เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ทำบิตของคุณเพื่อการกระทบยอด
• วิธีที่ 2 จาก 3: ทิ้งความขัดแย้งไว้ในอดีต
• วิธีที่ 3 จาก 3: ซ่อมแซมความสัมพันธ์

การทะเลาะกับคู่รักเป็นเรื่องธรรมดา แต่คุณจะคืนดีได้อย่างไร? เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใกล้การยุติการทะเลาะวิวาท นี่หมายถึงการรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณและขอโทษสำหรับการกระทำผิดใด ๆ สื่อสารกับคู่ของคุณอย่างเปิดเผยและตั้งใจฟังอย่างตั้งใจ ในขณะที่คุณทิ้งปัญหาไว้ในอดีต ให้ความสนใจกับคู่ของคุณในเชิงบวกและแสดงให้เห็นว่าคุณพร้อมที่จะสร้างความแตกต่างเพื่อประโยชน์ของความสัมพันธ์ของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ทำบิตของคุณเพื่อการกระทบยอด

1. 1 หยุดต่อสู้เพื่อแก้ปัญหาและแต่งหน้า อย่าเก็บความขุ่นเคืองและอย่าให้การโต้เถียงลุกลามไปสู่วันใหม่ ตัดสินใจร่วมกันเพื่อยุติความขัดแย้ง ทำงานร่วมกันเพื่อประนีประนอมเพื่อให้คุณทั้งคู่สามารถเริ่มฟื้นตัวได้
2. 2 รับรู้บทบาทของคุณในการต่อสู้ ตระหนักว่าโดยไม่คำนึงถึงลักษณะของความขัดแย้ง คุณมีบทบาทในความขัดแย้งนั้น แสดงความอ่อนน้อมถ่อมตนและยอมรับว่าคุณผิดตรงไหน กัน "แต่" หรือ "คุณควรมี ... " และให้ความสำคัญกับการมีส่วนร่วมของคุณในความขัดแย้ง
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจตะคอกใส่คู่หูหรือขัดจังหวะเขาเมื่อเขาต้องการให้คุณฟังเขา
   • คุณสามารถพูดว่า: “ฉันสรุปโดยไม่ได้ฟังคุณ ฉันไม่ฟังคุณและฉันยอมรับว่าฉันผิด”
3. 3 จัดการกับความโกรธของคุณ ความขัดแย้งมักนำไปสู่ความโกรธและความคับข้องใจ หากคุณกำลังเดือดดาล ให้ตระหนักว่าคุณเป็นผู้ควบคุมและคู่ของคุณไม่ได้ "บังคับ" ให้คุณโกรธ ทำตามขั้นตอนเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง เช่น หายใจเข้าลึกๆ ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณโกรธและพยายามมองภาพรวมทั้งหมด
   • เขียนความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึกเพื่อให้คุณสามารถศึกษาและทำความเข้าใจพวกเขาได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่พอใจที่คนรักของคุณไม่โทรหาคุณ ให้เขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณและความรู้สึกของคุณคุณอาจพบว่าความโกรธนั้นเกี่ยวข้องกับความรู้สึกถูกละเลยหรือต้องการได้รับความสนใจมากขึ้น
4. 4 ให้ความสัมพันธ์มาก่อน หากความชอบธรรมสำคัญต่อคุณมากกว่าการมีความสัมพันธ์ที่กลมเกลียวกัน ก็อาจถึงเวลาที่ต้องอ่อนน้อมถ่อมตนและถอยกลับ แทนที่จะเน้นว่าเหตุใดคุณถึงถูก ให้เน้นที่การเข้าใจมุมมองของคู่ของคุณ สนใจในสิ่งที่เขาคิดและพูด และจำไว้ว่าความสัมพันธ์มีค่ามากกว่าความรู้สึกที่ถูกต้อง
   • ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า “ฉันรู้ว่าฉันถูกและคุณผิด” ให้พูดว่า “ฉันเข้าใจมุมมองของฉัน แต่ฉันไม่เข้าใจความคิดเห็นของคุณ คุณช่วยอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมได้ไหม "
   • จำไว้ว่าคุณสองคนอยู่ในเรือลำเดียวกัน ทั้งสองฝ่ายไม่ควรตำหนิอย่างเต็มที่ และคุณควรทำงานร่วมกันเพื่อแก้ปัญหา
5. 5 ขอโทษสำหรับความผิดของคุณ แสดงว่าคุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณทำแล้วแสดงความเสียใจกับมัน แสดงความเห็นอกเห็นใจโดยยอมรับอารมณ์ของคู่ของคุณและวิธีที่คุณมีอิทธิพลต่อพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พูดว่า “ฉันขอโทษ” เพื่อให้คู่ของคุณเข้าใจว่าคุณกำลังขอโทษสำหรับความผิดของคุณโดยเฉพาะ
   • ตัวอย่างเช่น พูดว่า “ฉันขอโทษที่ฉันตะคอกใส่คุณ ในส่วนของฉันมันน่าเกลียด และฉันรู้ว่าคุณถือว่าไม่สุภาพ ฉันอายที่ฉันตะคอกใส่คุณและฉันขอโทษ "
6. 6 ให้อภัยคู่ของคุณ อย่าโกรธ บอกคู่ของคุณว่าคุณให้อภัยเขาและคุณไม่ต้องการที่จะซ่อนแง่ลบที่มีต่อเขาหรือความสัมพันธ์ของคุณ คุณยังสามารถเขียนจดหมายเพื่อบอกว่าคุณยกโทษให้เขา ให้คนๆ นั้นรู้ว่าคุณกำลังปล่อยความขุ่นเคืองและทิ้งอดีตไว้ในอดีต
   • การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณลืมสิ่งที่เกิดขึ้นหรือว่ามันไม่สำคัญ เป็นวิธีปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบและเริ่มต้นใหม่ การให้อภัยไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่เป็นกระบวนการที่ยาวนาน

วิธีที่ 2 จาก 3: ทิ้งความขัดแย้งไว้ในอดีต

1. 1 ให้พื้นที่ส่วนตัวกับตัวเองบ้าง การอยู่ห่างจากคนรักของคุณสามารถช่วยคุณทั้งคู่ให้โล่งใจและสงบสติอารมณ์ได้ มีความชัดเจนเกี่ยวกับความต้องการพื้นที่ส่วนตัวของคุณ ก่อนที่คุณจะจากไป ให้นัดพบหรือแชทในอีกสองสามวันเพื่อไม่ให้ปัญหายืดเยื้อ วิธีนี้จะช่วยให้คุณทั้งคู่แยกแยะอารมณ์และตัดสินใจได้ด้วยตัวเอง นอกจากนี้ วิธีนี้จะช่วยให้คู่ของคุณเข้าใจว่าคุณไม่ได้ตั้งใจจะเลิกรา
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่ด้วยกัน ให้ลองไปเที่ยววันเดียวหรือสุดสัปดาห์คนเดียว หรือใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น หากคุณไม่ได้อยู่ด้วยกันหรืออยู่ไกลกัน ตกลงที่จะไม่ติดต่อกันในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น วันหรือสองวัน
2. 2 กำหนดขอบเขต ในระหว่างการปรองดอง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เริ่มขัดแย้งกันอีก วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการกำหนดขอบเขต คุณอาจต้องการหารือเฉพาะการตัดสินใจหรือระงับข้อความที่ไม่เหมาะสมหรือกล่าวหา ทั้งสองฝ่ายจะต้องตกลงกันเกี่ยวกับขอบเขตที่กำหนดไว้เพื่อรักษาการสื่อสารในเชิงบวกและก้าวต่อไป
   • เช่น ตกลงที่จะไม่ตะโกนใส่กันหรือเรียกชื่อ หากการโต้เถียงเริ่มร้อนระอุ อาจถึงเวลาพักหรือพูดเรื่องนี้ในภายหลัง
3. 3 ฟังคู่ของคุณด้วยใจที่เปิดกว้าง เมื่อคุณสามารถพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความขัดแย้งได้ ให้เน้นที่การฟัง แน่นอน ง่ายกว่าที่จะนึกถึงสิ่งที่คุณพูดหรือตั้งท่าป้องกัน แต่เปลี่ยนไปทำความเข้าใจในมุมมองของอีกฝ่าย อย่าขัดจังหวะหรือคิดทบทวนคำตอบของคุณในระหว่างการพูด ดีกว่าที่จะให้ความสนใจกับเขาสบตาและยืนยันว่าคุณเข้าใจทุกอย่าง
   • ตัวอย่างเช่น สรุปสิ่งที่เขาพูดเมื่อเขาพูดจบว่า "ฉันเข้าใจว่าคุณต้องการให้ฉันแสดงความรู้สึกของฉันให้ดีขึ้น"
   • หลีกเลี่ยงข้อความที่เป็นหมวดหมู่ เช่น คำว่า "เสมอ" และ "ไม่เคย"
   • ระงับความอยากที่จะ "ถูกต้อง"แสดงความอ่อนน้อมถ่อมตนและฟังความคิดเห็นของคู่ของคุณให้ดีขึ้น ตระหนักว่าคำพูดของเขาอาจมีความจริงอยู่บ้าง
4. 4 สนับสนุนคู่ของคุณทางอารมณ์ หากคู่ของคุณโกรธ ให้สนับสนุนและช่วยให้พวกเขาสงบลง ถ้าเขาแสดงความรู้สึกออกมา ให้ฟังเขาและอย่าขัดจังหวะ ปล่อยให้เขาแสดงอารมณ์ของเขา แม้ว่าคุณจะคิดว่ามันอุกอาจหรือไม่เหมาะสมก็ตาม ความรู้สึกที่ได้ยินสามารถช่วยฟื้นฟูความใกล้ชิดและความเข้าใจได้
   • ให้คู่ของคุณพูดคุยและพยายามทำความเข้าใจว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร ตั้งเป้าหมายที่จะเข้าใจ ไม่ใช่ตัดสินหรือปฏิเสธอารมณ์ของเขา
5. 5 สื่อสารความคิดและความรู้สึกของคุณ แสดงความรู้สึกของคุณอย่างมีสติเพื่อให้คู่ของคุณสามารถเข้าใจคุณและเชื่อมต่อกับคุณ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการใช้ข้อความ "ฉัน" ซึ่งเปลี่ยนโฟกัสไปที่สิ่งที่คุณรู้สึก แทนที่จะเป็นสิ่งที่คนรักของคุณทำ หากคุณต้องการตำหนิหรือวิพากษ์วิจารณ์บุคคลใด ๆ ให้หยุดและแบ่งปันความรู้สึกของคุณให้ดีขึ้น
   • ตัวอย่างเช่น พูดว่า "ฉันอารมณ์เสียที่คุณทำอาหารเย็นให้เพื่อน แต่ไม่ใช่เพื่อฉัน" มันดูน่ากลัวน้อยกว่า "คุณเมินฉันและคิดถึงแต่เพื่อนของคุณ"
   • จากนั้นคุณสามารถพูดสิ่งที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น: “ฉันรู้สึกถูกทอดทิ้ง ฉันต้องการที่จะนำมาพิจารณาในอนาคตด้วย "
   • หาภาษากลาง. เริ่มจากจุดที่คุณทั้งคู่ตกลงกันและเริ่มจากจุดนั้น หากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะหาจุดร่วมในข้อพิพาทใดข้อหนึ่ง จำไว้ว่าคุณรักกัน นี้สามารถเป็นสิ่งที่นำคุณมารวมกัน

วิธีที่ 3 จาก 3: ซ่อมแซมความสัมพันธ์

1. 1 ปฏิบัติตามความคิดเห็นของคู่ของคุณ หากคู่ของคุณให้ข้อเสนอแนะเชิงสร้างสรรค์แก่คุณหลังความขัดแย้ง ให้ดำเนินการตามนั้น นี่จะแสดงให้เห็นว่าคุณฟังเขาและคุณต้องการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ในเชิงบวก รับรู้ว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบและมีพื้นที่ที่คุณ (และคู่ของคุณ) จำเป็นต้องปรับปรุง อย่าป้องกันตัวเองและพยายามที่จะพบกันครึ่งทาง
   • ตัวอย่างเช่น ถ้าคู่ของคุณขอให้คุณช่วยทำงานบ้านบ่อยๆ ให้ทำโดยไม่ต้องรอให้ใครมาติดต่อคุณ ทิ้งขยะ ซื้อของชำ และพยายามคาดการณ์ความต้องการและงานบ้านของคนรัก
   • คุณไม่จำเป็นต้องออกนอกเส้นทางหรือยอมสละชีวิตเพื่อทำให้คนรักพอใจ คำติชมควรเป็นข้อเสนอแนะที่สร้างสรรค์ ไม่ใช่กระบวนการที่ครอบงำหรือควบคุมสำหรับบุคคลอื่น
2. 2 ให้ความสนใจกับคู่ของคุณในเชิงบวก ยิ่งคุณทั้งคู่สัมผัสได้ถึงความร่าเริงและความสุขได้เร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีเท่านั้น การกระทำที่สร้างความรู้สึกเชิงบวกอย่างแท้จริงสามารถช่วยให้คุณสองคนผูกพันกันได้ ให้ความสนใจในเชิงบวกกับคู่ของคุณในลักษณะที่มีความหมายต่อพวกเขา หากคุณถอนตัวหลังจากการโต้เถียง มันสามารถสร้างระยะห่างระหว่างคุณ ซึ่งสามารถยุติความสัมพันธ์เมื่อเวลาผ่านไป
   • ตัวอย่างเช่น บอกคู่ของคุณว่าคุณสนใจเขามากแค่ไหน ชวนเขาไปเดทหรือทำอาหารเย็นให้เขา
3. 3 แบ่งปันความรักและความอ่อนโยน ความเสน่หาสามารถกระตุ้นความสัมพันธ์ระหว่างคุณ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหลังจากการโต้เถียง จับมือคู่ของคุณ กอดเขา สัมผัสขาของเขา หรือลูบไล้ อย่าลืมทำเช่นนี้ในลักษณะที่บุคคลพอใจ
   • การกอดรัดสามารถลดระดับความเครียดได้ ดังนั้นคุณทั้งคู่จะได้รับประโยชน์จากการสัมผัส
4. 4 ทำอะไรสนุกๆ ด้วยกัน การสร้างมิตรภาพใหม่มีความสำคัญพอๆ กับการฟื้นฟูความสัมพันธ์ที่โรแมนติก วางแผนวันที่สนุกสนาน ไปร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ เดินเล่น หรือเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ ทำในสิ่งที่คุณทั้งสองชอบ
5. 5 ทำท่าทางโรแมนติกที่ยิ่งใหญ่ หากเป็นการต่อสู้ครั้งใหญ่และคุณพบว่ามันยากที่จะติดต่อกับคู่ของคุณอีกครั้ง การแสดงท่าทางโรแมนติกอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ ซื้อของขวัญให้คนที่ต้องการ หรือลงทะเบียนเพื่อรับบริการนวด หากคุณต้องการทำอะไรที่ยิ่งใหญ่ พาเขาไปเที่ยวหรือพาเขาไปเดทในฝันท่าทางนี้ควรทำให้คู่ของคุณรู้สึกว่าคุณห่วงใยเขาและรักเขา
   • อย่างไรก็ตาม การแสดงท่าทางโรแมนติกไม่สามารถแทนที่คำขอโทษหรือแก้ปัญหาของคุณได้
6. 6 ยอมรับการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ของคุณ หลังจากความขัดแย้ง คุณอาจมองคู่ของคุณด้วยตาที่ต่างไปจากเดิมหรือราวกับว่าคุณมองเขาจากอีกด้านหนึ่ง ไม่เป็นไรที่จะข้ามช่วงฮันนีมูนในความสัมพันธ์และตระหนักว่าคู่ของคุณเป็นคนธรรมดาที่มีข้อบกพร่องและคุณสมบัติอื่น ๆ หากการทะเลาะวิวาทได้เปลี่ยนความสัมพันธ์หรือการรับรู้ถึงคู่ของคุณ ให้ยอมรับการเปลี่ยนแปลงโดยไม่ใช้กับบุคคลนั้น ความขัดแย้งสามารถนำพลวัตใหม่ๆ มาสู่ความสัมพันธ์ได้ ดังนั้นจงเตรียมพร้อมเพื่อรองรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น
   • คู่รักบางคู่ใฝ่ฝันที่จะ "กลับมาเป็นเหมือนเดิม" อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความสัมพันธ์มีวิวัฒนาการและเปลี่ยนแปลง ดังนั้น ดีที่สุดคือยอมรับพวกเขาตามที่เป็นอยู่และสร้างประสบการณ์เชิงบวกเพื่อก้าวไปข้างหน้า
   • ใช้ประสบการณ์นี้เพื่อเรียนรู้จากมัน - มันจะช่วยให้คุณกระชับความสัมพันธ์ของคุณในอนาคต
7. 7 ดูที่ปรึกษาครอบครัว หากคุณและคู่ของคุณมีสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างกันแต่ไม่สามารถหาวิธีจัดการกับปัญหาได้ การบำบัดด้วยครอบครัวอาจช่วยได้ นักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณจัดการกับการสื่อสารเชิงลบ ลดระยะห่าง แก้ไขข้อขัดแย้ง และฟื้นฟูความรู้สึกเชิงบวกต่อกันและกัน การพบที่ปรึกษาอาจเป็นการตัดสินใจที่ยากลำบาก แต่จำไว้ว่าจิตบำบัดจะช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณหายดีและพัฒนาได้
   • เตรียมพร้อมที่จะพบที่ปรึกษาตั้งแต่เนิ่นๆ แทนที่จะปล่อยให้ตัวเลือกนี้เป็นทางเลือกสุดท้าย การยอมรับว่าคุณต้องการความช่วยเหลือและการสนับสนุนเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ
   • ค้นหาที่ปรึกษาครอบครัวที่ศูนย์ให้คำปรึกษาในพื้นที่ของคุณ คุณยังสามารถขอคำแนะนำจากเพื่อนหรือค้นหาผู้เชี่ยวชาญทางอินเทอร์เน็ตได้