เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การทำความเข้าใจปัญหาการเสพติดการซื้อ
• วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
• วิธีที่ 3 จาก 3: การช่วยเหลือผู้อื่น

ความอยากซื้อของอย่างล้นหลาม หรือเรียกอีกอย่างว่าการชอปปิ้ง อาจส่งผลเสียต่อชีวิตส่วนตัว อาชีพการงาน และการเงินของคุณ เนื่องจากการช้อปปิ้งเป็นส่วนสำคัญของวัฒนธรรมทุนนิยมของโลก บางครั้งจึงเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าเราใช้ไปในทางที่ผิดหรือไม่ ในบทความนี้เราจะพูดถึงสัญญาณของการช็อปปิ้ง วิธีเปลี่ยนนิสัยและวิธีขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากต้องการ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การทำความเข้าใจปัญหาการเสพติดการซื้อ

1. 1 ยอมรับปัญหา เช่นเดียวกับการเสพติดทั้งหมด การทำความเข้าใจพฤติกรรมของคุณและผลกระทบที่มีต่อชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการต่อสู้กับนิสัยที่ประสบความสำเร็จ ด้านล่างนี้คือรายการอาการของการเสพติด - ใช้เพื่อประเมินขอบเขตของปัญหา การประเมินระดับการเสพติดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณควรลดการใช้จ่ายลงมากน้อยเพียงใด และควรเลิกซื้อสินค้าใดๆ เลยหรือไม่
   • ซื้อของเมื่อยามเศร้า เหงา วิตกกังวล หรือเมื่อโกรธ
   • ทะเลาะวิวาทกับการเสพติดการช้อปปิ้งของคุณ
   • รู้สึกเหงาและเหงาโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
   • การซื้อเครดิตอย่างต่อเนื่อง
   • ช้อปเพลิน
   • ความอับอายหรืออับอายเกี่ยวกับการใช้จ่ายเกินตัว
   • นิสัยโกหกว่าใช้ไปเท่าไหร่หรือมีค่าแค่ไหน
   • หมกมุ่นอยู่กับเรื่องเงิน
   • ใช้เวลาอย่างมากในการพยายามปรับปรุงการใช้จ่ายเพื่อให้คุณมีเงินใช้จ่ายมากขึ้นในการซื้อสินค้า
2. 2 วิเคราะห์แนวโน้มการช้อปปิ้งของคุณ จดทุกสิ่งที่คุณซื้อเป็นเวลา 2-4 สัปดาห์รวมทั้งมูลค่าของสินค้า ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนี้เพื่อให้เข้าใจมากขึ้นว่าคุณจะไปซื้อของเมื่อไหร่และอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องติดตามว่าคุณใช้เงินไปเท่าไรในช่วงเวลานั้นเพื่อที่คุณจะได้วัดว่าเงินได้ผ่านไปแล้วเพียงใด
3. 3 กำหนดว่าคุณเป็นนักช้อปประเภทไหน. การช้อปปิ้งแบบบีบบังคับมีหลายรูปแบบ การรู้ว่ามันเป็นอย่างไรจะทำให้คุณเข้าใจการเสพติดได้ง่ายขึ้น และคุณจะพบวิธีจัดการกับมันได้เร็วยิ่งขึ้น บางทีคุณอาจรู้จักตัวเองในคำอธิบายด้านล่าง หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ลองวิเคราะห์สถานการณ์โดยใช้รายการซื้อของที่กล่าวถึงข้างต้น
   • คนช้อปปิ้งภายใต้ความเครียด
   • ผู้ที่แสวงหาสิ่งที่สมบูรณ์แบบอยู่เสมอ
   • คนที่ชอบความสดใสและชอบความร่ำรวย
   • คนที่ซื้อของเพราะมีส่วนลด
   • คนที่ซื้อของบ่อยๆ เอามาคืนและซื้ออย่างอื่น กลายเป็นวนซ้ำไม่รู้จบ
   • คนที่สงบสติอารมณ์เมื่อซื้อชุดเดียวกันครบชุดในรูปแบบต่างๆ (สี รุ่น ฯลฯ)
