เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ย้ายออกไป
• วิธีที่ 2 จาก 3: เข้าใจความรู้สึกของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ก้าวต่อไป
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ไม่สำคัญหรอกว่าใครจะยุติความสัมพันธ์ ก็ยังเจ็บ เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง อาจเป็นเรื่องยากที่จะตกลงกันได้ และไม่ใช่ทุกคนจะสามารถอยู่ด้วยกันและเดินหน้าต่อไปได้ บางคนประสบความสำเร็จในทันที ดังนั้นบทความของเราจะแสดงให้คุณเห็นวิธีที่จะทำให้การเลิกราง่ายขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ย้ายออกไป

1. 1 หยุดสื่อสารกับแฟนของคุณ บอกเขาให้ชัดเจนว่าคุณไม่ต้องการสานต่อความสัมพันธ์อีกต่อไปและอย่าลากการแยกจากกันนานเกินไป
   • หากคุณยังไม่ได้ตัดสินใจยุติความสัมพันธ์ ให้พยายามชี้แจงสถานการณ์ทันที
     • อย่าใช้วลีที่คลุมเครือเช่น "ดูเหมือนเราจะล้มเหลว" หรือ "ฉันไม่คิดว่านี่คือสิ่งที่ฉันต้องการในตอนนี้"
     • พูดตรงๆ. หากคุณต้องการคำตอบจากคุณ วลีใดๆ ที่ไม่มีข้อสงสัย เช่น "จบแล้ว" จะทำได้
2. 2 พยายามอย่าข้ามเส้นทางกับแฟนเก่าของคุณ คุณสามารถมีเพื่อนร่วมกัน มีความสนใจ คุณสามารถเป็นเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนร่วมชั้นได้ หากเป็นไปได้ ให้เปลี่ยนตารางเวลา ขอให้เพื่อนแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับแผนการของแฟนเก่า และอัปเดตหน้าโซเชียลมีเดียด้วยสถานที่ที่คุณตั้งใจจะไปและกิจกรรมที่คุณตั้งใจจะเข้าร่วม
   • ดูแลเพจของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก เปลี่ยนสถานะของคุณ ลบแฟนเก่าออกจากเพื่อน รวมถึงรูปภาพทั้งหมดที่คุณอยู่ด้วยกัน และลบแท็กออกจากรูปภาพที่โพสต์โดยเพื่อนที่มีร่วมกันของคุณ
     • หากเพื่อนของคุณอยู่ข้างคุณ ให้ขอให้พวกเขาลบแฟนเก่าของคุณด้วย
     • หากเพื่อนของคุณต้องการติดต่อกับเขา อย่าไปที่เพจของพวกเขาเพื่อไม่ให้เห็นรูปภาพหรือโพสต์ที่แฟนเก่าของคุณฝากไว้
   • เปลี่ยนตารางเวลาของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องไปทำงานหรือไปโรงเรียน แม้ว่าแฟนของคุณจะอยู่ที่นั่นด้วย ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะไปทุกที่ที่คุณต้องการและไม่ต้องกังวลว่าจะไปเจอคนรู้ใจใครที่นั่น ลองนึกถึงวิธีปรับตารางเวลาปัจจุบันของคุณ
