เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: วิธีพัฒนาความสัมพันธ์ในตนเอง
• วิธีที่ 2 จาก 4: วิธีเริ่มรักตัวเอง
• วิธีที่ 3 จาก 4: วิธีฝึกสมาธิพิเศษ
• วิธีที่ 4 จาก 4: เข้าใจความรักตนเองอย่างเหมาะสม
• เคล็ดลับ

พวกเราส่วนใหญ่เข้าใจความหมายของการรักคนอื่น แน่นอนว่าทุกคนคุ้นเคยกับแรงดึงดูด ความชื่นชม และความผูกพันทางอารมณ์กับบุคคลอื่น เราทำมากเพื่อหล่อเลี้ยงความรักนี้ แต่พวกเราสักกี่คนที่รู้วิธีรักตัวเอง? การรักตนเองเป็นการผสมผสานระหว่างการยอมรับตนเอง การครอบครองตนเอง (ไม่เหมือนกับการหมกมุ่นอยู่กับตัวเองมากเกินไป) การเข้าใจตนเอง ความมีน้ำใจในตนเอง และการเคารพตนเอง การรักตัวเองไม่ใช่แค่การเข้าใจว่าคุณมีค่าควรแก่การเคารพและมารยาท แต่ยังรวมถึงการดูแลตัวเองด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่งการรักตนเองเป็นทัศนคติเชิงบวกต่อตัวเองที่แสดงออกมาด้วยการกระทำ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: วิธีพัฒนาความสัมพันธ์ในตนเอง

1. 1 ทิ้งความเชื่อเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง หลายคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะละทิ้งความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตนเองความคิดเหล่านี้มักเป็นผลมาจากความคิดเห็นของคนที่เราให้คุณค่าและจากที่เราคาดหวังความรักและการยอมรับ
2. 2 หลีกเลี่ยงความสมบูรณ์แบบ บางคนพบว่ามันยากที่จะทนกับสิ่งที่แตกต่างจากภาพลักษณ์ในอุดมคติของพวกเขา หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังดิ้นรนเพื่ออุดมคติและรู้สึกท้อแท้เมื่อไม่สามารถบรรลุได้ ให้ทำดังนี้: หยุดการไหลของความคิด มุ่งความสนใจไปที่ความพยายามเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย แล้วจึงดำเนินการ
   • ไม่ได้มุ่งเน้นที่ผลลัพธ์สุดท้าย (ซึ่งเกณฑ์ของอุดมคตินำไปใช้) แต่เน้นที่ความพยายามที่จำเป็นในการบรรลุผลลัพธ์นี้ (จัดประเภทได้ยากกว่า) นี้จะช่วยให้คุณชื่นชมงานของคุณ
