เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: เผชิญหน้ากับโรควิตกกังวลทางสังคม
• วิธีที่ 2 จาก 4: ทำงานกับความกลัวของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 4: โต้ตอบในสถานการณ์ทางสังคม
• วิธีที่ 4 จาก 4: ขอความช่วยเหลือ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

บางคนมีปัญหาร้ายแรงในการพยายามสื่อสารกับคนที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกวิตกกังวลหรือกลัว หากคุณกำลังประสบปัญหาที่คล้ายกัน คุณอาจมีโรควิตกกังวลทางสังคม หรือที่เรียกว่าโรควิตกกังวลทางสังคม ตรวจสอบประเด็นด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับปฏิสัมพันธ์ในแต่ละวันกับผู้อื่นได้ง่ายขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: เผชิญหน้ากับโรควิตกกังวลทางสังคม

1. 1 ต่อสู้กับความคิดเชิงลบ โรควิตกกังวลทางสังคมอาจทำให้คุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมบางอย่าง คุณอาจคิดว่า "ฉันจะดูเหมือนคนงี่เง่า" หรือ "ฉันจะต้องอับอายขายหน้า" ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความคิดเหล่านี้คือการรับรู้ทันทีที่มันเกิดขึ้นกับคุณ การรู้สาเหตุของความหวาดกลัวทางสังคมสามารถช่วยคุณจัดการกับมันได้
   • หยุดตัวเองเมื่อความคิดเหล่านี้เริ่มเข้ามาหาคุณและพูดว่า “เปล่า ฉันไม่ได้ดูเหมือนคนโง่ ฉันแข็งแกร่งและมีความสามารถ ฉันรับมือได้”
2. 2 ตรวจสอบว่าความกลัวของคุณมีจริงหรือไม่. หลังจากวางตัวและรับรู้ความคิดของคุณแล้ว ให้วิเคราะห์ความกลัวของคุณ พยายามแทนที่ความคิดเชิงลบในหัวของคุณด้วยความคิดเชิงบวกและเป็นจริง
   • ถามตัวเองเกี่ยวกับความคิดเชิงลบของคุณ ตัวอย่างเช่น ถามตัวเองว่า "ทำไมฉันถึงแน่ใจว่าฉันอับอายขายหน้า" หรือ "ฉันรู้มาจากไหนว่าฉันจะทำลายงานนำเสนอของฉัน" แล้วถามตัวเองว่า "ถ้าฉันทำพลาด นี่จะเป็นจุดจบของโลกไหม" คำตอบเชิงตรรกะสำหรับคำถามนี้: เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่ทำให้ตัวเองอับอายและพลาด แม้ว่าคุณจะทำพัง แต่ก็ไม่มีอะไรผิดปกติ - เราทุกคนต่างก็เป็นมนุษย์ แม้แต่มืออาชีพก็พลาดได้
3. 3 หยุดการคาดคะเนที่ไม่สมจริง ความทุกข์จากความกลัวต่อสังคม คนไร้ประโยชน์จึงทำนายสถานการณ์ทางสังคมที่เป็นเท็จและไม่สมจริง คุณไม่สามารถคาดเดาว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณพยายามทำสิ่งนี้ คุณจะพบกับสถานการณ์ที่แย่ที่สุดที่ไม่เกี่ยวข้องกับการแสดงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจริง สิ่งนี้จะนำไปสู่ความกังวลที่ไม่จำเป็นเท่านั้น
   • จำไว้ว่าคุณสามารถเปลี่ยนความคิดที่พูดเกินจริงได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะไปงานแต่งงาน ให้เน้นที่ความจริงที่ว่าคุณจะไม่เป็นจุดสนใจ