     • หากคุณกำลังเรียนกับแฟนเก่า ให้เข้าห้องเรียนก่อนเวลาโทร สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงการสนทนาที่ไม่จำเป็น
     • หากคุณต้องทำงานร่วมกัน ให้นำกาแฟของคุณใส่กระติกน้ำร้อนและหาของว่างในที่ทำงานเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเจอแฟนเก่าในครัว หากคุณต้องการเดินผ่านโต๊ะของแฟนเก่าเพื่อไปห้องน้ำ ให้ลองดูว่ามีห้องสุขาอื่นๆ ในอาคารหรือไม่ หากคุณไม่ต้องการพบเขาที่เครื่องถ่ายเอกสาร ให้ขอให้เพื่อนร่วมงานทำสำเนาให้คุณ หรือเลื่อนงานนี้ออกไปจนกว่าจะสิ้นสุดวัน
     • หากคุณทั้งคู่ไปที่บาร์ ร้านค้า ยิม หรือที่อื่นเดียวกัน ให้พยายามไปที่นั่นในวันอื่นๆ หรือเร็วกว่าปกติเล็กน้อย
3. 3 ทำให้หัวของคุณยุ่งกับอย่างอื่น การขาดการประชุมและการสนทนาจะไม่ช่วยคุณหากภายในคุณยังหวนนึกถึงช่วงเวลาที่ดีและไม่ดีทั้งหมดของความสัมพันธ์อีกครั้ง ทำตัวให้ยุ่งอยู่กับสิ่งใหม่ๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความทรงจำของคุณ
   • เลือกงานอดิเรกใหม่ คุณเคยใฝ่ฝันที่จะเรียนรู้การเต้นรำแบบตะวันออกหรือไม่? สนใจในการถ่ายภาพ? ถึงเวลาแล้วที่จะมุ่งไปที่งานอดิเรกใหม่ - ไม่เพียงแต่จะเป็นประโยชน์สำหรับการพัฒนาของคุณ แต่ยังนำความคิดทั้งหมดของคุณไปด้วย
   • อาสาสมัคร. ค้นหาว่าองค์กรอาสาสมัครใดบ้างในเมืองของคุณ และสมัครเข้าร่วมหนึ่งในนั้น ท่านสามารถร่วมเป็นอาสาสมัครช่วยเหลือสัตว์จรจัด สถานเลี้ยงเด็กกำพร้า ผู้สูงอายุ
     • การเป็นอาสาสมัครไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น แต่ยังบังคับให้คุณเปิดใจด้วย นอกจากนี้ กิจกรรมดังกล่าวยังกระตุ้นศูนย์ความสุขของสมอง และการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมที่เห็นแก่ผู้อื่นยังเพิ่มความน่าดึงดูดใจของคุณในสายตาของผู้ที่อาจเป็นคู่ครอง
   • กำจัดการเตือนความจำเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ ทิ้งรูปถ่าย จดหมาย ของขวัญ หากคุณยังไม่พร้อมที่จะแยกจากกัน อย่างน้อยก็เก็บมันไว้ในกล่องแล้วซ่อนมันไว้
     • ลบอีเมลแฟนเก่าของคุณ หากคุณต้องการเก็บจดหมายไว้บ้าง ให้ย้ายจดหมายทั้งหมดจากผู้ชายคนนั้นไปยังโฟลเดอร์อื่นและจัดการมันในภายหลัง
     • หากแฟนเก่าของคุณให้เครื่องประดับชิ้นหนึ่งแก่คุณที่อาจมีมูลค่าจับต้องไม่ได้ ให้ถามว่าคุณควรคืนเครื่องประดับนั้นให้เขาหรือไม่ ถ้าไม่ทำสิ่งที่คุณเห็นว่าเหมาะสมกับการตกแต่ง

