เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: การตัดสินใจ
• วิธีที่ 2 จาก 4: การวางแผน
• วิธีที่ 3 จาก 4: หยุดเคี้ยวยาสูบ
• วิธีที่ 4 จาก 4: การใช้ชีวิตโดยปราศจากยาสูบ
• เคล็ดลับ

ใครก็ตามที่พยายามเลิกเคี้ยวยาสูบจะรู้ว่ามันยากแค่ไหน แพทย์บอกว่าการเคี้ยวยาสูบนั้นยากกว่าการเลิกสูบบุหรี่ ในความเป็นจริง คนที่เคี้ยวยาสูบ 8-10 ครั้งต่อวันจะได้รับนิโคตินในปริมาณเท่ากับคนที่สูบบุหรี่ 30-40 มวนต่อวัน แต่บทความนี้จะจัดเตรียมแผนงานที่จะช่วยคุณกำจัดการเสพติดนี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การตัดสินใจ

1. 1 เขียนเหตุผลทั้งหมดของคุณในการเลิกเคี้ยวยาสูบ บางทีคุณอาจมีเหตุผลเพียงข้อเดียว อาจมีหลายเหตุผล ทำไมคุณถึงต้องการเลิกเคี้ยวยาสูบ? ตอบคำถามนี้ให้ตัวเองและเขียนคำตอบลงในกระดาษ การทำเช่นนี้จะเป็นปัจจัยจูงใจให้คุณ ช่วยในการรับมือกับสิ่งล่อใจให้เคี้ยวยาสูบทุกครั้งที่ปรากฏขึ้น พยายามทำให้คุณหลงทาง
   • เฉพาะเจาะจง. อย่าจำกัดตัวเองอยู่แค่ว่า "เอ่อ ...เอ่อ ... เมียผมถาม..." อธิบายว่าการเคี้ยวยาสูบมีผลอย่างไรต่อความสัมพันธ์ของคุณ เขียนว่าอยากอยู่อย่างมีความสุขนานๆ และอื่นๆ - ด้วยเหตุผลใดก็ตามที่ทำให้คุณหยุดเคี้ยวยาสูบ
   • เขียนตอนจบที่มีความสุข หลังจากพิจารณาถึงอันตรายทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณจากการเคี้ยวยาสูบ รวมทั้งเหตุผลที่ทำให้คุณเลิกทำธุรกิจนี้แล้ว ให้เขียนสิ่งที่ยืนยันชีวิตเกี่ยวกับช่วงเวลาที่คุณจะยังสามารถกำจัดการเสพติดได้ สิ่งดีๆ อะไรจะเกิดขึ้นในชีวิตคุณ? รายการทุกอย่างทั้งใหญ่และเล็ก นี่คือตัวอย่าง:
     • คุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับคราบบุหรี่อีกต่อไป
     • การหายใจจะสดชื่นและตอนนี้คุณสามารถจูบได้โดยไม่ต้องแปรงฟันอย่างฉุนเฉียว
     • แผลในปากทั้งหมดจะหายและรสชาติจะกลับมา
     • คุณไม่ต้องคิดอีกต่อไปว่าจะคายน้ำลายจากยาสูบที่ไหน
     • ไม่ต้องวิ่งหนีการประชุมหรือการนัดหมายเพื่อแอบเคี้ยวยาสูบอีกต่อไป
     • ประหยัดเงิน เวลา และความพยายาม!
