เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ของ 3: เปลี่ยนความเชื่อของเรา
• ตอนที่ 2 จาก 3: รักร่างกายของคุณ
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การรักษาทัศนคติเชิงบวก
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ความเกลียดชังตนเองเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับคนหลายพันคน การออกจากขุมนรกนี้ด้วยตัวของคุณเองอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย เนื่องจากต้องได้รับการสนับสนุนอย่างดีจากผู้อื่น อย่างไรก็ตาม มีกลยุทธ์ที่คุณสามารถเรียนรู้เพื่อช่วยให้คุณทบทวนความคิดเห็น รักตัวเองและร่างกาย และรักษาทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต คุณต้องรักษาชีวิตของคุณไว้ เรียนรู้ความเห็นอกเห็นใจในตนเองและเรียนรู้วิธีค้นหาความสงบสุขและเพลิดเพลินกับบริษัทของคุณเอง

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ของ 3: เปลี่ยนความเชื่อของเรา

1. 1 ลืมความสมบูรณ์แบบ ความเกลียดชังตนเองเป็นผลมาจากการมองตนเองในแง่ลบและบิดเบี้ยวโดยสิ้นเชิง มุมมองนี้ขึ้นอยู่กับสมมติฐาน การปฏิเสธ และความเข้าใจผิด เพื่อกลับสู่ความเป็นจริง คุณต้องเรียนรู้ที่จะซื่อสัตย์กับตัวเองและควบคุมชีวิตของคุณ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ. ความพยายามที่จะผลักดันตัวเองสู่มาตรฐานความงามในที่สุดจะนำไปสู่การเกลียดชังตนเองหากคุณต้องการเลิกเกลียดตัวเอง ให้หยุดคิดแบบนั้นโดยเร็วที่สุด
   • หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่คุณเห็นในทีวีและในโฆษณา เปรียบเทียบตัวเองกับตัวคุณเองไม่ใช่กับคนอื่น ชีวิตไม่ได้แบ่งเป็นวิดีโอ 30 นาที และไม่มีฟิลเตอร์ใดๆ ที่แนบมากับวิดีโอจาก Photoshop คุณรู้หรือไม่ ระยะทางที่สั้นที่สุดสู่ความสุข? ขจัดทีวีและโซเชียลมีเดียออกจากชีวิตของคุณชั่วขณะหนึ่ง และใช้เวลาพูดคุยแบบเห็นหน้ากันมากขึ้น
2. 2 ระบุสิ่งที่กระตุ้นความเกลียดชังตนเอง ความเกลียดชังตนเองเกิดขึ้นเป็นระยะๆ มักเกิดจากบาดแผลในวัยเด็กหรือวัยรุ่น อย่างไรก็ตาม ความทรงจำอันน่าจดจำเพียงหนึ่งเดียวเท่านั้นที่สามารถปลุกความเกลียดชังตนเองได้ บุคคล สถานการณ์ หรือการกระทำบางอย่างสามารถทำให้คุณจมดิ่งสู่ความคิดเชิงลบอย่างรวดเร็ว ซึ่งทำให้สถานการณ์แย่ลง เรียนรู้ที่จะรับรู้ความคิดหรือเหตุการณ์ที่กระตุ้นการตอบสนองที่คล้ายกัน เพื่อให้คุณป้องกันได้ในทันที
   • ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเกลียดตัวเอง หยุดตัวเองด้วยการพูดว่า "ฉันจะไม่ไปที่นั่น" หยุดและประเมินสถานการณ์อย่างมีวิจารณญาณ เกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณ? คุณกำลังตอบสนองต่ออะไร? หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วจดความคิดของคุณ การปฏิบัตินี้เป็นการชำระล้าง หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกดีขึ้น
