เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 4: วิธีระบุการรุกรานแบบพาสซีฟ
• ส่วนที่ 2 จาก 4: วิธีลดความลำเอียงเชิงรับและก้าวร้าว
• ส่วนที่ 3 ของ 4: วิธีพัฒนานิสัยทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ
• ตอนที่ 4 จาก 4: วิธีรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ
• เคล็ดลับ

คำว่า "การรุกรานแบบพาสซีฟ" ถูกใช้ครั้งแรกหลังสงครามโลกครั้งที่สองเพื่ออธิบายพฤติกรรมของทหารที่แสดงความไม่เชื่อฟังอย่างลึกซึ้ง พฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวทำให้เกิดการต่อต้านทางอ้อมต่อผู้บังคับบัญชาหรือความไม่พอใจทางอ้อมต่อบุคคล คนที่ดื้อรั้นมักจะพยายามหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง พฤติกรรมเชิงทำลายล้างและก้าวร้าวสามารถไม่มีใครสังเกตเห็นได้ เนื่องจากบุคคลนั้นปิดบังความคับข้องใจด้วยมารยาทเพียงผิวเผิน ไม่นานความโกรธภายในของคุณจะถึงจุดเดือดและกระเด็นออกมา เรียนรู้ที่จะสังเกตและแก้ไขแนวโน้มที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวของคุณเพื่อทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก สร้างอาชีพที่มีความสุข และมีชีวิตทางสังคมที่ดี

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: วิธีระบุการรุกรานแบบพาสซีฟ

1. 1 เก็บไดอารี่พฤติกรรม ไดอารี่ช่วยให้คุณสามารถอธิบาย ประเมิน และแก้ไขพฤติกรรมของคุณเองได้ สามารถช่วยให้คุณระบุตัวกระตุ้นสำหรับพฤติกรรมนี้และพิจารณาปฏิกิริยาของคุณอย่างเปิดเผย รวมทั้งไตร่ตรองว่าคุณควรตอบสนองอย่างไรในอนาคต
2. 2 สำรวจขั้นตอนของความขัดแย้งเชิงรับและก้าวร้าว บุคคลที่มีแนวโน้มเชิงโต้ตอบเชิงรุกอาจพัฒนารูปแบบพฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวในความขัดแย้ง
   • ระยะแรก วัฏจักรของความขัดแย้งแบบพาสซีฟและก้าวร้าวคือการพัฒนาพฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าว ผู้คนอาศัยอยู่และก่อตัวขึ้นในสังคม ดังนั้นจึงเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าความโกรธแบบเปิดเผยเป็นสิ่งที่อันตรายและไม่อาจยอมรับได้ เป็นผลให้คน ๆ หนึ่งปิดบังความโกรธของเขาด้วยความก้าวร้าว
   • ระยะที่สอง วัฏจักรของความขัดแย้งที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งกระตุ้นความคิดที่ไม่ลงตัวตามประสบการณ์ชีวิตก่อนหน้านี้
     • ตัวอย่างเช่น หากครูขอให้นักเรียนแจกจ่ายสื่อการสอนงาน และนักเรียนเคยพบกับสถานการณ์ในอดีตที่เขาถูกขอให้ทำงานมอบหมายให้เสร็จและไม่เห็นคุณค่าของความช่วยเหลือดังกล่าว เขาอาจคาดการณ์ประสบการณ์ในอดีตกับสถานการณ์ปัจจุบัน แทนที่จะรู้สึกเคารพ เขาจะเห็นในคำขอที่สะท้อนถึงอดีตและจะถูกทำให้ขุ่นเคือง เนื่องจากคำขอกระตุ้นปฏิกิริยา "ที่มีเงื่อนไข"
   • ขั้นตอนที่สาม เกิดขึ้นในขณะที่คนที่ไม่โต้ตอบก้าวร้าวปฏิเสธความโกรธของเขาซึ่งเป็นผลมาจากความรู้สึกเชิงลบและความขุ่นเคืองต่อผู้อื่น
   • ขั้นตอนที่สี่ วัฏจักรนี้เป็นพฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าว ประกอบด้วย (รายการไม่สมบูรณ์): การปฏิเสธความรู้สึกโกรธ ความโดดเดี่ยว ความเศร้าโศก ความขุ่นเคือง การผัดวันประกันพรุ่ง การปฏิบัติงานที่ไม่เหมาะสมหรือยอมรับไม่ได้ ความพยายามที่ซ่อนเร้นในการแก้แค้น
   • เวทีส้น วัฏจักรเป็นปฏิกิริยาของผู้อื่น ตามกฎแล้ว ผู้คนมีปฏิกิริยาเชิงลบต่อการรุกรานแบบพาสซีฟ ซึ่งมักจะเป็นสิ่งที่ผู้รุกรานต้องการ เป็นผลให้ปฏิกิริยาดังกล่าวทวีความรุนแรงขึ้นพฤติกรรมเชิงโต้ตอบและวัฏจักรซ้ำ
3. 3 ระบุเหตุการณ์ของการรุกรานแบบพาสซีฟ จำนวนตัวอย่างพฤติกรรมเชิงโต้ตอบและก้าวร้าวของคุณอาจเป็นเรื่องน่ากังวล ดังนั้นให้เลือกสามหรือสี่ครั้งที่คุณสังเกตเห็นการรุกรานแบบเฉยเมย
   • ตัวอย่างเช่น ความก้าวร้าวแบบเฉยเมยเป็นเรื่องปกติในที่ทำงาน มีตัวอย่างเฉพาะสี่ตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการตั้งค่างาน: ข้อตกลงชั่วคราว, เจตนาไร้ประสิทธิภาพ, การทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น, และการแก้แค้นที่ซ่อนเร้นแต่จงใจ
   • ในขณะที่คุณพยายามระบุความก้าวร้าวที่เฉยเมย ขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยพฤติกรรมที่เป็นมืออาชีพในที่ทำงานเพื่อค้นหารูปแบบที่ชัดเจน
4. 4 เขียนข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาและขจัดวิธีคิดที่ผิดพลาดที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่ามันปรากฏขึ้นเมื่อใดและอย่างไร มองย้อนกลับไปและพยายามจำรายละเอียดลักษณะพฤติกรรมของคุณ ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะมองสถานการณ์ผ่านสายตาของผู้สังเกตการณ์ภายนอกเพื่อที่จะคิดอย่างเป็นกลางที่สุด หากการประเมินทางอารมณ์เริ่มแสดงให้เห็น ให้หายใจเข้าลึกๆ และปล่อยความคิดเหล่านั้น อย่าบิดเบือนบทบาทของคุณในสิ่งที่เกิดขึ้น งานของคุณคือตรวจสอบสถานการณ์และแรงจูงใจที่กระตุ้นการรุกรานแบบพาสซีฟ พิจารณาคำถามเหล่านี้:
   • ใครบ้างที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์นี้? คุณมีความสัมพันธ์แบบใด (เช่น เจ้านาย พนักงาน เพื่อน ผู้ปกครอง เพื่อนบ้าน หรือครู) บุคคลมีอำนาจเหนือคุณ เท่าเทียมกัน มีบทบาทชี้ขาดสำหรับคุณหรือไม่?
   • สถานการณ์เกิดขึ้นที่ไหน? ที่ทำงาน ที่บ้าน ที่โรงเรียน ที่งานปาร์ตี้ ที่การแข่งขัน ในคลับ?
   • สถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อใด? บางครั้งเวลาก็มีบทบาทสำคัญ (ต้นปีการศึกษาหรือช่วงวันหยุดยาว)
   • เหตุการณ์เกิดขึ้นได้อย่างไร? มีการกระตุ้นเฉพาะหรือเหตุการณ์ต่อเนื่องหรือไม่? เหตุการณ์และปฏิกิริยาที่ตามมาเกิดขึ้นในลำดับใด
   • เกิดอะไรขึ้นในตอนท้าย? พฤติกรรมเชิงลบของคุณบรรลุเป้าหมายหรือไม่? ปฏิกิริยาของคนอื่น ๆ เป็นอย่างไร?
5. 5 พิจารณาปฏิกิริยาโต้ตอบเชิงรุกของคุณในระหว่างเหตุการณ์ดังกล่าว ตามกฎแล้วพฤติกรรมนี้แสดงออกในรูปแบบของความขัดแย้งโดยเจตนาระหว่างคำพูดของคุณ (ความเฉยเมย) กับการกระทำต่อไป (การรุกราน) บ่อยครั้งที่ความก้าวร้าวแบบพาสซีฟแสดงออกดังนี้:
   • บุคคลที่เสนอการสนับสนุนต่อสาธารณะ แต่คัดค้านทางอ้อม ลากตรงเวลา หรือรบกวนการทำงานทางสังคมและงานให้ประสบความสำเร็จ
   • บุคคลนั้นตกลงที่จะทำงานให้เสร็จสิ้น แต่ไม่ปฏิบัติตามสัญญาหรือแสร้งทำเป็นว่าลืมไปแล้ว
   • บุคคลนั้นหยุดสื่อสารกับคู่ต่อสู้ แต่ไม่ได้อธิบายเหตุผล
   • บุคคลที่ยกย่องผู้อื่นอย่างเปิดเผย แต่กลับทำให้อับอายขายหน้า
   • คนขาดความมุ่งมั่นที่จะแสดงความรู้สึกและความปรารถนา แต่เขาคาดหวังให้คนอื่นเข้าใจทุกอย่าง
   • บุคคลนั้นเสริมคำเชิงบวกด้วยการเสียดสีที่กัดกร่อนหรือภาษากายเชิงลบ
   • คนบ่นว่าเขาไม่เข้าใจและชื่นชม
   • บุคคลนั้นโกรธและโต้เถียง แต่ไม่ได้เสนอความคิดที่สร้างสรรค์
   • บุคคลตำหนิผู้อื่นในทุกสิ่งและตัวเขาเองหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ
   • บุคคลที่วิพากษ์วิจารณ์และเยาะเย้ยผู้บังคับบัญชาอย่างไม่ยุติธรรมต่อหน้าเพื่อนร่วมงาน
   • บุคคลตอบสนองต่อการวิจารณ์ด้วยการกระทำที่ซ่อนเร้นและไม่ซื่อสัตย์
   • บุคคลระงับอารมณ์เพราะกลัวความขัดแย้ง ความล้มเหลว หรือความผิดหวัง
   • บุคคลนั้นอิจฉาและขุ่นเคืองโดยคนที่ประสบความสำเร็จมากกว่า
   • บุคคลที่พูดเกินจริงและบ่นอยู่เสมอเกี่ยวกับความล้มเหลวส่วนบุคคล
   • มนุษย์ถูกโยนทิ้งระหว่างการไม่เชื่อฟังที่เป็นศัตรูกับการกลับใจ
   • บุคคลนั้นคาดการณ์ผลลัพธ์เชิงลบก่อนเริ่มงาน
6. 6 มองหารูปแบบพฤติกรรม คุณเคยสังเกตหรือไม่ว่าปฏิกิริยาของคุณต่อสถานการณ์เฉพาะหรือผู้คนซ้ำแล้วซ้ำอีกเมื่อคุณพิจารณาการกระทำในอดีตของคุณหรือไม่? ผลลัพธ์เป็นเหมือนเดิมเสมอหรือไม่? ผู้คนมีปฏิกิริยากับคุณในลักษณะเดียวกันหรือไม่? คุณรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลง? คุณคิดว่ารูปแบบดังกล่าวก่อให้เกิดความเสียหายหรือไม่?
7. 7 ยอมรับอารมณ์ของคุณ บ่อยครั้งปัญหาของแนวโน้มที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวคือการที่บุคคลนั้นปฏิเสธความรู้สึกที่แท้จริงของตน คุณคงไม่อยากแสดงความโกรธ ความเจ็บปวด หรือความขุ่นเคือง ดังนั้นคุณจึงทำเหมือนไม่ทำ ความรู้สึกยิ่งทวีความรุนแรงขึ้นและไร้เหตุผลเพราะคุณไม่พบทางออกที่เป็นประโยชน์สำหรับพวกเขา ผู้ตรวจสอบ สิ่งสำคัญคือต้องยอมให้ตัวเองรู้สึกและยอมรับอารมณ์ดังกล่าวเพื่อรับมือกับอารมณ์เหล่านั้นอย่างเหมาะสม
8. 8 พัฒนาความตระหนักในตนเอง ซื่อสัตย์กับตัวเองเพื่อทำความเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของอารมณ์เชิงลบเป็นคำพูดของพนักงาน? คุณรู้สึกเหมือนถูกบังคับให้ทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำหรือไม่? ผู้จัดการไม่ได้สังเกตการมีส่วนร่วมของคุณในโครงการล่าสุดหรือไม่? เพื่อนของคุณได้เกรดที่สูงกว่าที่เธอสมควรไหม (ในความคิดของคุณ) เจาะลึกเพื่อค้นหาแรงจูงใจที่แท้จริงของคุณ

ส่วนที่ 2 จาก 4: วิธีลดความลำเอียงเชิงรับและก้าวร้าว

1. 1 ยอมรับ เฉยเมย-ก้าวร้าว พฤติกรรม. ขั้นตอนแรกในการลดความโน้มเอียงเชิงรับและก้าวร้าวคือการประเมินพฤติกรรมของคุณเองอย่างมีสติ เอาใจใส่การแยกตัวออกจากสังคม ความขุ่นเคือง เจตนาให้มีประสิทธิภาพต่ำ ความดื้อรั้น และการผัดวันประกันพรุ่ง ลักษณะคงที่ของการกระทำดังกล่าวหมายความว่ารูปแบบพฤติกรรมของคุณไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาและความอุตสาหะในการเปลี่ยนแปลง
2. 2 ฟังและดู การสื่อสารไม่เพียงแต่มีความสามารถในการพูดอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฟังและสังเกตสัญญาณที่ไม่ได้พูดด้วย สังเกตสิ่งที่ผู้คนพูดและไม่พูดเพื่อตอบสนองต่อการกระทำของคุณ พวกเขาสามารถแสดงความก้าวร้าวแบบพาสซีฟแบบเดียวกัน ลองดูสถานการณ์นี้จากภายนอก คุณมีปฏิกิริยามากเกินไป? หยุดและประเมินสถานการณ์อีกครั้ง
3. 3 ลืมการเสียดสี การเสียดสีเป็นปฏิกิริยาโต้ตอบเชิงโต้ตอบทั่วไปที่ทำให้ปัญหาแย่ลงเท่านั้น พยายามหลีกเลี่ยงวลีเช่นนี้:
   • "ไปกันเถอะ."
   • "ใช่ฉันตกลง."
   • “ทำไมคุณอารมณ์เสียจัง”
   • "ฉันแค่ล้อเล่น".
4. 4 ลืมความยินยอมชั่วคราว ในสภาพแวดล้อมการทำงาน ผู้ใต้บังคับบัญชาอาจแสดงความก้าวร้าวเชิงรับแบบพิเศษเมื่อเขาตกลงที่จะทำงานให้เสร็จ แต่ไม่มีเวลาทำงานให้เสร็จตรงเวลา สิ่งนี้เรียกว่าความยินยอมชั่วคราว ความล้มเหลวมักเกิดจากความล่าช้า การมาสายสำหรับการวางแผนการประชุมและการประชุม หรือการจัดการเอกสารโดยประมาท ผู้ใต้บังคับบัญชามักใช้ความยินยอมชั่วคราวเมื่อคิดว่าตนถูกประเมินค่าต่ำในที่ทำงาน แต่ไม่สามารถหาวิธีที่เหมาะสมในการแสดงความรู้สึกของตนได้
   • หากคุณสังเกตเห็นพฤติกรรมนี้ พยายามทำความเข้าใจว่าเกิดจากการประเมินงานของคุณต่ำเกินไปหรือไม่
   • ความก้าวร้าวแบบพาสซีฟประเภทนี้ยังพบได้ในชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่น คุณสัญญากับคนรักซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าจะล้างจาน แล้วก็จงใจไม่รักษาสัญญา
