เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: เพิ่มปริมาณน้ำของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 4: ลองใช้อาหารล้างพิษแบบน้ำ
• วิธีที่ 3 จาก 4: ถือศีลอดน้ำ
• วิธีที่ 4 จาก 4: วิธีอื่นๆ ในการลดน้ำหนัก
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หากคุณกำลังลดน้ำหนัก การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถช่วยได้ น้ำส่งเสริมการเผาผลาญ ระงับความอยากอาหารและช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกินในร่างกาย การบริโภคน้ำที่แนะนำ 8-10 แก้วต่อวันอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ด้วยความมุ่งมั่น คุณจะอยู่ในแนวทางที่ถูกต้องสำหรับการใช้น้ำเพื่อลดน้ำหนักในไม่ช้า

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: เพิ่มปริมาณน้ำของคุณ

1. 1 ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและไม่ต้องดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง เช่น นม ชานม น้ำผลไม้ และของว่างที่จะทำให้คุณอ้วนเท่านั้น นอกจากนี้ น้ำจะช่วยให้คุณกินน้อยลงหากคุณตัดสินใจที่จะทานของว่าง เพราะคุณจะรู้สึกอิ่มแล้ว การกินแคลอรี่น้อยลงในแต่ละวันจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก
   • ถ้าคุณไม่ชอบดื่มน้ำ ให้ลองใช้น้ำปรุงแต่ง (แอปเปิ้ล มะนาว ส้ม) ซื้อขวดน้ำที่มีสารเติมแต่งเพื่อให้รสชาติดีขึ้น
   • สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรักรสชาติของน้ำ โปรดอ่านบทความของเราที่ http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water
   • ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนการดื่มน้ำของคุณตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณจะไม่ลืมดื่มแก้วอย่างแน่นอน อีกทั้งยังช่วยพัฒนานิสัยการดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ
   • เก็บน้ำไว้ใกล้มือ การวางขวดน้ำไว้ใกล้มือจะทำให้ดื่มน้ำมากขึ้น ซื้อขวดแบบใช้ซ้ำได้และเก็บไว้ใกล้มือเมื่อคุณอยู่ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือระหว่างวิ่ง
2. 2 ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ การรู้สึกอิ่มจะทำให้คุณทานอาหารได้ไม่มาก ดังนั้นคุณจะบริโภคแคลอรี่น้อยลงเพื่อผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น
   • หากคุณกำลังใช้น้ำก่อนอาหารเพื่อลดน้ำหนักให้มากขึ้น อย่าลืมติดตามปริมาณและแคลอรีที่คุณกินด้วย คุณไม่ควรดื่มน้ำแต่ยังคงกินอาหารขยะที่มีแคลอรีสูง
   • ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อน ระหว่าง และหลังอาหาร ซึ่งจะช่วยย่อยอาหารและเร่งการลดน้ำหนักจากน้ำ น้ำจะช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารได้
3. 3 แทนที่เครื่องดื่มรสหวานด้วยน้ำ แทนที่จะดื่มโซดา เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ค็อกเทล หรือเครื่องดื่มแคลอรีสูงอื่นๆ ให้หยิบน้ำหนึ่งแก้วหรือขวดน้ำ การเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงเป็นทางเลือกที่ไม่มีแคลอรีจะช่วยให้คุณได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้นหลายร้อยแคลอรีต่อวัน ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้อีก
4. 4 รวมปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณกับน้ำในปริมาณที่เท่ากัน ปริมาณของเหลวผสมนี้ไม่นับรวมในการดื่มน้ำประจำวันของคุณปริมาณน้ำที่คุณบริโภคด้วยวิธีนี้ควรอยู่นอกเหนือจากเป้าหมายน้ำประจำวันของคุณ
5. 5 ดื่มน้ำและลดเกลือเพื่อช่วยลดน้ำหนักน้ำในร่างกาย การลดปริมาณเกลือในอาหารที่คุณกินเข้าไปจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักน้ำได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวันของคุณ
   • ตรวจสอบฉลากสำหรับโซเดียม อาหารบางชนิดที่ดูเหมือนจะไม่มีเกลือมากอาจมีโซเดียมสูง
   • ลองใช้รสชาติและเครื่องเทศอื่นๆ เพื่อปรุงรสอาหารของคุณ สมุนไพรและกระเทียมสดไม่มีผลเสียต่อสุขภาพและสามารถเติมเพื่อเพิ่มรสชาติของอาหารได้หลายชนิด
   • ผักกระป๋องและแช่แข็งสามารถมีเกลือจำนวนมากซึ่งใช้เป็นสารกันบูด ซื้อผักสดให้บ่อยที่สุด
   • หากแบรนด์เสนอตัวเลือกโซเดียมที่ต่ำกว่า ให้เลือกใช้ นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชอบในขณะที่กำจัดเกลือที่ไม่จำเป็นออกไป
   • ตรวจสอบข้อมูลสารอาหารก่อนรับประทานอาหารนอกบ้าน อาหารและเครื่องดื่มในร้านอาหารมีเกลือจำนวนมาก แม้กระทั่งอาหารที่คุณคาดไม่ถึง ร้านอาหารหลายแห่งในปัจจุบันเผยแพร่ข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์และสารที่ใช้ทางออนไลน์