3. 3 กำจัดตัวกรองเชิงลบ คิดเรื่องไม่ดีกลายเป็นนิสัย หากคุณจดจ่อกับเหตุการณ์เชิงลบหรือเพียงแค่เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ตลอดเวลา เหตุการณ์เหล่านั้นก็จะเริ่มมีความสำคัญมากกว่าที่เป็นอยู่จริง ถ้าคุณสังเกตว่าคุณเห็นแต่เรื่องแย่ๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณ พยายามหาข้อโต้แย้งในเรื่องนี้ แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ดี
4. 4 อย่าเรียกชื่อตัวเอง มันลดบุคลิกภาพของคุณให้เหลือรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเอง
   • ถ้าคุณบอกว่าคุณล้มเหลวเมื่อคุณถูกไล่ออก มันจะไม่ซื่อสัตย์และไม่ยุติธรรมต่อคุณ พูดแบบนี้ดีกว่า: "ฉันตกงาน แต่ฉันสามารถใช้ประสบการณ์นี้เพื่อค้นหาใหม่ได้"
   • วลี "ฉันเป็นคนโง่" แทบจะไม่ใกล้เคียงกับความจริง หากคุณรู้สึกงี่เง่า มีโอกาสที่คุณจะขาดความรู้ในบางสิ่ง ดีกว่าที่จะคิดเช่นนี้: "ฉันไม่รู้ว่าจะซ่อมแซมเล็กน้อยในบ้านได้อย่างไร บางทีฉันอาจจะหาข้อมูลเพื่อการศึกษาและเรียนรู้วิธีทำทุกอย่างด้วยตัวเอง"
5. 5 อย่าคิดว่าสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้น มีความเสี่ยงที่จะตัดสินใจว่าทุกสถานการณ์จะพัฒนาตามสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด แต่ถ้าคุณเริ่มคิดตามความเป็นจริงมากขึ้น คุณสามารถหลีกเลี่ยงภาพรวมและการพูดเกินจริงที่มักนำไปสู่ความคิดที่เลวร้ายที่สุดได้
6. 6 เขียนสคริปต์ภายในใหม่ เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง ให้ยอมรับความรู้สึกนั้น ระบุที่มาของความรู้สึกนั้น แล้วจึงเขียนความคิดในแง่บวกใหม่อย่างมีสติ
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณลืมส่งอีเมลสำคัญในที่ทำงาน คุณอาจคิดว่า "ฉันมันโง่! ฉันจะลืมเรื่องนี้ไปได้อย่างไร"
   • หยุดตัวเองและคิดแบบนี้: "ฉันรู้สึกโง่เพราะฉันลืมส่งจดหมาย พอฉันลืมทำอะไรบางอย่างเมื่อตอนเป็นเด็ก พ่อของฉันเรียกฉันว่าคนโง่ ตอนนี้คำพูดของเขากำลังพูดอยู่ในตัวฉัน ไม่ใช่ของฉัน" จากนั้นไปที่ความคิดต่อไป: "ฉันเป็นพนักงานที่ดีที่ทำผิดพลาดเล็กน้อย ในอนาคตฉันจะจำไว้สำหรับตัวเอง ตอนนี้ฉันจะส่งอีเมลและขอโทษที่ล่าช้า"

