎเกณฑ์ และนิสัยต่างๆ ที่คุณทำซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อกำจัดความคิดครอบงำและน่ากลัว อย่างไรก็ตาม ความคิดเหล่านี้มักจะกลับมาและแข็งแกร่งขึ้นพฤติกรรมบีบบังคับจะกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลในตัวเอง และค่อยๆ ล่วงล้ำมากขึ้นและใช้เวลานานขึ้น บ่อยครั้ง พฤติกรรมบีบบังคับรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
   • อาบน้ำ อาบน้ำ และล้างมือบ่อยเกินไป ปฏิเสธที่จะจับมือและสัมผัสที่จับประตู ตรวจสอบซ้ำๆ (ปิดล็อคหรือไม่ ปิดเตารีด ฯลฯ) คุณสามารถล้างมือได้ห้า สิบ หรือสิบสองครั้งติดต่อกันก่อนที่คุณจะรู้สึกว่ามือสะอาดจริงๆ คุณยังสามารถล็อก เปิด และล็อกล็อกประตูอีกครั้งได้หลายครั้งก่อนผล็อยหลับไป
   • การคำนวณอย่างต่อเนื่องโดยเงียบหรือออกเสียงเมื่อทำกิจวัตรประจำวัน การรับประทานอาหารในลักษณะที่เคร่งครัด ความปรารถนาที่จะจัดสิ่งต่าง ๆ ในลำดับที่แน่นอน บางที ก่อนที่คุณจะเริ่มคิดอะไร คุณต้องจัดของบนโต๊ะตามลำดับที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด หรือคุณอาจไม่สามารถกินได้ในขณะที่ส่วนต่างๆ ของจานบนจานของคุณสัมผัสกัน
   • คำพูด รูปภาพ หรือความคิดครอบงำ ซึ่งมักจะรบกวนจิตใจ ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับได้ ภาพการตายที่น่าสยดสยองและรุนแรงอาจหลอกหลอนคุณ คุณอาจไม่สามารถสลัดตัวเลือกที่น่ากลัวและสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดได้
   • การทำซ้ำคำ วลี และคาถาพิเศษบ่อยครั้ง จำเป็นต้องดำเนินการบางอย่างเป็นจำนวนครั้ง ตัวอย่างเช่น หากคุณยึดติดกับคำว่า "ขอโทษ" คุณจะพูดซ้ำทันทีที่คุณรู้สึกเสียใจกับบางสิ่ง หรือคุณสามารถปิดประตูรถเป็นประจำสิบครั้งก่อนขับรถ
   • การรวบรวมและสะสมรายการโดยไม่มีวัตถุประสงค์เฉพาะ คุณสามารถรวบรวมสิ่งของไร้ประโยชน์ต่างๆ ที่คุณไม่ต้องการและจบลงด้วยการเติมในรถ โรงรถ สนามหลังบ้าน หรือห้องนอนของคุณ อาจมีความอยากอย่างไม่มีเหตุผลอย่างมากสำหรับวัตถุบางอย่างแม้ว่าจิตใจของคุณจะบอกคุณว่าอย่าเก็บขยะ
3. 3 เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่าง "ประเภท" ทั่วไปของ OCD ความหมกมุ่นและการกระทำบีบบังคับมักเกี่ยวข้องกับหัวข้อและสถานการณ์เฉพาะ มีหมวดหมู่ที่พบบ่อยที่สุดหลายประเภท และไม่สามารถปรับกรณีใดกรณีหนึ่งให้เป็นหมวดหมู่ใดประเภทหนึ่งได้เสมอไป อย่างไรก็ตาม หมวดหมู่หรือประเภทเหล่านี้ช่วยให้ระบุปัจจัยที่นำไปสู่พฤติกรรมบีบบังคับได้ง่ายขึ้น พฤติกรรมที่พบบ่อยที่สุดใน OCD ได้แก่ การล้าง การตรวจสอบ ความสงสัยและการปฏิเสธตนเอง การนับและการจัดระเบียบ และการรวบรวม