   • ลองนึกภาพตัวเองในงานแต่งงาน - คุณกำลังคุยกับคนอื่นอย่างใจเย็นและเพลิดเพลิน
4. 4 ตระหนักว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะตัดสินคุณ บ่อยครั้งที่ความกลัวทางสังคมเกิดขึ้นจากการคิดว่าทุกคนรอบตัวคุณกำลังตัดสินคุณ ถ้าใช่ ให้มองดูสถานการณ์จากภายนอกแล้วคุณจะรู้ว่าความสนใจของคนส่วนใหญ่ไม่ได้มุ่งมาที่คุณ และหากความสนใจของพวกเขามุ่งไปที่ตัวคุณ พวกเขาก็ไม่มีความคิดด้านลบเช่นเดียวกับคุณ
   • อย่าพยายามอ่านใจคน คุณไม่สามารถรู้ได้ว่าผู้คนคิดอย่างไร นอกจากนี้ พวกเขาไม่ได้มองคุณในแง่ลบอย่างที่คุณคิด
   • ใช้สถานการณ์ทางสังคมเพื่อพยายามเปลี่ยนความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณและพยายามหยุดคิดว่าคนอื่นกำลังตัดสินคุณ
5. 5 เข้าใจว่าทุกคนรู้สึกกังวล. คุณไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกกังวลกับสถานการณ์ทางสังคม มากกว่า 12% ของประชากรโลกรู้สึกแบบเดียวกัน และจำนวนคนเหล่านี้เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
   • การเข้าใจสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณอยู่ในระดับเดียวกับคนรอบข้าง อย่าอยู่คนเดียวกับความกลัวของคุณ บางครั้งทุกคนกังวลใจ - จำไว้ว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าผู้คนจะไม่วิพากษ์วิจารณ์หรือประณามคุณหากพวกเขารู้ว่ามีบางอย่างรบกวนคุณ
6. 6 ต้องใช้การฝึกฝนเพื่อหาวิธีเอาชนะสิ่งนี้ ความหวาดกลัวทางสังคมไม่สามารถกำจัดได้ในชั่วข้ามคืน นี้จะใช้ทัศนคติที่รับผิดชอบและการปฏิบัติมาก คุณได้รับพฤติกรรมใหม่ วิธีการคิดแบบใหม่ และทักษะทางสังคมใหม่ๆ ทั้งหมดนี้มาพร้อมกับประสบการณ์ แต่คุณจะค่อยๆ เชี่ยวชาญทักษะใหม่เหล่านี้และจะสามารถเอาชนะหรือเอาชนะความหวาดกลัวของคุณได้
7. 7 ฟุ้งซ่าน วิธีหนึ่งที่ไม่ต้องกังวลใจให้น้อยลงคือเลิกสนใจตัวเองในสถานการณ์ทางสังคม พยายามให้ความสนใจกับสิ่งรอบตัว การสนทนา และโต้ตอบกับคนรอบข้าง
   • อันดับแรก เข้าใจว่าในขณะที่คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณ แต่คนรอบข้างก็มีความกังวล หากคุณพูดหรือทำอะไรที่น่าอาย คนอื่นอาจจะไม่ทันสังเกตด้วยซ้ำ และหากเป็นเช่นนั้น ในไม่ช้าพวกเขาจะลืมเรื่องนี้ไป
   • พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองเมื่อสังเกตเห็นอาการทางร่างกายในสถานการณ์ทางสังคม ไม่ได้โดดเด่นอย่างที่คุณคิด ไม่น่าเป็นไปได้ที่คนอื่นจะสามารถสังเกตเห็นอาการทางร่างกายของความวิตกกังวลหรือการโจมตีเสียขวัญ ให้จดจ่อกับความประทับใจในงาน - จากเพลงที่คุณได้ยิน อาหารอร่อย และความบันเทิงอื่นๆ เช่น ศิลปะหรือการเต้นรำ
   • คนส่วนใหญ่ในสังคมประหม่าเหมือนคุณ แต่พวกเขายุ่งอยู่กับตัวเองมากเกินไป

วิธีที่ 2 จาก 4: ทำงานกับความกลัวของคุณ

1. 1 ไปที่เป้าหมายค่อยๆ รายชื่อ 10 สถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัว จัดเรียงตามลำดับโดยวางสิ่งที่เครียดที่สุดไว้ด้านบน เริ่มจากด้านล่าง ค่อยๆ พยายามสร้างแต่ละสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัว
   • ก่อนจะไปต่อในสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากขึ้น คุณควรรู้สึกสบายใจกับสถานการณ์ก่อนหน้านี้ เป้าหมายของคุณคือการเอาชนะ ไม่ใช่ขยายความ ความกลัวของคุณ
   • รายการนี้อาจใช้เวลาสักครู่ในการดำเนินการ และนี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ คุณอาจไม่สามารถไปถึงหมายเลข 10 ได้ แต่ถ้าตัวอย่างเช่น คุณเชี่ยวชาญตัวเลข 1-7 แสดงว่าคุณทำให้ความหวาดกลัวทางสังคมของคุณจัดการได้ง่ายขึ้นมาก
   • หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังประสบปัญหาในการจัดการกับมัน ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถช่วยเหลือคุณได้เมื่อคุณเผชิญกับความกลัวในรายการของคุณ
2. 2 กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับตัวคุณเอง การเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคมอาจดูเหมือนเป็นกระบวนการที่ไม่ชัดเจนสำหรับคุณ คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณรู้สึกดีขึ้น? การสร้างสถานการณ์ทางสังคมขึ้นมาใหม่เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ นี่อาจเป็นขั้นตอนแรก แต่คุณควรพยายามโต้ตอบกับคนรอบข้างมากขึ้น ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองและก่อนออกไปทุกครั้ง เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย คุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าคุณกำลังก้าวหน้าและปรับปรุง
   • พูดคุยเล็กน้อยกับคนที่คุณมักจะเห็น - เพื่อนร่วมงาน เพื่อนร่วมชั้น หรือคนอื่น ๆ ที่คุณติดต่อด้วย นี่อาจเป็นความคิดเห็นง่ายๆ เกี่ยวกับสภาพอากาศ การบ้านหรือโครงงานของคุณ หรือการประชุมครั้งล่าสุด เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายที่จะพูดคุยกับคนๆ หนึ่งสัปดาห์ละครั้ง แล้วคุยกับใครซักคนทุกวันหรือหลาย ๆ คนทุกวัน
   • ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองแสดงความคิดเห็นในบทเรียนหรือการประชุม อย่ากังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร จดจ่ออยู่กับความจริงที่ว่า คุณทำได้... นี่คือความคืบหน้า
   • หากคุณกำลังทำงานเป็นกลุ่ม ให้สัญญากับตัวเองว่าจะเข้าร่วมการสนทนาอย่างน้อย 3 ครั้ง
   • เชิญใครมาทานอาหารเย็น อาจเป็นวันที่ที่เป็นมิตรหรือโรแมนติก อย่ายึดติดกับคำตอบ เพียงมุ่งความสนใจไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าคุณกล้าแสดงออกและเชิญบุคคลนั้น
   • สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับงานและจุดประสงค์มากกว่าที่จะกังวล เป้าหมายของคุณคือการควบคุมสถานการณ์ คุณรู้ว่าคุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณทำ คุณพูด และถามได้ คุณไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้ ดังนั้นอย่ากังวลกับพวกเขา