วิธีที่ 2 จาก 4: วิธีเริ่มรักตัวเอง

1. 1 เขียนคุณสมบัติเชิงบวกของคุณและคิดถึงมันทุกวัน หากคุณมักจะคิดไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง อาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณควรเพิ่มคุณภาพที่ดีในรายการสัปดาห์ละครั้ง ในตอนท้ายของแต่ละวัน ให้คิดถึงทุกสิ่งในรายการนี้
   • พยายามทำให้รายการในรายการมีรายละเอียดมาก เป็นการดีกว่าที่จะไม่อธิบายตัวเองในวลีทั่วไป แต่ให้ยกตัวอย่างเฉพาะ
   • ตัวอย่างเช่น แทนที่จะเขียนว่า "ฉันใจกว้าง" ควรเขียนว่า "ทุกครั้งที่เพื่อนของฉันพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ฉันจะให้ของขวัญเล็กๆ น้อยแต่มีค่าแก่เธอเพื่อเตือนเธอว่าฉันอยู่ที่นั่น ."
   • ในขณะที่คุณอ่านรายการและไตร่ตรองสิ่งนั้น จำไว้ว่าแต่ละรายการ ไม่ว่าจะดูเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม ทำให้คุณเป็นคนที่คู่ควรแก่การเคารพและความรัก
2. 2 ใช้เวลาของคุณ อย่ารู้สึกผิดที่สละเวลาทบทวนตัวเองและชีวิตของคุณ การให้โอกาสตัวเองในการรักตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ วิธีนี้จะช่วยให้คุณใช้เวลาที่เหลือในการช่วยเหลือผู้อื่นได้ง่ายขึ้น
3. 3 ฉลองชัยชนะและให้รางวัลตัวเอง ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการรักตัวเองคือรางวัล หากคุณทำสิ่งสำคัญสำเร็จลุล่วงไปได้ด้วยดี ดื่มด่ำกับอาหารค่ำแสนอร่อยในร้านอาหารที่สวยงามคิดถึงงานที่คุณทำในแต่ละวันและหาเหตุผลที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่น่าสนุก ซื้อหนังสือหรือวิดีโอเกมใหม่ที่คุณจับตามองมาเป็นเวลานาน แช่ตัวในอ่างหรือจากุซซี่ ไปตกปลาหรือไปนวด
4. 4 คิดแผนรับมือกับความคิดแย่ๆ ระบุสิ่งที่ทำให้คุณเบี่ยงเบนจากหลักสูตรใหม่และตัดสินใจว่าคุณจะจัดการกับมันอย่างไร จำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมคำพูดและการกระทำของคนอื่นได้ แต่คำตอบและปฏิกิริยาของคุณอยู่ในมือคุณ
   • บางทีความคิดเห็นเชิงลบจากคนอื่น (เช่นแม่หรือเจ้านายของคุณ) ทำให้เกิดความคิดที่ไม่ดีในตัวคุณ หากเป็นเช่นนี้บ่อยๆ ให้พยายามทำความเข้าใจว่าเกิดจากสาเหตุใด
   • ตัดสินใจว่าคุณจะจัดการกับความคิดที่คุณมีอย่างไร คุณอาจต้องถอยออกจากสถานการณ์เพื่อนั่งสมาธิหรือหายใจเข้าลึกๆ ยอมรับความรู้สึกของคุณและปรับปฏิกิริยาของคุณใหม่ เพื่อให้คุณตระหนักถึงคุณค่าของคุณอยู่เสมอ
5. 5 พบนักจิตอายุรเวท. การวิเคราะห์ความคิดเชิงลบและการกระตุ้นทางอารมณ์สามารถกระตุ้นความรู้สึกหรือความทรงจำในอดีตที่คุณพบว่ายากต่อการจัดการด้วยตัวเอง
   • นักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญในปัญหาในอดีตสามารถช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาต่างๆ ได้โดยไม่ต้องบังคับให้คุณหวนคิดถึงช่วงเวลาที่เจ็บปวดในอดีต
   • แพทย์จะสอนวิธีจัดการกับความคิดเชิงลบและตระหนักถึงคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ
6. 6 ย้ำคำยืนยันเชิงบวกทุกวัน ระบุความคิดเชิงบวกที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและกลับมาหาพวกเขาทุกวัน คุณอาจรู้สึกอึดอัดหรือไม่สบายในตอนแรก แต่นิสัยนี้จะบังคับให้ความคิดเชิงบวกเข้าสู่จิตใต้สำนึกของคุณ และคุณจะเริ่มเชื่อในความคิดนั้น แม้ว่าคุณจะสงสัยในตอนแรกก็ตาม
   • คุณสามารถพูดแบบนี้: "ฉันเป็นคนที่สมบูรณ์และมีค่าควร และฉันเคารพตัวเอง เชื่อใจในตัวเอง และรักตัวเอง"
   • หากคุณพบว่าคำยืนยันด้วยตัวเองไม่ได้ผล ให้ลองไปหานักบำบัดโรคและเริ่มการรักษาที่จะรวมวิธีการอื่นๆ
7. 7 ทำในสิ่งที่คุณชอบทางร่างกาย อารมณ์ และจิตวิญญาณ ทำทุกอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในรูปแบบต่างๆ อาจเป็นกิจกรรมทางกาย การทำสมาธิ ไดอารี่แห่งความคิดเชิงบวก หาที่ใช้งานได้และยึดติดกับเส้นทางที่คุณเลือก
8. 8 ใคร่ครวญผลลัพธ์ของการรักตนเองที่เพิ่มขึ้น การให้ความสนใจกับตัวเองมากขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณด้วย สังเกตว่าคุณมีพลังงานมากขึ้นและสามารถใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นได้หรือไม่ คุณอาจรู้สึกว่าการตัดสินใจของคุณขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้นและคุณสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้มากขึ้น