4. 4 ค้นหาว่าผลที่ตามมาของการเสพติดการช้อปปิ้งคืออะไร คุณอาจรู้สึกดีมากหลังจากซื้อ แต่ผลกระทบนี้เป็นในระยะสั้นและผลที่ตามมาอาจร้ายแรงมาก การรู้ผลที่ตามมาเหล่านี้จะทำให้คุณจัดการกับการเสพติดได้ง่ายขึ้น
   • เกินงบประมาณและปัญหาทางการเงินของคุณ
   • การซื้อที่เกินความจำเป็น (เช่น คนมาที่ร้านเพื่อซื้อสเวตเตอร์หนึ่งตัวและออกไปพร้อมกับโหล)
   • ความซุ่มซ่ามและแนวโน้มที่จะปิดปากปัญหาเพื่อหลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์
   • ความรู้สึกหมดหนทางเนื่องจากวงจรการซื้อซ้ำๆ และความรู้สึกละอายที่ตามมาซึ่งนำไปสู่การช้อปปิ้งอีกครั้ง
   • ปัญหาความสัมพันธ์อันเนื่องมาจากความลับ การโกหกเรื่องหนี้สิน และการแยกตัวทางร่างกาย ทำให้ความกังวลเรื่องการช้อปปิ้งทวีความรุนแรงขึ้น
5. 5 โปรดทราบว่ามีเหตุผลทางจิตวิทยาสำหรับการช็อปปิ้งที่มากเกินไป สำหรับหลายๆ คน นี่เป็นวิธีในการจัดการหรือหลีกหนีจากอารมณ์ด้านลบ เช่นเดียวกับการเสพติดอื่นๆ การซื้อของช่วยแก้ปัญหาได้ชั่วคราว ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และสร้างภาพลักษณ์ที่ผิดพลาดของคนที่มีความสุขและมั่นใจพิจารณาว่าการช้อปปิ้งช่วยเติมเต็มช่องว่างในชีวิตของคุณที่อาจเต็มไปด้วยสิ่งที่มีประโยชน์และถูกต้องมากกว่าหรือไม่

วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

1. 1 ทำความเข้าใจกับสิ่งที่กระตุ้นคุณ ปัจจัยยั่วยุคือสิ่งที่ทำให้คุณอยากซื้ออะไรซักอย่าง จดบันทึกอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ และเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากไปซื้อของ ให้เขียนว่าอะไรที่นำคุณไปสู่ความคิดนั้น เหตุผลอาจเป็นสภาพแวดล้อม บุคคล การโฆษณา และความรู้สึกบางอย่าง (ความโกรธ ความอับอาย ความเบื่อหน่าย) สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าสิ่งใดกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมนี้ เนื่องจากคุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมนี้ได้
   • ตัวอย่างเช่น คุณมักจะไปช้อปปิ้งในวันสำคัญ บางทีคุณอาจต้องการซื้อเสื้อผ้า เครื่องสำอางราคาแพง และสิ่งของอื่นๆ ที่จะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและช่วยเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับงานนี้
   • เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว คุณสามารถสร้างแผนปฏิบัติการได้ ตัวอย่างเช่น คุณตัดสินใจที่จะเลิกซื้อของหรือเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงคุณจะเลือกเสื้อผ้าจากสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว
2. 2 ลดต้นทุนการช้อปปิ้ง วิธีที่ดีที่สุดในการจำกัดการซื้อโดยไม่ยอมแพ้คือการติดตามงบประมาณและอย่าปล่อยให้ตัวเองซื้อเกินความต้องการของคุณ ติดตามเงินของคุณและซื้อสินค้าเฉพาะเมื่องบประมาณรายเดือนหรือรายสัปดาห์ของคุณอนุญาต วิธีนี้ทำให้คุณสามารถซื้อของได้เป็นครั้งคราว แต่ในขณะเดียวกัน คุณจะได้รับการปกป้องจากปัญหาทางการเงินที่อาจเกิดจากความกระตือรือร้นในการจับจ่ายซื้อของที่มากเกินไป