   • คุณยังสามารถซ้อมกับเพื่อนที่บ้านว่าคุณจะทำอะไรหรือพูดในสถานการณ์ทางสังคม
3. 3 ผ่อนคลาย. พยายามตั้งโปรแกรมตัวเองไม่ให้กังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคม พักผ่อนกันดีกว่า ความกังวลและกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นจะทำให้คุณกลัวเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมในที่สุด
   • พยายามนึกถึงเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่เครียด อาบน้ำอุ่น ห่มตัวด้วยผ้าห่มอุ่นๆ หรือฟังเพลงโปรดของคุณ คิดถึงเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น เนื่องจากคุณอยู่ในพื้นที่เปิดโล่งที่สวยงามและผ่อนคลาย จึงสามารถช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลกับงานที่กำลังจะเกิดขึ้น
   • ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสถานการณ์ ลองนึกภาพตัวเองผ่อนคลายและมั่นใจ การคิดถึงสถานการณ์ในแง่บวกและสงบจะช่วยให้คุณจัดการกับความคิดเชิงลบได้
4. 4 หายใจลึก ๆ. การหายใจลึกๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับความกลัวในระหว่างหรือก่อนที่คุณอยู่ในสถานการณ์ทางสังคม การหายใจลึกๆ สามารถช่วยลดอาการทางร่างกายของความกลัวได้ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการหายใจเร็วเกินไป ทำแบบฝึกหัดการหายใจทุกวันเพื่อให้มันกลายเป็นนิสัยและเกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
   • หายใจทางท้องไม่ใช่หน้าอก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ นอนราบกับพื้นหรือนั่งบนเก้าอี้ วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างวางบนท้องของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ควรยกมือบนท้องขึ้น และมือที่หน้าอกควรอยู่ในตำแหน่งเดิม
   • หายใจเข้าช้าๆและลึกๆ ผ่านทางจมูกของคุณ กลั้นลมหายใจและนับถึง 7 หายใจออกช้าๆ ทางปากนับ 8 ค่อยๆ บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อปล่อยอากาศทั้งหมดออกจากปอด มันสำคัญมาก.
   • หายใจเข้าลึก ๆ 5 ครั้ง หายใจเข้าลึก ๆ หนึ่งครั้งทุกๆ 10 วินาที
5. 5 รับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องหารือเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณกับครอบครัวและเพื่อนฝูง เพื่อนที่ดีหรือสมาชิกในครอบครัวเป็นแรงบันดาลใจและช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้ ขอให้คนเหล่านี้สนับสนุนคุณเมื่อคุณมีความกล้าที่จะลองอะไรใหม่ๆ
   • ขอให้ครอบครัวหรือเพื่อนฝูงไปกับคุณในสถานที่ที่ทำให้คุณหวาดกลัว บางครั้งการไปที่ใหม่ๆ กับคนที่คุณไว้ใจอาจช่วยลดความวิตกกังวลของคุณได้
   • คุณควรพึ่งพาเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่คอยสนับสนุน คิดบวก และให้กำลังใจอย่างแน่นอน หากพวกเขาคิดในแง่ลบ ข่มเหง เทศนา หรือวิพากษ์วิจารณ์คุณ ให้หาคนที่จะสนับสนุนคุณ