5. 5 สังเกตความไร้ประสิทธิภาพโดยเจตนา ด้วยความช่วยเหลือของความไร้ประสิทธิภาพโดยเจตนาบุคคลทำให้ความสามารถในการประพฤติตัวในทางที่เป็นปรปักษ์สูงกว่าความสามารถของตนเอง ตัวอย่างคือพนักงานที่ยังคงทำงานจำนวนเท่าเดิม แต่คุณภาพงานลดลงอย่างเห็นได้ชัด พนักงานที่ถูกกล่าวหาว่ามีพฤติกรรมนี้มักมีบทบาทเป็นเหยื่อ สถานการณ์นี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อทั้งบริษัทและชื่อเสียงของพนักงาน
   • ระวังพฤติกรรมเหล่านี้เพื่อลดความก้าวร้าวในที่ทำงานและไม่ทำลายอาชีพของคุณ
   • ที่บ้านสิ่งนี้สามารถแสดงออกได้ดังต่อไปนี้: บุคคลที่จงใจไม่ล้างจานเป็นเวลานานหรือทำอย่างใดอันเป็นผลมาจากการที่คู่สมรสต้องล้างจานอีกครั้ง
6. 6 อย่าทำให้ปัญหาแย่ลง การปล่อยให้ปัญหาบานปลายเป็นตัวอย่างของความก้าวร้าวที่ไม่โต้ตอบซึ่งบุคคลนั้นปฏิเสธที่จะรับทราบหรือแก้ปัญหา แต่สิ่งต่างๆ กลับแย่ลงและกลายเป็นหายนะ
   • ตัวอย่างของพฤติกรรมดังกล่าวในที่ทำงาน ได้แก่ การผัดวันประกันพรุ่งและการลาป่วยหรือลางานผิดเวลา
   • ที่บ้านสิ่งนี้สามารถแสดงออกว่าเป็นการปฏิเสธที่จะล้างจานเป็นเวลานานจนจานขนาดใหญ่รวมตัวกันในครัวและผู้คนต้องกินอาหารกลางวันและอาหารเย็นจากจานที่ใช้แล้วทิ้งเนื่องจากไม่มีจานสะอาดเหลืออยู่ (ด้วยการพัฒนานี้ ของเหตุการณ์คู่ครองอาจจะโกรธคุณด้วย)
7. 7 สังเกตการแก้แค้นที่ซ่อนอยู่แต่จงใจ การแก้แค้นที่ซ่อนเร้นแต่จงใจเป็นพฤติกรรมที่บุคคลหนึ่งแอบทำร้ายบุคคลอื่นที่ทำให้เขาไม่พอใจ การแก้แค้นดังกล่าวปรากฏในรูปแบบของการนินทาหรือกรณีอื่นๆ ของการก่อวินาศกรรมโดยไร้เสียง
   • ในสำนักงาน บุคคลสามารถเผยแพร่ข่าวลือเกี่ยวกับผู้ล่วงละเมิดได้ ซึ่งทำให้เสียชื่อเสียงในความเป็นมืออาชีพและชื่อเสียงของเพื่อนร่วมงาน
   • ที่บ้านสิ่งเหล่านี้เป็นความพยายามที่จะได้รับความโปรดปรานจากเด็ก ๆ และทำให้พวกเขากลายเป็นคู่หูอย่างร้ายกาจ
   • อย่าตีตราตนเอง คุณไม่จำเป็นต้องพยายามทำร้ายตัวเองเพื่อแก้แค้นผู้ล่วงละเมิดของคุณ
   • ตัวอย่าง: นักเรียนจงใจสอบตกเพื่อแก้แค้นครู นักกีฬาปฏิเสธเกมเพื่อเปลี่ยนโค้ช
   • ในที่ทำงาน พนักงานอาจจงใจสูญเสียลูกค้าหรือขัดขวางโครงการเพื่อ "ลงโทษ" บริษัท แม้ว่าการกระทำดังกล่าวจะส่งผลกระทบต่อตัวพนักงานเองก็ตาม

ส่วนที่ 3 ของ 4: วิธีพัฒนานิสัยทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ

1. 1 ให้เวลาตัวเองในการเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนพฤติกรรมที่เกิดขึ้นสามารถทำได้ผ่านการทำซ้ำหลายครั้งเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงไม่ใช่กระบวนการเชิงเส้นเสมอไป ไม่ต้องกลัวที่จะย้อนกลับไปที่จุดเริ่มต้นและพิจารณาพฤติกรรมของคุณอีกครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องตำหนิตัวเองมากเกินไปหากความพยายามครั้งแรกไม่สำเร็จ ยิ่งพยายามบ่อยขึ้นเท่าไร โอกาสสำเร็จก็จะสูงขึ้นเท่านั้น หากความพยายามของคุณไม่นำไปสู่ความสำเร็จ ให้ประเมินสิ่งที่เกิดขึ้น ลองคิดดู:
   • คุณสามารถระบุสาเหตุที่ทำให้คุณไปผิดทางได้หรือไม่?