   • พยายามใช้เงินมากเท่าที่คุณต้องการสำหรับการซื้อตามแผน ทิ้งบัตรเครดิตไว้ที่บ้านเพื่อหลีกเลี่ยงความอยากซื้อของด้วยเครดิต
   • ลองทำรายการสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วและรายการของสิ่งที่คุณต้องการซื้อจริงๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้และเห็นว่าคุณต้องการซื้อสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วหรือสิ่งที่คุณไม่ต้องการจริงๆ
   • รอ 20 นาทีก่อนตัดสินใจซื้อ อย่าซื้อสินค้าทันที - ให้คิดว่าเหตุใดคุณจึงควรหรือไม่ควรทำ
   • หากคุณมักจะใช้เงินเป็นจำนวนมากในร้านค้าเดิม ให้ไปที่นั่นเมื่อคุณต้องการจริงๆ หรือพาเพื่อนไปช่วยคุณควบคุมค่าใช้จ่าย หากคุณกำลังซื้อของออนไลน์ ให้ลบเว็บไซต์ยอดนิยมออกจากบุ๊กมาร์กของคุณ
3. 3 เลิกซื้อของที่ไม่จำเป็นโดยสิ้นเชิง หากคุณเป็นคนเสพติดการช้อปปิ้งอย่างจริงจัง ให้จำกัดตัวเองให้อยู่แต่สิ่งจำเป็นเท่านั้น ระมัดระวังในการเลือกร้านค้าและนำรายการช้อปปิ้งติดตัวไปด้วย อย่าซื้อของลดราคาและของราคาถูกที่คุณไม่ต้องการ และจัดสรรเงินจำนวนหนึ่งไว้สำหรับการเดินทางไปร้านครั้งเดียว ยิ่งมีกฎเกณฑ์ที่ชัดเจนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการซื้อของชำและของใช้เพื่อสุขอนามัย ให้เขียนรายการทุกสิ่งที่คุณต้องการทั้งหมด และอย่าซื้ออะไรนอกรายการนั้น
   • หยุดจ่ายด้วยบัตรเครดิตและกำจัดมันให้หมด หากคุณรู้สึกว่าคุณควรมีบัตรเครดิตใบเดียวสำหรับสถานการณ์ที่สิ้นหวัง ขอให้คนที่คุณรักซ่อนมันจากคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากผู้คนมักจะใช้จ่ายมากขึ้นเป็นสองเท่าเมื่อมีบัตรเครดิต
   • ตรวจสอบลักษณะของสิ่งที่คุณต้องซื้อ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนจะซื้อสิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการเมื่อพวกเขาเพียงแค่ดูสินค้าในร้านค้า ดังนั้นคุณควรศึกษายี่ห้อและลักษณะของสินค้าที่คุณต้องการซื้อ วิธีนี้จะทำให้กระบวนการซื้อสนุกน้อยลง แต่คุณไม่จำเป็นต้องค้นคว้าข้อมูลในร้านค้า
   • ทิ้งบัตรสะสมคะแนนทั้งหมดในร้านค้าที่ขายสินค้าที่ไม่อยู่ในรายการสิ่งของจำเป็นของคุณ
4. 4 อย่าไปซื้อของคนเดียว คนที่มีแนวโน้มจะซื้อแบบบังคับมักจะซื้อของคนเดียว ดังนั้น ถ้าคุณไปกับใคร คุณจะใช้จ่ายน้อยลง นี่คือประโยชน์ของอิทธิพลจากเพื่อน - คุณเรียนรู้ที่จะซื้อสิทธิ์จากคนที่คุณเคารพ
   • บางทีคุณควรขอให้ใครสักคนควบคุมการใช้จ่ายของคุณอย่างเต็มที่
5. 5 หากิจกรรมอื่นๆ ให้ตัวเอง พยายามที่จะมีประสิทธิผลมากขึ้น เมื่อจัดการกับพฤติกรรมบีบบังคับ สิ่งสำคัญคือต้องแทนที่การซื้อของด้วยบางสิ่งที่จะทำให้คุณเสียเวลาและทำให้คุณพึงพอใจ (แต่ในลักษณะที่ไม่เป็นอันตรายต่อคุณ)
   • ผู้คนมักเสพติดบางสิ่งบางอย่างจนหยุดสังเกตเวลา ค้นหางานอดิเรกใหม่ กลับไปทำกิจกรรมที่คุณละทิ้ง หรือหาวิธีพัฒนาความสามารถของคุณด้วยวิธีอื่น คุณสามารถอ่าน วิ่ง ทำอาหาร หรือเล่นเครื่องดนตรีได้ ไม่ว่าคุณจะทำอะไร คุณต้องหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมนี้อย่างเต็มที่