   • เครื่องซักผ้า กลัวมลพิษ ในขณะเดียวกัน พฤติกรรมบีบบังคับประกอบด้วยการล้างมือบ่อยๆ และการทำความสะอาดอื่นๆ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถล้างมือได้ห้าครั้งหลังจากทิ้งขยะ หรือหลังจากทำบางอย่างหกลงบนพื้น ให้ดูดฝุ่นซ้ำแล้วซ้ำอีก
   • หมากฮอส ตรวจสอบสิ่งใดก็ตามที่อาจเป็นอันตรายอีกครั้ง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตรวจสอบสิบครั้งว่าประตูหน้าล็อกและเตาปิดอยู่หรือไม่ แม้ว่าคุณต้องจำไว้ว่าคุณปิดประตูและปิดเตาแล้ว หลังจากออกจากห้องสมุดแล้ว คุณสามารถตรวจสอบได้หลายครั้งเพื่อดูว่าคุณมีหนังสือที่ใช่หรือไม่ คุณสามารถตรวจสอบได้สิบ ยี่สิบ หรือสามสิบครั้ง
   • ผู้ต้องสงสัยและผู้กระทำความผิด กลัวว่าจะมีอะไรผิดปกติ สิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นและพวกเขาจะถูกลงโทษ ความคิดเหล่านี้อาจนำไปสู่ความปรารถนาที่ชัดเจนและแม่นยำมากเกินไป หรือทำให้เจตจำนงในการดำเนินการเป็นอัมพาต คุณสามารถตรวจสอบความคิดและการกระทำของคุณเพื่อหาข้อบกพร่องและข้อผิดพลาดได้อย่างต่อเนื่อง
   • เคาเตอร์และสั่งพัดลม หมกมุ่นอยู่กับการแสวงหาความสงบเรียบร้อยและสมมาตร คนเหล่านี้มีลักษณะเฉพาะโดยความเชื่อโชคลางเกี่ยวกับตัวเลข สี หรือการจัดเรียงของวัตถุ ลางบอกเหตุ "ไม่ดี" หรือตำแหน่ง "ผิด" ของวัตถุทำให้เกิดความวิตกกังวลและไม่สบาย
   • ผู้รวบรวม พวกเขาไม่ชอบที่จะมีส่วนร่วมกับวัตถุต่างๆในเวลาเดียวกัน คุณสามารถรวบรวมสิ่งที่ไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณไม่ต้องการ และมีความผูกพันที่ไร้เหตุผลอย่างแรงกล้า แม้ว่าคุณจะเข้าใจว่านี่เป็นขยะที่ไร้ประโยชน์
4. 4 ลองนึกดูว่าอาการของคุณรุนแรงแค่ไหน. โดยปกติ อาการ OCD จะค่อนข้างไม่รุนแรงในตอนแรก แต่ความรุนแรงของอาการเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดชีวิต โดยปกติ ความผิดปกตินี้มักเกิดขึ้นในวัยเด็ก วัยรุ่น หรือวัยรุ่น อาการจะรุนแรงขึ้นจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด และในบางกรณี ความผิดปกตินั้นรุนแรงมากและใช้เวลามากจนบุคคลนั้นไร้ความสามารถ หากคุณมักประสบกับความคิดครอบงำบางอย่างที่อธิบายข้างต้นและดำเนินการบีบบังคับที่อยู่ภายใต้ OCD ประเภทใดประเภทหนึ่งและสิ่งนี้จะทำให้คุณใช้เวลาส่วนสำคัญ ไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง

วิธีที่ 2 จาก 2: การวินิจฉัยและการรักษา OCD

1. 1 พูดคุยกับแพทย์หรือนักจิตวิทยาของคุณ อย่าพยายามวินิจฉัยตัวเอง: แม้ว่าบางครั้งคุณอาจประสบกับความวิตกกังวลและความคิดครอบงำ รวบรวมสิ่งของที่ไม่จำเป็น หรือกลัวการปนเปื้อนของเชื้อโรค OCD มีเงื่อนไขและอาการที่หลากหลาย และการมีอยู่ของสัญญาณแยกไม่ได้หมายความว่าคุณต้องการ การรักษา. มีเพียงแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถบอกได้ว่าคุณมี OCD หรือไม่
