เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 4: การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง
• ส่วนที่ 2 จาก 4: ทัศนคติทางจิต
• ตอนที่ 3 ของ 4: การรับมือกับการผัดวันประกันพรุ่ง
• ตอนที่ 4 ของ 4: ขจัดความสมบูรณ์แบบ

หากชีวิตคุณหลุดลอยไปในที่แห่งเดียว โอกาสที่คุณรู้อยู่แล้วว่าถึงเวลาเลิกสงสัยและเริ่มลงมือปฏิบัติ คุณอาจตระหนักดีว่าการก้าวไปข้างหน้านั้นง่ายกว่าที่คิด อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณเองได้หากคุณละทิ้งความสมบูรณ์แบบและเรียนรู้ที่จะตั้งเป้าหมายอย่างถูกต้อง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง

1. 1 เริ่มเล็ก. ทำในสิ่งที่คุณทำได้ตอนนี้ ถ้าคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถวิ่งได้มากกว่าหนึ่งกิโลเมตร ให้เริ่มแก้ไขปัญหาด้วยวิธีที่คุ้มค่าสำหรับตัวคุณเอง ไม่จำเป็นต้องสัญญากับตัวเองว่า "พรุ่งนี้ฉันจะวิ่ง 5 กม." ให้สัญญากับตัวเองว่า: "พรุ่งนี้ฉันจะวิ่งหนึ่งกิโลเมตรและในแต่ละวันใหม่ฉันจะพยายามวิ่งให้มากขึ้นกว่าเดิม"
2. 2 กำหนดเป้าหมายของคุณ หากเป้าหมายของคุณไม่ชัดเจน โอกาสที่จะบรรลุวัตถุประสงค์ก็จะลดลง ในทางกลับกัน หากมีความเฉพาะเจาะจงและสามารถวัดผลได้ คุณก็จะบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น ในกรณีนี้ วิธีการขององค์ประกอบทั้งห้าจะช่วยคุณ ซึ่งประกอบด้วยความจริงที่ว่าเป้าหมายควรมีความเฉพาะเจาะจง วัดได้ ทำได้สำเร็จ มุ่งเน้นผลลัพธ์และกรอบเวลาที่แน่นอน องค์ประกอบทั้งห้านี้ครอบคลุมแนวคิดของ "ความจำเพาะ"
   • ตัวอย่างเช่น เป้าหมายอาจเป็นดังนี้: "เริ่มวิ่ง 20 นาทีต่อวันเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ และค่อยๆ เพิ่มระยะทางเป็น 5 กิโลเมตรในหนึ่งปี"
   • อย่าลืมแบ่งเป้าหมายออกเป็นชิ้นเล็กๆ หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะวิ่งครึ่งมาราธอนในวันถัดไป แม้ว่าคุณจะไม่เคยวิ่งมาก่อนในชีวิต คุณก็จะไม่ประสบความสำเร็จ คุณจะต้องเริ่มต้นเล็ก ๆ เพื่อให้สามารถบรรลุเป้าหมายได้ ตัวอย่างเช่น ให้สัญญากับตัวเองก่อนว่าคุณจะวิ่ง 5 นาทีวันละหลายๆ ครั้ง
3. 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณสามารถวัดผลและบรรลุผลได้ ความสามารถในการวัดผลและความสามารถในการบรรลุผลเป็นคุณลักษณะที่สำคัญที่สุดบางประการของเป้าหมายของคุณ ความสามารถในการวัดได้หมายถึงการเลือกเป้าหมายที่คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าบรรลุเป้าหมาย จากตัวอย่างข้างต้น เป้าหมายคือการเริ่มวิ่ง 5 กิโลเมตรตามวันที่กำหนด ซึ่งวัดผลได้ค่อนข้างมาก ในขณะเดียวกัน เป้าหมายไม่ควรใหญ่มากเพื่อที่จะบรรลุได้ มิฉะนั้น คุณจะไม่มีความปรารถนาที่จะก้าวไปสู่ความสำเร็จ ตัวอย่างเช่น หากคุณประกาศว่าต้องการเริ่มวิ่งมาราธอนภายในสัปดาห์หน้า สิ่งนั้นจะไม่สามารถทำได้
4. 4 ตรวจสอบว่าเป้าหมายนั้นมุ่งเน้นผลลัพธ์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง แก่นแท้ของเป้าหมายควรเป็นสิ่งที่คุณได้รับในตอนท้าย ไม่ใช่วิธีที่คุณได้รับ ในตัวอย่างที่แสดง เป้าหมายคือวิ่งระยะทาง 5 กิโลเมตร ไม่ใช่วิ่งจ็อกกิ้งทุกวัน
5. 5 กำหนดกรอบเวลาเฉพาะสำหรับการบรรลุเป้าหมายของคุณ หากคุณตั้งเป้าหมายให้ตัวเองแต่ไม่ได้กำหนดกรอบเวลาไว้ คุณก็จะไม่มีความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายนั้นอีกต่อไป เพราะมันจะเบลอบ้าง เป้าหมายที่จะวัดผลได้นั้น จะต้องมีเวลาที่เจาะจงในการทำให้สำเร็จ
   • ในตัวอย่างข้างต้น ต้องใช้เวลาหนึ่งปีเต็มในการบรรลุเป้าหมายเพื่อเริ่มวิ่ง 5 กิโลเมตร
6. 6 ก้าวไปสู่เป้าหมาย เมื่อตั้งเป้าหมายแล้ว ก็ถึงเวลาลงมืออย่างรวดเร็วและกระฉับกระเฉง เริ่มก้าวไปสู่เป้าหมายเล็กๆ ที่ใกล้ที่สุดที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองพยายามทำงานนี้ทุกวันถ้าเป็นไปได้
7. 7 ชื่นชมตัวเองที่บรรลุเป้าหมายระดับกลาง เมื่อคุณทำบางสิ่งสำเร็จแล้ว อย่าลืมชมเชยตัวเองเล็กน้อย ไม่เจ็บที่จะบอกตัวเองว่าคุณทำได้ดีแล้ว แม้ว่าคุณจะทำสำเร็จเพียงเศษเสี้ยวของเป้าหมายใหญ่ของคุณจนถึงตอนนี้
8. 8 อย่ากลัวที่จะขึ้นอัตรา เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะบรรลุเป้าหมาย เมื่อถึงเวลานั้น คุณสามารถเพิ่มมาตรฐานเดิมหรือตั้งเป้าหมายใหม่ให้กับตัวคุณเองได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณจะเริ่มวิ่ง 20 นาทีต่อวันและทำแบบนี้มาระยะหนึ่งแล้ว อาจถึงเวลาที่จะเริ่มวิ่ง 25 นาทีต่อวัน
9. 9 ให้รางวัลตัวเอง เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้ระบบการให้รางวัลเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย รางวัลสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่คุณชอบ ตั้งแต่หนังสือไปจนถึงกาแฟดีๆ สมมติว่าคุณต้องการเริ่มวิ่งวันละ 20 นาทีทุกวัน ทันทีที่คุณทำงานเสร็จ ให้เตรียมรางวัลให้ตัวเอง