   • การเล่นกีฬาและการเดินระยะไกลสามารถช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้น และทำให้พวกเขาเสียสมาธิจากการช้อปปิ้งได้ดีกว่ากิจกรรมอื่นๆ
6. 6 ติดตามความคืบหน้าของคุณ อย่าลืมชมเชยและให้กำลังใจตัวเองบนเส้นทางแห่งการทำลายนิสัย เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณเพราะการเอาชนะการเสพติดไม่ใช่เรื่องง่าย การประเมินอย่างเป็นรูปธรรมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำสำเร็จไปแล้วจะช่วยให้คุณเลิกตำหนิตัวเองในช่วงเวลาที่สงสัยในตัวเองว่าจะต้องเผชิญอย่างแน่นอน
   • พยายามติดตามค่าใช้จ่ายของคุณโดยใช้โปรแกรมพิเศษ นับจำนวนการเดินทางไปร้านค้า (โดยเฉพาะกับร้านโปรดของคุณ) และทำเครื่องหมายไว้ในปฏิทิน
7. 7 ทำรายการสถานที่ที่คุณไม่ควรไป เขียนบริเวณใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการกำเริบได้ ส่วนใหญ่จะเป็นศูนย์การค้าขนาดใหญ่ ร้านค้าบางแห่ง หรือห้างสรรพสินค้าขนาดใหญ่ กฎส่วนตัวของคุณควรมีความชัดเจนและเข้าใจได้ เพื่อที่คุณจะได้ไม่สามารถโน้มน้าวตัวเองว่าคุณสามารถมองหาที่ใดที่หนึ่งได้แม้ในช่วงเวลาสั้นๆ ทำรายการสถานที่เหล่านี้ให้ครบถ้วนและอย่าไปที่นั่นจนกว่าความอยากซื้อของจะหมดลง ดูรายการทริกเกอร์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ระบุสถานที่และสถานการณ์ "อันตราย" ทั้งหมดแล้ว
   • คุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานที่เหล่านี้ได้เสมอไป และอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะทำได้เนื่องจากมีโฆษณามากมายและมีสินค้าพร้อมจำหน่าย
     • หากคุณต้องการลดค่าใช้จ่ายและไม่เลิกซื้อของเลย ให้พยายามไปสถานที่เหล่านี้ให้น้อยลง ทำตารางการช็อปปิ้งและทำตามนั้น
8. 8 หลีกเลี่ยงการเดินทาง อย่างน้อยในช่วงต้นของกระบวนการเปลี่ยนนิสัยการช้อปปิ้งของคุณ คุณควรหยุดเดินทาง วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจให้ซื้อสินค้าที่มีอยู่ในสถานที่ใหม่ๆ ผู้คนซื้อมากกว่าปกติเมื่อพบว่าตัวเองอยู่นอกสภาพแวดล้อมปกติ
   • จำไว้ว่าการช้อปปิ้งออนไลน์ทำให้เกิดความรู้สึกแปลกใหม่ ดังนั้น คุณจะต้องต่อต้านสิ่งล่อใจเหล่านี้ด้วย
9. 9 จัดระเบียบจดหมายของคุณ ยกเลิกการสมัครรับอีเมลส่งเสริมการขายและแคตตาล็อก สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งจดหมายธรรมดาและอีเมล
   • ปฏิเสธที่จะส่งธนาคารทางไปรษณีย์ซึ่งเสนอบัตรเครดิตใหม่ให้คุณ โทรติดต่อแต่ละธนาคารหากต้องการ
10. 10 ดูแลคอมพิวเตอร์ของคุณ เนื่องจากมีการซื้อจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ต โปรดจำไว้ว่าการตรวจสอบพฤติกรรมของคุณไม่เพียงแต่ในร้านค้าทั่วไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบนอินเทอร์เน็ตด้วย บล็อกเว็บไซต์ยอดนิยมทั้งหมดที่คุณซื้อของบางอย่างเป็นประจำ