วิธีที่ 2 จาก 3: เข้าใจความรู้สึกของคุณ

1. 1 ตระหนักว่าความโศกเศร้าเป็นความรู้สึกตามธรรมชาติ การสิ้นสุดของความสัมพันธ์ ไม่ว่าความสัมพันธ์จะนานแค่ไหน มันคือการสูญเสีย และการสูญเสียใดๆ มักจะมาพร้อมกับความรู้สึกเศร้าโศกและความเศร้าโศกเสมอ ทุกคนมีประสบการณ์ต่างกัน แต่ในหลายๆ ด้าน ผู้คนมีความคล้ายคลึงกัน
   • ในปี 1969 Elisabeth Kubler-Ross ได้บรรยายถึงห้าขั้นตอนของการยอมรับความเศร้าโศก ซึ่งเป็นระบบที่ปัจจุบันรู้จักกันอย่างแพร่หลายในด้านจิตวิทยา เธอเชื่อว่าบุคคลต้องผ่าน 5 ขั้นตอน: การปฏิเสธ, ความโกรธ, การค้าขาย (นั่นคือความพยายามที่จะจัดการกับชะตากรรม), ความหดหู่ใจ, การยอมรับ
     • คุณไม่จำเป็นต้องสัมผัสทั้งห้าขั้นตอน และไม่ต้องผ่านตามลำดับนั้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าจะคาดหวังอะไรและเตือนตัวเองว่าทุกสิ่งที่คุณรู้สึกนั้นเป็นธรรมชาติและเป็นเรื่องปกติ
     • คุณยังอาจประสบกับความรู้สึกผิด ความเหงา ความสงสัยในตนเอง ความวิตกกังวล และอารมณ์ด้านลบอื่นๆ อีกจำนวนมาก
     • สภาพทางอารมณ์ของคุณอาจส่งผลต่อความผาสุกทางร่างกายของคุณ ปัญหาที่พบบ่อย ได้แก่ ปวดศีรษะ คลื่นไส้ นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร น้ำหนักขึ้น ปวดชนิดต่างๆ และอ่อนแรง
2. 2 ปลดปล่อยอารมณ์ของคุณ ยิ่งคุณเก็บทุกอย่างไว้ข้างในนานเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งกำจัดความเจ็บปวดได้ยากขึ้นเท่านั้น แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับญาติสนิท กับเพื่อน ๆ - พวกเขาพร้อมจะรับฟังคุณ ถ้าคุณไม่ชอบพูดคุย เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในบล็อกส่วนตัวของคุณ
   • พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ ขอความช่วยเหลือจากแม่ คุณยาย ป้า ลูกพี่ลูกน้อง หรือเพื่อนสนิท มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณเมื่อคุณเห็นว่าคุณพร้อมที่จะฟัง มีคนเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร
   • คุยกับแฟนเก่าในใจ. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่บอกลาอดีตคู่หูของพวกเขาจะฟื้นตัวเร็วขึ้นจากการสูญเสีย
   • เขียนจดหมายถึงแฟนเก่าของคุณ แต่อย่าส่งมัน แทนที่จะท่องซ้ำในหัวถึงสิ่งที่คุณเคยพูดในอดีตหรือตอนนี้เมื่อคุณพบกัน ให้จดความคิดเหล่านั้นทั้งหมด อย่าไปสนใจว่าคุณเขียนได้ดีเพียงใดและมีเหตุผล สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทิ้งความโกรธ ความเศร้า ความแค้น และอารมณ์อื่น ๆ ทั้งหมดที่ทรมานคุณบนกระดาษ
3. 3 ใช้คำหยาบคายถ้าคุณรู้สึกว่าจำเป็น ปรากฎว่าภาษาหยาบคายช่วยให้ความเจ็บปวดหายไป งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน NeuroReport ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการสบถกับการบรรเทาอาการปวด
4. 4 หันไปทางด้านจิตวิญญาณของคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร การหันไปปฏิบัติทางจิตวิญญาณใดๆ ก็ตามจะช่วยให้คุณพบความสงบสุขหลังจากการเลิกรา
   • ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน British Medical Journal ระบุว่าผู้ที่มีความเชื่อทางศาสนาที่เข้มแข็งจะรับมือกับความรู้สึกเศร้าโศกและความสูญเสียได้ดีกว่าคนที่ไม่นับถือศาสนา
   • ฝึกสมาธิ. ทุกศาสนาในโลกมีองค์ประกอบของการทำสมาธิ ดังนั้นให้เลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณสามารถเล่นโยคะ ไทเก็ก กีกง การทำสมาธิล่วงพ้น หรือเพียงแค่ท่องบทสวดมนต์
5. 5 พบนักจิตวิทยาหากคุณพบว่ามันยากที่จะจัดการกับสภาพของคุณเอง ผู้หญิงที่ล้มเหลวในการเอาชีวิตรอดจากการเลิกราใน 16 เดือนได้ลดการทำงานของสมองในศูนย์ที่รับผิดชอบด้านอารมณ์ แรงจูงใจ และความสนใจ กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อมีอาการซึมเศร้าเป็นเวลานาน โครงสร้างของสมองจะเปลี่ยนแปลงไป ซึ่งอธิบายได้ว่าไม่สามารถมีสมาธิและรวบรวมได้ อย่าปล่อยให้ตัวเองต้องทนทุกข์เป็นเวลานานขอความช่วยเหลือ