วิธีที่ 2 จาก 4: ลองใช้อาหารล้างพิษแบบน้ำ

1. 1 ลองอาหารดีท็อกซ์สั้นๆ. สาระสำคัญคือการดื่มน้ำที่ผสมผักและผลไม้ ซื้อผักและผลไม้มาใส่ในน้ำ คุณสามารถใช้แตงกวา แตง สตรอเบอร์รี่ ใบสะระแหน่ และสมุนไพรอื่นๆ ผลไม้รสเปรี้ยว แอปเปิ้ล และสับปะรด
   • คุณสามารถซื้อแก้วที่มีฝาปิดและหลอดได้ คุณสามารถใส่น้ำในแก้วต่างๆ กับผลไม้ต่างๆ และเก็บไว้ในตู้เย็น
   • ผักและผลไม้ควรสดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เช่นเดียวกับน้ำ หากผักและผลไม้เริ่มเน่า ให้ทิ้งและเติมเข้าไปใหม่
2. 2 ตัดสินใจว่าคุณจะทานอาหารดีท็อกซ์นานแค่ไหน. การรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลานานอาจมีผลเสียเนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้รับสารอาหารทั้งหมดตามปกติ เช่น เส้นใยและโปรตีน มันจะดีกว่าที่จะนั่งในอาหารเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือน้อยกว่า
   • อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารนี้ หากคุณมีข้อจำกัดด้านอาหารบางอย่าง อาหารดีท็อกซ์อาจไม่ใช่วิธีที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก
   • หากคุณพบว่าคุณเหนื่อยหรือเวียนหัวเกินไป ให้หยุดอาหารดีท็อกซ์แล้วกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ สุขภาพโดยรวมของคุณมีความสำคัญมากกว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
3. 3 ใส่ผลไม้และผักสับในน้ำและแช่เย็นหลายชั่วโมง คุณสามารถทำน้ำในเหยือกทั้งหมดด้วยรสชาติที่คุณชอบที่สุด หรือจะเสิร์ฟแบบผสมที่แตกต่างกันก็ได้ ทดลองและค้นหาส่วนผสมของรสชาติที่ดึงดูดใจคุณมากที่สุด
   • อย่าเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ แม้ว่านี่อาจเป็นความคิดที่ดึงดูดใจมาก หากคุณต้องการเพิ่มเครื่องเทศอื่นๆ เช่น อบเชยหรือลูกจันทน์เทศ คุณสามารถเพิ่มได้ หลีกเลี่ยงสิ่งที่มีแคลอรี่และสิ่งที่จะช่วยให้คุณเก็บน้ำไว้ในร่างกายของคุณ
   • ลอกเปลือกส้มออกเพื่อป้องกันไม่ให้รสขมในเครื่องดื่ม
   • อย่าใช้น้ำที่อยู่ในตู้เย็นนานกว่าสามวัน เพราะผักและผลไม้อาจทำให้เน่าเสียและหมักในน้ำได้ ทางที่ดีควรเก็บเครื่องดื่มไว้ในตู้เย็น แต่สามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องได้หนึ่งวัน
4. 4 ดื่มน้ำตามที่แนะนำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร อย่าดื่มครั้งละ 2 ลิตร แต่ดื่มแก้ว 9-10 ครั้งในระหว่างวัน นี้จะเติมเชื้อเพลิงน้ำที่คุณสูญเสียในระหว่างวัน ดื่มน้ำมากขึ้นถ้าทำได้ ขั้นต่ำ 2 ลิตร
   • วิธีที่ดีที่สุดคือทำสิ่งนี้ในช่วงเวลาที่คุณว่างจากงานและหน้าที่รับผิดชอบอื่นๆ เพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิกับการดื่มน้ำจืดให้ได้มากที่สุด หากคุณไม่สามารถทำได้ ให้ลองรับประทานอาหารนี้เฉพาะในวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อคุณใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่บ้าน
   • จะมีการพักห้องน้ำหลายครั้งในช่วงเวลานี้ อยู่ใกล้ห้องน้ำจะได้ไม่ต้องวิ่งไปหาเมื่อธรรมชาติเรียกร้อง
5. 5 กินอาหารที่มีน้ำมากในช่วงนี้ ถ้าคุณกินอะไรเข้าไป ให้มองหาอาหารที่มีน้ำสูง ผักและผลไม้เป็นสิ่งที่ดี คุณสามารถกินแตงโม สตรอเบอร์รี่ บวบ ลูกพีช มะเขือเทศ กะหล่ำดอก สับปะรด มะเขือม่วง หรือบรอกโคลี หากคุณต้องการกินเนื้อสัตว์ ให้กินเนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่หรือไก่งวง แทนเนื้อแดงหรือหมู
   • รวมอาหารแคลอรี่ที่ จำกัด กับอาหารทางน้ำ น้ำ 500 กรัมก่อนอาหารแต่ละมื้อและจำกัดปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณ (1200 สำหรับผู้หญิงและ 1500 สำหรับผู้ชาย) จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมากและช่วยให้คุณรักษาการลดน้ำหนักได้ตลอดทั้งปี
6. 6 จำไว้ว่านี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาระยะยาว แม้ว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่หากการใช้ชีวิตตามปกติของคุณไม่เอื้ออำนวยต่อการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณก็มีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักนั้นกลับคืนมา

วิธีที่ 3 จาก 4: ถือศีลอดน้ำ

1. 1 ตัดสินใจว่าคุณต้องการอดอาหารนานแค่ไหน. โดยปกติจะทำได้ดีที่สุดเพียงไม่กี่วัน หากคุณไม่แน่ใจว่าจะรับมือได้นานขนาดนั้นหรือไม่ ให้ลอง 24 ชั่วโมงก่อน ถ้าเมื่อครบ 24 ชั่วโมงที่คุณรู้สึกว่าสามารถดำเนินการต่อได้ ให้ทำเช่นนั้น
   • จำไว้ว่านี่เป็นวิธีชั่วคราวในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หากคุณไม่สามารถอดอาหารอดอาหารทั้งหมดได้ คุณสามารถหยุดมันและกลับสู่นิสัยการกินตามปกติได้
   • ถือศีลอดเป็นระยะ อดอาหารเป็นเวลาสั้นๆ แล้วทำซ้ำอีกครั้งหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน
2. 2 ปรึกษาแพทย์ของคุณ อย่าอดอาหารหากคุณมีข้อจำกัดด้านอาหารหรือสุขภาพที่อาจเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ (เช่น โรคเบาหวาน) หรือหากคุณเป็นแม่ที่ให้นมลูก มันไม่คุ้มค่า. เลือกวิธีอื่นในการลดน้ำหนักหากคุณอดอาหารไม่ได้
   • หากคุณไม่สามารถอดอาหารได้เต็มที่ ให้ลองเปลี่ยนอาหารหนึ่งหรือสองมื้อด้วยน้ำและรับประทานอาหารแคลอรีต่ำเป็นอาหารกลางวันเพื่อเริ่มการลดน้ำหนัก
   • โปรดทราบว่าอาหารนี้อาจส่งผลระยะยาวเนื่องจากขาดโปรตีนและไฟเบอร์ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ระดับพลังงานต่ำและสุขภาพลำไส้ไม่ดี พิจารณาสิ่งนี้ก่อนเริ่มโพสต์ของคุณ
3. 3 กินอาหารเบาๆ เป็นเวลาหลายวันเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการอดอาหาร เพิ่มการดื่มน้ำผักและผลไม้ กินแต่เนื้อไม่ติดมันและข้าวกล้องเท่านั้น
   • อย่าใส่เกลือลงในอาหารเพราะมันกักเก็บน้ำไว้และไม่ผ่านเข้าไปในร่างกาย และนี่คือสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการ
4. 4 อย่าออกกำลังกาย แม้ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก และการออกกำลังกายก็มีประโยชน์มากในเรื่องนี้ แต่ก็ยังควรหลีกเลี่ยงในระหว่างการอดอาหาร มันจะเป็นเรื่องยากมากสำหรับร่างกายของคุณที่จะใช้ความพยายามดังกล่าวและสูญเสียของเหลวผ่านเหงื่อ
5. 5 เริ่มถือศีลอด ดื่มน้ำเปล่าสำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น และตลอดทั้งวันเมื่อคุณรู้สึกหิว ดูแลร่างกายของคุณอย่างใกล้ชิดในช่วงเวลานี้ ให้ความสนใจกับปัจจัยที่กระตุ้นความหิว หากคุณรู้สึกวิงเวียน ให้ดื่มชาหรือน้ำโซดาเพื่อช่วยให้ร่างกายสงบและกลับสู่สภาวะปกติ
   • คุณสามารถใช้การทำสมาธิ 15 นาทีในช่วงอดอาหารนี้ มุ่งเน้นที่ความผาสุกทางอารมณ์ของคุณและล้างความคิดและความรู้สึกที่ไม่ต้องการทั้งหมด ตามลิงค์นี้สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิ - http://www.wikihow.com/ meditate
   • คุณสามารถทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรหรือหาอาหารเสริมน้ำที่ปลอดภัยซึ่งรักษาระดับอิเล็กโทรไลต์ให้สมดุล แม้ว่าการอดอาหารในน้ำจะขจัดสารให้ความหวานและของแข็ง อาหารเสริมของลูกพรุนหรือเกลือธรรมชาติก็แนะนำเพื่อป้องกันอาการมึนเมาจากน้ำ
6. 6 ค่อย ๆ แนะนำอาหารเบา ๆ กลับเข้าไปในอาหารของคุณ พยายามรับประทานอาหารแบบเดิมก่อนที่จะอดอาหารเพื่อค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ กินผักและผลไม้ดิบ เนื้อไม่ติดมัน ข้าวกล้อง และดื่มน้ำในปริมาณที่เท่ากัน
   • น้ำหนักที่หายไปส่วนใหญ่จะเป็นมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้น หากน้ำหนักขึ้นอีกสองสามกิโลกรัมหลังจากการอดน้ำ ถือเป็นเรื่องปกติ อย่าท้อแท้และอย่าคิดว่าโพสต์ของคุณไม่สำเร็จ รักษานิสัยสุขภาพอื่น ๆ ปรับปรุงอาหารของคุณและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาผลการอดน้ำของคุณ