    • ดาวน์โหลดแอปตัวบล็อกโฆษณา - มันจะซ่อนโฆษณาทั้งหมดที่คุณเห็นในเบราว์เซอร์ของคุณ
    • การเยี่ยมชมไซต์ที่สามารถซื้อได้โดยใช้ข้อมูลการ์ดที่บันทึกไว้นั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่ง เพื่อไม่ให้ซื้อมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ ให้ยกเลิกการเชื่อมโยงบัตรชำระเงินของคุณจากเว็บไซต์ทั้งหมดที่คุณซื้อของบางอย่าง แม้ว่าคุณจะบล็อกเว็บไซต์เหล่านี้ก็ตาม
      • นี้จะช่วยให้คุณเล่นได้อย่างปลอดภัย หากคุณพบเหตุผลในการเยี่ยมชมเว็บไซต์ คุณจะมีเวลาเหลือเฟือในการพิจารณาซื้อ

วิธีที่ 3 จาก 3: การช่วยเหลือผู้อื่น

1. 1 ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว ความลับเป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักในการค้าขาย (และการเสพติดอื่นๆ) อย่ากลัวที่จะพูดอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับปัญหาของคุณบอกเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและขอให้พวกเขาช่วยคุณซื้อของหรือซื้อของจำเป็นสำหรับคุณ อย่างน้อยก็ในช่วงเริ่มต้นเมื่อการเสพติดรุนแรงมาก
   • เชื่อใจเฉพาะคนที่อยู่ใกล้ที่สุดที่สามารถช่วยเหลือคุณและช่วยคุณรับมือกับการเสพติดได้
2. 2 นัดหมายกับนักจิตอายุรเวท. นักบำบัดโรคสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าอะไรคือต้นตอของการเสพติดของคุณ (เช่น โรคซึมเศร้า) แม้ว่าจะไม่มียาเฉพาะเจาะจงในการรักษาอาการช๊อปปิ้ง แต่คุณอาจได้รับยากล่อมประสาท เช่น ยากลุ่ม selective serotonin reuptake inhibitors
   • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญามักใช้ในการรักษาผู้ติดยาเสพติด การบำบัดนี้จะช่วยให้คุณเห็นและคิดใหม่เกี่ยวกับความคิดในการช้อปปิ้งของคุณ
   • การบำบัดยังช่วยให้คุณใส่ใจกับแรงจูงใจภายนอกน้อยลง (เช่น ความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จและมีความสุข) และอื่นๆ - จากใจจริง (เช่น ความปรารถนาที่จะรู้สึกสบายใจ รักษาความสัมพันธ์กับญาติและคนที่คุณรัก)
3. 3 เข้าร่วม Society of Shopaholics Anonymous มีกลุ่มพิเศษเพื่อรับมือกับการเสพติดการช้อปปิ้ง ความสามารถในการแบ่งปันความรู้สึกของคุณและให้คำแนะนำแก่ผู้อื่นที่ช่วยสนับสนุนคุณในเวลาที่คุณกำลังจะออกเดินทาง
   • มองหาโปรแกรมดังกล่าวในเมืองของคุณ
   • มีไซต์พิเศษที่คุณสามารถหานักจิตอายุรเวทหรือกลุ่มได้
4. 4 นัดหมายกับที่ปรึกษาทางการเงิน หากการเสพติดการช้อปปิ้งของคุณนำไปสู่ปัญหาทางการเงินที่ร้ายแรงซึ่งคุณไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง ให้ลองพูดคุยกับที่ปรึกษาทางการเงิน เขาจะช่วยคุณจัดการกับหนี้ที่คุณสะสมจากการเสพติดของคุณ
   • การจัดการกับปัญหาทางการเงินที่เกิดจากการเสพติดสามารถทำให้คุณประหม่าพอๆ กับปัญหาทางอารมณ์ที่มาพร้อมกับการพยายามจัดการกับการเสพติด เนื่องจากความเครียดมักทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น ความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาทางการเงินจะมีประโยชน์มาก