เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 2: ปรับปรุงท่าทางของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 2: Be Fit
• เคล็ดลับ
• อะไรที่คุณต้องการ

ทำงานที่คอมพิวเตอร์ ขับรถอย่างไม่รู้จบ ขาดการออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อหลัง หน้าอก และแขน หากท่าทางของคุณไม่สมบูรณ์แบบ ใช้เคล็ดลับของเราในการดูเซ็กซี่ในเสื้อชั้นใน ชุดว่ายน้ำ และชุดราตรี ให้ความสนใจที่หลังของคุณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ดูดีขึ้นและเซ็กซี่ขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: ปรับปรุงท่าทางของคุณ

1. 1 ดูท่าทางของคุณอย่างใกล้ชิด หากคุณทำงานมากในท่านั่ง กล้ามเนื้อหลังของคุณอาจอ่อนแอ ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้คุณมีไขมันเพิ่มขึ้นและหันหลังให้อยู่ในระดับที่ยอมรับไม่ได้
   • ลองทดสอบผนัง ยืนตามปกติ ตอนนี้ค่อย ๆ จัดแนวจนก้นของคุณสัมผัสกับผนัง หากไหล่ หลัง และก้นของคุณไม่ได้สัมผัสกับผนังในเวลาเดียวกัน คุณต้องเริ่มปรับท่าทางของคุณโดยด่วน
2. 2 ยืนพิงกำแพงเพื่อแก้ไขท่าทางของคุณ วางไหล่ของคุณไว้กับผนัง ลดคางลงแล้วแตะด้านหลังศีรษะกับผนัง ...
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังไม่โค้งมนและไหล่ไม่ยกขึ้น
   • ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายนาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายในตำแหน่งนี้
   • กลับไปที่ผนัง 2-3 ครั้งเพื่อดูว่าท่าทางของคุณสมบูรณ์แบบแค่ไหน
3. 3 แก้ไขท่าทางของคุณขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์ หากคุณกำลังมองจอคอมพิวเตอร์อยู่ตลอดเวลา ให้สังเกตตำแหน่งคอของคุณ ยืดคอของคุณไปข้างหลังราวกับว่าคุณต้องการสัมผัสกับผนังให้อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีผ่อนคลาย
   • ทำซ้ำ 10 ครั้งตลอดทั้งวัน
   • การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอของคุณ ดังนั้นคุณจะไม่ก้มตัวไปข้างหน้าเมื่อยืน
4. 4 ยกไหล่ขึ้นถ้าแขนของคุณเอนไปข้างหน้าตลอดเวลา นำไหล่เข้าหากัน ยกขึ้นค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 3 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง
   • ทำแบบฝึกหัดซ้ำตลอดทั้งวันในขณะที่คุณนั่งอยู่บนโซฟา ที่คอมพิวเตอร์ หรือทางโทรศัพท์
   • เมื่อไหล่ของคุณแข็งแรงขึ้น หลังของคุณจะดูตึงขึ้นและหน้าอกของคุณจะสูงขึ้น ดังนั้นคุณจะมีเสน่ห์มากขึ้น เซ็กซี่ขึ้น และมั่นใจมากขึ้น
   • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแม้หลังจากแก้ไขท่าทางแล้ว

วิธีที่ 2 จาก 2: Be Fit

1. 1 หยิบรองเท้าผ้าใบ ดัมเบลล์ 2 กก. แล้วมุ่งหน้าไปที่เสื่อเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ เป็นการดีที่จะวอร์มอัพในช่วงเริ่มต้น: การเดินหรือ 10 นาทีบนเครื่องคาร์ดิโอนั้นยอดเยี่ยม
2. 2 เริ่มต้นด้วยท่างูเห่า: นอนบนพื้น วางฝ่ามือบนพื้นหรือเสื่อ การออกกำลังกายนี้ทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้นทั้งหมด
   • ดึงหน้าท้องและกระชับหน้าท้องและเหยียดแขนออกโดยเร็วที่สุด
   • ยกขาของคุณ คุณต้องฉีกพวกเขาจากพื้น 8-15 ซม.
   • ยกหน้าอกของคุณช้าๆ คุณสามารถหยุดวางมือบนพื้นขณะทำแบบฝึกหัดนี้
   • หายใจเข้าและหายใจออกสามครั้งในตำแหน่งนี้ ผ่อนคลาย.
   • ทำซ้ำ 10 ครั้ง
3. 3 ทำงานบนไหล่ของคุณ ถือดัมเบลล์น้ำหนัก 5 กิโลกรัมไว้ในมือแล้วยืนบนเสื่อ กางขากว้างเท่าไหล่
   • แขนควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ
   • ยกไหล่ขึ้นถึงหู แช่แข็งเป็นเวลาสามวินาที จากนั้นลดไหล่ลง
   • ทำ 2 ชุด 10 ครั้ง
4. 4 คุกเข่าลง การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณแข็งแรงขึ้น ใช้ดัมเบลล์ 2-3 กิโลกรัมในมือของคุณ
   • เกร็งหน้าท้องและขยับแขนขวาไปด้านข้าง
   • งอแขนเล็กน้อยที่ข้อศอก ยกข้อศอกขึ้นจนอยู่ในระดับไหล่ คุณควรเกร็งไหล่ขณะยกแขนขึ้น
   • ลดมือลงช้าๆ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง แล้วทำเช่นเดียวกันกับแขนซ้าย
   • ทำ 2 ชุด 15 ครั้ง
5. 5 การออกกำลังกายครั้งต่อไปเรียกว่าสุนัขบิน วางดัมเบลล์ไว้ข้างๆ แล้วคุกเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักกระจายทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
   • เกร็งหน้าท้อง ค่อยๆ ดึงขาขวากลับ
   • ในขณะเดียวกัน ให้ยกมือซ้ายขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
   • ทำซ้ำกับขาซ้ายและแขนขวา
   • ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้งในแต่ละด้าน
   • หลังของคุณควรอยู่ในตำแหน่งเดียวระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้ ให้ทำแบบนั้นหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์
6. 6 เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ เป็นการดีที่จะตีและแทง ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพกและถือดัมเบลน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ในแต่ละมือ
   • วางน้ำหนักทั้งหมดของคุณไว้ในมือของคุณ กดข้อศอกไปที่หน้าอกของคุณ
   • ดึงในท้องของคุณ ใช้มือข้างหนึ่งไปด้านข้างให้แน่ใจว่าข้อศอกถูกยกขึ้น
   • กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้เลื่อนมืออีกข้างหนึ่งไปด้านข้าง
   • ทำซ้ำการออกกำลังกาย 1 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง จากนั้นเร่งความเร็วของการออกกำลังกาย
   • เพิ่มน้ำหนักโดยการดึงแขนของคุณไปทางด้านตรงข้าม
7. 7 ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งหรือตลอดทั้งวัน ทันทีที่คุณคิดว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย ให้ยกดัมเบลล์ที่หนักขึ้นหรือเพิ่มจำนวนเซ็ต

เคล็ดลับ

• หากคุณต้องการความช่วยเหลือฉุกเฉินเพื่อแก้ไขท่าทางของคุณ ให้สวมบาร์ไว้ใต้เสื้อผ้าตลอดทั้งวัน อย่าลืมทำแบบฝึกหัด 3 ครั้งต่อสัปดาห์ขณะทำเช่นนี้

อะไรที่คุณต้องการ

• ดัมเบลล์
• เสื่อออกกำลังกาย
• รองเท้ากีฬา
• กำแพง
• ตัวช่วยแก้ไขท่าทาง