วิธีเลิกคาเฟอีน

วิดีโอ: วิธีบอกเลิกกาแฟ อยากบอกเลิกคาเฟอีน ให้ทําตามนี้ !!

เนื้อหา

ขั้นตอน
เคล็ดลับ
คำเตือน

คาเฟอีนกลายเป็นปัญหาสำหรับคุณหรือไม่? คุณเริ่มตระหนักว่าคุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากมัน? มันไม่เป็นเช่นนั้น! คาเฟอีนเป็นยาชนิดหนึ่ง และเช่นเดียวกับการพยายามหลุดพ้นจากการติดยาใดๆ ด้วยคาเฟอีน คุณจำเป็นต้องยึดติดกับแผนบางอย่างและเตรียมพร้อมสำหรับความไม่สะดวก สิ่งสำคัญในกระบวนการปฏิเสธคือการเข้าใจว่ามันจะยากก่อนที่ทุกอย่างจะเรียบร้อย แต่ในที่สุดทุกอย่างก็จะออกมาดี

ขั้นตอน

1 เขียนเหตุผลที่คุณต้องการเลิกคาเฟอีน เช่น
- เสี่ยงเป็นโรคความดันสูง
- ตับไม่มีเวลาจัดการกับสารพิษอื่นๆ
- ฟันผุ
- กระดูกอ่อน
- ติดยาเสพติด
- ความวิตกกังวล
- สมาธิสั้นและ / หรือไม่สามารถมีสมาธิซึ่งนำไปสู่การถอนตัว
- รบกวนการนอนหลับ
- อาจนำไปสู่การลดน้ำหนักและอาจเกี่ยวข้องกับภาวะน้ำตาลในเลือด
- รายได้จากการซื้อผลิตภัณฑ์คาเฟอีนสามารถไปทำธุรกิจในต่างประเทศที่มีความรุนแรงได้
- คาเฟอีนทำให้ร่างกายขาดน้ำ แถมน้ำหนักขึ้นได้
- มุ่งมั่นเพื่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง
- ความใคร่ลดลงและกิจกรรมทางเพศ
2 วางรายการนี้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน เช่น บนมิเรอร์หรือบนเดสก์ท็อปของคุณ (คุณสามารถทำได้ทั้งที่นั่นและที่นั่น) สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ
3 เชื่อว่าการรับมือกับการเสพติดนั้นเป็นไปได้ทีเดียว แต่คุณต้องทุ่มเทอย่างมาก เลิกคิดว่าการเลิกคาเฟอีนจะเป็นเรื่องง่ายหรือจะทำให้คุณประหลาดใจ เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้เพื่อเป็นหนึ่งในงานที่ท้าทายที่สุดในโลก - ดังนั้นคุณจะพร้อมสำหรับความพยายามอย่างเต็มที่
4 อาการที่บ่งบอกว่าถึงเวลาต้องเลิกคาเฟอีน สามารถอยู่ได้นานถึง 2 สัปดาห์:
- ความเหนื่อยล้าและง่วงนอน
- ภาวะซึมเศร้า
- ปวดหัว
- หงุดหงิด
- ความลำบากในการทำงานและการสูญเสียพลังงาน
- เจ็บกล้ามเนื้อ
- อาการหวัด
- นอนไม่หลับ
- ท้องผูก
- ความวิตกกังวลและความกังวลใจ
5 แนะนำชาเขียวในอาหารของคุณ ชาเขียวมีคาเฟอีนเล็กน้อย แต่ไม่แรงพอที่จะสร้างความรัก เช่นเดียวกับชาหรือกาแฟปกติ
6 แนะนำน้ำในอาหารของคุณ การดื่มน้ำเป็นประจำจะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและรักษาสมดุลของน้ำให้เป็นปกติ คาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะที่สามารถนำไปสู่การสูญเสียของเหลว ผู้ที่บริโภคคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะจะไม่ได้รับผลกระทบเป็นพิเศษ แต่สำหรับผู้ที่ขาดกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังไม่ได้ ผลกระทบอาจแย่ลงกว่ามาก คาเฟอีนปริมาณมากและขาดน้ำสามารถนำไปสู่ภาวะขาดน้ำได้ง่าย ซึ่งอาจก่อให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาได้ เรื่องนี้สมเหตุสมผลเพราะร่างกายมนุษย์มีน้ำ 75%
7 นั่งลงและนับเวลาและเงินที่คุณใช้ไปกับกาแฟ ลองนึกดูว่าคุณสามารถใช้เงินและเวลานี้ให้แตกต่างออกไปได้อย่างไร ซื้อและอ่านหนังสือพิมพ์? ค้นหากิจกรรมที่คุณชื่นชอบ? เก็บเงินสำหรับ iPod? เปิดบัญชีเงินสดให้ลูก? หาสิ่งที่น่าตื่นเต้นและทำได้ แล้วคิดว่ามันเป็นรางวัล
8 อย่าทำคนเดียว หาคนอยากเลิกคาเฟอีนกับคุณ หากคุณไม่พบการสนับสนุนแบบนั้น ให้สัญญากับคนที่คุณรักและเคารพว่าคุณจะเลิกคาเฟอีนอย่างแน่นอน ดังนั้น หากคุณใช้คาเฟอีนรูปแบบใดก็ตาม คุณจะผิดสัญญา ดังนั้นจะเป็นแรงจูงใจอีกอย่างหนึ่งที่จะไม่พัง
9 เพิ่มปริมาณน้ำของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงแรก ๆ เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับมัน คุณสามารถเพิ่มมะนาวเล็กน้อยลงไปในน้ำเพื่อให้รสชาติดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น
10 ลดปริมาณคาเฟอีนลงทีละน้อย
- คุณสามารถสร้างตารางเวลาสำหรับตัวคุณเองได้ เช่น "กาแฟ 3 แก้วต่อวันในสัปดาห์แรก 2 ถ้วยต่อวันในสัปดาห์ที่สอง 1 ใน 3 ส่วน และไม่ใช่หนึ่งในสัปดาห์ที่ 4 ของคุณ" " ลองเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนหรือน้ำเปล่า
- กันเงินไว้สำหรับกาแฟตอนต้นสัปดาห์ ดังนั้น ถ้าคุณใช้จ่ายมากขึ้นในช่วงต้นสัปดาห์ คุณจะมีเงินไม่พอสำหรับกาแฟสำหรับวันที่เหลือ หากคุณค่อยๆ ลดปริมาณกาแฟลง คุณจะค่อยๆ ลดปริมาณคาเฟอีนลง
- กันวัน (เมื่อคุณไม่ได้ทำงาน) - พูดว่าวันอาทิตย์ - เพื่อชำระร่างกายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในวันนี้คุณไม่มีเรื่องเร่งด่วนและภาระผูกพัน
11 หา "ผ้าห่มนิรภัย" ให้ตัวเองและเก็บไว้ที่นั่นเสมอ หมายถึงสิ่งหรือการกระทำที่สามารถดึงความสนใจของคุณออกจากกาแฟและทำให้คุณสงบลงเมื่อคุณต้องการ เช่น ของเล่น วิดีโอเกม การโทรหาเพื่อนสนิทของคุณ หรือการทำปริศนาอักษรไขว้ คิดล่วงหน้าว่าเมื่อใดที่คุณอาจมีช่วงเวลาที่อ่อนแอ (เช่น ในตอนเช้า หรือเมื่อคุณกำลังขับรถผ่านร้านกาแฟร้านโปรด ฯลฯ) และดู "ผ้าห่มนิรภัย" ของคุณเพื่อช่วยให้คุณผ่าน "ช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้" "ง่ายกว่า คุณอาจมี "ผ้าห่ม" เหล่านี้อยู่หลายผืน เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าอยู่ในมือในเวลาที่เหมาะสม
12 ให้เวลามากมายในการพักผ่อนและพักฟื้น ปล่อยให้ปฏิทินของคุณปราศจากกิจกรรมสำคัญใดๆ เป็นเวลาอย่างน้อยสามสัปดาห์แรกหลังจากเลิกดื่มคาเฟอีน ให้ร่างกายได้พักผ่อนและกินผลไม้และผักสดให้มากที่สุด
13 เปิดไฟ. ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในการจัดหาแสง ดังนั้นหากห้องที่คุณทำงานหรือนอนหลับมืด จะทำให้กระฉับกระเฉงยากขึ้นมาก ลองเปิดม่านตาทิ้งไว้เล็กน้อยเพื่อให้ตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติในตอนเช้า หรือเปิดไฟเสริมในบริเวณที่ทำงานเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกง่วงตลอดทั้งวัน
14 ฟังเพลงเร็วที่คุณชื่นชอบ หากคุณสามารถฟังเพลงขณะทำงาน ทำไมไม่ลองเล่นเพลงที่ให้กำลังใจคุณและทำให้อยากเต้นดูล่ะ? นี่เป็นวิธีหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ในการเอาชนะ "วิกฤต" ในช่วงบ่าย
15 หยุดงอน. มันไม่ได้ช่วยให้คุณตื่นตัวในทางใดทางหนึ่งการนั่งตัวตรงและสบายจะทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงและพร้อมที่จะไป

