เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การรักษาอย่างรวดเร็ว
• วิธีที่ 2 จาก 3: อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• วิธีที่ 3 จาก 3: มาตรการป้องกัน
• อะไรที่คุณต้องการ
• บทความเพิ่มเติม

การสะสมของก๊าซหลังอาหารเป็นไปตามธรรมชาติ แต่บางครั้งก็มาพร้อมกับความเจ็บปวด คลื่นไส้ และอาเจียน ดำเนินการอย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงอาการรุนแรงเหล่านี้ คุณสามารถเรียนรู้วิธีปล่อยก๊าซตามธรรมชาติโดยใช้การรักษาและอาหารต่อไปนี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การรักษาอย่างรวดเร็ว

1. 1 หยุดกิน. หากคุณมีก๊าซหรือท้องอืดในช่วงเริ่มต้นของมื้ออาหาร นี่เป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับประทานอาหารบางชนิดอย่างดี อาจเป็นไปได้ว่าร่างกายกำลังพยายามบอกคุณว่าคุณกินมากเกินไปหรือเร็วเกินไป
2. 2 ใช้เอนไซม์ย่อยอาหารกับอาหาร เอนไซม์เหล่านี้ช่วยสลายโปรตีนและอาหารอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดแก๊สได้ ทำให้พวกมันเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันแก๊ส โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
   • Bino เป็นเอนไซม์ย่อยอาหารยอดนิยมที่พบในซูเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่ Bino ตั้งเป้าไปที่น้ำตาลที่ซับซ้อน เอ็นไซม์อื่นๆ มุ่งเป้าไปที่โปรตีน ดังนั้นควรเลือกเอ็นไซม์ที่เหมาะกับอาหารของคุณมากที่สุด
3. 3 กินขิงหรือดื่มชาขิง สารประกอบในขิงสามารถลดอาการคลื่นไส้ ก๊าซ และท้องอืดได้
4. 4 เคี้ยวโป๊ยกั๊กหรือเมล็ดยี่หร่า. ในบางวัฒนธรรม พวกเขาจะบริโภคทันทีหลังอาหารเพราะมีเอนไซม์ย่อยอาหารตามธรรมชาติ
5. 5 ดื่มน้ำ. อย่ากลืน แต่ดื่มช้าๆ เพื่อชำระล้างระบบย่อยอาหารของคุณ
   • การกลืนน้ำก่อนหรือระหว่างมื้ออาหารอาจทำให้เกิดการเรอและก๊าซส่วนเกินได้ ฟองอากาศขนาดใหญ่เข้าสู่ระบบย่อยอาหารราวกับว่าคุณกำลังดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

วิธีที่ 2 จาก 3: อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

1. 1 อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน พวกมันจะเพิ่มปริมาณอากาศในทางเดินอาหารของคุณ ทำให้เกิดก๊าซมากขึ้น
2. 2 หลีกเลี่ยงผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว และกะหล่ำดอก โครงสร้างที่ซับซ้อนทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการสูงแต่ย่อยยาก
   • อันที่จริง นึ่งผักของคุณหรือกินดิบถ้าคุณมีแก๊ส การเคี้ยวเป็นพิเศษช่วยให้กระเพาะและลำไส้แปรรูปอาหารได้โดยไม่ทำให้เกิดก๊าซส่วนเกิน
3. 3 ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น ขนมปังขาว พาสต้า เค้ก และคุกกี้ พวกมันถูกแปรรูปและอาจมีสารเคมีที่ก่อให้เกิดก๊าซ
   • แทนที่อาหารแปรรูปด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ข้าวกล้อง แฟลกซ์ ฯลฯ เปลี่ยนทีละน้อยเพื่อให้ระบบของคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้

วิธีที่ 3 จาก 3: มาตรการป้องกัน

1. 1 กินโปรไบโอติกทุกวัน. โยเกิร์ต kefir และกะหล่ำปลีดองจะเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในระบบย่อยอาหารของคุณ ลำไส้ของคุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยมีก๊าซส่วนเกินน้อยลง
2. 2 กินถั่วและคะน้าเป็นประจำ อาหารเหล่านี้ทำให้เกิดก๊าซได้ก็ต่อเมื่อคุณเพิ่มปริมาณการบริโภคโดยกะทันหันเท่านั้น การรวมพวกมันไว้ในอาหารจะช่วยลดปริมาณก๊าซได้จริง
   • เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร ให้แช่พืชตระกูลถั่วก่อนรับประทานอาหาร
3. 3 กินผลไม้อย่างน้อยวันละ 2 แก้ว ผลไม้ปรับปรุงการย่อยอาหารเนื่องจากเต็มไปด้วยเส้นใยและเอนไซม์ คนส่วนใหญ่กินผลไม้ 1 แก้วหรือน้อยกว่าต่อวัน ซึ่งนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหารและท้องผูก
4. 4 เริ่มต้นด้วยโปรตีนและลงท้ายด้วยผัก โปรตีนที่ไม่ได้ย่อยสามารถหมักและทำให้เกิดก๊าซได้ โปรตีนต้องการกรดไฮโดรคลอริกในปริมาณสูงสุดในการย่อย ดังนั้นอย่าเสียกรดในผักและผลไม้ก่อนที่จะแปรรูปโปรตีน
   • เพื่อหลีกเลี่ยงความอิ่มตัวของโปรตีน ให้ลดปริมาณโปรตีนแล้วกินสลัด

อะไรที่คุณต้องการ

• เอนไซม์ย่อยอาหาร
• น้ำ
• โปรไบโอติก
• ผลไม้
• ขิง
• โป๊ยกั๊กหรือเมล็ดยี่หร่า
• ธัญพืช
• ถั่วหรือกะหล่ำปลี

บทความเพิ่มเติม

อึดีแค่ไหน วิธีลดความเป็นกรดในกระเพาะอาหารที่บ้าน วิธีกระตุ้นการเรอโดยเฉพาะ วิธีการใส่เหน็บทวารหนัก วิธีลดอาการปวดถุงน้ำดี วิธีย่อยอาหารให้เร็วขึ้น วิธีกำจัดอาการคลื่นไส้อย่างรวดเร็ว วิธีกำจัดแก๊สออกจากลำไส้หลังการผ่าตัด วิธีลดระดับ ALT ของคุณ วิธีการรักษา H. pylori แบบธรรมชาติ วิธีจัดการกับอาเจียนที่บ้าน วิธีทำให้อุจจาระนิ่ม วิธีกำจัดก๊าซพิษ วิธีบรรเทาอาการท้องผูกหลังการผ่าตัด