วิธีที่ 3 จาก 4: โต้ตอบในสถานการณ์ทางสังคม

1. 1 สื่อสารกันมากขึ้น แม้ว่าคุณอาจกลัวการเข้าสังคม แต่คุณควรมองหาสถานการณ์ทางสังคม ยิ่งคุณหลีกเลี่ยงบางสิ่งมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งควบคุมความคิดของคุณได้มากขึ้นเท่านั้น ปัญหานี้จะได้รับ ความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับมันจะเพิ่มขึ้นจนกลายเป็นความกลัว ยิ่งคุณคุ้นเคยกับบางสิ่งมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งกลัวความกลัวน้อยลงเท่านั้น และความจริงที่ว่าพวกมันควบคุมคุณ
   • ลองสำรวจสถานที่ใหม่ๆ ทุกสิ่งที่ไม่คุ้นเคยนั้นน่ารำคาญ ไปร้านอาหาร นอกเมือง หรือไปฟิตเนส เดินเล่น. ตรวจสอบสถานที่ใหม่ เมื่อคุณคุ้นเคยกับสถานที่แห่งหนึ่ง คุณจะรู้สึกสบายขึ้น คุณจะเริ่มให้ความสนใจกับสิ่งรอบตัวด้วย แล้วคุณจะเริ่มสื่อสารกับผู้คน
   • พาใครสักคนไปด้วย คุณไม่จำเป็นต้องทำคนเดียว พาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมาร่วมกิจกรรมของคุณ เริ่มเล็ก. ลงทะเบียนเรียนฟรีที่ศูนย์ชุมชน ไปคลาสยิมกลุ่ม อาสาสมัคร หรือเข้าร่วมกลุ่มชุมนุมและเข้าร่วมการประชุม
2. 2 ค้นหาสโมสร ทีม หรือกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับความสนใจหรือความสามารถของคุณ การค้นหาบุคคลที่มีความสนใจคล้ายคลึงกันทำให้คุณสามารถโต้ตอบกับผู้คนได้ ชมรมและกลุ่มต่างๆ สามารถให้พื้นที่เล็กๆ ในการสังสรรค์เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวลได้ ที่นี่จะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะบังคับตัวเองให้พูดเพราะคุณไม่สามารถหลงทางในฝูงชนได้
3. 3 เน้นการสนทนา เมื่ออยู่ในสถานการณ์ทางสังคม ให้พยายามจดจ่อกับการสนทนามากกว่าความกลัว วิธีนี้จะช่วยให้คุณติดต่อกับคนอื่นได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่ดี - คุณจะมีโอกาสได้พูดคุย เมื่อคุณเริ่มกังวลว่าคุณจะมองอย่างไรในสายตาของผู้อื่น ให้หยุดและตั้งสมาธิกับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ อย่าลังเลที่จะเพิ่มความคิดเห็นและแชทตามความเหมาะสม
   • จดจ่ออยู่กับปัจจุบันโดยไม่ต้องย้อนนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว
4. 4 พยายามที่จะไม่เสียหัวใจ เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัว อย่าพยายามถอยกลับ ในตอนแรก ความรู้สึกกลัวอาจดูเหมือนทนไม่ได้ แต่ยิ่งคุณอยู่ในสถานการณ์หนึ่งนานเท่าไหร่ คุณจะยิ่งกลัวน้อยลงเท่านั้น พยายามจัดการกับสถานการณ์จนกว่าความกลัวของคุณจะลดลงครึ่งหนึ่ง อาจใช้เวลาถึงครึ่งชั่วโมง แต่บ่อยครั้งก็ลดลงเร็วกว่า
   • สถานการณ์ทางสังคมบางอย่างใช้เวลาไม่นาน เช่น กล่าวทักทายหรือพูดคุยเล็กน้อย แม้ว่ามันจะสร้างความกลัวว่าคุณไม่สามารถต่อสู้ได้ แต่การพูดคุยกับบุคคลเกี่ยวกับเรื่องไร้สาระสามารถช่วยยกระดับจิตใจของคุณได้
5. 5 สังเกตและฟังเป็นกลุ่มใหญ่ สถานการณ์กลุ่มใหญ่เป็นสถานที่ที่ดีในการฝึกฝน คุณสามารถสื่อสารและอยู่ใกล้คนอื่นโดยไม่เป็นจุดสนใจ มีคนจำนวนมากที่มีส่วนร่วมในการสนทนา ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกกดดันที่จะพูดอะไร พยายามทำใจให้สบาย มองไปรอบ ๆ และมองไปที่คนอื่น ๆ ในห้อง ความสนใจทั้งหมดของพวกเขามุ่งเน้นไปที่คุณหรือไม่? บางทีพวกเขาอาจจะสนุกกับ บริษัท ของคนอื่น?
   • เมื่อคุณมีโอกาสพูดสิ่งที่มีความหมาย - สิ่งที่คุณคิดว่าคนอื่นจะซาบซึ้ง อย่ากลัวที่จะพูดมัน ทุกอย่างจะเรียบร้อย.
   • นี้เป็นสถานที่ที่ดีในการกำหนดเป้าหมาย แทรกหนึ่งวลีในการสนทนาก่อน จากนั้นเพิ่มจำนวนวลีเมื่อคุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น
6. 6 จำไว้ว่าคนส่วนใหญ่มองข้ามข้อบกพร่องของคุณ คนส่วนใหญ่ลืมความผิดพลาดของผู้อื่น หลายคนพยายามใส่ใจกับสิ่งดีๆ ที่ผู้คนทำและพูดจงมั่นใจและแสดงคุณสมบัติที่ดีของคุณ เป็นตัวเอง. คนส่วนใหญ่จะสนุกกับการสื่อสารกับคุณ
   • คนที่ชี้จุดบกพร่องของคุณมักจะทำเพราะขาดความภาคภูมิใจในตนเอง หากพวกเขาตัดสินคุณ คุณไม่ควรสื่อสารกับพวกเขาเลย
7. 7 เป็นมิตรและใจดี ผู้คนชอบอยู่ใกล้ๆ กับผู้ที่ทำให้พวกเขามีความสุข และความเมตตาเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้ผู้อื่นมีความสุข ให้คำชมอย่างจริงใจ สบตา แสดงว่าคุณมีความสนใจในการสื่อสาร และยิ้ม ทำทุกอย่างในอำนาจของคุณเพื่อทำให้วันของบุคคลนั้นสดใสขึ้น - สิ่งนี้จะช่วยคุณได้