ส่วนที่ 2 จาก 4: ทัศนคติทางจิต

1. 1 ตั้งตัวเองขึ้นกับความเกียจคร้าน สิ่งที่คุณต้องทำอาจดูน่ากลัวสำหรับคุณ เนื่องจากสิ่งนี้เป็นสิ่งใหม่สำหรับคุณ และคุณต้องก้าวออกจากเขตสบายของคุณ ด้วยเหตุผลนี้ คุณอาจรู้สึกว่าการทิ้งสิ่งต่างๆ ไว้ตามเดิมจะดีกว่าและง่ายกว่า อย่างไรก็ตาม คุณต้องคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ดำเนินการ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณต้องเผชิญกับผลกระทบด้านลบอะไรบ้างหากคุณทิ้งสิ่งต่างๆ ไว้อย่างที่เป็นอยู่? ตัวอย่างเช่น คุณจะยังคงลื่นล้มในที่เดียว แม้ว่านี่จะไม่เหมาะกับคุณเลยก็ตาม
   • หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วจดผลกระทบด้านลบทั้งหมดจากการไม่ทำอะไรลงไป
2. 2 เน้นผลประโยชน์ระยะยาว คุณกำลังมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในขณะนี้ เห็นได้ชัดว่าสิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการกระทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจมากขึ้น ให้มุ่งความสนใจไปที่ผลประโยชน์ระยะยาวที่พวกเขาจะได้รับแทน จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำ?
   • ในกระดาษแผ่นเดียวกัน ให้เพิ่มหัวข้อ "ประโยชน์" เขียนถึงประโยชน์ทั้งหมดที่การกระทำของคุณจะมอบให้คุณ ตัวอย่างเช่น อาจพูดว่า "ฉันจะได้งานใหม่"
3. 3 เรียนรู้สิ่งใหม่. หากคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะก้าวไปข้างหน้าอย่างไร คุณอาจต้องการลองสิ่งใหม่ๆ สมัครเรียนบางวิชา. อ่านหนังสือ. ลองงานอดิเรกใหม่ๆ การแยกตัวออกจากเขตสบายของคุณและเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ สามารถกระตุ้นให้คุณพัฒนาต่อไปตามเส้นทางของชีวิต
4. 4 เรียนรู้ที่จะอดทนต่อความไม่แน่นอน หากคุณไม่สามารถทนต่อความไม่แน่นอนได้ ให้ใช้เวลามากมายในการสงสัยและพยายามหลีกหนีจากความไม่แน่นอนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งเกิดขึ้นต่อหน้าคุณ ดีกว่าที่จะเรียนรู้ที่จะยอมรับความไม่แน่นอนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเพื่อที่คุณจะได้ใช้พลังงานในการก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ
   • เริ่มให้ความสนใจกับพฤติกรรมของคุณซึ่งคุณกำลังพยายามลดความไม่แน่นอน บางทีคุณอาจมีนิสัยชอบอ่านจดหมายถึงเพื่อนซ้ำสองครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าจดหมายนั้นสมบูรณ์แบบ หรือคุณไปที่ร้านกาแฟที่คุณรู้จักและชื่นชอบเท่านั้นเพราะคุณกลัวที่จะพบเจอสิ่งใหม่ๆ ที่คุณอาจไม่ชอบ หลังจากสังเกตพฤติกรรมเหล่านี้แล้ว ให้เขียนรายการกิจกรรมที่จะทำให้คุณวิตกกังวลมากที่สุดเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยง
   • เริ่มจากจุดที่รบกวนน้อยที่สุด พยายามหยุดหรือเปลี่ยนแปลงการกระทำบางอย่างจากรายการของคุณ พยายามปล่อยให้คนอื่นวางแผนสำหรับตอนเย็นหรือส่งจดหมายถึงเพื่อนโดยไม่ตรวจทานข้อผิดพลาดซ้ำสอง
   • จดบันทึกความรู้สึกของคุณเมื่อคุณจัดการเลิกพฤติกรรมที่ไม่จำเป็น คุณอาจพบว่ามันทำให้คุณวิตกกังวลหรือยังคงวิตกกังวลอยู่ อย่างไรก็ตาม มีโอกาสมากที่คุณจะพบว่าผลลัพธ์ที่ได้นั้นดีพอ ๆ กัน แม้ว่ามันจะไม่ได้ราบรื่นเท่าที่คุณต้องการก็ตาม
   • ทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยกับพฤติกรรมของตนเองเพื่อเรียนรู้ที่จะอดทนต่อความไม่แน่นอนในชีวิตของคุณ

ตอนที่ 3 ของ 4: การรับมือกับการผัดวันประกันพรุ่ง

1. 1 เริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่ง่ายที่สุดสำหรับตัวคุณเองก่อน เมื่อคุณประเมินงานที่คุณไม่ต้องการจัดการ มันอาจจะดูล้นหลาม อย่างไรก็ตาม พยายามแยกส่วนที่ไม่พึงประสงค์น้อยที่สุดออกจากส่วนนั้น ซึ่งจะง่ายที่สุดที่จะทำ โดยการกระทำ คุณจะขจัดอุปสรรคที่ยากที่สุดออกจากเส้นทาง และยิ่งไปกว่านั้น คุณจะสัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่องานเสร็จสิ้น
2. 2 อย่าวางตัวเองเป็นคนผัดวันประกันพรุ่ง หากคุณเริ่มเรียกตัวเองว่าเป็นคนผัดวันประกันพรุ่ง คุณก็จะทำอย่างนั้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ้าคุณกำหนดตัวเองในลักษณะนี้ ในขณะเดียวกัน คุณกำลังตั้งค่าตัวเองให้ดำเนินการตามนั้น ให้บอกตัวเองว่า "ฉันชอบทำงานตรงเวลาโดยไม่ผัดวันประกันพรุ่ง"
3. 3 เริ่มตระหนักถึงผลเสียของการผัดวันประกันพรุ่ง การผัดวันประกันพรุ่งเป็นสิ่งที่ดีในระยะสั้น แต่เป็นการดึงเอาความสุขระยะยาวไปเพื่อให้ได้มาในช่วงเวลานั้น อย่างไรก็ตาม การให้ตัวเองมีผลกระทบเชิงลบระยะสั้นของการผัดวันประกันพรุ่งสามารถกระตุ้นให้คุณดำเนินการ ตัวอย่างเช่น คุณอาจให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าทุกครั้งที่คุณวิ่งไม่ถึงเป้าหมายในแต่ละวัน คุณจะสูญเสียรายการโทรทัศน์ที่คุณดูตามปกติในตอนเย็น
4. 4 ให้ความสนใจกับการหลอกลวงตนเอง การผัดวันประกันพรุ่งสามารถอำพรางได้หลายวิธี บางครั้งคุณปกปิดมันด้วยกิจกรรมอื่น แต่จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะโต้เถียงกับตัวเองหากคุณพบว่าตัวเองหลีกเลี่ยงการกระทำที่จำเป็น ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะคิดว่า "ใช่ วันนี้ฉันไม่ได้วิ่ง แต่เดินได้ค่อนข้างดี และนั่นก็เพียงพอแล้ว" จำไว้ว่าการเดินไม่ได้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
5. 5 พยายามเปลี่ยนวิธีการทางจิตวิทยากับงานที่ทำอยู่ บ่อยครั้งเมื่อคุณผัดวันประกันพรุ่ง คุณจะโน้มน้าวใจตัวเองว่างานที่ทำอยู่นั้นไม่น่าพอใจเพียงใด อย่างไรก็ตาม หากคุณทำตรงกันข้าม คุณอาจจะรู้สึกเต็มใจที่จะทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จลุล่วง เช่น คุณอาจจะพูดกับตัวเองว่า "ไม่ได้แย่ขนาดนั้น ฉันอาจจะชอบด้วยซ้ำ"

