เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 5: การเลือกสิ่งรบกวนที่เหมาะสม
• วิธีที่ 2 จาก 5: เทคนิคการผ่อนคลาย
• วิธีที่ 3 จาก 5: ความบันเทิง
• วิธีที่ 4 จาก 5: ตระหนักถึงตัวเองและสิ่งแวดล้อมของคุณ
• วิธีที่ 5 จาก 5: ใช้งาน

ความปรารถนาที่จะฟุ้งซ่านเป็นปฏิกิริยาทางธรรมชาติที่มักเกิดขึ้นเมื่อเราต้องการหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์หรือด้านลบในชีวิต ตัวอย่างเช่น เมื่อเราเจ็บปวดทางร่างกายหรือจิตใจ พวกเราบางคนฟุ้งซ่านด้วยวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การเสพติด ทำร้ายตัวเอง การกินมากเกินไป และอื่นๆ แต่กิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิก็มีประโยชน์เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการเสพติดหรือพฤติกรรมที่เป็นอันตรายอื่นๆ กลายเป็นนิสัย ความฟุ้งซ่านสามารถช่วยให้คุณเลิกใช้ยาได้โดยให้เวลาคุณหันมาสนใจอย่างอื่น การหันเหความสนใจของตัวเองอย่างเหมาะสมสามารถช่วยฆ่าเวลา เปลี่ยนความสนใจ หรือสงบสติอารมณ์ได้ ดังนั้นความบันเทิง เทคนิคการผ่อนคลาย ฯลฯ จะช่วยให้คุณเสียสมาธิ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: การเลือกสิ่งรบกวนที่เหมาะสม

1. 1 พึงระลึกไว้เสมอว่าความฟุ้งซ่านอาจเป็นได้ทั้งผลดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพ ความฟุ้งซ่านเป็นกลไกที่เราใช้เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหรืออารมณ์ที่มากเกินไป สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ การกินอาหารจานด่วนในช่วงเวลาที่มีความเครียด หรือการดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด ตัวอย่างเช่น ในการจัดการกับปัญหาการจัดการความโกรธ บุคคลอาจใช้ยาเพื่อกลบอารมณ์ที่ท่วมท้น
2. 2 รับรู้อารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่ คงจะถูกต้องกว่าที่จะยอมรับและแยกส่วนกับความรู้สึกด้านลบที่คุณกำลังประสบอยู่ คุณยังสามารถใช้สิ่งรบกวนสมาธิในขณะทำสิ่งนี้ได้ แต่จำไว้ว่าสิ่งนี้จะกวนใจคุณด้วยปัญหาเร่งด่วนเท่านั้น สิ่งนี้จะซ่อนและเพิกเฉยต่ออารมณ์ด้านลบที่คุณกำลังประสบอยู่เท่านั้น
3. 3 ตระหนักว่าความฟุ้งซ่านสามารถช่วยให้คุณเอาชนะนิสัยที่ไม่ดีของคุณได้ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการเสพติด พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองเพื่อไม่ให้แย่ลงไปอีก ความปรารถนาที่จะฟุ้งซ่านหมายความว่าคุณรู้ว่าการเสพติดการเสพติดนั้นเป็นอันตรายเพียงใด คุณตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อจัดการกับการเสพติดของคุณอย่างสร้างสรรค์
   • นับถึง 100 เพื่อฆ่าเวลาที่คุณรู้สึกอยากดื่มหรือเสพยา
   • หาเวลาพักผ่อนก่อนที่จะจัดการกับอารมณ์ด้านลบ
4. 4 เปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีให้เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่ดีต่อสุขภาพ การตอบสนองตามธรรมชาติต่อสถานการณ์หรืออารมณ์ที่ตึงเครียดอาจเป็นสิ่งรบกวนสมาธิ เช่น การรับประทานอาหารขยะหรือแอลกอฮอล์เป็นจำนวนมาก ไม่มีอะไรผิดปกติกับการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองหลังจากยอมรับอารมณ์เชิงลบของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณควรทำสิ่งที่มีประโยชน์เพื่อให้คุณสามารถเคารพและดูแลร่างกายและจิตใจของคุณ นี่คือสิ่งที่จะทำให้คุณไม่ว่าง:
   • ไปเดินเล่น;
   • กินผลไม้แทนบาร์
   • อ่านหนังสือ;
   • ทำความสะอาดสถานที่ทำงาน

