เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 2: รายการปัจจัยสิบอันดับแรก
• วิธีที่ 2 จาก 2: มีส่วนร่วม
• เคล็ดลับ
• สัญญาณที่ดี
• คำเตือน

ด้วยคำจำกัดความที่หลากหลายมากมายของคำนี้ คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณเป็นโรคประจำตัวหรือไม่? แม้จะมีสิ่งพิมพ์จำนวนมากในหัวข้อนี้มานานกว่า 60 ปี แต่ก็ยากที่จะเข้าใจว่าคำนี้หมายถึงอะไร มันมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับคนในประเทศกำลังพัฒนาและในบางอาชีพ เด็กต้องพึ่งพาอาศัยกันมากกว่าและต้องการการสนับสนุน แต่ผู้ใหญ่ก็ต้องทนทุกข์กับการพึ่งพาอาศัยกัน และมีรูปแบบที่ไม่น่าพอใจสำหรับตนเองและสภาพแวดล้อมใกล้เคียง

แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าการเข้าใจคำว่า "การพึ่งพาอาศัยกัน" นั้นยากที่จะใส่ลงในคำจำกัดความที่ชัดเจนใดๆ ก็ตาม ต่อไปนี้อาจเป็นวิทยานิพนธ์ที่ดีได้ ในความคิดเห็นของผู้อื่น" ในหนังสือ Codependency for Dummies ดาร์ลีน แลนเซอร์นิยามบุคคลที่พึ่งพาตนเองไม่ได้ว่าเป็นคนที่ไม่สามารถทำงานได้อย่างอิสระและสร้างความคิดและการกระทำทั้งหมดเกี่ยวกับเนื้อหา กระบวนการ หรือบุคคลอื่น นอกจากนี้ อาการของการพึ่งพาอาศัยกันอยู่ภายใต้หมวดหมู่นี้ โดยหลักการแล้ว ผู้ที่อยู่ในภาวะพึ่งพาอาศัยกันมีความห่วงใยกันมาก โดยหลักการแล้ว นี่ไม่ใช่ค่าใช้จ่ายด้านการศึกษา แต่เราทุกคนเกิดมาเพื่อเป็นอิสระ ดังนั้นการไตร่ตรองเล็กน้อยและการเปลี่ยนแปลงลำดับความสำคัญจะเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้น

คุณจะสามารถเอาชนะการพึ่งพาอาศัยกันของคุณเมื่อคุณรู้ว่าคุณเป็นคนดีแค่ไหน แต่ในความเป็นจริง มันไม่ง่ายนัก เพราะบางคนพยายามชดเชยการไม่สามารถประเมินตนเองได้อย่างเพียงพอด้วยความนับถือตนเองที่สูงเกินจริง จนกลายเป็นคนหลงตัวเองคนที่พึ่งพาตนเองมีความสามารถมาก แต่หลายคนโดยเฉพาะผู้หญิงพบว่าเป็นการยากที่จะกระตุ้นตัวเองโดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนหรือกลุ่มงาน พวกเขามองหาความมั่นใจและการยอมรับจากผู้อื่น แต่จริงๆ แล้ว การอนุมัติเพียงอย่างเดียวที่คุณต้องการควรมาจากตัวคุณเอง แม้ว่าคำชมอย่างเป็นมิตรจะเป็นเรื่องที่น่ายินดี แต่ถ้าไม่อยากเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง ก็อย่าหวังให้คนอื่นมาชอบคุณ
น่าเสียดายที่การปฏิเสธปัญหานี้เป็นอุปสรรคสำคัญ เนื่องจากการพึ่งพาอาศัยกันเป็นเรื่องยากที่จะรับรู้ในตัวเอง ถ้าเพื่อนชี้ให้คุณไปในทิศทางนี้ ให้สังเกตมันเพราะมันทำหน้าที่เป็นกระจกเงา การตระหนักรู้เป็นก้าวแรกสู่การพัฒนารูปแบบพฤติกรรมใหม่ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ของการพึ่งพิงได้ คุณสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่เกี่ยวกับการพึ่งพาอาศัยกันจากวิดีโอนี้: http: //www.youtube.com/watch? V = WlU1bTlrGMY และจากบทความนี้: http://psyhelp24.org/sozavisimost/