วิธีที่ 4 จาก 4: ขอความช่วยเหลือ

1. 1 ไปพบแพทย์ หากคุณคิดว่าคุณเป็นโรคกลัวการเข้าสังคม ให้ไปพบแพทย์ แพทย์หลายคนตกลงที่จะดำเนินการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสงบและปราศจากความกลัวในระหว่างการเยี่ยมชมของคุณ แพทย์บางคนสามารถปรึกษาสภาพของคุณได้ทางโทรศัพท์ ในขณะที่คนอื่นๆ จะทำการนัดหมายก่อนหรือหลังเวลาทำการ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้คุณสามารถเริ่มทำงานเพื่อขจัดความหวาดกลัวได้
2. 2 ลองจิตบำบัด. หากความหวาดกลัวทางสังคมของคุณไปไกลเกินไป และคุณไม่สามารถจัดการกับมันได้ด้วยตัวเอง ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ จิตบำบัดสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคม นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณได้ในเรื่องการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งสอนให้คุณคิดแตกต่าง ประพฤติ หรือตอบสนองต่อสถานการณ์ทางสังคม อาจช่วยให้คุณรู้สึกวิตกกังวลและกลัวน้อยลง
   • SSP จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการกับอาการทางร่างกายผ่านการผ่อนคลายและออกกำลังกาย เปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นความคิดที่กลมกลืนกันมากขึ้น และค่อยๆ เตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ทางสังคม
3. 3 เข้าร่วมกลุ่มจิตบำบัด. จิตบำบัดกลุ่มคือกลุ่ม TST ซึ่งรวมถึงการแสดงบทบาทสมมติ การฝึกอบรมการสื่อสาร การแสดง การบันทึกวิดีโอ และการสัมภาษณ์จำลอง จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดเหล่านี้คือเพื่อช่วยให้คุณรับมือและเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณหวาดกลัวในโลกแห่งความเป็นจริง
4. 4 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน กลุ่มสนับสนุนนั้นแตกต่างจากกลุ่มจิตบำบัดโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนที่คุณต้องการในขณะที่คุณฟื้นตัว กลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกโดดเดี่ยวกับความกลัวได้ คุณสามารถค้นหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ
   • ลองใช้แอปช่วยเหลือตนเองแบบ SSP เช่น Joyable https://joyable.com/. แอพนี้รวบรวมเทคนิคการเรียนรู้ทางปัญญาและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับโรควิตกกังวลทางสังคม
5. 5 ใช้ยา. บางครั้งยาสามารถช่วยกำจัดอาการของโรคกลัวสังคมได้ แต่ยารักษาโรคไม่มีอำนาจที่นี่ ทันทีที่คุณหยุดใช้ยา อาการของคุณ รวมทั้งความวิตกกังวลจะกลับมา โดยปกติแล้ว ยาจะใช้ควบคู่ไปกับการบำบัดและเทคนิคการช่วยเหลือตนเอง
   • ตามกฎแล้วยาที่ใช้คือ beta-blockers ซึ่งเมาด้วยความกลัวว่าจะล้มเหลว - ช่วยในการรับมือกับอาการทางร่างกายของความวิตกกังวลตลอดจนยาซึมเศร้าและเบนโซไดอะซีพีน

เคล็ดลับ

• จำไว้ว่าถ้าคุณรีบ คุณจะทำให้คนอื่นหัวเราะ
• คิดบวก.
• เป็นตัวเอง.
• จะมีอุปสรรคในทางของคุณ มันเกิดขึ้นกับทุกคน อย่าหยุดถ้าคุณล้มเหลว อย่าลืมว่าคุณกำลังเรียนรู้ ลองคิดดูว่าจะทำอย่างไรให้ได้ผลในครั้งต่อไป
• เชื่อมต่อกับคนที่ใช่สำหรับคุณ เลือกคนที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น ไม่ใช่คนที่ดูเหมือนดังและเท่
• ใจเย็น. พวกเขาเป็นเพียงผู้คน และมีคนมากกว่า 7 พันล้านคนในโลก
• มีกลุ่มความหวาดกลัวทางสังคม หากคุณพบกลุ่มดังกล่าวอยู่ใกล้ๆ เตรียมตัวไปที่นั่น คุณจะพบกับคนดีๆ ที่ยินดีที่จะแชทกับคุณ

คำเตือน

• อย่าหลีกเลี่ยงอะไรเมื่อใดก็ตามที่คุณหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ บุคคล หรือสถานการณ์ คุณกำลังปล่อยให้ความหวาดกลัวทางสังคมครอบงำ ต่อมาคุณจะรู้สึกภูมิใจในตัวเองและรู้สึกมั่นใจในสถานการณ์ทางสังคมมากขึ้น
• อย่าท้อแท้ จงยืนหยัดและอดทน เพราะผลลัพธ์ที่ได้จะพิสูจน์ความเหมาะสมของงานและความกล้าหาญที่คุณต้องทำเพื่อให้สำเร็จ
• อย่ากังวลว่าบางคนจะไม่ชอบคุณ จะมีคนที่ไม่ชอบใครซักคนอยู่เสมอ