วิธีที่ 3 จาก 3: ก้าวต่อไป

1. 1 ใช้เวลากับเพื่อนของคุณ เพื่อนจะอยู่เคียงข้างคุณเสมอ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในชีวิตส่วนตัวของคุณ และตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะให้ความสนใจพวกเขามากขึ้น เชิญพวกเขาไปทานอาหารเย็น ไปคลับหรือห้างสรรพสินค้ากับพวกเขา ใช้เวลาร่วมกันมากขึ้น!
2. 2 สร้างเพลย์ลิสต์เพื่อให้คุณมีอารมณ์ ดนตรีช่วยกระตุ้นสมองของมนุษย์ให้ผลิตสารโดปามีน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ส่งเสริมอารมณ์ดี เลือกเพลงที่ทำให้คุณยิ้ม เต้น และสนุกสนาน
   • คุณสามารถเลือกเพลงที่มีความหมาย นิตยสาร Cosmopolitan ได้รวบรวมรายชื่อเพลงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่กำลังจะเลิกรา
     • "ตั้งแต่คุณหายไป" โดย Kelly Clarkson
     • "ลืมคุณ" ซีโลว์กรีน
     • "สาวโสด" บียอนเซ่
     • “แล้วไง” ชมพู
     • "แข็งแกร่งกว่า" บริทนีย์ สเปียร์ส
   • ร้องตามเสียงเพลงโดยไม่สนใจใคร ให้พวกเขาเติมพลังให้คุณ และถ้าแฟนเก่าของคุณบอกคุณว่าคุณไม่ได้ยินและไม่มีเสียง ให้ร้องเพลงให้ดังขึ้น!
3. 3 รับสัตว์เลี้ยง ไม่เป็นความลับว่าทำไมการมีแมวหรือสุนัขไว้ที่บ้านจึงเป็นเรื่องที่ดี เพื่อนสี่ขาจะช่วยให้คุณรับมือกับความเหงา ความเจ็บปวด ความซึมเศร้า ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้นและอยู่ในสภาพดี
   • การเดินให้สุนัขของคุณเป็นวิธีการที่ดีที่ไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายอบอุ่นเท่านั้น แต่ยังเป็นการพบปะผู้คนใหม่ๆ การออกเดทกับเจ้าของสัตว์เลี้ยงเช่นคุณจะขยายวงสังคมของคุณและช่วยให้คุณพบคนที่มีใจเดียวกัน
   • สัตว์ให้ความรักที่ไม่มีเงื่อนไขคุณจะไม่พยายามอย่างหนักและอุตสาหะที่จะได้รับความรักและการอุทิศตนไม่รู้จบจากคนหนุ่มสาวทุกคนที่คุณสามารถพัฒนาความสัมพันธ์ด้วยได้หากคุณมีคนที่จะทุ่มเทให้กับคุณอยู่เสมอ
4. 4 มีรูปร่างที่ดี หากคุณลาออกจากชั้นเรียนหรือไม่มีแรงและอยากเข้ายิม ตอนนี้ก็ถึงเวลาแก้ไขแล้ว การออกกำลังกาย เช่น ดนตรี ทำให้ร่างกายหลั่งสารโดปามีน ไม่เพียงแต่คุณจะดูดีที่สุดเท่านั้น แต่ยังรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย
   • กิจกรรมกีฬาทำให้การนอนหลับเป็นปกติ เติมกำลังและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง นั่นคือ ฟื้นฟูพื้นที่ที่อาจได้รับความเดือดร้อนหลังจากหยุดพัก