3. 3 ใช้กลไกการป้องกันเชิงบวก คุณมักจะทำอะไรเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเกลียดตัวเอง? คลานขึ้นเตียงและดูทีวีแทนที่จะออกไปเที่ยว? การละเมิดแอลกอฮอล์? คุณกินมากเกินไป? คนส่วนใหญ่ที่เกลียดตัวเองมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน: กลไกการป้องกันของพวกเขาถูกปิด ซึ่งทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น สิ่งที่คุณทำเพื่อจัดการกับอารมณ์ของคุณ ให้หาวิธีที่ดีกว่าเพื่อแทนที่อารมณ์ที่คุณใช้ก่อนหน้านี้
   • หากคุณกำลังดิ้นรนกับการกินมากเกินไปหรือดื่มมากเกินไป ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ นำไอศกรีมและบิสกิตออกจากห้องครัวแล้วแทนที่ด้วยผลไม้และผักสด หากคุณกำลังพยายามจัดการกับความโดดเดี่ยว ให้บังคับตัวเองให้ออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น
4. 4 ฝึกสะกดจิตตัวเองทุกวัน การพูดคุยกับกระจกดูเหมือนเป็นประสบการณ์ที่แปลกสำหรับคุณหรือไม่? บางทีมันอาจจะเป็นเช่นนั้นในตอนแรก อย่างไรก็ตาม การปฏิบัตินี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์สำหรับคนจำนวนมากที่ทุกข์ทรมานจากการเกลียดชังตนเอง สิ่งสำคัญคือการใช้เวลาเพียงเล็กน้อยและความอุตสาหะกับมัน หามนตราเชิงบวกให้ตัวเองพูดซ้ำๆ หน้ากระจกระหว่างอาการชักเพื่อให้คุณกลับมาอยู่ในเส้นทางเดิม คุณไม่จำเป็นต้องพูดอะไรที่ซับซ้อน คุณสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้:
   • ฉันดีพอ
   • ฉันอยู่ในการควบคุมชีวิตของฉัน
   • ฉันสามารถทำได้
   • ฉันเป็นคนสวย ฉลาด และใจดี
5. 5 ระบุค่านิยมหลักและความเชื่อของคุณ อะไรสำคัญที่สุดสำหรับคุณ ความคิดและทัศนคติใดที่มีความหมายต่อคุณจริงๆ ในกรณีส่วนใหญ่ มันคือความภักดี การเสียสละ การอุทิศ ความเมตตา หรือความยุติธรรม คุณอาจเห็นคุณค่าของความคิดสร้างสรรค์ พลัง หรือการศึกษา คนดีมีหลักเกณฑ์อย่างไรในการดำรงชีวิต? เขียนรายการและอ่านซ้ำทุกวัน คุณสามารถอัปเดตได้หากต้องการ
   • ถ้ามันช่วยคุณได้ ให้คิดว่ามันเป็นไลฟ์สไตล์ของคุณเองและเขียนตามนั้น หากคุณจัดตั้งสโมสรและสามารถกำหนดเงื่อนไขได้ที่นั่น สมาชิกของชุมชนนี้มีลักษณะอย่างไรและพวกเขาจะใช้กฎเกณฑ์ใด
6. 6 ตัดสินใจตามค่านิยมเหล่านี้ บ่อยครั้ง ความเกลียดชังตัวเองเกิดขึ้นเมื่อพฤติกรรมของคุณขัดแย้งกับทัศนคติของคุณ ทุกครั้งที่คุณต้องเผชิญกับทางเลือก แม้ว่าจะเป็นความกังวลว่าคุณจะใช้เวลาว่างอย่างไร ให้ตรวจสอบการตัดสินใจของคุณอีกครั้งว่าเข้ากันได้กับความเชื่อหลักของคุณ ถามตัวเองว่า "จะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลง"
   • หากความคิดสร้างสรรค์มีค่าสูงสุดในรายการของคุณ คุณจะใช้เวลาอย่างไร? คุณสามารถดูรายการทีวีหรืออุทิศตัวเองให้กับนวนิยายที่คุณใฝ่ฝันอยากจะเขียนมายาวนาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการกระทำของคุณสอดคล้องกับความเชื่อของคุณ