   • ต้องการหยุดพักและใช้แนวทางอื่นเพื่อเปลี่ยนลักษณะเฉพาะของพฤติกรรมหรือไม่?
   • มีความรู้สึกแฝงหรือปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ยังไม่รับรู้หรือไม่?
2. 2 เรียนรู้ เด็ดขาดแสดงความรู้สึกของคุณอย่างตรงไปตรงมาและให้เกียรติ หาปัญหาที่กวนใจคุณเพื่อให้คุณสามารถปกป้องมุมมองของคุณและพูดได้โดยไม่ต้องหลบเลี่ยง ซักซ้อมคำตอบเพื่อช่วยให้คุณพบคำศัพท์ที่ถูกต้องและไม่ต้องรีบร้อนในการพูด ฟังตัวเอง. คุณสามารถน่าเชื่อถือและตรงไปตรงมาโดยไม่ทำร้ายผู้อื่น หยุดใช้คำกล่าวหาและแสดงความรู้สึกในทางบวก พยายามเปิดใจแม้ว่าคุณจะรู้สึกอ่อนแอในตอนแรกก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้รับความมั่นใจ
   • ตัวอย่างเช่น คุณรู้สึกรำคาญกับพนักงานที่ดื่มกาแฟจนหมดและไม่เปิดหม้อกาแฟให้คนอื่น ดีกว่าที่จะพูดออกมาและไม่ซ่อนความโกรธจนกว่าถ้วยแห่งความอดทนจะล้น พูดว่า "ฉันเห็นว่าคุณตัดสินใจดื่มกาแฟเสร็จแล้ว ทำไมคุณไม่ลองเทกาแฟอีกชุดหนึ่งแล้วเปิดเครื่องชงกาแฟเพื่อให้ทุกคนเทกาแฟสดสำหรับมื้อกลางวันดูล่ะ ขอบคุณ!"
   • ที่บ้าน ให้ชัดเจนเกี่ยวกับความคาดหวังของคุณที่มีต่อคนสำคัญของคุณ หากคู่ของคุณต้องล้างจานหลังอาหารเย็น แต่เขาไม่ต้องล้าง ให้พูดว่า: “ฉันเข้าใจว่าคุณเหนื่อยหลังจากทำงานมาทั้งวัน แต่เราตกลงกัน: ถ้าฉันทำอาหารเย็น คุณล้างจาน ถ้าคุณต้องการ ที่จะอยู่ในที่ของฉันและทำอาหารเพื่อล้างจานเราสามารถเปลี่ยนได้ฉันเชื่อว่าเราควรแบ่งปันงานบ้านอย่างเท่าเทียมกัน "
3. 3 ความขัดแย้งเป็นเรื่องปกติ ความขัดแย้งไม่ใช่เรื่องแปลก การเผชิญหน้าบางอย่างอาจไม่ใช่ความขัดแย้ง แต่เป็นความเข้าใจผิด โดยปกติจะไม่เป็นอันตรายหากคุณสามารถระงับความโกรธและสนทนาอย่างสร้างสรรค์ได้ คุณสามารถไม่เห็นด้วยโดยไม่ต้องทะเลาะกันและสร้างระบบการประนีประนอมซึ่งกันและกัน ดีกว่าที่จะควบคุมสถานการณ์และไม่ปล่อยให้การรุกรานแบบพาสซีฟสร้างความโกลาหล
   • ในที่ทำงาน พนักงานมักไม่เห็นด้วยกับวิธีการดำเนินโครงการ ตัวอย่างเช่น คุณต้องการพัฒนาแผน และเพื่อนร่วมงานของคุณต้องการตรงประเด็นและแสดงความคิดของเขาเกี่ยวกับผลลัพธ์สุดท้าย แม้ว่าเขาจะยังไม่รู้วิธีที่จะทำให้สำเร็จ แทนที่จะโกรธและรำคาญ ให้ลองคุยกับเขาเกี่ยวกับความแตกต่างในแนวทางของคุณ คุณอาจไม่สามารถตกลงกันได้ แต่คุณสามารถแบ่งงานในลักษณะที่จะใช้ประโยชน์จากจุดแข็งของทุกคน: แผนของคุณและจุดประสงค์
   • ที่บ้าน ในการสนทนา อาจกลายเป็นว่าคุณมอบหมายงานที่ทำให้เขาโกรธแค้นกับคู่ของคุณ พยายามจัดสรรความรับผิดชอบใหม่เพื่อให้คู่ของคุณเลือกสิ่งที่ไม่ทำให้เขารำคาญตัวอย่างเช่น แทนที่จะต้องล้างจาน เขาสามารถดูดฝุ่น ทำอาหาร และทิ้งขยะได้