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทราบว่าคนส่วนใหญ่มีพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันในบางสถานการณ์ และสามารถนำไปใช้กับทุกคนได้อย่างแท้จริง แต่สิ่งนี้แตกต่างไปจากสถานะทั่วไปของการพึ่งพาอาศัยกันซึ่งยากต่อการกำหนด บทความนี้จะช่วยคุณระบุการพึ่งพาอาศัยกันของคุณ แต่คุณไม่ควรนำไปใช้กับคนอื่น แม้ว่าคุณจะรู้ว่าสิ่งนี้มีอยู่ในตัวเขา น้อยคนนักที่จะตอบสนองตามปกติหากพวกเขาได้รับคำแนะนำให้อ่านหนังสือเช่น “Say no to codependency” โดย Melody Betty หรือหากพวกเขาส่งลิงก์ไปยังบทความทางอีเมล สำหรับผู้ที่ได้ผ่านกระบวนการตัดสินใจด้วยตนเองแล้ว จะถือว่าพวกเขาเป็นการพยายามยัดเยียดความคิดเห็นที่มีต่อพวกเขาและทำร้ายพวกเขา และเรากำลังพูดถึงทั้งครอบครัว หากคุณเติบโตมาในครอบครัวที่มีภาวะการพึ่งพิง คุณจะแสดงพฤติกรรมเซื่องซึมและก้าวร้าวในบางครั้งตลอดชีวิต อ่านหนังสือ Nonviolent Communication และเริ่มนำคำแนะนำไปปฏิบัติ มันเกี่ยวกับวิธีที่ผู้ใหญ่สื่อสารกัน สร้างนิสัยในการสื่อสารโดยไม่ใช้ความรุนแรง

ขั้นตอน

1. 1 การพึ่งพาอาศัยกันสามารถมีได้หลายรูปแบบ ทั้งแบบโต้ตอบและเชิงรุกในความเป็นจริง คำศัพท์เช่น "passive-aggressive", "controller", "rag", "คนที่แสดงเพื่อเอาใจใครซักคน", "bipolar", "empath", "manipulator", "narcissistic", " drama queen " สามารถให้บริการได้ เป็นคำอธิบายอาการของการพึ่งพิง การกดขี่ข่มเหง แม้ไม่บ่อยนักแต่ก็อาจส่งผลต่อการพึ่งพาอาศัยกัน โทรหาใครก็ได้เมื่อคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนอื่น
   • คนที่พึ่งพิงมักจะตัดสินตัวเองและพยายามทำนายพฤติกรรมของพวกเขา พวกเขาอยู่ในความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องเผาด้วยความละอายและความนับถือตนเองต่ำ พวกเขายอมแพ้ต่อการวิพากษ์วิจารณ์คำพูดหรือการกระทำในอนาคต หลายคนตัดสินตัวเองไม่ต่ำกว่าคนอื่น วิดีโอต่อไปนี้สามารถใช้เป็นภาพประกอบของวิทยานิพนธ์นี้: http://www.youtube.com/watch?v=dW1Wao3eF5Q
     
     
   • ในทำนองเดียวกัน พฤติกรรมของคน codependent สามารถอธิบายได้ดังนี้: “บุคคลที่ codependent อนุมัติและหล่อเลี้ยงพฤติกรรมของบุคคลที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและความเครียดกับคนทั้งกลุ่ม. เหล่านี้อาจเป็นพนักงาน เพื่อนผู้ปฏิบัติ สมาชิกสโมสร หรือสมาชิกของคริสตจักรท้องถิ่น แต่บ่อยครั้งที่ครอบครัวของเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากพฤติกรรมของเขา "
     
     เราพึ่งพาอาศัยกันเพราะจำเป็นเพื่อที่จะประสบความสำเร็จในการเรียน สร้างอาชีพ หรือได้งานอันทรงเกียรติ คู่สมรสต้องพึ่งพาอาศัยกันในการเลี้ยงดูบุตรและจ่ายบิล แต่การพึ่งพาอาศัยกันไม่ใช่ความรู้สึกร่วมกัน
     • เราสามารถพึ่งพาผู้อื่นและช่วยเหลือผู้อื่นในการบรรลุเป้าหมายร่วมกัน ซึ่งทุกคนจะได้รับประโยชน์เท่านั้น:
       