เคล็ดลับ

ถ้าเริ่มแล้วอย่าหยุดครึ่งทาง! ถอยหนึ่งก้าว ดีกว่ากระโดดลงบันไดพร้อมกัน บางทีนั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการ บางทีคุณอาจกดดันตัวเองมากเกินไป
ดื่มน้ำมาก ๆ ดื่มน้ำมาก ๆ... หาเครื่องดื่มที่ทดแทนคาเฟอีน. นี่อาจเป็นน้ำ โซดา น้ำผลไม้ กาแฟไม่มีคาเฟอีน (แต่อย่าลืมว่ากาแฟนี้ยังมีคาเฟอีนอยู่บ้าง!) - เครื่องดื่มใดๆ ก็ตามที่สามารถทดแทนคาเฟอีนได้เมื่อถึงเวลาต้องดื่มอะไรซักอย่าง
คำถามไม่ใช่ว่าเลิกคาเฟอีนยากมั้ย มันยากมาก! แต่ควรทำทั้งหมดในคราวเดียวไม่ค่อยเป็นค่อยไป เริ่มวันพฤหัสบดีเพราะวันที่สามและสี่นั้นยากที่สุด และฉันไม่ต้องการที่จะทำงานเมื่อคุณหมดสภาพ แต่ความสบายที่คุณจะรู้สึกได้เมื่อคุณปลดปล่อยตัวเองจากนิสัยนั้นไม่สามารถอธิบายได้ คุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณได้จำได้อีกครั้งว่าจิตใจของมนุษย์นั้นสว่างไสวได้อย่างไร มันคุ้มค่าที่จะปฏิเสธ !!!
นอกจากการค่อยๆ เลิกคาเฟอีนแล้ว คุณสามารถลองทำได้ทันที สิ่งนี้ยากกว่าแน่นอน แต่มักจะมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก หากคุณตัดสินใจ ให้เพิ่มการดื่มน้ำให้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดหัวได้ ปัญหาใหญ่ของวิธีนี้ เวลาคุณ "สับไหล่" ก็คือคุณ จริงหรือ ตั้งตารออาหารประจำวันของคุณ สิ่งสำคัญในกระบวนการเลิกนิสัยที่ไม่ดีคือวิธีคิดที่ถูกต้อง กล่าวคือ รับรู้ทุกอย่างว่าเป็นประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์และไม่ใช่ประสบการณ์ที่เจ็บปวดที่คุณเพียงแค่ต้องการเลื่อนออกไป
คาเฟอีนช่วยให้คุณมีสมาธิ คุณทำงานได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่จะดีกว่าที่จะเรียนรู้วิธีใช้วิธีการโฟกัสที่ดีที่สุด - จัดลำดับความสำคัญของความคิดของคุณ แสดงภาพกระบวนการตั้งแต่ต้นจนจบ แทนที่จะมองว่าเป็นงานต่อเนื่องที่ไม่รู้จบ และในพื้นที่ที่ค่ากาแฟมีความสำคัญสำหรับคุณ ให้หาวิธีที่จะหันเหความสนใจของคุณเพื่อให้พลังงานของคุณไปตอบสนองความต้องการที่จำเป็นได้อย่างแม่นยำ
การตัดคาเฟอีนอาจได้ผลสำหรับบางคน แม้ว่าการถอนตัวจะมาพร้อมกับอาการเจ็บปวด อาการปวดหัวและความเหนื่อยล้าสามารถแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร วิธีการนี้ยังให้ความรู้สึกถึงความสมบูรณ์ โดยค่อยๆ ละทิ้งสิ่งนี้ไม่ได้
ใช้ความเข้มแข็งเอาชนะความอ่อนแอ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีแนวการแข่งขัน หาคู่ต่อสู้ที่คุณสามารถแข่งขันได้ ซึ่งสามารถละเว้นจากคาเฟอีนได้นานกว่า
ต่างคนต่างใช้วิธีเลิกคาเฟอีนต่างกัน สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลกับอีกคนหนึ่ง ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้ตามลำดับและดูว่าวิธีใดเหมาะกับคุณ
หากคุณไม่ต้องการที่จะเลิกคาเฟอีนโดยสิ้นเชิง แต่เพียงแค่กำจัดการเสพติด ให้จำกัดตัวเองให้ดื่มกาแฟหนึ่งแก้วต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าและไม่ช้ากว่าอาหารกลางวัน การติดคาเฟอีนมักเกิดจากนิสัย ดังนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองดื่มชา กาแฟ หรือโคคา-โคลาเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากดื่ม
ชิกโครีเป็นสารทดแทนกาแฟที่ปราศจากคาเฟอีน ลองสิ คุณอาจจะชอบ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มาก