ตอนที่ 4 ของ 4: ขจัดความสมบูรณ์แบบ

1. 1 เปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณเอง ความสมบูรณ์แบบหมายถึงคุณพยายามทำให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบที่สุด ปัญหาของวิธีคิดนี้คือบางครั้งมันก็หยุดคุณไม่ให้ทำอะไร ขั้นตอนแรกคือต้องเข้าใจว่าลัทธินิยมอุดมคตินิยมส่งผลเสียต่อการกระทำของคุณและพยายามเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ
   • เริ่มต้นด้วยการระบุทุกสิ่งที่ลัทธินิยมนิยมนิยมนิยมช่วยคุณในอดีต ตัวอย่างเช่น เขาสามารถช่วยคุณได้เกรดดี
   • ต่อไป ให้เขียนว่าการขาดความสมบูรณ์แบบสามารถทำร้ายคุณได้อย่างไร คิดว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดสามารถเกิดขึ้นได้? ตัวอย่างเช่น คุณอาจกลัวตกงาน พยายามทดสอบความสมจริงของความกลัว เช่น บอกตัวเองว่า "ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่ฉันจะตกงานเพราะมีข้อบกพร่องเพียงอย่างเดียว"
2. 2 หยุดคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลย ความสมบูรณ์แบบทำให้คุณคิดว่าถ้าคุณไม่สามารถทำอะไรได้อย่างสมบูรณ์แบบ มันก็ไม่คุ้มที่จะทำเลย หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดแบบนี้ ให้ถามตัวเองว่ามันจะช่วยหรือทำร้ายคุณ
   • ตัวอย่างเช่น คุณอบคุกกี้สำหรับบุตรหลานของคุณในงานโรงเรียน ในเวลาเดียวกัน คุณพยายามทำให้คุกกี้แต่ละชิ้นสมบูรณ์แบบ แต่คุณล้มเหลวจนถึงขั้นอยากจะเอาทุกอย่างทิ้งลงถังขยะ หยุดและคิด. ลูกของคุณอยากจะพาพวกเขาไปด้วยน้อยกว่าขนมอบที่สมบูรณ์แบบหรือแม้กระทั่งไปมือเปล่าหรือไม่?
3. 3 ลดคุณค่าของความสำเร็จ กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณมาจากผลตอบรับจากภายนอกและความสำเร็จของคุณ คุณก็มีแนวโน้มที่จะผิดหวัง แต่ควรพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองภายใน
   • ทำรายการอื่นสำหรับตัวคุณเองคราวนี้ ให้เขียนสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง เช่น "การเป็นมิตรกับสัตว์" หรือ "การเข้ากับคนง่าย"
   • ในการให้ความสำคัญกับความสำเร็จน้อยลง คุณต้องเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องดูแลตัวเอง นั่นคือ ให้คุณค่ากับตัวเองไม่น้อยกว่าที่คุณให้คุณค่ากับคนอื่น ซึ่งหมายความว่าคุณต้องพูดกับตัวเองด้วยน้ำเสียงเดียวกับเพื่อน ไม่ใช่น้ำเสียงเชิงลบในบางครั้ง ตัวอย่างเช่น คุณไม่จำเป็นต้องพูดกับตัวเองว่า "โอ้ วันนี้ฉันน่ากลัวแค่ไหน" คุณต้องเรียนรู้ที่จะเห็นสิ่งดีๆ ในตัวเอง เช่น การพูดว่า "โอ้ วันนี้ผมดูดีแล้ว"
   • คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น ใช่ คุณมีทั้งคุณสมบัติด้านบวกและด้านลบ แต่ทุกคนก็เป็นแบบนั้น คุณต้องเรียนรู้ว่าคุณสมบัติทั้งหมดเหล่านี้เป็นส่วนผสมของคุณ และคุณต้องรักมันในตัวเอง แม้ว่าคุณจะต้องการที่จะดีขึ้นก็ตาม