วิธีที่ 3 จาก 4: วิธีฝึกสมาธิพิเศษ

1. 1 เข้าใจว่าอะไรคือแก่นแท้ของการทำสมาธิ คุณจะต้องมีการทำสมาธิเพื่อเสริมสร้างความรู้สึกรักตนเอง เธอจะมอบเครื่องมือที่คุณต้องการเพื่อเสริมสร้างความรักนั้น
2. 2 เข้าใจหลักการทำสมาธิ การทำสมาธิดังกล่าวจะเน้นไปที่การเสริมสร้างความรักโดยไม่มีความคาดหวังและเงื่อนไข มันสอนให้คนรักโดยไม่ตัดสิน (ตัวเองหรือผู้อื่น)
   • การตัดสินตัวเองหรือผู้อื่นมักนำไปสู่ความผิดหวังในความสัมพันธ์กับผู้อื่นหรือกับตัวเอง หากคุณเรียนรู้ที่จะรักโดยไม่ตัดสิน คุณจะเรียนรู้ที่จะรักอย่างเสียสละ
3. 3 เริ่มหายใจเข้าลึกๆ หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้และปล่อยให้หน้าอกของคุณเติมอากาศด้วยการยืดไดอะแฟรม จากนั้นหายใจออกช้าๆ เพื่อไม่ให้มีอากาศในปอด
4. 4 สนับสนุนตัวเองด้วยคำยืนยันเชิงบวก ในขณะที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ ต่อไป ให้เริ่มย้ำคำยืนยันต่อไปนี้:
   • ฉันต้องการบรรลุความปรารถนาทั้งหมดและอยู่อย่างสงบสุขและมีความสุข
   • อยากจะรักคนอื่นสุดหัวใจ
   • ฉันต้องการให้ครอบครัวและฉันได้รับการปกป้องจากอันตราย
   • ฉันอยากให้ฉัน ครอบครัว และเพื่อนๆ มีสุขภาพแข็งแรง
   • ฉันต้องการเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองและผู้อื่น
5. 5 พิจารณาว่าปฏิกิริยาเชิงลบใดที่คุณมีต่อการยืนยันเชิงบวก หากคุณมีความคิดเชิงลบในขณะพูดคำยืนยันซ้ำๆ ให้คิดหาว่าอะไรกระตุ้นพวกเขา ตัดสินใจว่าคนใดที่คุณรู้สึกว่ายากที่จะรู้สึกรักแบบไม่มีเงื่อนไข ย้ำคำยืนยันกับคนเหล่านี้ในใจ
6. 6 คิดถึงคนที่ทำให้คุณรู้สึกดี ย้ำคำยืนยันขณะคิดถึงบุคคลนั้น
7. 7 นึกถึงคนที่ไม่ปลุกเร้าความรู้สึกใดๆ ในตัวคุณ ย้ำคำยืนยันขณะคิดถึงบุคคลนั้น
8. 8 ให้การยืนยันในเชิงบวกเติมคุณ พูดซ้ำโดยไม่นึกถึงใครเป็นพิเศษ มุ่งเน้นไปที่ในเชิงบวก ให้ความคิดเชิงบวกเติมเต็มคุณและเริ่มส่งพลังงานบวกนี้จากตัวคุณเองไปสู่ผู้อื่น
9. 9 ทำซ้ำมนต์สุดท้าย หลังจากนำพลังบวกมาสู่ทุกสิ่งรอบตัวคุณแล้ว ให้พูดคำต่อไปนี้: "ฉันอยากให้ทุกคนมีความสุข สนุกสนาน และมีสุขภาพดี" ทำซ้ำห้าครั้งและคุณจะรู้สึกว่าคำพูดนั้นไปไกลกว่าร่างกายและไปสู่จักรวาลได้อย่างไร