       “เรายอมให้มีพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเพียงเพราะเราต้องการสงบผู้ละเมิดความสงบของจิตใจของเรา เพราะเรากลัวที่จะเผชิญหน้าและถูกปฏิเสธและเกลียดชังจากเขาหรือไม่” เราแค่พยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึกเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันกับคนอื่นเพื่อเห็นแก่ความสงบและเงียบสงบกับบุคคลต่างหาก
2. 2 วิเคราะห์ความสัมพันธ์ในครอบครัวของคุณ การพึ่งพาอาศัยกันเป็นพฤติกรรมทางสังคมที่บางครั้งส่งต่อจากรุ่นสู่รุ่นในครอบครัว คุณได้รับการสอนให้แก้ปัญหาด้วยวิธีนี้ไม่ คุณไม่ได้ทำอะไรผิด แต่นี่เป็นรูปแบบพฤติกรรมที่ผิดปกติและไม่มีประสิทธิภาพในความสัมพันธ์
   • บางทีคุณอาจรู้สึกรับผิดชอบต่อความสุขของคนอื่น รู้สึกผิดเมื่อคุณไม่สามารถช่วยเหลือใครได้ มันยากสำหรับคุณที่จะปฏิเสธ แต่คุณไม่สนใจแรงจูงใจและความรู้สึกของคุณ
   • คุณอาจไม่รู้ถึงการพึ่งพาอาศัยกันของคุณ แม้ว่าจะมีสัญญาณส่งถึงคุณ เช่น เสียงหัวเราะ กระซิบข้างหลังและเหลือบมองข้างข้าง ซึ่งอัตตาของคุณตีความผิด และด้วยเหตุนี้ คุณจึงพยายามทำต่อไปในจิตวิญญาณเดียวกัน .
3. 3 วิเคราะห์ความสัมพันธ์ที่เหลือ. เป็นไปได้มากว่าคุณไม่พอใจกับชีวิตของคุณในสังคม คุณยุ่งเกินไปกับปัญหาของคนอื่น งานหรือการเสพติด หรือคุณโดดเดี่ยว
   • สิ่งที่คุณคิดคือการดูแลคนอื่น ความคิดของคุณหมุนรอบสิ่งที่พวกเขาต้องทำและสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา นี่คือความหมายของชีวิตคุณในระดับหนึ่ง
     น่าเสียดายที่คุณมีทัศนคติบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุขอย่างดีที่สุด และที่แย่ที่สุดคือนำไปสู่การพยายามฆ่าตัวตาย
   • วิเคราะห์ว่าคุณรู้สึกตื่นเต้นกับแนวคิดใดได้ง่ายเพียงใด และพยายามเติมเต็มบรรทัดฐานมากเกินไป คุณสามารถมีความคิดเห็นของคุณเองในแต่ละประเด็นได้ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถนำมาประกอบกับบุคลิกภาพประเภท A ซึ่งมีลักษณะเฉพาะโดยแนวโน้มไปสู่ความสมบูรณ์แบบ (บางครั้งถึงแม้จะอยู่ในรูปแบบที่เกินจริง) คุณอาจมีโรคที่รู้ทุกอย่าง
   • ตระหนักว่าการอยู่คนเดียวนั้นสะดวกสบายเพียงใด แม้จะเป็นเวลาเพียงชั่วโมงเดียวก็ตาม เป็นเรื่องปกติที่จะต้องดิ้นรนเพื่อสังคมมนุษย์ แต่การใช้เวลายามเย็นอย่างโดดเดี่ยวอย่างวิเศษจะเป็นประโยชน์ต่อคนส่วนใหญ่เช่นกัน
   • เสียงครางที่ไร้ความหมายหรือเสียงอื่นๆ ที่ดึงดูดความสนใจเป็นเรื่องปกติมากในสถานการณ์เหล่านี้
4. 4 วิเคราะห์การเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ของคุณ ซึ่งสามารถอยู่ในช่วงความเร็วแสงตั้งแต่สงสารไปจนถึงไบโพลาร์ คุณอาจไม่คุ้นเคยกับความรู้สึกพึงพอใจ ในงานปาร์ตี้และงานสังคมอื่นๆ คุณมักจะดูเหมือนคนนอกสังคมโดยมีแมลงสาบอยู่ในหัว แทนที่จะสื่อสาร คุณช่วยบริกรหรือพยายามควบคุมและสั่งทุกคนที่มาทางคุณ ไม่ว่าคุณจะยอมแพ้ วิ่ง ห่างจากบุคคลที่ควบคุมไม่ได้ หรือพยายามซ่อนจากเสียงเพลงดัง เสียงรบกวน หรือความวุ่นวาย? ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติ แต่ทำไมคุณถึงมาจริงๆ? เป็นพนักงานบริการ?
   • แต่คุณสามารถอยู่ในความสนใจท่ามกลางฝูงชนได้
     1. เสียงครางที่ไร้ความหมายหรือเสียงอื่นๆ ที่ดึงดูดความสนใจเป็นเรื่องปกติมากในสถานการณ์เหล่านี้
5. 5 ตัดสินใจว่าคุณต้องการขออนุมัติหรือไม่ คุณซ่อนความจริงเพราะกลัวการปฏิเสธหรือไม่? คุณจำได้ไหมว่าคุณบอกใครบางคนเกี่ยวกับปัญหาที่คุณกังวลหรือแสดงความคิดเห็นในข้อสังเกตบางอย่างหากจำเป็น ถ้าไม่มีใครอยู่ในห้อง แสดงว่าคุณเริ่มสื่อสารกับตัวเอง แม้แต่การกระทำของคุณ ที่เปิดเผย ก็ยังมุ่งเป้าไปที่การอนุมัติ ดูเหมือนคุณจะคาดหวังให้พวกเขาเห็นด้วย เพราะเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา
   • เมื่อไม่มีใครถามความคิดเห็นของคุณ แต่ก็ไม่ได้ขอให้คุณทิ้งความคิดไว้ข้างสนามด้วย มันก็จะค่อนข้างวุ่นวาย
   • ใครก็ตามที่สามารถพบผู้ฟังที่ขอบคุณในตัวของคุณ (และบ่อยครั้งที่พวกเขาเป็นคนนอกสำหรับคุณ) จะพยายามชักจูงคุณโดยมีอิทธิพลต่อความรู้สึกสงสาร: “ให้ฉันช่วยคุณควบคุม
   • อีกสัญญาณของการพึ่งพาอาศัยกันที่สามารถให้ความกระจ่างเกี่ยวกับสภาพของคุณได้คือการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมจากตัวคุณไปสู่ผู้อื่น คุณไม่ได้อยู่ตรงกลางนาน
6. 6 ตระหนักว่าแม้แต่ผู้ที่พึ่งพาอาศัยกันอย่างก้าวร้าวก็สามารถมีลักษณะเป็นทาสได้ เมื่อคุณพยายามแสดงความเคารพต่อใครบางคน คุณอาจรู้สึกว่าถูกกระตุ้นอย่างไม่ดีให้ยอมจำนน ในแง่นี้ มันสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าเจ้านายของคุณเท่าเทียมกัน คุณไม่จำเป็นต้องย้อนรอยหรือส่ง
   • พิจารณาว่าคุณถูกกล่าวหาว่าซ้ำซ้อนบ่อยแค่ไหนเพราะคุณเห็นด้วยกับบางสิ่งที่คุณไม่เห็นด้วยจริงๆ คุณสามารถเป็นกิ้งก่า โรคจิตเภทยังสามารถเป็นผลมาจากการพึ่งพาอาศัยกัน คุณอาจมีปัญหาในการยืนหยัดเพื่อความคิดของคุณเมื่อต้องเผชิญกับการปฏิเสธจากผู้อื่น และท้ายที่สุด คุณจะไม่รู้อีกต่อไปว่าจริงๆ แล้วคุณรู้สึกหรือคิดอย่างไร
7. 7 พิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่คุณเป็น "หายนะจากการเดิน" และมักจะรีบเร่งโดยไม่มีเหตุผล ส่งผลให้คุณสามารถกินและดื่มได้บ่อยขึ้น
   • คุณยังสามารถสะดุดได้บ่อยๆ เติมเต็มพื้นที่ส่วนตัวของผู้คนและย่อขนาดให้เล็กลง ซึ่งจะทำให้การปรากฏตัวของคุณเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
8. 8 บางทีคุณอาจกำลังมองหาผู้ฟังที่มีความกตัญญูในคู่สนทนา คุณไม่จำเป็นต้องมีการสนทนาจริง คุณเพียงแค่ออกคำสั่งในท้องถิ่น เมื่อมีคนอื่นพูด คุณเพียงแค่รออย่างกระวนกระวายเพื่อให้เขาพูดจบและคุณสามารถประกาศใหม่ได้
9. 9 ความสุขของคุณขึ้นอยู่กับคนอื่น คุณฝากพวกเขาไว้กับภารกิจที่ทำให้คุณมีความสุข พูดง่ายๆ ก็คือ คุณขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของคนอื่น
   • คุณรู้หรือไม่ว่าคุณให้ความช่วยเหลือแก่ทุกคนในทุกขั้นตอน? คุณดึงดูดความคิดริเริ่มบางอย่างได้ง่าย คุณไม่ฉลาดเกินไป และการขว้างลูกปัดต่อหน้าหมูก็ไม่ใช่ปัญหาเลย เพราะคุณชอบที่จะถูกหลอกใช้ และเพื่อนคือโครงการของคุณ
   • สุนัขที่ไม่มีทางเลือกในการตัดสินใจกลายเป็นโรคประจำตัว อาจฟังดูไม่สมจริงหรือแปลกประหลาด แต่สุนัขที่ยอมจำนนอย่างพึ่งพาอาศัยกันมีพฤติกรรมที่แปลกมาก
     1. ควรสังเกตในที่นี้ว่าสุนัขดังกล่าวอาจจะเข้าสังคมหรือไม่ก็ได้ในสังคมของสุนัขตัวอื่นๆ และรูปแบบพฤติกรรมของพวกมันพูดถึงการพึ่งพาอาศัยกัน
        