วิธีที่ 2 จาก 5: เทคนิคการผ่อนคลาย

1. 1 ลองใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ. การจดจ่อกับการหายใจลึกๆ สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้ เมื่อคุณคิดถึงการหายใจเพียงอย่างเดียว จิตใจของคุณจะปลอดจากความคิดที่เป็นอันตราย
   • หายใจเข้านับสี่ กลั้นลมหายใจของคุณนับสี่ หายใจออกอีกครั้งนับสี่ วางมือบนท้องเพื่อให้รู้สึกว่ามันขึ้นและลงในแต่ละลมหายใจ
2. 2 อ่านมนต์. มนต์เป็นวลีหรือคำง่าย ๆ ที่คนพูดซ้ำกับตัวเอง เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณต้องการเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดหรือการกระทำบางอย่าง ให้ท่องมนต์เชิงบวก ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเบี่ยงเบนความสนใจจากความรู้สึกกังวล ให้พูดว่า: "ฉันเข้มแข็ง" หรือ: "ฉันรับมือได้" ดังนั้น คุณจะหันเหความสนใจจากความรู้สึกด้านลบโดยเน้นย้ำคำเหล่านี้
3. 3 ไปเล่นกีฬา. ประสบอารมณ์เชิงลบ - ถึงเวลาออกกำลังกาย การเดินหรือปั่นจักรยานจะทำให้คุณมีสมาธิกับสิ่งหนึ่ง
4. 4 หลับ. ระหว่างการนอนหลับ จิตใจของคุณจะสงบลงและความคิดที่กระฉับกระเฉงทั้งหมดก็จะหยุดลง นอนบนเตียงของคุณและงีบหลับ

วิธีที่ 3 จาก 5: ความบันเทิง

1. 1 ฟังเพลง. ดาวน์โหลดเพลย์ลิสต์ใหม่และฟังเพลง หาที่นั่งสบายๆ และฟังเพลงอย่างตั้งใจ เน้นคำในเพลงและทำนอง ลองฟังเมื่อเครื่องดนตรีเริ่มเล่น
   • ฟังเพลงด้วยหูฟัง ดนตรีที่มีจังหวะเร็วขึ้นจะต้องฟังอย่างระมัดระวังมากขึ้น มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถได้ยินทำนอง การเล่นเครื่องดนตรี หรือคำพูดได้
2. 2 ดูทีวีหรือภาพยนตร์ การดูทีวีหรือภาพยนตร์ที่ดีสามารถช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากปัญหาหรือความคิดที่กดดันได้ ดื่มด่ำกับประวัติศาสตร์ของรายการทีวีหรือภาพยนตร์
   • อย่าลืมเลือกภาพยนตร์หรือรายการทีวีที่ไม่เตือนคุณถึงปัญหาของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการฟุ้งซ่านจากความปวดใจหรือการเลิกรากันในความสัมพันธ์ อย่าดูหนังที่ตัวละครเลิกรากับใครสักคน
3. 3 เล่นวิดีโอเกม วิดีโอเกมมีเรื่องเล่าที่น่าสนใจที่จะดึงคุณเข้าสู่โลกของพวกเขาเอง ในขณะที่เล่นเกมสวมบทบาทออนไลน์ที่มีผู้เล่นหลายคนจำนวนมาก (MMORPG) คุณสามารถสนทนากับผู้อื่นและหลีกหนีจากปัญหาเร่งด่วน
4. 4 อ่านหนังสือ. หาหนังสือที่มีเรื่องราวดีๆ ฉุนเฉียว หรืออ่านนิยายเรื่องโปรดของคุณซ้ำ เลือกสื่อการอ่านแบบเบาบาง หากคุณไตร่ตรองสิ่งที่คุณอ่านหรือดูในพจนานุกรมอย่างต่อเนื่อง คุณจะสูญเสียหัวข้อของการเล่าเรื่องและสับสนในเนื้อเรื่องโดยสิ้นเชิง
5. 5 ทำตัวเองให้ยุ่ง ดำเนินโครงการขนาดใหญ่ที่มีหลายส่วน ดังนั้นความสนใจทั้งหมดของคุณจะถูกครอบงำโดยขั้นตอนต่างๆ ของโครงการ ประดิษฐ์สิ่งของ วาดภาพ หรือทำชั้นวางในห้องนั่งเล่นของคุณ