วิธีที่ 4 จาก 4: วิธีอื่นๆ ในการลดน้ำหนัก

1. 1 ลองอาหารชาเขียว. สิ่งสำคัญคือต้องดื่มชาเขียวร้อนหรือเย็น 250 กรัม 4 ครั้งต่อวัน เมื่อคุณตื่นนอนครั้งแรกและก่อนอาหารแต่ละมื้อ ชาจะช่วยเพิ่มระดับของสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มก่อนรับประทานอาหาร ดังนั้นคุณจะกินน้อยลง
   • ดื่มชาแทนของว่าง การเพิ่มปริมาณของเหลวของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและบริโภคแคลอรี่น้อยลงต่อวัน
   • ดื่มน้ำต่อเนื่องตลอดทั้งวัน ชาเขียวสามารถทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ดื่มน้ำในปริมาณปกตินอกเหนือจากชา
2. 2 ลองอาหารน้ำผลไม้. นี่เป็นวิธีที่ดีและง่ายในการเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ หาเครื่องคั้นน้ำผลไม้หรือเครื่องปั่นที่สามารถทำให้อาหารของคุณมีความสม่ำเสมอของสมูทตี้ คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ได้ในช่วงเวลานี้เท่านั้น หรือเพียงแค่เปลี่ยนอาหารหนึ่งหรือสองมื้อด้วยสมูทตี้เพื่อสุขภาพ ซึ่งปกติแล้วจะเป็นมื้อเช้าและมื้อกลางวัน พยายามควบคุมอาหารนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
   • กินไม่เพียงแค่น้ำผลไม้และสมูทตี้เท่านั้น แต่ควรกินน้ำผักด้วย ผักใบเช่นคะน้าและผักโขมทำงานได้ดี หากคุณไม่ต้องการสมูทตี้ผักล้วนๆ และต้องการเพิ่มความหวานให้มากขึ้น ให้เติมแอปเปิ้ลลงไป
   • กินผักดิบและเนื้อไม่ติดมันสำหรับมื้อเย็น การบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในช่วงเวลานี้จะส่งผลย้อนกลับ
   • หากคุณรู้สึกหิว ให้ดื่มน้ำเปล่า ดื่มน้ำ หรือทานอาหารว่างมากขึ้น เช่น อัลมอนด์หรือผลไม้แห้ง เพื่อบรรเทาความหิวของคุณ
3. 3 แนะนำอาหารที่สะอาดมากขึ้นในอาหารของคุณ เพียงแค่กินอาหารที่ไม่แปรรูปเป็นส่วนใหญ่ซึ่งปราศจากสารกันบูดและสารเติมแต่ง รวมผัก ผลไม้ และอาหารออร์แกนิกจำนวนมากในอาหารของคุณ และหลีกเลี่ยงสารปรุงแต่ง เช่น สารให้ความหวานและสี วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้อย่างเป็นธรรมชาติมากที่สุด ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับคุณ
   • ดูที่ฉลากเสมอเพื่อตรวจสอบส่วนผสม หากคุณพบสิ่งที่ไม่คุ้นเคย ให้ค้นหาทางอินเทอร์เน็ต อาจเป็นศัพท์เทคนิคสำหรับบางสิ่งที่รู้จักและไม่เป็นอันตรายเลย หากมีรายการส่วนผสมที่คุณไม่รู้จักมากเกินไป ไม่ควรซื้อผลิตภัณฑ์นี้
   • ช็อปที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือตลาด เหล่านี้เป็นสถานที่ที่ง่ายที่สุดในการหาอาหารที่ใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาติมากที่สุด
   • ปลูกผักและผลไม้ของคุณเอง ไม่มีอะไรเป็นธรรมชาติมากกว่าสิ่งที่ปลูกในสวนของคุณเอง ลองปลูกสวนผักและผลไม้เล็กๆ เพื่อควบคุมสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ
   • พยายามทำอาหารด้วยตัวเองมากขึ้น การค้นหาสูตรอาหาร เช่น น้ำสลัด ไอศกรีม หรือแม้แต่อาหารสำหรับทารก จะช่วยให้คุณรู้ว่าครอบครัวของคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่