   • หากหลังจากเลิกรา คุณพยายามทำให้อาการปวดชาด้วยอาหาร คุณอาจเพิ่มน้ำหนักได้อีกสองสามปอนด์ กีฬาจะช่วยคุณกำจัดมัน
5. 5 ใช้เวลากับรูปลักษณ์ของคุณมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเสื้อผ้า ทรงผม และการแต่งหน้าทั้งหมด (แม้ว่าจะไม่เจ็บปวดก็ตาม) - ความกังวลใดๆ เกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณจะได้ผลดี: คุณจะรู้สึกดีขึ้นและมีเสน่ห์มากขึ้นสำหรับเพศตรงข้าม
   • เรียกดูนิตยสารแฟชั่นและเว็บไซต์เพื่อหาแนวคิดใหม่ๆ สำหรับตัวคุณเอง คุณไม่ใช่คนเดียวที่พยายามเปลี่ยนบางสิ่งในภาพลักษณ์ของคุณหลังจากเลิกรา คุณจะพบภาพถ่ายของคนดังมากมายที่แสดงลักษณะของพวกเขาก่อนและหลังเลิกรากับใครสักคน
   • คุณสามารถเปลี่ยนได้เล็กน้อย: ทำสีอ่อนหรือเปลี่ยนสีของลิปกลอส สิ่งใหม่ๆ ที่ปรากฎจะสนับสนุนมุมมองใหม่ในชีวิตของคุณ
6. 6 อย่าละทิ้งโอกาสใหม่ๆ คุณอาจยังไม่พร้อมที่จะเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรละทิ้งการสื่อสารกับผู้ชายโดยสิ้นเชิง จับตาดูผู้ชายดีๆ ออกไปที่ไหนสักแห่งที่คุณสามารถจีบได้
   • ถ้าคุณชอบใครสักคน สบตากับเขาแล้วยิ้ม คุณจะไม่เป็นหนี้ใครเลยถ้าคุณไม่ปฏิเสธการสนทนาหรือคำเชิญไปดื่มกาแฟสักแก้ว
   • หากคุณเริ่มออกไปเที่ยวกับคนที่คุณชอบ อย่าบอกเขาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในอดีตของคุณหรือบ่นเกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณ คนรู้จักใหม่ของคุณจะไม่พร้อมที่จะได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับอดีตของคุณทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเรื่องนี้เต็มไปด้วยแง่ลบ อย่าพูดเรื่องไม่ดีเกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณ เพราะจะทำให้คนใหม่แปลกแยก

เคล็ดลับ

• วิธีลืมแฟนเก่าที่ดีที่สุดคือหาแฟนใหม่ ไปที่ไหนสักแห่งที่คุณสามารถเต้น ​​พบปะใครสักคน พักจากความกังวลของคุณ และทุกครั้งที่คุณเจอแฟนเก่า ให้นึกถึงแต่สิ่งดีๆ ที่เขาเข้ามาในชีวิตคุณ

คำเตือน

• อย่าแบ่งปันชีวิตส่วนตัวของคุณกับทุกคนที่คุณพบ อย่าทิ้งข้อความเศร้าบนหน้าโซเชียลมีเดียของคุณ แต่อย่าเป่าแตรทั้งโลกที่คุณมีความสุข ในกรณีนี้ แฟนเก่าของคุณอาจตัดสินใจว่าความสัมพันธ์นี้ไม่เคยมีความหมายกับคุณ และมันจะทำร้ายเขา . อย่าเพิ่งโพสต์สิ่งที่เกี่ยวข้องกับมันทุกที่