วิธีที่ 4 จาก 5: ตระหนักถึงตัวเองและสิ่งแวดล้อมของคุณ

1. 1 สังเกตบางสิ่งอย่างละเอียด ถ่ายภาพบางสิ่งบางอย่างในสภาพแวดล้อมของคุณ ดูราวกับว่าคุณกำลังเตรียมที่จะวาดมัน มุ่งเน้นไปที่รายการนี้โดยพิจารณาลักษณะและพื้นผิวโดยละเอียด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดูที่วางแขนของเก้าอี้ได้ ให้ความสนใจกับพื้นผิวและความโค้งของมัน ดูว่ามันเรียบแค่ไหนและพับลงมาได้อย่างไร
2. 2 ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ ถูนิ้วโป้งกับนิ้วชี้สัมผัสผิวระหว่างนิ้วของคุณและสังเกตว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณบีบนิ้วของคุณเบา ๆ มากขึ้น ฟังการหายใจของคุณ โฟกัสไปที่การกะพริบตาของคุณ
3. 3 หยิกตัวเอง หากคุณมีความเจ็บปวดทางร่างกายหรือความเจ็บปวดทางอารมณ์อย่างรุนแรง ให้พยายามหันเหความสนใจของตัวเองด้วยความเจ็บปวดทางร่างกายเล็กน้อย หยิกเว็บระหว่างดัชนีและนิ้วหัวแม่มือของคุณเพื่อดึงความสนใจไปที่จุดนั้น

วิธีที่ 5 จาก 5: ใช้งาน

1. 1 ไปเที่ยวกัน. เยี่ยมชมสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย การผจญภัยครั้งใหม่นี้จะทำให้จิตใจของคุณฟุ้งซ่านด้วยความคิดเกี่ยวกับวิธีการไปยังสถานที่ ที่จอด และสิ่งที่ควรค่าแก่การดู
2. 2 หางานอดิเรกหรือความบันเทิงที่คุณโปรดปราน ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่พอใจจะเอาชนะได้ง่ายกว่ามากหากคุณเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข บางทีคุณอาจชอบงานไม้ ทำสวน หรือเดินป่า
3. 3 ใช้เวลากับคนที่คุณรักหรือเพื่อน ใช้เวลากับคนที่คุณชอบอยู่ใกล้ๆ ด้วยวิธีนี้ การสนทนาของคุณจะมีความหมายและน่าสนใจยิ่งขึ้น เมื่อเราอยู่คนเดียว เรามักจะเริ่มรู้สึกโดดเดี่ยวและจดจ่อกับความรู้สึกด้านลบเร็วขึ้น
4. 4 ทำอะไรใหม่ๆ. หันเหความสนใจจากความคิดที่ซบเซาด้วยการบังคับตัวเองให้ทำอะไรใหม่ๆ ปรับสมองของคุณใหม่เพื่อคลื่นลูกใหม่ของชีวิต ตัวอย่างเช่น หากคุณเคยเลิกรากันอย่างหนัก ให้หยุดไปร้านอาหารที่คุ้นเคยที่เตือนคุณถึงแฟนเก่า ให้ไปที่ร้านอาหารที่ไม่คุ้นเคยและสร้างความทรงจำใหม่แทน