คำเตือน

คาเฟอีนถูกเติมลงในน้ำอัดลมที่ไม่เคยเติมมาก่อน
กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนมีคาเฟอีนในปริมาณที่น้อยที่สุด แม้ว่าการเปลี่ยนมาดื่มกาแฟประเภทนี้สามารถทำหน้าที่เป็นจุดเริ่มต้นในการเลิกคาเฟอีนได้ แต่ให้เข้าใจว่าการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ต่อไปไม่ได้หมายความว่าคุณเลิกคาเฟอีนแล้ว ถ้าคุณชอบเครื่องดื่มร้อน ๆ ให้เปลี่ยนกาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีน เช่น ชาสมุนไพร หรือแม้แต่ซุป
เนื่องจากอาการปวดหัวเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด (และเจ็บปวดที่สุด) ของการถอนคาเฟอีน ให้มองหายารักษาอาการปวดศีรษะที่มีคาเฟอีน เช่น Citramonที่น่าสนใจคือคาเฟอีนพบได้ในยาแก้ปวดหัวทั่วไปหลายชนิด
คาเฟอีนพบได้ในเครื่องดื่มหลายชนิด ไม่ใช่แค่เครื่องดื่มสีเข้มอย่างกาแฟและโคล่า หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังและระวังเรื่องชา ทำให้เป็นนิสัยที่จะตรวจสอบองค์ประกอบของอาหารที่คุณกินเพื่อที่คุณจะได้ไม่ปฏิเสธความพยายามทั้งหมดของคุณ
อนุพันธ์ของช็อกโกแลตและโกโก้มีคาเฟอีน หากคุณจริงจังกับการตัดขาดสารกระตุ้น ลองพิจารณาเอาช็อกโกแลตออกจากอาหารด้วย ความเข้มข้นของคาเฟอีนเกี่ยวข้องโดยตรงกับความมืดของช็อกโกแลต ตัวอย่างเช่น ช็อกโกแลตนมหนึ่งแท่งมีคาเฟอีนน้อยกว่าแท่งสีดำ