4. 4 เลือกความสำเร็จ ไม่จำเป็นต้องมุ่งมั่นเพื่อผลลัพธ์เชิงลบ มุ่งสู่ความสำเร็จเสมอ บางครั้งคนเราเตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับความล้มเหลวเพื่อไม่ให้มีความคาดหวังสูง หากคุณใช้ความก้าวร้าวในที่ทำงานเพราะว่าคุณถูกประเมินต่ำไป ให้เริ่มภาคภูมิใจในงานของคุณ พยายามทำให้งานของคุณสนุก
5. 5 ภาคภูมิใจในความสำเร็จของคุณ หากความสำเร็จมาแม้จะช้ามาก แสดงว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง การหลีกเลี่ยงการโจมตีแบบพาสซีฟจะทำให้คุณขาดกลไกการป้องกันตามปกติ ความรู้สึกไม่ปลอดภัยเป็นเรื่องปกติ เรียนรู้ที่จะแสดงความรู้สึกและอารมณ์ของคุณโดยตรงเพื่อให้คุณสามารถทำงานให้สำเร็จได้อย่างมีประสิทธิภาพและกระชับความสัมพันธ์

ตอนที่ 4 จาก 4: วิธีรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ

1. 1 ขอความช่วยเหลือ. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม พฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวมักจะหยั่งรากลึกและต้องการมากกว่าพฤติกรรมการแก้ไขตนเอง จิตบำบัดสามารถช่วยคุณระบุและแก้ปัญหาบางอย่างที่ซ่อนอยู่ได้
2. 2 ความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบพาสซีฟ-ก้าวร้าว. มีการถกเถียงกันในวันนี้ว่าการรุกรานแบบพาสซีฟถือเป็นความผิดปกติทางจิตหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญบางคนยืนกรานว่าพฤติกรรมนี้ควรจัดว่าเป็นความผิดปกติทางบุคลิกภาพ ในขณะที่คนอื่นๆ คิดอย่างอื่น “การยอมรับอย่างเป็นทางการ” ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อความจริงที่ว่าคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณไม่สามารถควบคุมการรุกรานแบบพาสซีฟได้
3. 3 เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าหรือความคิดฆ่าตัวตาย นักวิจัยสรุปว่าบุคคลที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบพาสซีฟและก้าวร้าวมีแนวโน้มสูงต่อภาวะซึมเศร้าและความคิดฆ่าตัวตาย หากคุณประสบปัญหาดังกล่าวคุณควรขอความช่วยเหลือทันที! ติดต่อคลินิกสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณหรือโทรสายด่วนเพื่อขอความช่วยเหลือด้านจิตใจ ในรัสเซียมีสายด่วนฟรี 8 800 333-44-34

เคล็ดลับ

• หากคุณไม่สามารถรับมือกับการรุกรานโดยลำพังได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการบำบัด
• มักมีปัญหาอื่นๆ ที่ส่งเสริมความก้าวร้าวแบบพาสซีฟ: การแสวงหาความเป็นเลิศและความกลัวความล้มเหลว ความสำเร็จ หรือการปฏิเสธ พิจารณาแง่มุมเหล่านี้เพื่อทำความเข้าใจเหตุผลของการกระทำหรือคำพูดของคุณ