        สุนัขที่ไม่ได้เข้าสังคมจะแสดงการพึ่งพาอาศัยกันร่วมกับสัตว์อื่นๆ โดยทำรังบนที่นอนซึ่งเป็นศูนย์กลางของสถานที่ของพวกมัน ปัจจัยเหล่านี้สามารถบ่งบอกถึงพัฒนาการทางอารมณ์ การเข้าสังคมกับสุนัขตัวอื่นช่วยให้คุณดูแลเรื่องนี้ได้ คำถามที่หนักใจสำหรับคนรักสุนัขคือพฤติกรรมของสุนัขในหมู่ผู้คน
   • เด็กและสัตว์ต่างพึ่งพาอาศัยกัน พวกเขาพึ่งพาคุณอย่างสมบูรณ์และสมบูรณ์เท่านั้น ความสัมพันธ์นี้ไม่เป็นอิสระ นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาควรได้รับการปฏิบัติเหมือนเป็นผู้พึ่งพาอาศัยกัน ตรงกันข้าม พวกเขาควรได้รับการสอนให้เป็นอิสระ
10. 10 คุณมักจะมีจิตใจที่ใจดี ผู้คนกลายเป็น codependent เพราะพวกเขาเริ่มห่วงใยใครบางคน และนี่ก็ดีกว่าการไม่กังวลอะไรเลย
    • คุณต้องการสิ่งที่ดีที่สุด แต่ก่อนอื่น ให้คนอื่นเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการ เพราะจากสิ่งนี้ ความคิดเห็นของคุณจะถูกสร้างขึ้น ซึ่งจะมีความสำคัญสูงสุดเสมอ บางคนต้องการทั้งห้องเพื่อแสดงออก
    • คุณเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบต่อตนเองและผู้อื่น อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อตัวเอง เพราะคุณจะพบข้อบกพร่องมากมายในความคิดริเริ่มใดๆ ในทันที ดูเหมือนว่าคุณจะเป็นวิธีที่สร้างสรรค์ แต่ในความเป็นจริง สินค้าวัตถุกำลังหลบเลี่ยงคุณ
    • คุณจะไม่ยอมรับคำชมในที่อยู่ของคุณและจะไม่อนุญาตให้คุณทำสิ่งที่ชอบ คุณจะปฏิเสธของขวัญเพียงเพื่ออ้างว่าคุณสามารถใช้มันได้
    • "ขอโทษ" ที่คุณไม่ค่อยได้ยินจากคุณ เฉพาะในกรณีฉุกเฉิน เพียงเพราะคนที่พึ่งพาอาศัยกัน ดังนั้น พยายามหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง
    • เป็นการยากสำหรับคุณที่จะขอความช่วยเหลือและพึ่งตนเองได้ การขอความช่วยเหลือจากคนแปลกหน้าหรือเพื่อนไม่ว่าจะเรื่องใดก็ตาม แม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตามอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณในแง่ของการปฏิบัติ “สวัสดี คุณช่วยฉันหน่อยได้ไหม” แล้วพูดว่า “ใช่ ขอบคุณ” ถ้ามันยากสำหรับคุณระวัง
11. 11 ตระหนักว่าปัจจุบันคือสิ่งที่คุณมีอยู่เสมอ คุณสามารถอยู่ในอนาคตหรือคิดถึงอดีตได้แน่นอน แต่คิดว่าวลี "จะดีกว่าถ้า ... ", "ถ้าเท่านั้น" เกิดขึ้นกับคุณบ่อยแค่ไหน แต่คุณไม่สามารถวางแผนสร้างสรรค์ได้ สำหรับอนาคต. เมื่อมองแวบแรก แนวคิดของ "การอยู่ในที่นี่และเดี๋ยวนี้" อาจดูเหมือนเป็นเรื่องแปลกแต่จำเป็น คุณเพียงแค่ต้องโตขึ้นและตระหนักว่าคุณเป็นคนดี ตอนนี้ผู้คนจะไม่บอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ เนื่องจากอาการที่อธิบายไว้ในหน้านี้ แต่ถ้าบุคลิกเข้มแข็งก็จัดการให้ตัวเองดีขึ้นได้ ปัจจุบัน คือสิ่งเดียวที่จะมีตลอดไป