ตอนที่ 2 จาก 3: รักร่างกายของคุณ

1. 1 ใช้ร่างกายให้น่าภาคภูมิใจ. การตัดสินใจของเราไม่เพียงแต่จะต้องสอดคล้องกับค่านิยมของเราเท่านั้น แต่เราต้องปฏิบัติต่อร่างกายของเราในลักษณะที่เราพอใจที่จะอยู่ในนั้นด้วย ร่างกายของคุณสามารถทำอะไรให้คุณได้บ้าง? คุณจะใช้มันในลักษณะที่ส่งเสริมความคิดเชิงบวกและการรักตนเองได้อย่างไร?
   • กำหนดความหมายของการ "ปฏิบัติต่อตนเองอย่างถูกต้อง" คำว่า "ถูก" มีความหมายมากมายขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่คุณสามารถไปในลักษณะเดียวกับการตัดสินใจ พฤติกรรมใดที่จะทำให้คุณภูมิใจในร่างกายของคุณ?
   • แม้ว่าบางสิ่งอาจดูเหมาะสมในบางจุด แต่ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดการเกลียดชังตนเองในภายหลังได้ เหล้าทุกครั้งจบลงด้วยอาการเมาค้าง โดยทั่วไปแล้ว คุณต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำลายตัวเอง (เช่น การใช้สารเสพติด) เพื่อที่จะภูมิใจในร่างกายของคุณ
2. 2 ออกกำลังกายร่างกาย. ให้ร่างกายของคุณทำงานแทนคุณ ปีนขึ้นไปบนยอดเขาเพื่อมองดูหุบเขาเบื้องล่างแล้วพูดว่า "ฉันทำสิ่งนี้กับร่างกายของฉัน!" ลงทะเบียนเพื่อเต้นรำและเพิ่มความสนุกสนานให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ใช้เวลาในการเรียนรู้โยคะบางอย่างหรือรูปแบบการเต้นใหม่ ๆ แล้วร่างกายของคุณจะเริ่มทำงานให้กับคุณ การออกกำลังกายจะส่งผลทางอ้อมต่อทัศนคติเชิงบวกต่อร่างกายของคุณ
   • มันง่ายมากที่จะหมกมุ่นอยู่กับตัวเลข คุณได้รับหรือสูญเสียไปกี่กิโลกรัม เมื่อวานคุณเดินกี่ก้าว กี่แคลอรีที่คุณกินเข้าไป หากคุณกำลังดิ้นรนกับข้อบกพร่องของร่างกายและความนับถือตนเองต่ำ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจกับสิ่งที่สำคัญที่สุด - สุขภาพและความสุขของคุณ
   • แม้ว่าการลดน้ำหนักอาจเป็นเป้าหมายของคุณ แต่เป้าหมายหลักควรเป็นการสร้างภาพลักษณ์ที่ดี การเผาผลาญแคลอรี่ควรเป็น “ผลข้างเคียง” ในเชิงบวกของสิ่งที่คุณชอบทำโดยไม่ถูกบังคับ หาวิธีที่คุณชอบเพื่อให้ฟิตอยู่เสมอ นี้จะทำให้คุณรักตัวเองและร่างกายของคุณมากขึ้น
3. 3 สวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณมั่นใจ คุณไม่จำเป็นต้องแต่งตัวในสไตล์ใดโดยเฉพาะ สิ่งสำคัญคือ คุณจะรู้สึกสบายและมั่นใจในร่างกายของคุณในชุดเหล่านี้ ความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่ "น่าดึงดูด" และ "เซ็กซี่" นั้นขึ้นอยู่กับอัตวิสัยและวัฒนธรรมอย่างมาก หากคุณต้องการสร้างภาพลักษณ์ที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดว่าเสื้อผ้าแบบไหนที่จะทำให้คุณเป็นคนมั่นใจที่สุด
   • โดยทั่วไป ไม่ควรให้น้ำหนักมากเกินไปกับคำแนะนำจากนิตยสารแฟชั่นเกี่ยวกับการแต่งตัว คำว่า "มั่นใจ" ไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับคำว่า "เป็นแฟชั่น" โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านี่เป็นแฟชั่นปัจจุบันสำหรับกางเกงทรงสกินนี่ที่มีเอวสูง พยายามหาสมดุลระหว่างความสบายและสไตล์ที่คุณชอบ
   • มันง่ายที่จะบอกว่าเสื้อผ้าไม่สำคัญ ใช่ การทำงานกับมันไม่สำคัญเท่าเรื่องอื่นๆ อย่างไรก็ตาม หากคุณให้ความสนใจเพียงเล็กน้อยกับรูปร่างหน้าตาของคุณ มันสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้อย่างมาก และการแต่งกายเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้ เกิดอะไรขึ้นถ้าแจ็คเก็ตหนังจะทำให้คุณมั่นใจ? คิดเกี่ยวกับมัน
4. 4 หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น วิธีที่เร็วที่สุดในการพัฒนาทัศนคติที่ไม่ดีต่อร่างกายและเกลียดชังตัวเองคือการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะคนดังหรือไอคอนสไตล์ คุณไม่จำเป็นต้องดูพิเศษเป็นพิเศษสำหรับใครบางคน สิ่งที่สำคัญคือคุณมองตัวเองอย่างไร และเพื่อตัวคุณเองเท่านั้น

ส่วนที่ 3 ของ 3: การรักษาทัศนคติเชิงบวก

1. 1 ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. และถึงแม้ดูเหมือนว่าคุณเกลียดทุกคน ที่จริงแล้ว เหตุผลอาจเป็นเพราะคุณกลัวการถูกปฏิเสธหรือให้ความสำคัญกับความคิดเห็นของผู้อื่นมากเกินไป ซึ่งทำให้เกิดปัญหากับความภาคภูมิใจในตนเอง วิธีที่ง่ายที่สุดในการแก้ปัญหานี้คือหยุดสื่อสารกับคนที่ "ไม่เหมาะกับคุณ" ไม่ควรมีที่ว่างสำหรับนักวิจารณ์ ผู้บ่น และผู้เกลียดชังในชีวิตของคุณ
   • มองดูเพื่อนสนิทของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น พวกเขาประสบปัญหาเดียวกันหรือไม่? พวกเขากำลังฉายปัญหาและความกังวลให้กับคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้พิจารณาทำลายมิตรภาพ หาคนที่คุณสามารถพึ่งพาได้และไม่ทำให้คุณผิดหวัง
   • หากคุณมีความสัมพันธ์กับใครบางคนที่วิพากษ์วิจารณ์ บิดเบือน หรือเลี้ยงดูคุณอย่างแท้จริงด้วยการประณามของพวกเขา สิ่งนี้จะทำให้คุณอยู่ในสถานะที่เสียเปรียบ คุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุด. ยุติความสัมพันธ์นี้และหาคนที่รักคุณในแบบที่คุณเป็น
2. 2 ให้ชีวิตของคุณอยู่ในเช็ค นักจิตวิทยามักพูดถึงคำว่า "สถานที่แห่งการควบคุม" ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งภายนอกและภายใน ผู้ที่อยู่ในการควบคุมภายในจะมองดูตนเอง ประเมินความสำเร็จของตน และคนที่มีสถานที่ภายนอก? พวกเขามองออกไป
   • คุณไม่สามารถเปลี่ยนวิธีที่คนอื่นมองคุณ มันเป็นแค่การเสียเวลา ให้เน้นไปที่การขยับตำแหน่งการควบคุมเข้าด้านในแทน คุณไม่ได้เป็นหนี้อะไรกับคนอื่น คุณเป็นหนี้ตัวเองเท่านั้น
3. 3 ออกไปช่วยเหลือคนรอบข้าง หากคุณกำลังดิ้นรนกับการเกลียดชังตัวเอง การคิดถึงคนอื่นสักพักหนึ่งและเตือนตัวเองว่าจริงๆ แล้วคุณโชคดีแค่ไหนอาจช่วยได้ การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและในขณะเดียวกันก็ช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ หากคุณใช้เวลาทั้งวันทำประโยชน์ให้กับสังคม มันจะยากสำหรับคุณที่จะรู้สึกมีคุณค่าและมีคุณค่าในตอนเย็น
   • ถ้างานของคุณทำให้คุณรำคาญ ให้เปลี่ยน เช็ดกางเกงบนเก้าอี้ในออฟฟิศทั้งวันไม่เหมาะกับคุณแล้วใช่ไหม หาทางตรงต่อผลประโยชน์ของสังคม เสี่ยงที่จะสร้างความแตกต่างในชีวิตของคุณและอุทิศตัวเองเพื่อความสุขของคุณเอง คุณเป็นผู้ควบคุมชีวิตของคุณ
4. 4 หาวิธีสร้างสรรค์ แทนที่จะคร่ำครวญ ให้สร้างสรรค์และสร้างบางสิ่งขึ้นมา เลือกงานอดิเรกใหม่หรือกลับไปหางานอดิเรกเก่าที่คุณยอมแพ้ด้วยเหตุผลบางอย่าง อยากเขียนนิยาย? เริ่มวาด? เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี? กระตือรือร้นและเริ่มทำสิ่งที่คุณจะภาคภูมิใจอย่างต่อเนื่อง

เคล็ดลับ

• หาคนที่จะเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ เช่น เพื่อนสนิท หลีกเลี่ยงอิทธิพลเชิงลบ เพราะจะทำให้รู้สึกเกลียดตัวเองมากขึ้นเท่านั้น
• อย่ากลัวที่จะมีอารมณ์มากเกินไป อารมณ์ก็ดี แสดงว่าคุณไม่ได้แสดงความอ่อนแอ
• ถ้าคุณไม่ชอบบอกทัศนคติที่ให้กำลังใจตัวเองทุกวัน ก็อย่าบังคับตัวเองให้ทำเช่นนั้น ใช่สำหรับบางคนมันช่วยได้ แต่สำหรับบางคนกลับทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบ

คำเตือน

• หากคุณกำลังดิ้นรนกับความคิดฆ่าตัวตาย โปรดอ่านวิธีจัดการกับความคิดฆ่าตัวตาย