เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ติดตามรอบประจำเดือนของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีต่างๆ ในการติดตามรอบประจำเดือนของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ปัญหาประจำเดือน
• เคล็ดลับ

การติดตามรอบเดือนของคุณอาจมีความสำคัญและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งด้วยเหตุผลหลายประการ ประการแรก คุณจะสามารถทราบวัฏจักรตามธรรมชาติของร่างกาย และจากนั้นวันที่เริ่มต้นประจำเดือนจะไม่ทำให้คุณประหลาดใจอีกต่อไป คุณจะทราบถึงระยะเวลาโดยประมาณของภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ (นั่นคือวันที่มีโอกาสสูงที่จะตั้งครรภ์) นอกจากนี้ คุณจะทราบถึงการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และร่างกายที่เราเผชิญในช่วงมีประจำเดือน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ติดตามรอบประจำเดือนของคุณ

1. 1 ทำเครื่องหมายวันที่ช่วงเวลาของคุณเริ่มต้น วันแรกของรอบเดือนคือวันที่คุณสังเกตเห็นครั้งแรกในเดือนนี้รอบประจำเดือนคำนวณจากวันแรกของรอบเดือนของคุณในเดือนนี้จนถึงวันแรกของรอบเดือนของคุณในเดือนหน้า ระยะเวลาของรอบเดือนขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายผู้หญิง แต่โดยทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 21-35 วัน การมีประจำเดือนมักใช้เวลา 2 ถึง 7 วัน
   • นับจำนวนวันระหว่างช่วงเวลาและจำนวนวันที่คุณพบเห็น
   • หากประจำเดือนมาครั้งแรกไม่ช้ากว่าสองปีที่ผ่านมา มีแนวโน้มว่าประจำเดือนของคุณจะนาน เมื่อคุณอายุมากขึ้น รอบเดือนของคุณจะสั้นลงและสม่ำเสมอมากขึ้น ความยาวของรอบเดือนยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อคุณใกล้หมดประจำเดือนหรือก่อนหมดประจำเดือน
   • ความถี่และระยะเวลาของรอบประจำเดือนสามารถควบคุมได้ด้วยการคุมกำเนิด (เช่น ยาคุมกำเนิดแบบฮอร์โมน)
   • การตกไข่มักเกิดขึ้นระหว่างวันที่ 11 ถึง 21 ของรอบเดือน ในช่วงเวลาของรอบประจำเดือนนี้ ผู้หญิงจะมีภาวะเจริญพันธุ์มากที่สุด กล่าวคือ ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ โอกาสในการตั้งครรภ์มีสูงมาก
2. 2 สังเกตอาการทางร่างกาย. สังเกตการคายประจุที่มากเกินไปและความรู้สึกเจ็บปวดที่คุณอาจประสบ พยายามทำเครื่องหมายรายละเอียดให้มากที่สุด นอกจากการติดตามอาการทางร่างกายที่มากับช่วงเวลาของคุณแล้ว อย่าลืมระบุวันที่คุณสังเกตเห็นเป็นครั้งแรกด้วย ตัวอย่างเช่น สังเกตว่าคุณมีอาการเป็นตะคริวหรือเป็นตะคริวก่อนเริ่มมีประจำเดือนหรือไม่?