วิธีที่ 1 จาก 2: รายการปัจจัยสิบอันดับแรก

1. 1 ต่อไปนี้คือปัจจัยบางประการที่คุณสามารถระบุได้ว่าคุณเป็นผู้ที่พึ่งพาอาศัยกันหรือไม่ ตอบคำถามบ่อยแค่ไหน:
   • เขย่งผ่านบ้านของคุณเองทำให้ครอบครัวของคุณปลอดภัย
   • กลัวชนคนอื่น หลีกเลี่ยงความขัดแย้ง
   • ตัดสินใจที่ไม่สมเหตุสมผลหรือผิดพลาด: มีผู้อื่น (ทางการเงิน)
   • การโกหกเพื่อผลประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยงความโกรธและความขัดแย้งกับผู้อื่น
   • โกรธตัวเอง. ปล่อยให้คนอื่นได้รับทางของพวกเขา?
   • โทษตัวเองที่ทำให้คนอื่นไม่พอใจ
   • ครอบคลุมพฤติกรรมที่ไม่ดีของผู้อื่น: การดื่มแอลกอฮอล์ การใช้ยาเสพติด ฯลฯ
   • คุณถูกทำร้ายโดยพฤติกรรมของคนอื่น
   • รู้สึกหมดหนทาง ให้ความมั่นใจกับตัวเองว่าจำเป็นต้องเสียสละ
   • คุณไม่รู้ว่าจะปฏิเสธอย่างไร และคุณไม่สามารถหยุดช่วยเหลือผู้อื่นได้

วิธีที่ 2 จาก 2: มีส่วนร่วม

1. 1 ระวังการสำแดงของการพึ่งพาอาศัยกันที่คุณทราบ คุณสามารถ:
   • มีแนวโน้มที่อารมณ์จะกระฉับกระเฉงมากเกินไปในผู้คนและก้าวข้ามสิ่งที่ได้รับอนุญาตโดยไม่รู้ตัวซึ่งจะสร้างปฏิกิริยาเชิงลบในส่วนของพวกเขา เมื่อคุณพัง พวกมันจะพยายามแยกตัวออกจากคุณ และคุณตีความว่านี่เป็นปฏิกิริยาที่ไม่เพียงพอและทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจมากขึ้นไปอีก
   • คุณพบว่าเป็นการยากที่จะกำหนดกรอบการทำงานสำหรับสิ่งที่อนุญาตเกี่ยวกับพฤติกรรมของผู้อื่น
   • คุณรู้สึกรับผิดชอบต่อความล้มเหลวและความทะเยอทะยานของผู้อื่น
   • คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำงานให้หนักขึ้น เป็นคนที่มีความสำคัญมากขึ้น และโดยทั่วไปแล้ว คุณรู้สึกไม่พอใจที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือควบคุมความสุขของคนอื่นได้
   • คุณอาจถูกกล่าวหาว่าเป็นคนช่างพูดมากเกินไป ถ้าคุณให้ข้อมูลคนอื่นมากเกินไป
   • คุณบังคับให้คนอื่นเขย่งเท้าผ่านคุณ