วิธีที่ 4 จาก 4: เข้าใจความรักตนเองอย่างเหมาะสม

1. 1 รู้ถึงอันตรายของการขาดความรักตนเอง. การไม่รักตัวเองอาจทำให้คุณเลือกผิดได้ การขาดความรักในตนเองมักหมายถึงการขาดความภาคภูมิใจในตนเอง ซึ่งทำให้บุคคลนั้นบ่อนทำลายความพยายามทั้งหมดของตนโดยไม่รู้ตัวหรือโดยไม่รู้ตัว และป้องกันไม่ให้พวกเขาตอบสนองความต้องการพื้นฐานของตน
   • การขาดความรักในตนเองอาจทำให้คุณค่าในตนเองขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่น หากบุคคลใดพยายามที่จะได้รับการประเมินจากผู้อื่นเท่านั้น เขาเริ่มละเลยผลประโยชน์ของตนเองเพื่อให้ได้รับความเห็นชอบจากผู้อื่น
   • การขาดความรักในตนเองยังช่วยป้องกันไม่ให้บุคคลพัฒนาทางอารมณ์และลืมเรื่องบอบช้ำทางอารมณ์ การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าคนที่มักจะตำหนิตัวเองและละเลยความต้องการของตนไม่ค่อยประสบความสำเร็จในด้านจิตบำบัด
2. 2 ตระหนักถึงความสำคัญของความทรงจำในวัยเด็ก ความสัมพันธ์ระหว่างเด็กและผู้ปกครองส่งผลต่อพัฒนาการของบุคลิกภาพตลอดชีวิต เด็กที่ไม่ตอบสนองความต้องการทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ อาจมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ
   • ทัศนคติเชิงลบที่ได้รับในวัยเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมักเกิดขึ้นซ้ำๆ จะได้รับการแก้ไขในจิตสำนึกของบุคคลและส่งผลต่อการรับรู้ตนเองตลอดชีวิตของเขา
   • ตัวอย่างเช่น ถ้าเด็กถูกบอกว่าเบื่อเมื่อโตขึ้น เขาจะคิดว่าเขาน่าเบื่อแม้ว่าเขาจะเห็นหลักฐานที่ตรงกันข้าม (เช่น เขามีเพื่อนมากมาย เขาสามารถทำให้คนอื่นหัวเราะได้ หรือ ว่าเขามีไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจ)
3. 3 ค้นหาว่าผู้ปกครองสามารถสนับสนุนความนับถือตนเองของลูกได้อย่างไร เพื่อปรับปรุงความตระหนักในตนเองของเด็ก คุณควรทำดังต่อไปนี้:
   • การฟังเด็กจะสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง
     • คุณอาจต้องการ "ตัดขาด" จากการสนทนากับเด็กที่พูดมากเกินไป แต่ถ้าคุณฟังเขาและเริ่มถามคำถาม เขาจะรู้สึกว่าคุณชื่นชมคำพูดของเขา
   • สอนเด็กให้เข้าใจถึงความสำคัญของพวกเขาโดยไม่ต้องพึ่งวิธีการเลี้ยงดูแบบก้าวร้าว (ไม่มีการลงโทษทางร่างกาย การตะโกน และความอับอาย)
     • ตัวอย่างเช่น ถ้าลูกของคุณตีเด็กคนอื่น ให้พาเขาไปข้าง ๆ และอธิบายว่าคุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้เพราะอาจเป็นอันตรายต่อบุคคลอื่น ให้เขาพักและดึงตัวเองเข้าด้วยกันก่อนที่จะปล่อยให้เขากลับไปเล่น
   • ให้ความอบอุ่น ความรัก การสนับสนุน และความเคารพแก่ลูกๆ ของคุณโดยไม่ตัดสินพวกเขา เพื่อให้พวกเขารู้สึกว่าพวกเขาคู่ควรกับความรักและความเคารพ
     • หากลูกของคุณอารมณ์เสียเกี่ยวกับบางสิ่งที่ดูไม่สำคัญสำหรับคุณ (เช่น เนื่องจากพระอาทิตย์ตกดิน) อย่าเพิกเฉยต่อเขา รับรู้ความรู้สึกของเขา. พูดว่า "ฉันเข้าใจว่าคุณอารมณ์เสียเรื่องพระอาทิตย์ตก" จากนั้นอธิบายว่าสถานการณ์ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้: "ดวงอาทิตย์ตกทุกคืนเพราะโลกกำลังหมุนและผู้คนในอีกด้านหนึ่งก็ต้องการดวงอาทิตย์เช่นกัน ความมืดทำให้เรามีโอกาสพักผ่อนและเตรียมพร้อมสำหรับวันถัดไป"จากนั้นกอดหรือจูบลูกของคุณเพื่อให้เขาสงบลงและทำให้เขารู้ว่าคุณแบ่งปันความรู้สึกของเขาแต่ไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้
4. 4 ทำความเข้าใจผลกระทบของความคิดเห็นของบุคคลที่สามเกี่ยวกับการรักตนเอง คุณจะเผชิญกับการปฏิเสธในอนาคต ความรักตนเองไม่สามารถแยกออกได้และสามารถได้รับอิทธิพลจากความคิดเห็นของผู้อื่นและการปฏิเสธที่เป็นไปได้ คุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับแง่ลบที่อาจมาจากเจ้านายของคุณ คู่สมรสของคุณ พ่อแม่ของคุณ และแม้แต่คนแปลกหน้าบนท้องถนน
   • พยายามอย่าให้พลังงานด้านลบนี้ส่งผลต่อการเห็นคุณค่าในตนเองด้วยการทำให้สะท้อนออกมาจากตัวคุณ

เคล็ดลับ

• เตือนตัวเองว่าคุณคู่ควรกับความรัก หลายคนรู้สึกไม่ปลอดภัย แต่เราทุกคนเป็นมนุษย์! เชื่อมั่นในตัวเองและมองโลกในแง่ดี