   • ปกติคุณใช้ผ้าอนามัยแบบสอด/ผ้าอนามัยกี่แผ่นต่อวัน?
   • ประจำเดือนของคุณเป็นตะคริวและเป็นตะคริวหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นจะแปลที่ไหน: ในช่องท้องส่วนล่างหรือมากกว่าที่หลังส่วนล่าง?
   • คุณมีอาการคัดตึงเต้านมในช่วงเวลาของคุณหรือไม่?
   • ตกขาวของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในช่วงมีประจำเดือนและรอบเดือนโดยทั่วไป?
   • คุณมีอาการท้องร่วง (อุจจาระหลวม) ในช่วงเวลาของคุณหรือไม่? นี่เป็นอาการที่ค่อนข้างธรรมดา
3. 3 ให้ความสนใจกับอารมณ์และอารมณ์ของคุณ ผู้หญิงหลายคนมีอารมณ์แปรปรวนเมื่อฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง คุณอาจรู้สึกวิตกกังวล วิตกกังวล หดหู่ หงุดหงิด คุณอาจพบการเปลี่ยนแปลงบ่อยครั้งในอารมณ์และความอยากอาหาร และความอยากร้องไห้
   • ให้ความสนใจกับแหล่งความเครียดอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณรู้สึกกังวลใจเกี่ยวกับโครงการสำคัญที่กำลังจะมีขึ้นในที่ทำงาน/โรงเรียน หรือนี่เป็นเพียงอาการของ PMS
   • หากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันของทุกเดือน แสดงว่ามักเกี่ยวข้องกับรอบเดือนของคุณ
4. 4 พยายามบันทึกข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับรอบเดือนของคุณทุกเดือน ติดตามรอบเดือนของคุณเป็นเวลาหลายเดือนเพื่อดูว่าอาการใดเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ คุณควรสังเกตอาการเดียวกัน (เช่น ไม่สบายหรือเป็นตะคริว อารมณ์แปรปรวน) ที่เกิดขึ้นกับช่วงเวลาของคุณในแต่ละเดือน นอกจากนี้ อย่าลืมสังเกตการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในด้านความเป็นอยู่และอารมณ์ที่คุณพบในแต่ละเดือน
   • เป็นเรื่องปกติที่อาการของคุณจะแตกต่างกันเป็นครั้งคราว ตัวอย่างเช่น เดือนนี้ประจำเดือนของคุณอาจอยู่ได้ประมาณ 5 วัน และเดือนถัดไปอาจอยู่ได้เพียง 3 วัน
   • พึงระลึกไว้เสมอว่าสิ่งปกติสำหรับคุณอาจเป็นการเบี่ยงเบนสำหรับคนอื่น ไม่ต้องกังวลหากรอบเดือนของคุณแตกต่างจากรอบเดือนอื่นๆ ที่คุณรู้จัก สิ่งสำคัญคือต้องติดตามความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอของวัฏจักรของคุณ
   • โปรดทราบว่าประจำเดือนของคุณอาจจะหนักน้อยลงหากคุณใช้ยาคุมกำเนิด ใช้ IUD เกี่ยวกับฮอร์โมนหรือแผ่นแปะฮอร์โมน หรือหากคุณมีการฉีดฮอร์โมนคุมกำเนิด นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์

วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีต่างๆ ในการติดตามรอบประจำเดือนของคุณ

1. 1 ทำเครื่องหมายวันในปฏิทิน หากคุณต้องการติดตามรอบเดือนของคุณในแบบสมัยก่อน ให้หยิบปฏิทินและทำเครื่องหมายวันที่มีรอบเดือนด้วยดินสอ ปากกา มาร์กเกอร์หรือปากกาเน้นข้อความ คุณสามารถใช้เครื่องหมายสีต่างๆ ทำเครื่องหมายวันด้วยสัญลักษณ์บางอย่าง หรือเพียงแค่วางสติกเกอร์เพื่อทำเครื่องหมายวันแรกและวันสุดท้ายของรอบเดือน ระยะเวลาของรอบเดือน และอาการทางร่างกายและอารมณ์ สร้างระบบติดตามที่ชัดเจนและเรียบง่ายที่เหมาะกับคุณ
   • หากคุณไม่ต้องการให้ข้อมูลที่ไม่จำเป็นมากเกินไปในปฏิทิน คุณสามารถเก็บไดอารี่แยกไว้ซึ่งคุณจะจดบันทึกอาการต่างๆ และการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ระหว่างมีประจำเดือน และทำเครื่องหมายเฉพาะวันแรกและวันสุดท้ายในปฏิทิน
   • หากคุณไม่ได้ใช้ปฏิทินในชีวิตประจำวัน ให้วางไว้ในที่ที่เด่นๆ เพื่อไม่ให้ลืม ตัวอย่างเช่น คุณควรแขวนปฏิทินไว้ในห้องน้ำหรือใกล้กระจก
   • หากคุณให้ความสำคัญกับพื้นที่ส่วนตัวของคุณมาก และไม่ต้องการให้ใครรู้เกี่ยวกับรอบเดือนของคุณ คุณสามารถทำเครื่องหมายวันที่คุณเริ่มต้นรอบเดือนด้วยสัญลักษณ์เล็กๆ ที่มองไม่เห็น (เช่น กากบาท วงกลม หรือแค่เครื่องหมายสี) .
2. 2 ดาวน์โหลดแอปพลิเคชันพิเศษลงในโทรศัพท์ของคุณ คุณสามารถติดตามรอบเดือนโดยไม่ต้องใช้ปากกาและกระดาษ เพียงแค่ค้นหาแอปที่เหมาะกับโทรศัพท์ของคุณ แอพเหล่านี้ช่วยให้คุณเก็บข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการไว้เพียงปลายนิ้วสัมผัส และเตือนคุณเมื่อประจำเดือนมาใกล้เข้ามา นอกจากปฏิทินแล้ว แอปเหล่านี้ยังมีความสามารถในการบันทึกอาการต่างๆ (รวมถึงอารมณ์แปรปรวน) ที่คุณพบในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน
   • "Clue" เป็นแอปพลิเคชั่นฟรี (และเป็นหนึ่งในแอพยอดนิยมและแนะนำ) สำหรับผู้ใช้โทรศัพท์ iPhone และ Android มีความสามารถในการทำเครื่องหมายอาการและวันที่คุณมีเพศสัมพันธ์ คุณยังสามารถสร้างการเตือนความจำ (เช่น เกี่ยวกับการกินยาคุมกำเนิด) หลังจากใช้แอปพลิเคชันนี้เป็นเวลาหลายเดือน โปรแกรมจะใช้อัลกอริธึมพิเศษเพื่อคาดการณ์โดยอัตโนมัติว่าเมื่อใดที่คุณควรจะมีประจำเดือนครั้งต่อไป รวมทั้งเมื่อใดที่คุณจะตกไข่
   • Flo Women's Period & Pregnancy Calendar เป็นอีกหนึ่งแอปฟรียอดนิยมที่ช่วยให้คุณติดตามรอบเดือนของคุณ ไม่เพียงแต่ติดตามรอบเดือนของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณคำนวณวันตกไข่ ตลอดจนสังเกตการเปลี่ยนแปลงในความเป็นอยู่ที่ดี พฤติกรรมและลักษณะที่ปรากฏที่อาจมาพร้อมกับรอบประจำเดือน เพื่อความสะดวกในการใช้งาน แอปพลิเคชันมีฟังก์ชันสำหรับสร้างกราฟสรุปและตั้งค่าการแจ้งเตือน
3. 3 ใช้ปฏิทินออนไลน์ หากดินสอกับปากกาหรือแอปพลิเคชันพิเศษใช้ไม่ได้ผล คุณสามารถใช้ปฏิทินอิเล็กทรอนิกส์เพื่อทำเครื่องหมายช่วงเวลาของคุณ มีไซต์พิเศษ (เช่น: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ หรือปฏิทินออนไลน์จาก Google) ซึ่งเป็นไปได้ที่จะคำนวณระยะเวลาของรอบ, วันตกไข่, วันที่ดีที่สุดสำหรับความคิดและมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์อื่น ๆ เว็บไซต์เหล่านี้หลายแห่งเสนอความสามารถในการปรึกษาแพทย์หรือค้นหาข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับรอบเดือนของคุณ
   • หากคุณประสบปัญหาในการเข้าถึงอินเทอร์เน็ต คุณไม่ควรพึ่งพาเว็บไซต์ดังกล่าว
   • ในเว็บไซต์ขององค์กรขนาดใหญ่หลายแห่งสำหรับการผลิตผลิตภัณฑ์สุขอนามัย (เช่น Tampax, Always) คุณสามารถติดตามรอบเดือนของคุณทางออนไลน์ได้