เคล็ดลับ

• อ่าน Codependency for Dummies โดย Darren Lancer เพื่อสร้างแนวคิดสำหรับการบรรเทาทุกข์แบบเป็นขั้นเป็นตอนและหนังสือ No More Codependent ของ Melody Betty
• หากคุณเป็นคนพึ่งพาอาศัยกัน แต่คุณตระหนักดีถึงสิ่งนี้ ชีวิตของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพราะทันทีที่คุณ "เปลี่ยน" - และคุณจะเริ่มระงับปฏิกิริยาพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันในตา คุณจะให้พื้นที่ส่วนตัวแก่คนอื่นมากพอที่จะเป็นตัวของตัวเอง และเชื่อฉันเถอะ คนรอบข้างคุณจะสังเกตเห็นได้อย่างรวดเร็วภายในไม่กี่สัปดาห์ คุณจะเริ่มได้รับการตอบรับเชิงบวกซึ่งจะตอบแทนเมื่อเวลาผ่านไป และแม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าปรากฏการณ์ที่เหลือของการพึ่งพาอาศัยกันจะยังคงมีอยู่ในตัวคุณ แต่คุณจะเริ่มสังเกตเห็นสิ่งเหล่านี้และด้วยเหตุนี้กำจัดให้สิ้นซากและอย่าเพิกเฉย
  • รักษาความสัมพันธ์ของคุณไว้กับความหงุดหงิดของแขนที่ยื่นออกไปและปล่อยให้ความกังวลของคุณหลุดออกจากสายตาเพื่อที่จะได้เห็นและได้ยินเกี่ยวกับชัยชนะและความพ่ายแพ้ของผู้อื่น และไม่อิจฉาริษยาโดยคิดว่าคุณควรจะเข้ามาแทนที่พวกเขา
  • ส่งเสริมคนที่คุณกำลังช่วยแก้ไขปัญหาครอบครัวหรือปัญหากับเพื่อน ๆ เพื่อให้พวกเขาจ่ายเงินคืนให้คุณเพื่อที่คุณจะได้กำจัดการพึ่งพาอาศัยกัน
• ตระหนักว่าความกลัวที่ใหญ่ที่สุดของผู้ที่ต้องพึ่งพาตนเองคือการไม่อยู่ในสังคม ดังนั้นเขาจึงส่งเสริมพฤติกรรมที่ดึงดูดผู้คนให้เข้ามาหาเขาโดยไม่รู้ตัว เพราะพวกเขารู้ว่าแม้ว่าเขาจะยุ่งกับเรื่องของตัวเอง เขาจะให้ความช่วยเหลือเสมอ
• หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับผู้พึ่งพาอาศัยกัน คุณควรเรียนรู้วิธีตอบคำถามของพวกเขาอย่างเหมาะสม ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ต้องการทำอะไร ให้พูดว่า "ฉันจะไม่ทำสิ่งนี้" หรือหาข้อแก้ตัวอื่นที่ไร้เดียงสา เมื่อถูกถามว่าทำไม ให้พูดว่า "ฉันไม่ต้องการและก็เท่านั้น" หลังจากนั้น การพึ่งพาอาศัยกันของพวกเขาอาจแจ้งให้คุณทราบ พวกเขาจะอารมณ์เสียและเริ่มกดดันคุณ แล้วคุณก็แค่พูดว่า "เอาล่ะ อะไรต่อไป" แม้สถานการณ์จะยากลำบากก็ตาม พยายามหลีกเลี่ยงการประชดประชัน เพราะพวกเขาจะคิดว่าคุณกำลังตัดสินพวกเขาหรือต้องการทำให้พวกเขาขุ่นเคือง
• ผู้ที่ต้องเผชิญกับปัญหาการพึ่งพาตนเองมักรายงานว่าพวกเขาต้องโกหกเพื่อตอบคำถามของพวกเขา และควรหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ เข้าใจนะ คุณพูดถูกจริงๆ ที่จะบอกว่า "ฉันไม่อยากตอบคำถามนี้" คำตอบที่ยอมรับได้สำหรับ "ฉันไม่เข้าใจ" อาจเป็น "ใช่ ฉันสังเกตเห็น", "ดูเหมือนคุณไม่ค่อยเข้าใจ หากคุณสนใจฉันรู้บทความที่ยอดเยี่ยมในหัวข้อนี้หากต้องการพวกเขาสามารถส่งถึงคุณทางไปรษณีย์ "(วลีควรออกเสียงโดยไม่มีการประณามเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีคนจำนวนมากในบริเวณใกล้เคียงเพราะ การทำให้ผู้อื่นอับอายในที่สาธารณะไม่ได้หมายความว่าพวกเขาพูด)
• คนที่พึ่งพิงสามารถมีความสุขมากขึ้นและมีความกระตือรือร้นในสังคมมากขึ้นโดยการเปลี่ยนวิธีที่พวกเขาโต้ตอบกับผู้คนที่เกี่ยวข้องกับความเป็นปัจเจก และเพื่อที่นิสัยเดิม ๆ จะไม่ทำให้ตัวเองรู้สึกคุณสามารถหางานทำเป็นพี่เลี้ยงได้
• เข้าร่วมการประชุมของผู้พึ่งพาอาศัยกัน ช่วยให้บางคนรับมือกับปัญหาและตัดสินใจเรื่องสำคัญเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขา
• คำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการสื่อสารกับคนที่เป็นโรคประจำตัว ... บางทีเมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะเริ่มเคารพคุณมากจนกล้าถามคำถามว่าทำไมคุณจึงสื่อสารกับพวกเขา แล้วคุณควรตอบตามตรงว่าชอบพวกเขา