   • ไม่มีการทดสอบมาตรฐานหรือการทดสอบที่สามารถใช้เพื่อตรวจหา OCD ได้อย่างแจ่มแจ้ง แพทย์จะทำการวินิจฉัยโดยพิจารณาจากการประเมินอาการและระยะเวลาในการทำพิธีกรรม
   • อย่ากังวลหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค OCD แม้ว่าโรคจะยังไม่ "รักษาให้หายขาด" แต่ก็มียาและการบำบัดตามพฤติกรรมที่สามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการและจัดการกับอาการต่างๆ ได้สำเร็จ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะอยู่กับความคิดครอบงำและไม่ปล่อยให้ความคิดครอบงำคุณ
2. 2 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา. เป้าหมายของวิธีนี้หรือที่เรียกว่า "การบำบัดด้วยการสัมผัส" หรือ "เทคนิคการเผชิญหน้าระงับความวิตกกังวล" คือการสอนผู้ที่เป็นโรค OCD ให้จัดการกับความกลัวและระงับความวิตกกังวลโดยไม่ต้องทำพิธีกรรม การบำบัดนี้ยังช่วยลดแนวโน้มที่จะพูดเกินจริงและการคิดเชิงลบซึ่งพบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรค OCD
   • ในการเริ่มต้นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา คุณจะต้องพบนักจิตวิทยา ขอให้แพทย์ประจำครอบครัวแนะนำผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมกับคุณ หรือติดต่อคลินิกจิตวิทยาในพื้นที่ของคุณ มันจะไม่ง่ายในตอนแรก แต่ถ้าคุณตั้งเป้าหมายที่จะควบคุมความคิดที่ล่วงล้ำของคุณจริงๆ คุณก็ทำได้
3. 3 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยา ยาซึมเศร้า เช่น selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) เช่น Paxil, Prozac และ Zoloft มักใช้สำหรับ OCD นอกจากนี้ยังใช้ยาที่เก่ากว่าเช่นยาซึมเศร้า tricyclic (เช่น Anafranil) ยารักษาโรคจิตที่ผิดปรกติบางอย่างเช่น Risperdal และ Abilify ถ่ายคนเดียวหรือร่วมกับ SSRIs ก็ถูกกำหนดเพื่อลดอาการ OCD ด้วย
   • ระวังเมื่อใช้ยาต่าง ๆ ร่วมกัน. ก่อนใช้ยาใดๆ ให้ศึกษาผลข้างเคียงและปรึกษาแพทย์ว่าสามารถใช้ยานี้ร่วมกับยาที่คุณกำลังใช้อยู่ได้อย่างปลอดภัยหรือไม่
   • แม้ว่ายากล่อมประสาทสามารถช่วยลดอาการของ OCD ได้ แต่ก็ไม่สามารถรักษาได้และไม่ควรพิจารณาว่าเป็นวิธีการรักษาที่ไม่ปลอดภัย จากการศึกษาของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (USA) ยาแก้ซึมเศร้าช่วยผู้ป่วย OCD ได้น้อยกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ในการบรรเทาอาการของ OCD แม้ว่าจะใช้ยาสองชนิดที่แตกต่างกันก็ตาม

คำเตือน

• หากคุณไม่มี OCD อย่าพูดถึงมันทุกครั้งที่คุณอารมณ์ไม่ดีOCD เป็นโรคร้ายแรงและก้าวหน้า และสิ่งที่คุณพูดอาจทำให้ใครก็ตามที่เป็นโรคนี้ขุ่นเคือง