วิธีที่ 3 จาก 3: ปัญหาประจำเดือน

1. 1 ปรับปฏิทินของคุณตามการสังเกตของคุณ การเรียนรู้รอบเดือนของคุณมากขึ้นจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องรับมือกับอาการบางอย่าง การรู้ว่าวันใดที่คุณคาดว่าจะเริ่มมีประจำเดือน ตะคริวและตะคริว ความหงุดหงิดหรืออารมณ์แปรปรวน จะช่วยให้คุณวางแผนชีวิตเพื่อให้รอบเดือนของคุณทำให้คุณรู้สึกไม่สบายน้อยที่สุด
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้ว่าประมาณสามวันก่อนเริ่มมีประจำเดือน ท้องของคุณเริ่ม "บวม" ในวันนี้ คุณควรเลิกดื่มกาแฟ อาหารรสเค็ม และแอลกอฮอล์ และดื่มน้ำให้มากขึ้นด้วย
   • หากคุณรู้ว่าในช่วงระยะเวลาหนึ่งของรอบเดือน คุณจะหงุดหงิดมากขึ้น ให้ตั้งใจพักผ่อนให้มากขึ้น นอนหลับให้เพียงพอ และทำเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ ในวันนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้อาการหงุดหงิดดีขึ้น
2. 2 ดูประจำเดือนมาไม่ปกติ. ผู้หญิงประมาณ 14% มีประจำเดือนมาไม่ปกติ หากรอบเดือนเริ่มเร็วขึ้นหรือช้ากว่าที่ควร หากคุณมีการหลั่งมากเกินไป (หรือตรงกันข้าม ไม่มีนัยสำคัญมาก) หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงเป็นครั้งคราว สาเหตุส่วนใหญ่มาจากความผิดปกติของรอบประจำเดือน ปรากฏการณ์นี้ง่ายพอที่จะติดตามหากคุณเก็บปฏิทินประจำเดือนไว้
   • รอบประจำเดือนของคุณอาจไม่สม่ำเสมอด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น การคุมกำเนิด กลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ ความเครียด โรคไทรอยด์ ความผิดปกติของการกิน โรคเบาหวานที่ไม่ได้รับการชดเชย เนื้องอก หรือเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่
   • มีหลายวิธีในการรักษาอาการประจำเดือนมาไม่ปกติ
3. 3 สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์ โปรดทราบว่าการหยุดชะงักเล็กน้อยบางอย่างในรอบประจำเดือนของคุณเป็นเรื่องปกติ หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่น่าสงสัย รวมถึงหากคุณมีคำถาม คุณควรปรึกษากับสูตินรีแพทย์ อย่าลืมนำข้อมูลทั้งหมดที่คุณได้รวบรวมมาในขณะที่สังเกตสภาพของคุณตลอดรอบเดือนของคุณ ข้อมูลนี้จะช่วยให้แพทย์ของคุณทราบสาเหตุที่ทำให้วงจรของคุณไม่ปกติ คุณควรไปพบแพทย์ทันทีหากสังเกตเห็นอาการใด ๆ ต่อไปนี้:
   • เลือดออกเป็นเวลานานกว่าเจ็ดวัน
   • เลือดออกเกิดขึ้นกะทันหันในช่วงกลางของรอบเดือน (ระหว่างรอบเดือนปกติ)
   • ระยะเวลาของรอบเดือนน้อยกว่า 21 วันหรือมากกว่า 35 วัน
   • รอบเดือนมักจะเป็นปกติเสมอ แต่จากนั้นด้วยเหตุผลบางอย่างก็กลายเป็นเรื่องผิดปกติ
   • คุณต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดหรือแผ่นรองมากกว่าหนึ่งแผ่นทุกๆ 1 ถึง 2 ชั่วโมง
   • ประจำเดือนจะหนักเกินไปหรือเจ็บปวด

เคล็ดลับ

• หากคุณกำลังติดตามความยาวของรอบเดือน เป็นการดีที่สุดที่จะทำเครื่องหมายจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของรอบนี้ด้วยเครื่องหมายต่างๆ หรือคุณสามารถวาดลูกศรในทิศทางจากวันแรกของวัฏจักรไปจนถึงวันสุดท้ายเพื่อไม่ให้สับสนระหว่างวัน
• นอกจากนี้ การติดตามรอบเดือนของคุณอาจเป็นประโยชน์ต่อความสัมพันธ์ของคุณ คู่ของคุณจะรู้ว่าวันไหนที่คุณอ่อนไหวหรือหงุดหงิดมากที่สุด และจำไว้เสมอว่าวันไหนที่คุณมีบุตรยากที่สุด คุณจะสามารถบอกคู่ของคุณว่าอะไรที่กวนใจคุณ และเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของภูมิหลังของฮอร์โมน คุณจึงอ่อนไหวต่อสิ่งที่เกิดขึ้นมากขึ้น