สัญญาณที่ดี

ตัวบ่งชี้ว่าคุณไม่ใช่บุคคลที่เป็นโรคประจำตัวอีกต่อไป:

• คุณจะไม่เดือดร้อนอีกต่อไป
• ไม่ได้สร้างปัญหา
• ความคิดและการสนทนาของคุณไม่ได้หมุนรอบปัญหาเดียว
• คุณไม่ได้ทุกข์ทรมานจากการเสพติดใด ๆ
• คุณไม่เชื่อว่าความผิดพลาดในอดีตสามารถเป็นสาเหตุของความผิดพลาดในปัจจุบัน ความคับข้องใจ หรือความผิดหวังได้อีกต่อไป
• คุณไม่จำเป็นต้องมีปัญหาในการรู้สึกพิเศษหรือไม่เหมือนใครอีกต่อไป
• ชีวิตทางสังคมของคุณไม่หมุนรอบปัญหาอีกต่อไป คุณกำลังเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์
• คุณมีเครื่องมือและตื่นตัวอยู่เสมอเพื่อป้องกันไม่ให้ปัญหาเข้าครอบงำตลอดชีวิต
• คุณไม่ได้มองชีวิตของคุณเป็นวันสั้น ๆ อีกต่อไป แต่จงยอมรับมันเป็นอย่างที่มันเป็นและมองในระยะยาว