4. 4 เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ทำให้เขามีสุขภาพที่ดีขึ้น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณตระหนักถึงข้อผิดพลาดที่คุณอาจทำและวางแผนสุขภาพที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้
   • หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเพราะจะให้ผลลัพธ์เพียงชั่วคราวเท่านั้น เพื่อผลลัพธ์ในระยะยาว การพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะดีกว่า
   • อดทนกับการลดน้ำหนัก. การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้หมายความว่าคุณประสบความสำเร็จในระยะยาว มันคุ้มค่าที่จะเน้นไปที่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมากกว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เคล็ดลับ

• การเพิ่มปริมาณน้ำของคุณหรือการรับประทานอาหารด้วยน้ำจะมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักมากที่สุดเมื่อรวมกับแผนการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ
• แต่คุณสามารถปฏิบัติตามการควบคุมอาหารแบบน้ำที่อธิบายไว้ในบทความนี้ ซึ่งเน้นที่การเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวันของคุณอย่างมีนัยสำคัญ และไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหรือเปลี่ยนอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แม้ว่าอาหารเหล่านี้มีความเสี่ยงเนื่องจากขาดแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ ในทางกลับกัน อาหารเหล่านี้ปฏิบัติตามได้ง่ายมาก ในบางคนพวกเขาสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้อย่างมาก
• การวิจัยพบว่าการดื่มน้ำที่คุณดื่มในแต่ละวันเพิ่มขึ้นโดยสัมพัทธ์และแน่นอนช่วยปรับปรุงผลการลดน้ำหนัก ลองเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวันของคุณให้เท่ากันหรือเกินปริมาณที่แนะนำต่อวันเล็กน้อย ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำโดยทั่วไปคือ 3.7 ลิตรต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ชาย และ 2.7 ลิตรต่อวันสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่จากทุกแหล่ง (น้ำดื่ม เครื่องดื่มอื่นๆ และอาหาร)
• หากคุณเป็นนักกีฬา ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณน้ำที่เหมาะสมระหว่างออกกำลังกาย เขาอาจแนะนำให้สลับน้ำกับเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีอิเล็กโทรไลต์

คำเตือน

• การเพิ่มปริมาณของเหลวของคุณยังช่วยเพิ่มความถี่ในการใช้ห้องน้ำ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าถึงห้องน้ำได้เป็นประจำ
• หากคนดื่มน้ำมากเกินไป พวกเขาจะเสี่ยงต่อความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ไตเสียหาย และถึงขั้นเสียชีวิต อย่าดื่มน้ำมากเกินไปหรือทดแทนมื้ออาหารโดยไม่ได้เติมอิเล็กโทรไลต์ให้ทั่วถึง