2. 2 สัญญาว่าจะเลิก ในการเลิกเคี้ยวยาสูบคุณจำเป็นต้องอย่างมากต้องการลบมันออกจากชีวิตของคุณ การเริ่มเลิกนิสัยนี้ คุณต้องตระหนักไว้อย่างชัดเจนว่าเส้นทางของคุณจะไม่ง่ายและมีหนาม เหตุผลในการผูกของคุณควรจะหนักพอที่จะเกินดุลความสุขของการเคี้ยวยาสูบ เหตุผลบางประการที่ผู้คนสามารถลาออกได้มีดังนี้
   • ดูแลสุขภาพ. การเคี้ยวยาสูบเป็นเส้นทางตรงสู่มะเร็งช่องปาก หลอดลม หลอดอาหาร และกระเพาะอาหาร ไม่ต้องพูดถึงโรคหลอดเลือดหัวใจและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตาม ในบางครั้ง เพื่อที่จะชื่นชมอันตรายของยาสูบได้อย่างเต็มที่ คุณต้องมีตัวอย่างที่มีชีวิตเกี่ยวกับเรื่องนี้ต่อหน้าต่อตาคุณ
   • ข้อบกพร่องที่เห็นได้ชัดเจน การเคี้ยวยาสูบทำให้เกิดการสูญเสียฟัน เนื้อเยื่อเหงือกลดลง ฟันเหลือง และแน่นอนว่ามีกลิ่นปาก และหลังจากถึงจุดหนึ่ง ปัญหาทั้งหมดเหล่านี้จะกลายเป็นข้อโต้แย้งที่หนักใจในการเลิกเคี้ยวยาสูบ
   • เวลาและเงิน การเคี้ยวยาสูบมีความเกี่ยวข้องกับความไม่สะดวกบางประการและในแง่ของเงินนั้นค่อนข้างชัดเจน ใช่ ทั้งหมดนี้ไม่ใช่ปัจจัยชี้ขาดเสมอไป แต่ยังช่วยให้เลิกเคี้ยวยาสูบได้ด้วย
   • ปัญหาความสัมพันธ์ บางครั้งการเลิกเคี้ยวยาสูบให้คนอื่นง่ายกว่าตัวคุณเอง หากคู่ของคุณหรือลูกของคุณบอกใบ้ให้คุณเลิกเคี้ยวยาสูบ การทำแบบนั้นก็คุ้มค่าที่จะทำเพื่อพวกเขา

วิธีที่ 2 จาก 4: การวางแผน

1. 1 กำหนดวันที่. คุณต้องมีความชัดเจนเกี่ยวกับวันที่เมื่อคุณเลิกเคี้ยวยาสูบ อย่างแน่นอน. ดังที่คุณทราบ คนที่ทำตามแผนชัดเจนมักจะประสบความสำเร็จในความพยายามของพวกเขา นอกจากนี้ การเลือกวันที่จะช่วยให้คุณเตรียมตัวทั้งทางร่างกายและจิตใจได้ง่ายขึ้น
   • ให้เวลาตัวเองหนึ่งเดือนเพื่อเตรียมพร้อมโดยกำหนดวันที่คุณเลิกเคี้ยวยาสูบที่ [วันนี้ + 30 วัน] นี่เป็นระยะเวลาที่เหมาะสมซึ่งคุณแทบจะไม่มีเวลาตัดสินใจเลิกเคี้ยวยาสูบ
   • มันอาจจะคุ้มค่าที่จะเลือกวันที่ที่มีความหมายกับคุณ สมมติว่าวันเกิด (แต่ไม่ใช่เมื่อหกเดือนต่อมา) วันหยุดหรืออะไรทำนองนั้น เมื่อใกล้ถึงวันหยุด ความคึกคักก่อนวันหยุดทั้งหมดนี้จะทำให้คุณตื่นเต้นเป็นพิเศษ เพราะวันที่คุณจะเปลี่ยนชีวิตคุณใกล้เข้ามาแล้ว!
   • ให้คำมั่นสัญญาว่าจะเลิกเคี้ยวยาสูบตั้งแต่วันที่เลือก ทำเครื่องหมายบนปฏิทินแล้วรอ
   • บอกครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงาน และทุกคนที่สำคัญกับคุณเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณ คุณจะต้องได้รับการสนับสนุนจากพวกเขา
2. 2 ขอความช่วยเหลือจากภายนอก ใช่ คุณสามารถหยุดเคี้ยวยาสูบได้ด้วยตัวเอง แต่โอกาสจะเพิ่มขึ้นด้วยความช่วยเหลือจากใครบางคน แพทย์และกลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยคุณนำทางบนเส้นทางที่ยากลำบากนี้ได้
   • พิจารณาว่าควรใช้ยาหรือไม่. หากมียาตามใบสั่งแพทย์ที่ช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการเลิกนิสัยที่ไม่ดี ในกรณีของการเคี้ยวยาสูบ แม้แต่แผ่นแปะนิโคตินก็ยังใช้ได้ ซึ่งช่วยรับมือกับการเลิกบุหรี่ได้จริงๆ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้และนัดหมายก่อนวันที่คุณเลิกเคี้ยว และถ้าคุณได้รับยาใด ๆ ให้เริ่มทานยาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนวันที่กำหนด
   • พูดคุยถึงการตัดสินใจเลิกบุหรี่กับทันตแพทย์ เขาจะสามารถกระตุ้นคุณได้ดีเพื่อให้เรื่องนี้จบลงด้วยชัยชนะ โดยบอกคุณเกี่ยวกับผลในเชิงบวกที่การตัดสินใจของคุณจะมีต่อช่องปาก และจะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณอย่างแน่นอน
   • พูดคุยกับนักบำบัดโรค พูดคุยถึงความรู้สึกตื่นเต้น วิตกกังวล ความวิตกกังวลที่เกิดจากการตัดสินใจครั้งสำคัญดังกล่าว แพทย์ของคุณจะช่วยคุณจัดการกับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
   • มองหากลุ่มสนับสนุน เช่น Anonymous Tobacco Chewer หากคุณมีใครสักคนที่จะคุยด้วยเกี่ยวกับความยากลำบากในการเลิกบุหรี่ มันง่ายกว่าจริงๆ โดยหลักการแล้ว คุณยังสามารถแชทกับเพื่อน ๆ ได้ โดยที่พวกเขาเลิกเคี้ยวยาสูบได้สำเร็จ
3. 3 เริ่มลดการใช้ยาสูบของคุณ ยิ่งคุณได้รับนิโคตินน้อยลงในระหว่างวัน ก็ยิ่งดี เพราะวิธีนี้จะทำให้คุณชินกับการเคี้ยวสารนิโคตินให้น้อยลง และยังชินกับความอยากเคี้ยวให้มากขึ้นและเรียนรู้วิธีต่อสู้กับมัน เริ่มเคี้ยวยาสูบให้น้อยลงในวันที่คุณตัดสินใจเลิก และในวันที่ X ลดขนาดยาเป็นศูนย์
   • ลองเคี้ยวยาสูบครึ่งหนึ่งหรือหนึ่งในสามของปริมาณยาสูบที่คุณใช้อยู่ในปัจจุบัน จะมีแรงกระตุ้นให้เคี้ยวมากขึ้น - ทนให้นานที่สุด
   • ตัดสินใจไม่เคี้ยวยาสูบเลยในบางสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณไปละครโรงเรียนที่ลูกของคุณกำลังเล่น คุณทำโดยไม่มียาสูบ
4. 4 พิจารณาว่าอะไรกระตุ้นให้คุณเคี้ยวยาสูบ. ประชากร? สถานที่? พัฒนาการ? อะไรทำให้คุณเข้าถึงยาสูบ เราทุกคนล้วนมีเหตุผลเช่นนั้นที่กระตุ้นให้เกิดนิสัยที่ไม่ดี งานของคุณคือระบุปัจจัยเหล่านี้และกำจัดปัจจัยเหล่านี้ ลบออกจากชีวิต และสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเลิกเคี้ยวยาสูบได้
   • หากคุณมักจะเคี้ยวยาสูบร่วมกับคนบางคน ให้บอกพวกเขาว่าคุณกำลังเลิกและขอให้พวกเขาไม่เคี้ยวยาสูบที่อยู่ใกล้คุณเช่นกัน หากพวกเขาไม่เห็นด้วยกับสิ่งนี้ ก็มีเหตุผลทั้งหมดที่จะใช้เวลากับพวกเขาให้น้อยลง
   • บางทีกลิ่นและเสียงบางอย่างกำลังผลักคุณไปยังส่วนต่อไปของยาสูบ? คุณรู้ไหม บรรยากาศสบาย ๆ กลิ่นที่เกี่ยวข้องกับความสุขของการเคี้ยวยาสูบ ... เราจะต้องหลีกเลี่ยงสิ่งนี้เช่นกันจนกว่าความสัมพันธ์จะอ่อนแอลง
   • สิ่งกระตุ้นบางอย่างสามารถหลีกเลี่ยงได้ง่าย เช่น ความเครียด ความกลัว และตัวกระตุ้นภายในอื่นๆ ที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน เพียงจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้สามารถผลักดันคุณไปสู่ยาสูบและดำเนินการอย่างเหมาะสมและเหมาะสม!
5. 5 เตรียมบ้าน ที่ทำงาน และรถยนต์ของคุณให้พร้อมสำหรับวันที่คุณเลิกเคี้ยวยาสูบ จัดระเบียบในลักษณะที่จะป้องกันตัวเองจากการล่อลวงให้เคี้ยวยาสูบ ขั้นตอนนี้จะส่งผลกระทบอย่างเห็นได้ชัดในช่วงสัปดาห์แรกหรือสัปดาห์ที่สองที่ไม่มียาสูบ
   • ทิ้งยาสูบทั้งหมด รวมถึงซองเปล่าครึ่งหนึ่งและโดยทั่วไปทุกอย่างที่สามารถหว่านความอยากเคี้ยวอีกครั้งในจิตวิญญาณของคุณ ทั้งหมดนี้อยู่ในถังขยะและถังขยะอยู่ในภาชนะ ขอแนะนำว่าในไม่ช้าพวกขยะมูลฝอยก็ล้างภาชนะด้วย
   • อะไรก็ได้ที่มีกลิ่นเหมือนยาสูบ - เปลี่ยน อะไรก็ได้ที่มีคราบยาสูบ - เช็ดหรือล้าง เริ่มต้นชีวิตถ้าไม่ใช่ด้วยกระดานชนวนที่สะอาดแล้วอย่างน้อยก็ด้วยตู้เสื้อผ้าที่สะอาดและไม่มีกลิ่นยาสูบจากสิ่งของและวัตถุ
   • หาทางเลือกเคี้ยวแทนยาสูบ. หลายคนบอกว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยให้พวกเขารับมือกับความอยากเคี้ยวยาสูบได้

วิธีที่ 3 จาก 4: หยุดเคี้ยวยาสูบ

1. 1 อย่าเคี้ยวยาสูบอีกต่อไป ดังนั้นวันสำคัญก็มาถึง! หยุดเคี้ยวยาสูบ! ใช่การดึงเพื่อเคี้ยวจะแข็งแรง อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรเคี้ยวยาสูบหรือได้รับนิโคตินในทางอื่น ยึดมั่นในคำสัญญาและตั้งใจแน่วแน่ที่จะยุติการเสพติดยาสูบ
   • หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องเคี้ยวอะไรบางอย่างโดยด่วน ให้นำหมากฝรั่งออก
   • กินเท่าที่คุณต้องการ! อาหารและเลิกเคี้ยวยาสูบเข้ากันไม่ได้ ที่นี่ จัดการกับนิสัยที่ไม่ดี - และจำกัดแคลอรี่ในตัวเองให้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่ไม่ทัน
   • เป็นเชิงรุก. ทำงาน เล่นกีฬา กระฉับกระเฉง ทั้งหมดนี้จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความอยากนิโคติน
2. 2 ระวังปัจจัยกระตุ้น อย่าคบหาสมาคมกับผู้ที่เคี้ยวยาสูบ อย่าไปในที่ที่พวกเขาเคี้ยวยาสูบ ในช่วงสองสามสัปดาห์แรก การทำเช่นนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันไม่ให้คุณกำเริบ
   • แอลกอฮอล์มักนำผู้คนกลับมาสู่อุ้งเท้ายาสูบ ดังนั้นในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการเลิกบุหรี่ การเลิกดื่มแอลกอฮอล์ก็เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลเช่นกัน
   • รับนิสัยใหม่ กิจวัตรที่เป็นนิสัย เช่น ดูทีวีหรือขับรถ สามารถเตือนคุณให้นึกถึงการเคี้ยวยาสูบ คุณสามารถเริ่มดูทีวีในห้องอื่นหรือเดินทางไปทำงานในเส้นทางอื่นแทนได้
   • หากคุณรู้สึกว่าการแก้ไขของคุณอ่อนลงเนื่องจากปัจจัยภายในบางอย่าง เช่น ความเครียด ให้ขอความช่วยเหลือจากภายนอก
3. 3 ควบคุมความคิดของตัวเอง หลายคนโต้แย้งว่าการพึ่งพายาสูบทางจิตใจนั้นแข็งแกร่งกว่าการพึ่งพาอาศัยกันทางกายภาพ ซึ่งจะเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษในช่วงสองสามสัปดาห์แรกเมื่อเทียบกับภูมิหลังของการเปลี่ยนแปลงในอุปนิสัย อย่างไรก็ตาม ทุกคนต้องผ่านเรื่องนี้ และค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะรับมือกับสถานการณ์ดังกล่าว
   • ไม่จำเป็นต้องมองหาข้อแก้ตัว ความคิดดังกล่าวเป็นอันตราย ดังนั้น ถ้าคุณนึกได้ว่า “โอ้ เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเคี้ยวนิดหน่อย” ตีตัวเองในอ้อมแขน คว้าหมากฝรั่ง และทำสิ่งที่เสียสมาธิ
     • ข้อแก้ตัวอื่นๆ: “ผู้ที่ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มจะเสียชีวิตอย่างมีสุขภาพ” “เรามีประเทศที่เสรี” “ฉันพรากทุกอย่างไปจากชีวิต” เป็นต้น
   • จำไว้ว่าการเลิกบุหรี่จะทำให้คุณอารมณ์ร้อนและก้าวร้าวมากขึ้นในตอนแรก ดังนั้นให้ระวังตัวเองและหากมีสิ่งใดให้สงบสติอารมณ์และยับยั้งตัวเองไว้ หากคุณรู้สึกว่าควบคุมการสนทนาไม่ได้ ให้ขอโทษและหลีกทางให้ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถจบการสนทนาได้โดยไม่มีข้อขัดแย้ง ให้หลีกเลี่ยง ผู้คนจะเข้าใจคุณ และในอีกไม่กี่สัปดาห์ คุณก็จะกลับมาเป็นปกติ
   • ความอยากยาสูบ? อ่านรายการสาเหตุที่ทำให้คุณเลิกเคี้ยวยาสูบซ้ำ จำไว้ว่ามันเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้อง และในที่สุด คุณจะได้รับรางวัลอย่างแน่นอน

วิธีที่ 4 จาก 4: การใช้ชีวิตโดยปราศจากยาสูบ

1. 1 ให้กลายเป็นนิสัยที่ดี ในสัปดาห์ที่สองหรือสาม ความอยากบุหรี่ที่รุนแรงจะลดลง แต่ไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างจะดำเนินไปเหมือนเครื่องจักร คุณจะต้องจัดการกับปัจจัยกระตุ้นในชีวิตประจำวันและต่อสู้กับความคิดที่มีเหตุผลในการเคี้ยวยาสูบ ต่อสู้กับสิ่งนี้ในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้
   • หากคุณสังเกตเห็นว่าการออกกำลังกายช่วยคุณได้ ให้สมัครเข้ายิมหรือเล่นกีฬาด้วยวิธีอื่น เติมเต็มวันของคุณด้วยสิ่งที่คุ้มค่าและใช้เวลานาน สิ้นเปลืองเงิน และสิ้นเปลืองพลังงานที่เคยใช้กับยาสูบ
   • วันหนึ่งคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องเคี้ยวหมากฝรั่งอีกต่อไป อย่างไรก็ตามหากคุณชอบกระบวนการเคี้ยวให้ดำเนินการต่อ อย่างไรก็ตาม หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ก็มีเหตุผลที่จะเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล แครอท หรืออย่างอื่น
2. 2 เฉลิมฉลองชัยชนะของคุณ ตั้งเป้าหมายขั้นกลางบางประเภท: สองสัปดาห์ที่ไม่มียาสูบ สองเดือนที่ไม่มียาสูบ และอื่น ๆ ด้วยเงินที่ประหยัดได้สำหรับยาสูบ ซื้อรางวัลและรางวัลให้ตัวเอง แม้กระทั่งตั๋วหนัง หรือการเดินทางไปร้านอาหาร การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย คุณสมควรได้รับรางวัล
3. 3 อยู่ในการติดตาม อย่ายอมแพ้ต่อแรงกระตุ้นที่จะเคี้ยวเพียงครั้งเดียว - และแรงกระตุ้นดังกล่าวจะมาเยี่ยมคุณบ่อยครั้ง ถ้าเกิดว่ามีบางอย่างเกิดขึ้น ให้พยายามหาสาเหตุว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้น และอะไรทำให้คุณเอาสิ่งที่น่ารังเกียจเข้าปากกล่าวอีกนัยหนึ่ง พยายามเตรียมตัวให้พร้อมในกรณีที่มีแรงกระตุ้นที่เป็นอันตรายเกิดขึ้นอีก มันสำคัญมากที่จะต่อสู้กับสิ่งนี้และอย่ายอมแพ้ต่อแรงกระตุ้นเพื่อไม่ให้เริ่มเคี้ยวยาสูบอีกครั้ง
   • ดำเนินการหยุดชะงักเหล่านี้อย่างจริงจัง โทรหานักบำบัดโรคหรือปรึกษาเรื่องนี้กับกลุ่มสนับสนุน เขียนความรู้สึกกำเริบของคุณ - สำหรับการอ้างอิงในอนาคต
   • หากคุณถูกหลอกและเคี้ยวแล้วเริ่มใหม่ ลองนึกถึงสิ่งที่ใช้ได้ผลและไม่ได้ผล แล้วลองอีกครั้ง เป้าหมายและแผนที่จะช่วยให้คุณเลิกเคี้ยวยาสูบ

เคล็ดลับ

• บางคนชอบกลิ่นชา ดังนั้นแทนที่จะเคี้ยวยาสูบ คุณสามารถ ... สูดกลิ่นชา
• อมยิ้มอาจเป็นทางเลือกแทนการเคี้ยวหมากฝรั่ง
• นำผ้ามาชุบน้ำยาบ้วนปากแล้ววางไว้หลังริมฝีปากขณะที่คุณสูบยาสูบ ช่วยลดปัญหาการตรึงช่องปากและน้ำลายได้
• การเขียนบทความแบบนี้ง่ายกว่ามากในการจัดการกับนิสัยที่ไม่ดีจากการติดสารเคมี อย่างไรก็ตามผู้คนขว้างยาสูบ ความตั้งใจและความทุ่มเทมากขึ้น - และคุณก็สามารถทำได้เช่นกัน!