คำเตือน

• ในทางกลับกัน บางครั้งผู้คนถูกผลักดันให้สิ้นหวัง ยืนอยู่ที่มุมหนึ่ง ในโบสถ์ที่ระเบียงหรือใกล้ศูนย์ธุรกิจ รู้สึกไม่มีความสุขอย่างยิ่ง แต่เป็นคนดี ไม่มีแผนหรือกลยุทธ์เดียวที่นี่ ผู้ที่ถูกกำจัดออกไปในฐานะคนที่ไม่น่าเชื่อถือต้องค้นหาต่อไป เพราะมีคนต้องการความช่วยเหลือและคุณบอกว่าคุณจะเสียหายถ้าคุณแนะนำหรือส่งเขาหรือเธอไปยังที่ที่สามารถทำได้
  • พึงระลึกไว้ว่าการเสพติดที่แท้จริงจะดึงดูดความสนใจของผู้พึ่งพาอาศัยกัน ภาพโมเสกอาจมาจากวิกฤตครั้งใหญ่หรือปัญหา เช่น ความทุพพลภาพ การหย่าร้าง การเป็นม่าย ไฟไหม้ หรือภัยธรรมชาติ คนติดโรคประจำตัวพยายามช่วยเหลือในที่ที่เกิดปัญหา เพราะพวกเขาห่วงใยผู้คนที่สามารถให้ความช่วยเหลือได้เสมอ ตรวจสอบพฤติกรรมของคุณเมื่อตกลงช่วยเหลือในสถานการณ์เร่งด่วนหรือความขัดแย้งที่ยืดเยื้อ หากคุณเริ่มที่จะเป็นผู้พึ่งพิง พยายามระบุว่าใครในกลุ่มสนับสนุนของคุณที่ก่อความเสียหายแก่คุณและปิดกั้นเส้นทางสู่อิสรภาพของคุณ คุณมีสิทธิ์กำหนดขอบเขตและไม่อนุญาตให้มีการบุกรุก
• ไม่จำเป็นต้องแสดงการดูแลที่ไม่สมเหตุสมผลที่คุณไม่ได้ร้องขอ ไม่อนุมัติ หรือขอบคุณด้วยซ้ำข้อยกเว้นอาจเป็นภารกิจมิชชันนารี อาสาสมัคร การกุศล หรืองานเพื่อประโยชน์ของคริสตจักร มิฉะนั้นให้พยายามแก้ปัญหาที่เกิดขึ้น
• บุคคลที่เป็นโรคประจำตัวสามารถถูกดูดเข้าไปในความสัมพันธ์ที่ไม่สมบูรณ์ได้อย่างง่ายดายและต้องเปลี่ยนหากพวกเขาไม่ต้องการติดอยู่หรือเหินห่าง
• โดยทั่วไปแล้ว ไม่มีใครควรเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับชีวิตของผู้ใหญ่ แม้ว่าคนที่พึ่งพาอาศัยกันจะเข้ามายุ่งอยู่ตลอดเวลาก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับความขัดแย้งระหว่างลูกของคนอื่นและพ่อแม่ของพวกเขา งานของคุณอาจถูกจำกัดให้แจ้งผู้ปกครอง ครูโรงเรียน หรือหน่วยงานของรัฐ มิฉะนั้น คุณอาจถูกกล่าวหาว่าให้ที่พักพิงหรือลักพาตัวผู้เยาว์
  • ผู้ที่อยู่ในความอุปการะสามารถกลายเป็นคนเหยียดหยาม โดดเดี่ยว รู้สึกเหมือนไม่มีตัวตน อ่อนระอาในความเหงาเพราะพวกเขาถูกคนอื่นรังเกียจเพราะพวกเขาเชื่อว่าพวกเขา:
• บุคคลที่เป็นโรคประจำตัวสามารถถูกดูดเข้าไปในความสัมพันธ์ที่ไม่สมบูรณ์ได้อย่างง่ายดายและต้องเปลี่ยนหากพวกเขาไม่ต้องการติดอยู่หรือเหินห่าง
• คุณไม่จำเป็นต้องดูแลผู้ใหญ่ที่ขัดสนเพราะเขาหรือเธอเป็นคนไร้บ้านหรือว่างงาน เลือกไม่ถูกตลอดเวลา หรือเป็นโรคทางจิตเพราะคุณมีแนวโน้มที่จะพบว่าตัวเองมีความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน คุณสามารถอยู่ใต้หลังคาเดียวกันกับใครบางคนที่ไม่สามารถทำให้พอใจได้ ผู้โกรธเคืองตลอดเวลาและทำสิ่งที่ไร้เหตุผล แต่คุณสามารถมีส่วนร่วมในการกระทำที่มุ่งช่วยเหลือคนไร้บ้าน รวมถึงโครงการการกุศลอื่นๆ อีกมากมาย
  • ปัญหาของวัยรุ่นที่หนีไม่พ้นควรได้รับการแก้ไขโดยหน่วยงานท้องถิ่นหรือองค์กรการกุศล เพราะในทางนิตินัย คุณจะถือว่าคุณเป็นผู้ลักพาตัว มิฉะนั้น คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในศูนย์กลางของเรื่องอื้อฉาวในครอบครัวโดยพฤตินัย คุณไม่จำเป็นต้องระบุตัวตน แต่โทรหาหน่วยงานของรัฐที่เหมาะสมเพื่อให้ใครบางคนสามารถขับรถไปที่งานที่จะเกิดขึ้นในตอนเย็น แต่คุณไม่ควรพาพวกเขาไปที่บ้านของคุณ เพราะพวกเขามักจะตัดกิ่งที่พวกเขานั่ง
• มันไม่ดีเมื่อคุณถูกใช้งานและคุณยังไม่ถึงจุดสูงสุดของอาชีพการงานของคุณ
• นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้น ตราบใดที่คุณยอมรับพฤติกรรมที่ไม่ดี คุณปล่อยให้มันชินกับมัน แทนที่จะจัดการกับสถานการณ์โดยอ้างว่ามันคือการพัฒนาทั้งหมด แต่อาจใช้หรือไม่ได้ผลในกรณีนี้
• มันเป็นเรื่องเลวร้ายมากที่จะแหย่นิ้วเข้าไปในสวนของคนอื่นตลอดเวลา ดังนั้นสิ่งนี้จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอนจนกว่าบุคคลที่เป็นโรคประจำตัวจะตระหนักว่ามีปัญหาอยู่ที่ไหนสักแห่งและพยายามเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในตัวเอง (โชคดีที่เขาไม่ได้เลิกใช้ในภายหลัง) . .. บุคคลที่เป็นโรคประจำตัวอาจยังคงดูแลเพื่อบรรเทาความเสียหายที่เกิดขึ้นกับชีวิตของตนเองต่อไป แต่จะถูกเนรเทศออกไปอย่างแท้จริง
• บิดามารดาสามารถให้บุตรของตนอยู่ในโรงพยาบาลจิตเวชโดยไม่ต้องมีคำสั่งศาลหากเป็นอันตรายต่อตนเองหรือผู้อื่น
  • พิจารณาว่าคุณจะตอบรับคำเชิญของผู้ปกครองให้ไปคลินิกสุขภาพจิตอย่างไร
• วิธีการที่บุคคลที่มีปัญหาสุขภาพจิตจะได้รับการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญและการดูแลที่เหมาะสม และผู้ที่ได้รับอนุญาตให้ทำเช่นนั้น ขึ้นอยู่กับประเทศเจ้าบ้าน